Kita semua tahu betapa tidak menyenangkan rasanya untuk berjimat cermat selamat tidur . Lebih kerap daripada tidak, apabila kita terlalu sedikit menutup mata, kita menjadi gelisah, kekok, tidak fokus, dan pelupa. Walau bagaimanapun, tabiat tidur yang teruk secara kronik memberi kesan lebih daripada keesokan harinya. Pakar mengatakan bahawa kesihatan anda-dan juga umur panjang anda-boleh mula menderita apabila anda mengabaikan rehat yang mencukupi secara tetap.
'Tidur menjejaskan hampir setiap jenis tisu dan sistem dalam badan—dari otak, jantung, dan paru-paru kepada metabolisme, fungsi imun, mood, dan rintangan penyakit,' jelas Institut Kebangsaan untuk Gangguan Neurologi dan Strok. 'Penyelidikan menunjukkan bahawa kekurangan tidur yang kronik, atau mendapat tidur yang tidak berkualiti. , meningkatkan risiko gangguan termasuk tekanan darah tinggi, penyakit kardiovaskular, diabetes, kemurungan dan obesiti.'
apa maksud bermimpi ikan
Berita baik? Terdapat segelintir perubahan mudah yang boleh meletakkan anda kembali ke landasan untuk kesihatan yang lebih baik. Ini adalah lima tabiat kebersihan tidur yang mudah untuk dicuba jika anda ingin hidup lebih lama, menunjukkan penyelidikan baharu.
BERKAITAN: 6 Rutin Sebelum Tidur yang Akan Membantu Anda Tidur Sepanjang Malam .
1 Dapatkan tidur yang cukup berkualiti.
Tidur yang cukup secara teratur adalah salah satu daripada tonggak utama kesihatan , sama pentingnya dengan diet dan tahap aktiviti fizikal anda. Kebanyakan orang dewasa memerlukan antara tujuh dan sembilan jam tidur setiap malam, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC). Orang dewasa yang berumur 65 tahun ke atas memerlukan kurang sedikit sahaja—antara tujuh hingga lapan jam setiap malam.
Menurut a 2010 meta-analisis diterbitkan dalam jurnal tidur , yang melombong data daripada 16 kajian termasuk 1,382,999 subjek, tempoh tidur boleh memberi kesan yang ketara kepada umur panjang. 'Kedua-dua tempoh tidur pendek dan panjang adalah peramal penting kematian dalam kajian populasi prospektif, ' kata penulis kajian itu.
Tetapi ia juga penting untuk kesihatan dan umur panjang anda untuk menjadi baik kualiti tidur, nota CDC. Anda boleh melakukan ini dengan mendapatkan pendedahan cahaya semula jadi pada awal hari, makan dengan baik, melakukan aktiviti fizikal sepanjang hari, melakukan ritual sebelum tidur, dan membuat anda bilik tidur yang kondusif untuk tidur tanpa gangguan .
perkara comel dan manis untuk disampaikan kepada teman lelaki anda
'Tanda-tanda kualiti tidur yang lemah termasuk tidak berasa berehat walaupun selepas mendapat tidur yang cukup, berulang kali bangun pada waktu malam, dan mengalami gejala gangguan tidur (seperti berdengkur atau tercungap-cungap untuk udara). Meningkatkan kualiti tidur mungkin dibantu oleh tabiat tidur yang lebih baik atau didiagnosis dan dirawat untuk sebarang gangguan tidur yang mungkin anda alami,' tulis CDC.
BERKAITAN: 5 Tanda Halus Anda Tidak Cukup Tidur, Kata Doktor .
2 Tetapkan jadual waktu tidur dan bangun anda.
Telah lama diterima bahawa tempoh tidur mempunyai kesan langsung ke atas kesihatan dan panjang umur, tetapi penyelidik baru mula memahami cara mengekalkan jadual tidur yang ditetapkan memberi kesan kepada panjang hayat.
Menurut yang baru dikeluarkan, kajian Jan 2024 juga diterbitkan dalam jurnal tidur , menetapkan waktu tidur dan bangun yang konsisten mungkin mempunyai kesan terbesar pada umur panjang.
impian ular di atas katil saya
'Penyelidikan baru muncul menunjukkan bahawa keteraturan tidur, konsistensi masa tidur-bangun sehari-hari, boleh menjadi peramal yang lebih kuat untuk beberapa hasil kesihatan daripada tempoh tidur, ' kata kajian itu. 'Keteraturan tidur mungkin sasaran yang mudah dan berkesan untuk meningkatkan kesihatan umum dan kelangsungan hidup.'
3 Pakai topeng mata.
Apabila anda membenarkan walaupun sedikit cahaya masuk ke dalam bilik tidur anda pada waktu malam—katakan daripada jam yang terang atau lampu malam di lorong—ini boleh menyebabkan kesan yang mendalam pada kualiti tidur anda dan kesihatan keseluruhan. Malah, penyelidikan menunjukkan bahawa amalan itu dikaitkan dengan faktor risiko metabolik dan kardiovaskular, termasuk peningkatan rintangan insulin, dan kejadian diabetes, tekanan darah tinggi dan obesiti yang lebih tinggi.
Memakai topeng mata pada waktu malam ialah cara mudah untuk mengatasi risiko ini dengan menghalang sebarang lampu kecil.
BERKAITAN: Orang yang Hidup hingga 100 tahun Mempunyai 3 Perkara Ini Sama, Rancangan Penyelidikan Baharu .
berapakah peratus dunia yang mempunyai rambut coklat
4 Cuba peresap bau.
Bau boleh menjadi pencetus kuat untuk ingatan, dan penyelidikan baru nampaknya mencadangkan bahawa menggunakan peresap bau semasa anda tidur boleh membantu meningkatkan fungsi kognitif. Malah, apabila kohort subjek kajian senior menggunakan peresap wangian di bilik tidur mereka selama dua jam setiap malam dalam tempoh enam bulan, para penyelidik melihat bahawa prestasi kognitif mereka pada ujian ingatan meningkat sebanyak 226 peratus yang mengejutkan. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Pengayaan penciuman minimum yang diberikan pada waktu malam menghasilkan penambahbaikan dalam kedua-dua fungsi kognitif dan saraf. Oleh itu, pengayaan penciuman boleh memberikan laluan yang berkesan dan rendah usaha untuk meningkatkan kesihatan otak,' penulis kajian membuat kesimpulan.
Untuk lebih banyak berita kesihatan dihantar terus ke peti masuk anda, mendaftar untuk surat berita harian kami .
Best Life menawarkan maklumat terkini daripada pakar terkemuka, penyelidikan baharu dan agensi kesihatan, tetapi kandungan kami tidak dimaksudkan sebagai pengganti panduan profesional. Apabila bercakap tentang ubat yang anda ambil atau sebarang soalan kesihatan lain yang anda ada, sentiasa berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda secara langsung.
Lauren Gray Lauren Gray ialah seorang penulis, editor dan perunding yang berpangkalan di New York. Baca lebih
