Tidak kira sama ada anda orang yang paling jahat di planet ini atau Yang Mulia Dalai Lama, pemikiran negatif akan menemui jalan keluar dalam kehidupan seharian anda. (Lagipun, kita hanya manusia!) Mungkin anda mendapat tinjauan prestasi yang buruk dan tidak dapat tidak bertanya-tanya tentang apa kesannya terhadap lintasan kerjaya anda pada masa akan datang. Atau mungkin anda mendapat beberapa pound untuk bercuti dan tidak boleh berhenti menyalahkan diri sendiri kerana menikmati kalori tambahan itu. Bahkan mungkin merupakan pertemuan canggung di kedai kopi yang terus Anda mainkan dalam fikiran.
Menurut hasil kajian antarabangsa yang dilakukan di Universiti Concordia , 94 peratus orang dewasa mendapati diri mereka berhadapan dengan gangguan, pemikiran negatif . Dan walaupun anda mungkin tidak dapat menghentikan pemikiran itu, ada banyak perkara yang dapat anda lakukan untuk mengelakkan idea-idea yang tidak menyenangkan itu membanjiri proses pemikiran anda.
Tidak kira apa yang membebankan fikiran anda, penting untuk tidak membiarkan corak pemikiran negatif itu memberi kesan buruk terhadap aspek lain dalam hidup anda, yang menyebabkan tekanan dan kegelisahan dari masa ke masa. Nasib baik, tidak semestinya begitu. Pada masa yang akan datang anda mengalami putaran fikiran negatif, cubalah salah satu daripada 23 cara ini untuk menaklukkannya.
1 Dedikasikan Beberapa Minit Masa untuk Mengatasi Tekanan Anda
Shutterstock
Mungkin terdengar bertentangan, tetapi cara sederhana untuk menaklukkan pemikiran negatif adalah dengan meluangkan waktu untuk menangani pemikiran tersebut. Salah satu strategi adalah menetapkan 10 minit sehari untuk Waktu Pemikiran Negatif, Pejabat Julie, PhD, seorang perunding psikologi dan pengurusan, mencadangkan agar Forbes . 'Apabila anda mempunyai pemikiran negatif pada siang hari, catat dan beritahu diri anda bahawa anda akan meninjaunya semasa NTT,' katanya. 'Lama kelamaan, anda akan dapat mengawal dan pemikiran negatif akan berhenti.'
2 Beli Sebilangan Bunga
Tindakan mudah memilih sejambak bunga dan menyusunnya di tingkap cerah boleh menaikkan mood anda dengan cara yang lain tidak dapat. Satu Kajian Universiti Rutgers mendapati bahawa apabila para peserta diberi salah satu daripada tiga hadiah - lilin, bakul buah, atau bunga sejambak - mereka memberi respons yang paling tulen terhadap bunga tersebut. Tiga hari kemudian, para penerima bunga masih merasa lebih bahagia daripada rakan-rakan mereka dalam kajian ini.
3 Main Permainan Tetris
Sekiranya fikiran negatif anda adalah hasil dari memikirkan sesuatu di luar kawalan anda, ia mungkin membantu memasuki keadaan yang mengalir. Kaedah mudah untuk melakukannya? Tetris. Kajian terbaru yang diterbitkan dalam jurnal Emosi mendapati bahawa permainan klasik dapat membantu mekanisme mengatasi untuk orang yang sedang menunggu berita yang berpotensi mengubah hidup. Para penyelidik mendapati bahawa semasa bermain permainan pemacu aliran tidak dapat meredakan kebimbangan, ia dapat menurunkan tahap emosi negatif dan meningkatkan tahap yang positif.
4 Pantau Pengambilan Berita Anda
Shutterstock
Siaran berita negatif dapat mempengaruhi emosi anda lebih banyak daripada yang anda fikirkan — terutamanya jika anda menala pada waktu pagi. Satu Kajian 2015 mendapati bahawa menonton berita negatif hanya tiga minit pada waktu pagi menjadikan penonton 27 peratus lebih cenderung melaporkan mengalami hari buruk enam hingga lapan jam kemudian. Orang yang menonton cerita transformatif — yang menawarkan penyelesaian dan bukannya azab dan kesuraman tanpa henti — dilaporkan mempunyai hari yang baik 88 peratus masa.
5 Buang Pemikiran Negatif Anda - Secara harfiah
Shutterstock
apa maksudnya ketika anda bermimpi tentang penggambaran
Sekiranya anda mempunyai pemikiran yang menyedihkan atau mencetuskan kegelisahan yang tidak akan hilang, tuliskan pemikiran itu di atas sehelai kertas dan buang ke dalam tong sampah terdekat. Bila penyelidik di Ohio State University sekiranya subjek melakukan latihan ini, mereka mendapati bahawa orang secara fizikal membuang fikiran mereka juga membantu membuangnya secara emosional.
Sekiranya anda ingin melangkah lebih jauh, anda boleh melakukan apa yang dilakukan oleh pelakon pemenang Oscar Anne Hathaway lakukan untuk menguruskan perasaannya. Ketika dia terungkap dalam wawancara, ketika dia merasa terbeban dengan pemikiran negatif, dia hanya menuliskannya di atas kertas, dan kemudian membakar kertas itu. Ya, sedikit dramatik, tetapi dia bersumpah ia berjaya!
6 Alihkan Fokus Anda Ke Arah Penyelesaian
Shutterstock
'Fikiran seperti mantera,' jelas Justin Baksh , seorang kaunselor kesihatan mental berlesen dan Ketua Pegawai Klinikal di Pusat Kesihatan Yayasan 'Sekiranya anda membiarkan pemikiran negatif muncul, jika anda membiarkannya ada, akhirnya mereka akan menjadi fakta.'
Ketika berbicara tentang menaklukkan pemikiran negatif, Baksh menunjukkan bahawa 'apa yang perlu anda lakukan adalah beralih fokus dari masalah ke penyelesaiannya.' Sebagai contoh, Baksh mengatakan bahawa salah satu pemikiran negatif yang paling umum ia dengar adalah seperti 'Saya sangat tertekan dan tertekan dengan kewangan.' Dalam kes ini, dia menyarankan untuk mengganti pemikiran itu dengan 'Saya akan lebih berhati-hati perbelanjaan saya kebiasaan dan lebih berguna dengan menabung '- dengan kata lain, menukar bekas penyesalan untuk mencapai matlamat masa depan yang dapat dicapai.
7 Luangkan 20 Minit untuk Tuliskan Fikiran dan Perasaan Anda
Shutterstock
Meluangkan masa dari hari anda untuk mencatat nota terperinci mengenai pemikiran negatif anda sebenarnya boleh mengubah pemikiran itu sendiri, menurut kajian yang diterbitkan di Ahli Onkologi. Dalam kajian tersebut, para penyelidik di Universiti Georgetown mendapati bahawa, setelah tiga minggu membuat jurnal hanya 20 minit sehari, 54 peratus pesakit barah dilaporkan mengalami perubahan pemikiran (dari negatif ke positif) mengenai penyakit mereka.
8 Pisahkan Diri Dari Pemikiran Anda
Shutterstock
Sebilangan besar orang boleh bersetuju bahawa mereka lebih pandai memberikan nasihat kepada rakan daripada mengikuti cadangan orang lain. Namun, jika anda menggunakan kesedaran ini untuk keuntungan anda, maka anda mungkin dapat mengatasi masalah anda sendiri hanya dengan memberi nasihat tentang anda pemikiran negatif seolah-olah itu adalah pemikiran orang lain. Satu kajian diterbitkan dalam Penyelidikan dan Terapi Tingkah Laku , kaedah menyoal ini - yang disebut Socratic Questioning - telah terbukti dapat mengurangkan gejala kemurungan dengan memberikan pesakit cara yang kurang intim untuk menangani masalah mereka.
9 Ikutkan Pemikiran Neutral
Apabila fikiran negatif adalah satu-satunya perkara yang mempengaruhi fikiran anda, tidaklah mudah untuk hanya meyakinkan diri anda untuk berfikiran positif. Itulah sebabnya jurulatih hubungan Vikki Louise mengesyorkan berpaling ke arah pemikiran neutral sebagai ganti positif positif. 'Mengusahakan pemikiran yang tidak anda percayai adalah membuang masa,' katanya. 'Berfikir' Saya mempunyai pekerjaan 'adalah neutral, boleh dipercayai, dan merasa jauh lebih baik daripada' Saya benci pekerjaan saya. ' Tentu, anda tidak akan melewatkan kerja setiap hari, tetapi anda juga tidak akan menangis di gerai bilik mandi. '
10 Tonton Video Lucu
Shutterstock
Gunakan humor untuk mengubah pemikiran negatif anda menjadi sesuatu yang kurang menyedihkan. Satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Penyelidikan Humor Antarabangsa , hanya dengan menonton video 15 minit yang lucu dapat meningkatkan perasaan penuh harapan dan membiarkan pemikiran positif untuk menggantikan yang negatif.
11 Dapatkan Jumlah Tidur Yang Cukup Setiap Malam
Shutterstock
Walaupun setiap orang menderita pemikiran negatif sekejap, ini adalah orang-orang yang jangan cukup tidur yang berjuang untuk benar-benar menaklukkan pemikiran negatif, menurut kajian baru-baru ini yang diterbitkan di Jurnal Terapi Tingkah Laku dan Psikiatri Eksperimental . Berdasarkan hasil penyelidikan, orang yang tidur tidak mencukupi - dicirikan oleh gangguan berterusan dan jangka masa pendek - mempunyai lebih banyak masalah untuk mengalihkan perhatian mereka daripada maklumat negatif yang menjengkelkan berbanding mereka yang tidur nyenyak.
12 Fokus pada Perasaan Syukur
Syukur adalah senjata yang kuat dalam memerangi pemikiran negatif. Bila ahli psikologi dari University of Miami mempunyai subjek menulis beberapa ayat setiap minggu - dengan beberapa menumpukan pada rasa syukur, ada yang memfokuskan diri pada kejengkelan, dan ada yang memusatkan perhatian pada peristiwa yang mempengaruhi mereka tanpa penekanan emosi - mereka mendapati bahawa mereka yang menulis apa yang mereka syukuri lebih optimis dan menunjukkan rasa kesejahteraan yang lebih besar berbanding dengan dua kumpulan lain.
filem khas terbaik sepanjang masa
13 Ambil Probiotik
Shutterstock
Kerana mikrobiota usus berperanan dalam bagaimana manusia berfikir, bertindak, dan merasa, menambahkan dos probiotik harian ke dalam rutin anda sebenarnya dapat membantu anda menaklukkan pemikiran negatif. Itu menurut kajian yang diterbitkan di Otak, Kelakuan dan Kekebalan , yang mendapati bahawa orang yang mengambil probiotik selama empat minggu kurang dapat merumuskan pemikiran dan perasaan negatif.
14 Jangan Terasa Buruk kerana Sedih
Shutterstock
Jangan memukul diri kerana mempunyai pemikiran negatif. Setiap orang melalui masa pergolakan berulang-ulang kali — dan menurut satu kajian yang diterbitkan di Jurnal Keperibadian dan Psikologi Sosial , orang yang jujur dengan diri mereka sendiri mengenai pemikiran dan emosi negatif mereka cenderung mengalami lebih sedikit dari mereka.
15 Ambil Makanan dengan Rakan
'Berkongsi makanan adalah salah satu cara terbaik untuk berhubung dan mencari ketenangan,' kata Mary Brooks, M.Ed., Jurulatih Pemakanan Bersepadu yang disahkan dan pemilik dan pencipta Pemakanan Berkekalan. 'Hanya idea untuk menantikan ini memberikan kayu bedik emosi untuk hari anda. Budaya dan masyarakat yang paling bahagia menjadikan makan dan memasak bersama sebagai perayaan setiap hari. '
16 Kaji Bukti
Shutterstock
Jangan hanya menganggap pemikiran negatif anda pada nilai muka dan menerimanya sebagai fakta yang tidak dapat disangkal kerana awak percayai mereka. Sebaliknya, anda harus 'mencabar pemikiran negatif dengan memeriksa bukti,' kata Jalan Maksimow , LCSW, BPK, pekerja sosial klinikal berlesen di New Jersey. Setelah anda menyedari bahawa tidak ada fakta atau data yang nyata untuk menyokong pemikiran yang tidak menyenangkan itu, akan lebih mudah untuk benar-benar meyakinkan diri anda bahawa anda berfikir dengan hati dan bukan kepala anda dan menaklukkan pemikiran negatif.
17 Fikirkan tentang Orang yang Anda Sayangi
Apabila pemikiran negatif menghalangi anda, pelatih kehidupan yang diperakui Bola Ann mengesyorkan mengalihkan tumpuan anda ke sesuatu dalam hidup anda yang membuat anda bahagia, seperti keluarga kamu atau pasangan anda. 'Dengan mengubah fokus anda,' katanya, 'anda mengalihkan tenaga anda daripada menumpukan perhatian pada perkara-perkara yang membuat anda jatuh ke perkara lain. Mengubah fokus anda akan mengubah motivasi anda. '
18 Dapatkan Cahaya Matahari
Shutterstock
Resep paling mudah untuk mood yang lebih baik? Sedikit cahaya matahari. 'Kadang-kadang, perasaan tidak senang lebih kurang mengenai keadaan kita dan lebih banyak mengenai irama biologi kita yang tidak stabil,' kata Brooks. 'Kekurangan cahaya matahari, terutama pada musim sejuk, dapat membuat Anda merasa murung.' Sekiranya anda mengesyaki bahawa jumlah cahaya matahari yang berkurang bertanggungjawab terhadap mood buruk anda, maka Brooks menyarankan untuk 'menghabiskan minit pertama hari anda dalam cahaya semula jadi.' Bahkan sesuatu yang sederhana seperti berdiri di luar selama beberapa minit atau membuka tirai dapat 'meningkatkan daya hidup anda' dan menaklukkan pemikiran negatif.
19 Kelilingi Diri Anda dengan Positif
Shutterstock
Fikiran negatif menghasilkan negatif yang lebih jauh - jadi ketika hendak mengatasi pesimisme anda, anda pasti ingin mengelilingi diri anda dengan orang-orang positif. Dan 'walaupun secara fizikal anda tidak dapat mewujudkannya, anda selalu dapat mencari artikel, buku, dan video yang berfokus positif dalam talian,' kata Meridith Hankenson Alexander , penceramah motivasi dan pengarang Langit adalah hadnya . 'Apa yang kami fokuskan cenderung berkembang, jadi ketika pikiran anda sendiri merasakan tarikan negatif itu, tuju' objek berkilau 'yang akan membawa pikiran anda ke mana anda benar-benar menginginkannya pergi.'
20 Beristirahat Dari Media Sosial
Shutterstock
Tidak dinafikan, media sosial adalah salah satu penyebab terbesar dalam pemikiran negatif, dan melepaskan diri dari mana-mana dan semua platform sosial membantu apabila fikiran anda dipenuhi dengan pemikiran negatif. 'Menggunakan berbanding mencipta adalah salah satu cara termudah untuk membalikkan rasa tidak mencukupi atau negatif,' kata Brooks.
Daripada menatal melalui Twitter atau Instagram, Brooks menyarankan untuk melakukan sesuatu yang menarik fikiran dan memberi makan jiwa anda, seperti menulis puisi atau membaca buku. 'Menghidupkan kompas dalaman anda dan bukannya memberi makan diri dengan orang yang hampir tidak anda kenal adalah ubat mental yang baik.'
21 Baca Beberapa Petikan Inspirasi
Shutterstock
Petikan inspirasi yang membuang makanan Instagram setiap remaja perempuan mungkin tipis, tetapi sebenarnya dapat membantu anda menghilangkan pemikiran negatif. 'Sekiranya anda meluangkan masa setiap hari untuk membaca petikan inspirasi, ada kemungkinan besar Anda akan dipenuhi dengan motivasi, harapan, dan impian positif,' jelasnya. Patrick Di Vietri , pengarah perkhidmatan terapi di Pusat Terapi dan Kesihatan HARAPAN. Dan walaupun anda tidak mahu mengingatkan diri anda untuk membaca petikan inspirasi setiap hari, yang perlu anda lakukan adalah mengikuti beberapa akaun Instagram yang gembira untuk mendapatkan dos harian anda dengan kandungan berita yang baik.
22 Haiwan Peliharaan
Shutterstock
Melangkah ke kedai bunga berdekatan dan menghidu bunga ros. Hentikan apa yang anda lakukan dan luangkan beberapa minit untuk benar-benar memperhatikan kucing atau anjing . Dengarkan — betul-betul dengarkan — ke muzik kegemaran anda. Kenapa? 'Negativiti sangat mudah apabila kita terlalu banyak bekerja dan fokus pada tugas kognitif,' kata Brooks, 'jadi anda harus membuat jus kreatif anda mengalir dengan mengambil pengalihan kecil yang 100% deria.'
23 Amalkan Positif — Walaupun Semasa Anda berada dalam Suasana Baik
Shutterstock
'Cara yang paling penting dan paling sering diabaikan untuk memerangi pemikiran negatif adalah dengan berlatih berfikiran positif,' kata GinaMarie Guarino , LMHC, kaunselor kesihatan mental berlesen. 'Pastikan untuk merenungkan momen, situasi, interaksi, dan suasana hati yang positif akan membantu anda mengurangkan frekuensi pemikiran negatif dan memperkuat kemampuan anda untuk melawan pemikiran negatif ketika timbul.'
Untuk mengetahui rahsia yang lebih menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik anda, tekan di sini untuk mengikuti kami di Instagram!
