Menjadi tua tidak dapat dielakkan dan begitu juga menunjukkan tanda-tanda penuaan . Kulit anda akan mengembangkan kedutan , rambut anda akan menjadi kelabu, dan — tidak kira sekeras mana pun anda berusaha menolaknya — rambut anda kek hari jadi akan mendapat lilin baru setiap tahun. Tetapi hanya kerana anda semakin tua tidak bermaksud anda perlu rasa lebih tua. Dan untungnya, ada banyak perkara yang dapat anda lakukan yang akan membuat anda merasa begitu menakjubkan — jika tidak lebih baik! —Daripada yang anda lakukan ketika berusia 20-an.
Sama ada makan lebih banyak makanan anti-radang atau mencari hobi baru, tidak lama sebelum anda melakukan pusingan di sekitar anak-anak anda. Di sini, kami telah mengumpulkan cara yang menyeronokkan, mudah, dan disokong oleh sains untuk merasa muda lagi.
1 Luangkan lebih banyak masa dengan rakan
Apabila jadual anda menjadi sibuk, mudah untuk melepaskan rakan anda untuk malam yang selesa. Tetapi jangan batalkan pertemuan tersebut. Satu kajian 2016 yang diterbitkan oleh Prosiding Akademi Sains Nasional menunjukkan bahawa mempunyai persahabatan yang kuat sebenarnya dapat membantu anda hidup lebih lama dan berasa lebih muda. Peserta yang lebih sosial mempunyai kolesterol dan tekanan darah yang lebih rendah, serta kadar obesiti yang lebih rendah.
2 Pergi mendaki
Shutterstock
sembilan cinta pedang
Menghabiskan masa di luar sangat bagus untuk jiwa— dan kerana menolong anda berasa lebih muda. Kajian 2016 yang diterbitkan di Alam semula jadi mendapati bahawa menghabiskan masa di luar rumah dapat membuat anda lebih bahagia dan lebih bertenaga, dan seterusnya akan membuat anda merasa lebih muda. Tidak ke kembara? Walaupun hanya berjalan-jalan di taman akan memberi kesan yang sama!
3 Senyum sekerap mungkin
Shutterstock
Ya, anda boleh merasa lebih muda hanya dengan menunjukkan gigi. Dalam kajian 2016 yang diterbitkan dalam jurnal PLOS Satu , penyelidik mendapati bahawa mereka yang sering tersenyum dianggap lebih muda daripada mereka yang tidak tersenyum. Dan semua senyuman itu membuatkan anda rasa lebih muda, juga: Menghilangkan tekanan, menaikkan mood anda, dan membuat anda merasa siap menghadapi hari anda.
4 Bersenam secara berkala
Semua orang tahu bahawa mereka harus kerap ke gimnasium - itu adalah sesuatu yang diberikan. Tetapi selain dari fakta bahawa aktiviti fizikal menjaga tubuh anda dalam keadaan teratas, ia juga penting untuk membantu anda merasa muda. Kajian 2017 yang diterbitkan di Ubat pencegahan mendapati mereka yang melakukan aktiviti tahap tinggi mempunyai sel yang berumur lebih lambat daripada mereka yang hanya melakukan aktiviti tahap rendah. Rata-rata, kumpulan sebelumnya mempunyai kelebihan penuaan biologi selama sembilan tahun.
5 Ikuti beberapa kelas
Anda tidak perlu kembali sepenuhnya ke sekolah, tetapi mengambil beberapa kelas mengenai subjek yang anda minati akan memberi kebaikan kepada anda. Mempelajari topik baru bukan sahaja dapat memberi anda otak meningkatkan , tetapi mempunyai beberapa buku teks juga akan membuat anda merasa seperti muda seperti yang anda lakukan ketika terakhir di kelas.
6 Tanam sebilangan pokok
Salah satu cara mudah untuk merasa lebih muda adalah dengan menanam beberapa pokok: Kajian 2015 yang diterbitkan di Laporan Ilmiah mendapati bahawa mereka yang tinggal di jalanan dengan lebih daripada 10 pokok merasa sekurang-kurangnya tujuh tahun lebih muda. Menurut penyelidik, orang-orang yang berada di sekitar jenis tanaman hijau tidak hanya mempunyai persepsi kesihatan yang lebih tinggi, tetapi mereka juga mempunyai keadaan yang jauh lebih sedikit, dari diabetes hingga penyakit jantung hingga masalah kesihatan mental.
7 Minum wain
Shutterstock
Terus — tuangkan segelas sendiri! Menurut kajian 2018 yang diterbitkan di Jurnal Gerontologi , resveratrol dalam anggur merah sebenarnya dapat membantu melambatkan penuaan otak. Anda bukan sahaja akan mendapat dorongan muda dari semua antioksidan tersebut, tetapi anda juga dapat menikmati setiap sip dalam prosesnya.
8 Tetapi jangan minum terlalu banyak
Walaupun sedikit wain baik-baik saja, untuk alkohol lain, jangan terlalu gila, atau anda akan merasa lebih muda daripada muda. Banyak kajian telah mendapati bahawa minum terlalu banyak boleh menyebabkan penuaan pramatang, dan menurut Klinik Mayo , minum berat juga boleh menyebabkan barah, penyakit hati, dan masalah kesihatan lain.
9 Tumis sebiji limau gedang
Shutterstock
Untuk merasa lebih muda, mungkin membantu bau lebih muda. Satu kajian 2011 yang diterbitkan di Sensasi Kimia mendapati bahawa peserta yang memakai aroma limau gedang dianggap lima tahun lebih muda daripada yang sebenarnya. Oleh itu, ambil aroma sitrus - anda akan berbau segar dan lebih muda.
10 Jangan lepaskan sarapan
Shutterstock
Sangat mudah untuk melangkau sarapan pagi - pagi hari sibuk! - tetapi makanan pertama hari itu sangat penting. Bukan hanya makan sarapan pagi protein yang bagus untuk menurunkan berat badan dan menjaga tahap rasa lapar anda, tetapi satu kajian 2014 yang diterbitkan dalam Jurnal Pemakanan didapati ia juga dapat membantu anda mengawal keinginan manis dan gurih sepanjang hari. Mengelakkan lebihan gula dan garam akan membuat keajaiban badan anda, termasuk membuat anda merasa seperti youngin '.
11 Minum lebih banyak air
Shutterstock
Apabila anda mengalami dehidrasi, anda tidak berasa selesa. Sama sekali. Anda letih, rendah tenaga, dan pastinya tidak merasa seperti diri sendiri, menurut Klinik Cleveland . Tetapi apabila anda minum lapan gelas yang disyorkan sehari, ini adalah kisah yang sama sekali berbeza: Anda bertenaga dan anda berasa awet muda. Jadi minum! Sumber semula jadi memberi keajaiban bagi tubuh anda.
12 Berhubungan seks dengan kerap
Shutterstoc
apa pendapat tom cruise tentang leah remini
Pada tahun 2013, penyelidik David Weeks, MD , mengemukakan penemuan kepada Persatuan Psikologi British yang menunjukkan hubungan seks pada pasangan yang biasa dibuat kelihatan - dan terasa! - bahkan tujuh tahun lebih muda. Itu berkat semua endorfin yang enak dan peredaran darah yang meningkat hasil dari penggunaannya. Hei, ia pasti berjaya!
13 Ikuti kelas yoga
The amalan minda-badan yoga telah disebut-sebut sebagai cara untuk mengurangkan tekanan selama berabad-abad. Menjadikannya sebagai rutin harian anda atau mingguan akan membantu menenangkan saraf anda, meningkatkan kekuatan dan fleksibiliti anda, dan membuat anda merasa lebih muda dan lebih tangkas, menurut Klinik Mayo .
14 Ketepikan gula
Shutterstock
Makan gula bukan hanya membuat anda kelihatan lebih tua - ia juga membuat anda merasa lebih tua juga. Dengan memotong makanan putih daripada diet anda, anda akan menurunkan risiko kegemukan, tekanan darah tinggi, radang, dan merasa sihat dan awet muda semasa anda berada, menurut Klinik Cleveland .
15 Angkat berat
Sekiranya anda ingin merasa lebih muda, anda harus berada di bilik berat badan. Latihan berat badan dapat membantu anda meningkatkan tahap tenaga, daya tahan, dan menenangkan badan anda, mewujudkan otot yang membuat anda merasa lebih kuat dan lebih muda, menurut Klinik Cleveland .
16 Bertafakur
Shutterstock
Seperti yoga, meditasi adalah cara yang sangat bermanfaat untuk meningkatkan kesejahteraan anda. Mengikut Klinik Mayo , hanya memerlukan beberapa minit sehari untuk mencari ketenangan anda. Menghilangkan tekanan dan kegelisahan bukan sahaja membantu anda tidur lena dan menguruskan keadaan tertentu seperti kemurungan, tetapi juga membuat anda merasa lebih muda secara keseluruhan.
17 Tetap positif
Shutterstock / pixelheadphotography digitalskillset
Kedengarannya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, tetapi tetap bersikap positif tentang bertambah tua sebenarnya boleh membuat anda merasa lebih muda lebih lama. Satu kajian 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Perbezaan Personaliti dan Individu malah menemui kaitan yang signifikan antara persepsi negatif terhadap penuaan dan kognisi. Oleh itu, bukan sahaja anda menua dengan kadar yang lebih perlahan daripada mereka yang pesimis, tetapi anda juga merasa senang dan awet muda dalam prosesnya.
18 Makan makanan ringan yang sihat
Shutterstock
Semasa anda mengisi badan anda dengan makanan ringan yang sihat dan berkhasiat, anda memberi tenaga untuk diri sendiri yang akan memberi tenaga sepanjang hari dan membantu anda merasa lebih muda. Untuk memastikan perut anda tidak menggeram di antara waktu makan, Klinik Cleveland mengesyorkan mempunyai makanan seperti kacang berisi protein, epal berisi serat, dan tembikai yang berair di tangan.
19 Ambil vitamin anda
Oleh kerana sukar untuk mendapatkan semua vitamin dan mineral yang anda perlukan melalui diet anda sahaja, pastikan badan anda mendapatkan semua yang diperlukan untuk kekal sihat dengan mengambil vitamin setiap hari. Mengikut Klinik Cleveland , ini adalah kaedah mudah untuk membantu melindungi tubuh anda dan merasakan tenaga muda juga.
20 Sempurnakan rutin penjagaan kulit anda
Shutterstock
Sekiranya anda belum meningkatkan rutin penjagaan kulit anda kepada produk yang lebih semula jadi, masanya sekarang. Memandangkan kulit anda adalah organ terbesar badan anda, anda harus menjaganya dengan lebih baik. Apabila anda menyuburkan kulit anda dengan produk yang bebas dari bahan kimia, alergen, paraben, dan bahan tambahan lain, anda akan segera melihat perbezaan dari segi penampilannya - dan perbezaan itu akan membuatkan anda merasa lebih muda. Dan untuk mendapatkan nasihat penjagaan kulit yang lebih banyak, periksa 40 Cara Menjamin Kulit Yang Sihat Selepas 40 .
21 Dapatkan rawatan muka secara berkala
Tidak kira sama ada sebulan sekali atau seminggu sekali mendapatkan wajah biasa bukan sekadar rawatan yang menenangkan - ia juga merupakan keperluan. Kulit anda akan kelihatan segar sepenuhnya, dan apabila anda melihat bintik-bintik gelap dan lingkaran hilang, anda juga akan merasa lebih muda.
22 Manjakan diri dengan urutan
Seperti rawatan muka, urut sangat penting untuk kesejahteraan anda. Mereka membuat anda santai, membantu anda melepaskan tekanan, dan menghidupkan semula otot anda. Apabila anda meninggalkan spa setelah menjalani rawatan yang hebat, anda akan merasa separuh usia anda — dan itulah kenyataan.
berapa peratus orang mempunyai mata biru
23 Selesaikan rambut anda
Shutterstock
Memotong yang tidak sesuai dengan anda boleh membuat anda kelihatan dan merasa jauh lebih tua daripada anda. Tetapi akhirnya mendapatkan gaya ‘yang pernah anda perhatikan dapat mengubah perasaan anda tentang diri anda.
24 Makan makanan anti-radang
Shutterstock
Keradangan adalah kata kunci kesihatan utama sekarang kerana alasan penting. Walaupun ini hanyalah tindak balas badan anda terhadap kecederaan atau jangkitan, ia boleh merosakkan ketika bertahan terlalu lama, bahkan menyebabkan penyakit kronik. Dengan memakan makanan yang sihat, anti-radang - seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, lemak sihat, dan anggur merah secara sederhana, menurut Klinik Mayo -Anda dapat membantu menjaga tubuh anda hidup dan menendang, sambil merasa hebat.
25 Pergi perjalanan
Shutterstock
Tidak ada yang membuat orang merasa lebih hidup daripada melakukan pengembaraan. Tinggalkan senarai tugas yang belum selesai untuk perjalanan epik, sama ada ke negara lain atau hanya mengunjungi tempat baru yang hanya beberapa jam lagi. Anda akan berasa hidup, bersemangat, dan separuh usia anda.
26 Mengamalkan anjing
Selain membuat anda bahagia, memiliki anjing sebagai teman terbaik anda dapat membuat anda merasa lebih muda juga. Anda akan selalu menghabiskan masa di luar untuk berjalan-jalan, bermain di taman, dan secara amnya lebih aktif daripada yang mungkin anda lakukan tanpa rakan berbulu.
27 Cari hobi baru
Shutterstock
Tidak kira usia anda, tidak akan pernah ada masa yang buruk untuk mengambil hobi baru. Mungkin itu menghidupkan kembali kecintaan anda untuk melukis atau mengambil sesuatu yang sama sekali baru, tetapi melepaskan kreativiti anda - dan mempunyai tujuan baru yang menarik - akan membuat anda merasa bertenaga, bahagia, dan semuda seperti biasa.
28 Berhenti dari tabiat buruk
Shutterstock
Merokok tidak baik untuk anda — dan itu tidak akan berubah dalam masa terdekat (atau selamanya). Dengan melepaskan tabiat buruk anda dan membiarkan badan anda pulih, anda akan menambah tahun dalam hidup anda. Dalam keadaan ini, berhenti akan membuat anda merasa seperti versi diri anda yang baru, lebih meriah dan muda.
29 Kerjakan postur anda
Shutterstock
Sama ada hanya berfokus untuk duduk di kerusi meja anda atau mengikuti kelas yoga biasa untuk meningkatkan postur dan fleksibiliti anda melalui pose, berdiri dan duduk tegak akan memberi anda keyakinan yang baik serta membuat anda merasa lebih muda.
30 Mainkan muzik kegemaran anda
Shutterstock
berpacaran dengan lelaki berusia 40 tahun
Mengapa dengan seketika anda memainkan lagu dari titik tertentu dalam hidup anda, terasa seperti anda langsung memutar balik jam? Cara mudah untuk merasa lebih muda adalah dengan memainkan lagu kegemaran anda dari usia 20-an atau lebih awal. Anda bukan sahaja mendapat kilas balik kenangan kegemaran anda, tetapi muzik juga telah ditunjukkan tingkatkan tahap kebahagiaan anda .
31 Mula bertindak muda
Ya, anda harus membayar bil anda, pergi bekerja, dan memastikan anak-anak makan tengah hari untuk bersekolah — tetapi itu tidak bermakna anda tidak boleh bertindak muda. Jangan sesekali keluar, menonton filem, pergi ke konsert - apa sahaja yang membuat anda merasa hidup. Kerana ketika anda bertindak muda, anda rasa muda juga.
32 Luangkan masa untuk menjadi sukarelawan
Adakah ada sebab yang sangat anda hargai? Pergi menjadi sukarelawan. Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Psikologi dan Penuaan didapati sukarelawan sekurang-kurangnya 200 jam meningkatkan kesejahteraan psikologi dan aktiviti fizikal peserta berbanding dengan bukan sukarelawan. Anda akan sihat, berasa awet muda, dan buat kebaikan.
33 Tangkap beberapa DENGAN s
Shutterstock
Ketika datang ke penuaan, tidak pernah terlambat untuk mula mengutamakan tidur anda. Kekurangan tidur bukan sahaja menjadikan anda kelihatan lebih tua , tetapi itu membuat anda merasa lebih tua juga: Kekurangan tidur telah terbukti mengacaukan ingatan anda, dan menjadikan anda mudah marah, mengantuk, dan mempunyai tenaga yang rendah - semua perkara yang akan membuat anda merasa lebih tua daripada anda, menurut Klinik Cleveland .
34 Tingkatkan pengambilan buah dan sayuran anda
Shutterstock
Ibu betul: Makan buah dan sayuran anda adalah mustahak, dan melakukannya akan membantu anda mendapatkan nutrien yang diperlukan oleh tubuh anda. Apabila anda terus digerakkan, anda akan merasa seperti Energizer Bunny. (Sehingga anda akan lupa bahawa anda berusia 40-an pertama!)
35 Fokus pada kesihatan usus anda
Shutterstock
Bakteria kecil yang kecil di perut anda adalah cara yang sangat penting untuk kekal sihat dan berasa lebih muda. Dengan memakan probiotik - seperti miso, tempe, kefir, sauerkraut, acar, dan yogurt - anda akan membantu bakteria 'baik' di usus anda, yang dapat mengurangkan keradangan dan membuat badan anda berfungsi dengan baik, menurut Klinik Cleveland . Apabila semuanya terasa baik, begitu juga anda. Dan menjaga badan anda pada usia 40-an dapat membuat anda merasa lebih muda dari yang anda lakukan tahun-tahun sebelumnya.
36 Regangkan secara berkala
Peregangan mungkin tidak penting kecuali anda berusaha untuk menyempurnakan perpecahan anda atau memikirkan untuk menyertai pasukan gimnastik. (Dan hei, anda benar-benar dapat melakukannya pada 40!) Tetapi itu lebih penting untuk kesejahteraan anda daripada yang anda fikirkan. Menurut Sekolah Perubatan Harvard , melakukan regangan secara teratur akan membantu menjaga tubuh anda kuat dan fleksibel, yang seterusnya menjadikan sendi dan otot anda sihat dan bebas dari kecederaan. Apabila anda tidak kaku dan letih sepanjang hari, setiap hari, anda akan merasa seperti anda melakukan perjalanan kembali menggunakan mesin masa.
37 Berjalanlah secara berkala
Shutterstock
perkataan yang sukar diucapkan
Merasa awet muda adalah untuk menjaga tahap tenaga anda, dan 10 minit berjalan kaki sehari dapat melakukan hal itu. Menurut satu kajian sejarah 1987 yang diterbitkan di Jurnal Psikologi Sosial Peribadi , acara cepat dapat meningkatkan tenaga anda selama dua jam. Dan jika anda mengambil beberapa kali pada waktu siang sebagai rehat mini dari meja anda, anda akan menjadi emas.
38 Kena melihat pelindung matahari
Shustterstock
Tidak pernah terlambat untuk jatuh cinta dengan pelindung matahari. Memohonnya setiap hari - tidak kira hujan atau cerah di luar - akan membantu melindungi kulit anda dari sinaran UV yang berbahaya, mencegah barah kulit, penuaan pramatang, bintik-bintik gelap, dan garis-garis halus dan kedutan, menurut Akademi Dermatologi Amerika . Dan siapa yang tidak merasa hebat memiliki kulit tanpa kerosakan dan sempurna?
39 Dapatkan pam adrenalin anda
Tidak ada yang akan membuat anda merasa lebih muda daripada mengepam adrenalin anda. Mungkin anda mahu melompat keluar dari pesawat untuk sesi terjun payung. Atau mungkin bungee jumping! Apa pun pengembaraan yang menggembirakan, endorfin yang ditimbulkannya pasti akan membuat anda merasa hidup.
40 Minum teh hijau
Shutterstock
Rasa awet muda dari dalam ke luar dengan minum teh hijau secara berkala: Menurut Sekolah Perubatan Harvard , ia selalu dikaitkan dengan kesihatan yang lebih baik. Dan berkat semua antioksidan dalam setiap cawan, peminum teh didapati cenderung menghidap diabetes dan mempunyai risiko penyakit kardiovaskular yang lebih rendah. Dan sekarang bahawa anda rasa lebih muda, ini dia 40 Cara Kelihatan Lebih Muda Selepas 40 .
Untuk mengetahui rahsia yang lebih menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik anda, tekan di sini untuk mengikuti kami di Instagram!
