Jika anda merasakan diet anda kurang, perkara terbaik untuk dilakukan ialah membuat pelbagai, rancangan makan sihat yang mengisi jurang pemakanan. Itu kerana walaupun satu pertiga daripada semua orang dewasa Amerika pada masa ini mengambil vitamin tambahan, penyelidikan telah mengembalikan hasil yang bercampur-campur tentang keberkesanannya. Dalam sesetengah kes, pengambilan multivitamin setiap hari dengan bahan-bahan tertentu malah boleh menyebabkan lebih bahaya daripada kebaikan, menyebabkan ramai doktor menasihatkan agar tidak menggunakannya.
'Secara amnya, saya tidak akan mengesyorkan mengambil suplemen multivitamin over-the-counter (OTC) yang tidak menyasarkan kekurangan tertentu atau mencapai objektif tertentu,' kata Thomas Pontinen , MD, seorang doktor bertauliah papan dua dan pengasas bersama Pusat Kawalan Sakit MAPS . 'Pendekatan terbaik untuk suplemen adalah berunding dengan doktor untuk membangunkan rejim tersuai berdasarkan keperluan khusus anda '
Walau bagaimanapun, jika anda bercadang untuk terus mengambil multivitamin, perkara terbaik seterusnya ialah menyemak senarai ramuan dan memastikan bahawa anda tidak berlebihan dalam apa-apa perkara. Tertanya-tanya apa yang perlu dicari pada label? Ini adalah enam ramuan teratas untuk diambil perhatian, kata doktor.
BERKAITAN: 12 Suplemen Yang Anda Tidak Boleh Ambil Bersama, Kata Pakar Perubatan .
1 Kalsium
Amber Robins , MD, papan berganda yang diperakui doktor perubatan keluarga dan gaya hidup , mengatakan anda tidak boleh membeli multivitamin dengan jumlah kalsium yang berlebihan.
'Bagi sesetengah yang mempunyai tahap kalsium yang tinggi, menambah lebih banyak kalsium dalam diet mereka boleh membawa kepada kesan sampingan yang berbahaya,' kata Robins Kehidupan Terbaik . ' Batu karang , sembelit, dan status mental yang berubah adalah semua gejala mempunyai tahap kalsium yang tinggi.'
Menurut pakar perubatan dari Gunung Sinai , 'sebarang ramuan dalam suplemen vitamin berganda boleh menjadi toksik dalam jumlah yang banyak.' Walau bagaimanapun, mereka perhatikan bahawa kalsium adalah salah satu daripada dua bahan-besi yang lain-yang datang dengan 'risiko paling serius.'
labah-labah dalam makna impian
2 besi
Bagi orang yang tidak mempunyai kekurangan zat besi, mengambil multivitamin dengan zat besi tambahan boleh menyebabkan kesan sampingan yang berpotensi serius.
'Dalam orang yang sihat, mengambil dos yang tinggi suplemen zat besi (terutamanya semasa perut kosong) boleh menyebabkan sakit perut, sembelit, loya, sakit perut, muntah dan cirit-birit,' kata Institut Kesihatan Negara (NIH). 'Sejumlah besar zat besi juga mungkin menyebabkan kesan yang lebih serius, termasuk keradangan pada lapisan perut dan ulser. Dos besi yang tinggi juga boleh mengurangkan penyerapan zink.'
'Walaupun zat besi boleh menjadi penting jika anda mengalami anemia kekurangan zat besi, semua orang mungkin tidak memerlukannya dalam multivitamin harian mereka jika kiraan darah mereka normal,' tambah Robins.
BERKAITAN: 5 Faedah Mengejutkan Pengambilan Vitamin B-12 Setiap Hari .
3 Tembaga
Pontinen mengatakan bahawa seperti kalsium, unsur logam lain seperti tembaga boleh menjadi masalah apabila ditemui dalam multivitamin dalam dos yang tinggi.
kaedah terpantas untuk menyelesaikan kiub rubik
'Terdapat jumlah pengambilan khusus yang disyorkan untuk nutrien ini, dan tubuh manusia bergantung pada keseimbangan mineral surih yang teliti untuk melengkapkan fungsi kesihatan asas,' jelasnya. 'Terlalu banyak kuprum boleh menyebabkan anda berasa sakit dan malah membahayakan buah pinggang, hati, jantung, dan otak. Kedua-dua mineral [kalsium dan tembaga] adalah penting untuk fungsi kehidupan, tetapi saya akan mengesyorkan mengelakkannya dalam makanan tambahan melainkan anda tahu anda memerlukannya. '
4 Retinol (vitamin A)
Vitamin A mempunyai pelbagai fungsi dalam badan. Iaitu, ia dapat membantu anda mengekalkan organ yang sihat, a sistem imun yang sihat , sistem pembiakan, dan penglihatan.
Walau bagaimanapun, pakar mengatakan bahawa anda sepatutnya boleh mendapatkan semua vitamin A yang anda perlukan melalui diet anda dan terlalu banyak vitamin A boleh menyebabkan kesan buruk pada sesetengah orang.
'Wanita hamil amat dinasihatkan supaya berhati-hati mengambil suplemen dengan vitamin A tulen, kerana pengambilan vitamin yang terlalu banyak telah terbukti menyebabkan beberapa masalah dalam perkembangan janin,' kata Pontinen. 'Sebaliknya, anda boleh memilih beta-karotena, yang merupakan pendahulu kepada vitamin A yang perlu diproses oleh badan terlebih dahulu.'
BERKAITAN: Apa yang Berlaku kepada Badan Anda Jika Anda Mengambil Vitamin pada Perut Kosong .
5 gula
Gula adalah bahan tidak aktif yang terdapat dalam beberapa multivitamin. 'Ini boleh dimasukkan ke dalam pil dan gula-gula getah. Untuk mengelakkan pengambilan gula tambahan yang tidak perlu, adalah berguna untuk mencuba mengambil multivitamin yang tidak mengandungi gula di dalamnya atau mempunyai jumlah yang terhad,' kata Robins. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
tafsiran mimpi ular kuning
Pontinen mengesyorkan terhadap produk yang mengandungi alkohol gula juga. 'Alkohol gula, seperti sorbitol dan xylitol, kadangkala ditambah kepada multivitamin untuk meningkatkan rasa atau tekstur. Walau bagaimanapun, ia boleh menyebabkan masalah penghadaman seperti kembung perut dan gas pada sesetengah orang, dan beberapa alkohol gula baharu di pasaran belum dikaji. cukup untuk menentukan keselamatan jangka panjang dengan betul,' katanya.
6 Dl-alfa-tokoferol (vitamin E)
Akhir sekali, Pontinen mengesyorkan terhadap multivitamin yang mengandungi dl-alpha-tocopherol, bentuk sintetik vitamin E, yang biasa ditemui dalam banyak suplemen multivitamin.
'Walaupun ia berkongsi nama vitamin E dengan bentuk lain, seperti RRR-alpha-tocopherol semulajadi, ia diserap jauh kurang cekap oleh badan dan boleh menyebabkan kesan sampingan seperti loya dan masalah pencernaan,' katanya.
Best Life menawarkan maklumat terkini daripada pakar terkemuka, penyelidikan baharu dan agensi kesihatan, tetapi kandungan kami tidak dimaksudkan sebagai pengganti panduan profesional. Apabila bercakap tentang ubat yang anda ambil atau sebarang soalan kesihatan lain yang anda ada, sentiasa berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda secara langsung.
Lauren Gray Lauren Gray ialah seorang penulis, editor dan perunding yang berpangkalan di New York. Baca lagi
