Kebanyakan orang dewasa yang sihat boleh mendapatkan semua vitamin dan mineral yang mereka perlukan melalui a diet berkhasiat , bermakna mungkin tidak perlu mengambil suplemen vitamin untuk memenuhi keperluan badan anda. Namun, itu tidak berhenti separuh daripada penduduk A.S —dan 70 peratus warga emas Amerika—daripada mengambil vitamin secara teratur, sama ada untuk memerangi yang diketahui kekurangan vitamin atau untuk memastikan mereka mencapai kuota mereka. Jika anda mengambil suplemen vitamin, anda mungkin tertanya-tanya bagaimana butir-butir rejimen anda boleh menjejaskan keberkesanan dan kesan sampingannya. Khususnya, ramai orang tidak pasti sama ada OK untuk mengambil vitamin semasa perut kosong.
BERKAITAN: 12 Suplemen Yang Anda Tidak Boleh Ambil Bersama, Kata Pakar Perubatan .
Christa Brown , MS, RDN, LD, pakar diet diabetes di New Jersey, mengatakan bahawa anda tidak mungkin menyebabkan sebarang kerosakan berpanjangan dengan berbuat demikian. 'Tidak ada salahnya mengambil vitamin semasa perut kosong,' katanya Kehidupan Terbaik.
Walau bagaimanapun, terdapat beberapa pengecualian kepada peraturan tersebut. Jenis vitamin tertentu—khususnya, vitamin larut lemak seperti vitamin A, D, E, dan K—'boleh menjadi sangat keras pada perut kosong dan boleh menyebabkan masalah gastrousus,' kata pakar diet itu. 'Secara amnya disyorkan untuk mengambil jenis vitamin tersebut dengan makanan untuk membantu mengurangkan kesan sampingan yang berpotensi ini dan meningkatkan penyerapan.'
Brown mengatakan bahawa sesetengah orang yang mengambil jenis vitamin ini sebelum mereka makan mengalami loya, sakit perut atau kekejangan, atau bahkan muntah. Jika anda sudah menghidap penyakit refluks gastroesophageal, ulser, gastritis, sindrom usus besar (IBS), atau keadaan penghadaman lain, pengambilan vitamin semasa perut kosong boleh menyebabkan keadaan anda meningkat, Klinik Cleveland menambah.
BERKAITAN: 3 Makanan Tambahan Popular Ini Boleh Mengganggu Tidur Anda, Kata Doktor . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Selain membantu anda mengelakkan kesan sampingan yang tidak menyenangkan, pengambilan jenis vitamin tersebut bersama makanan juga akan membantu meningkatkan penyerapannya. Walaupun vitamin larut air hanya memerlukan air untuk dipecahkan dan diserap ke dalam aliran darah, vitamin larut lemak mesti diserap bersama dengan lemak pemakanan yang anda makan.
Brown mengesyorkan makan segenggam kacang untuk membantu 'memperbaiki sistem pencernaan anda' dan menyediakan penampan untuk vitamin. 'Sepotong roti bakar dengan sedikit mentega juga akan membantu,' katanya.
Stacy Roberts-Davis , RD, pakar diet dengan lebih sedekad pengalaman, mengesyorkan makan sekurang-kurangnya 30 minit sebelum mengambil sebarang vitamin yang boleh menyebabkan gangguan gastrousus. Ini akan membantu sistem pencernaan anda bergerak, yang boleh membantu dalam penyerapan. Dia menekankan bahawa penting untuk sentiasa membaca label pada vitamin anda.
Dan sudah tentu, pastikan anda mendengar badan anda pada bila-bila masa anda mengambil vitamin, suplemen atau ubat-ubatan. Jika ada sesuatu yang menyebabkan kesusahan atau ketidakselesaan, pastikan anda berbincang dengan doktor anda tentang apa yang anda ambil dan dalam dos apa.
Best Life menawarkan maklumat terkini daripada pakar terkemuka, penyelidikan baharu dan agensi kesihatan, tetapi kandungan kami tidak dimaksudkan sebagai pengganti panduan profesional. Apabila bercakap tentang ubat yang anda ambil atau sebarang soalan kesihatan lain yang anda ada, sentiasa berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda secara langsung.
Lauren Gray Lauren Gray ialah seorang penulis, editor dan perunding yang berpangkalan di New York. Baca lebih
