Keinginan untuk menurunkan berat badan biasanya bukan keinginan untuk menunggu dan melihat. Kebanyakan kita yang menyedari bahawa kita perlu mengurangkan beberapa pound lebih suka proses itu berlaku semalam. Walaupun kebanyakan pakar mengatakan pendekatan perlahan dan mantap adalah kunci untuk mencapai penurunan berat badan yang mampan, adalah mungkin untuk menurunkan berat badan dengan lebih cepat—selagi anda sanggup menelan beberapa kaveat. Ini adalah sembilan strategi yang selamat dan terbukti untuk penurunan berat badan yang cepat, menurut pakar dalam bidang itu.
1
Cuba Puasa Intermittent
'Puasa berselang-seli (IF) telah muncul sebagai kaedah yang popular dan berpotensi berkesan untuk mencapai penurunan berat badan yang cepat apabila dilakukan dengan betul,' kata Dr Suzanne Manzi , seorang doktor yang berpangkalan di Texas yang diperakui oleh lembaga dalam bidang perubatan obesiti. 'Pendekatan ini berkitar antara tempoh makan dan berpuasa, yang boleh membawa kepada pengurangan semula jadi dalam pengambilan kalori dan menggalakkan kehilangan lemak.'
2
Mulakan Dengan Jendela 12 Jam
Untuk mengamalkan puasa berselang dengan selamat, Mazni mengesyorkan bermula dengan tempoh puasa yang kurang ketat, seperti berpuasa 12 jam termasuk waktu tidur, dan meningkatkannya secara beransur-ansur. 'Adalah penting untuk mengekalkan diet seimbang semasa tempoh makan, memberi tumpuan kepada makanan padat nutrien untuk memastikan badan anda menerima vitamin dan mineral penting,' kata Manzi. 'Penghidratan adalah kunci, jadi minum banyak air sepanjang hari.' Dan adalah idea yang baik untuk berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan sebarang rejimen baharu.
apa yang dilambangkan oleh ikan
3
Ingat 'Mengapa' Anda
'Mencapai penurunan berat badan yang cepat boleh menjadi tugas yang mencabar. Walau bagaimanapun, langkah pertama dan terpenting adalah sentiasa mengingatkan diri anda tentang 'mengapa' anda,' kata Cameron Segura, RDN , pakar diet berdaftar yang berpangkalan di Denver yang pakar dalam kesihatan lelaki dan penurunan berat badan. 'Mengetahui sebab di sebalik matlamat penurunan berat badan anda boleh membantu anda kekal bermotivasi dan fokus pada matlamat anda.' Adakah ia berjalan tanpa angin? Keinginan untuk berada di sana untuk cucu anda pada tahun-tahun akan datang? Segura mengesyorkan menulis 'mengapa' itu dan menyimpannya dekat. 'Akan ada masa apabila kemahuan dan motivasi anda akan menurun, dan pada masa itu, anda sentiasa boleh mengingatkan diri anda tentang makna yang lebih mendalam di sebalik matlamat anda,' katanya. 'Apabila anda tahu 'mengapa' anda, ini akan sentiasa membawa kepada cara anda. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
4
Simpan Jurnal Makanan
Pakar mengatakan kebanyakan orang memandang rendah jumlah kalori yang mereka makan setiap hari sebanyak 20% hingga 50%. Menyimpan jurnal makanan boleh membantu anda menyedari berapa banyak anda benar-benar makan dan, mungkin sama pentingnya, sebab anda makan—ia mungkin tiada kaitan dengan kelaparan. 'Menjejaki tabiat dan corak pemakanan anda adalah penting untuk mengenal pasti pencetus pemakanan tidak sihat anda,' kata Segura. 'Menyimpan jurnal makanan boleh membantu anda lebih berhati-hati tentang apa yang anda makan dan menentukan sebarang tingkah laku pemakanan yang tidak sihat.' mengikut kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Preventative Medicine, menyimpan jurnal makanan untuk hanya dua hari seminggu boleh menyebabkan penurunan berat badan yang ketara.
5
Tukar Makanan Diproses Bergula dengan Makanan Keseluruhan
apa maksudnya jika anda bermimpi terbang
'Makanan yang diproses biasanya tinggi dalam gula dan natrium, yang boleh menyumbang kepada penambahan berat badan dan obesiti,' kata Reda Elmardi, RD, CPT , pakar diet dan jurulatih peribadi berdaftar di New York City. 'Makanan keseluruhan mengandungi nutrien lain yang diperlukan oleh badan anda, seperti serat dan antioksidan, yang boleh membantu menggalakkan penurunan berat badan. Pastikan anda memasukkan banyak buah-buahan, sayur-sayuran dan sumber protein tanpa lemak dalam diet anda.'
6
Elakkan Makan Lewat Malam
'Makan lewat malam adalah tabiat biasa yang dikaitkan dengan obesiti dan masalah kesihatan lain,' kata Elmardi. 'Makan lewat malam mengakibatkan peningkatan paras ghrelin, iaitu hormon yang merangsang selera makan. Paras ghrelin juga meningkat sepanjang hari, jadi makan banyak makanan pelengkap awal pagi sebelum berbuka pada waktu petang.'
sen dari syurga mengatakan
7
Lakukan Latihan Kardio dan Kekuatan Secara Berkala
'Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, adalah penting untuk melibatkan diri dalam aktiviti fizikal yang merangkumi gabungan latihan kardio dan kekuatan,' kata Dr. Praveen Guntipalli, doktor bertauliah dua lembaga dalam perubatan dalaman dan perubatan obesiti dan pengarah perubatan Spa Perubatan Sanjiva di Dallas. 'Gabungan ini boleh membantu memaksimumkan pembakaran kalori dan meningkatkan kadar metabolisme.'
8
Sertai Komuniti
Perjalanan penurunan berat badan 'bukan hanya mengenai badan, ia juga mengenai minda,' kata Guntipalli. 'Kekal bermotivasi boleh menjadi sukar, itulah sebabnya saya mencadangkan menggunakan sistem buddy untuk mewujudkan perkongsian yang memupuk galakan dan akauntabiliti bersama.' Apl penurunan berat badan seperti Noom boleh menyediakan program berstruktur dan sokongan komuniti yang boleh memastikan anda berada di landasan yang betul.
mengapa memakai cincin perkahwinan di tangan kiri
9
Cuba Ubat Kurus
'Mengamalkan rejimen diet dan senaman yang sihat adalah cara terbaik dan paling selamat untuk menurunkan berat badan, tidak ada halangan. Ia juga, diakui, bukan kaedah terpantas,' kata Dr. Sergio Alvarez, Ketua Pegawai Eksekutif dan pengarah perubatan Mia Estetika di Miami. 'Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan dengan selamat dan mengekalkannya, kami masih mengesyorkan dan malah menegaskan bahawa anda mencuba dan mengamalkan gaya hidup sihat. Kami boleh, bagaimanapun, membantu anda mempercepatkan kejayaan anda dengan salah satu daripada dua ubat preskripsi: semaglutide dan tirzepatide.'
10
Turunkan sehingga 30% daripada Berat Badan Anda Dalam Hanya Lebih Setahun
Semaglutide diluluskan oleh FDA sebagai ubat penurunan berat badan dan dalam ujian klinikal membantu orang ramai kehilangan 20% berat badan mereka dalam masa lebih setahun. Tirzepatide telah menunjukkan hasil yang lebih baik, dengan sesetengah orang kehilangan sehingga 30% berat badan mereka dalam tempoh masa yang sama. 'Kedua-dua ubat ini boleh memberikan sokongan yang sangat baik untuk perjalanan penurunan berat badan anda,' kata Alvarez. 'Tetapi secara amnya anda mesti mempunyai BMI 30 atau lebih tinggi untuk melayakkan diri untuk mereka. Jika anda mempunyai masalah kesihatan yang berkaitan dengan berat badan, anda mungkin boleh melayakkan diri untuk ubat-ubatan ini pada BMI yang lebih rendah iaitu 27.'
11
Cabaran Insurans
rancangan tv paling lama sepanjang masa
Malangnya, banyak syarikat insurans tidak akan melindungi ubat tersebut melainkan anda menghidap diabetes jenis 2. Dan mereka bukanlah penghujung semua, tetapi semua penurunan berat badan. 'Ubat-ubatan ini, walaupun sangat berkesan, bukanlah jalan pintas penurunan berat badan,' kata Alvarez. 'Orang yang tidak memasangkannya dengan perubahan gaya hidup sihat biasanya memperoleh kembali semua berat yang hilang apabila mereka berhenti mengambil ubat-ubatan ini.'
12
Dapatkan Sokongan Peribadi
'Bukti tentang keberkesanan jangka panjang penurunan berat badan yang cepat adalah bercampur-campur, dengan banyak kajian menunjukkan bahawa pelbagai diet menghasilkan penurunan berat badan yang sama dari masa ke masa,' kata Dr Alex Foxman, FACP , pengarah perubatan Achieve Health and Weight Loss di Beverly Hills, California. 'Kunci kejayaan nampaknya adalah pematuhan kepada diet dan bukannya diet itu sendiri. Program penurunan berat badan yang diuruskan secara klinikal, termasuk pendekatan berpasukan dengan pakar diet, profesional senaman dan pengawasan perubatan, adalah pilihan yang lebih berjaya dan selamat dalam jangka pendek. dan pengurusan obesiti jangka panjang.'
BERKAITAN: 11 Perkara Mudah Yang Boleh Anda Lakukan untuk Melambatkan Penuaan
13
Rujuk Pakar Perubatan
Dia menambah: 'Pendapat perubatan saya ialah penurunan berat badan yang cepat tidak disyorkan, tetapi jika ia perlu dipertimbangkan, ia harus didekati dengan strategi yang merangkumi penyeliaan perubatan, tumpuan pada corak pemakanan sihat yang mampan, dan pemahaman tentang potensi risiko yang terlibat. Adalah penting untuk mengamalkan diet yang bukan sahaja mewujudkan keseimbangan tenaga negatif tetapi juga menekankan kualiti makanan yang baik untuk menggalakkan kesihatan keseluruhan dan sentiasa di bawah pengawasan profesional perubatan yang berpengalaman dalam pengurusan obesiti.'
Michael Martin Michael Martin ialah seorang penulis dan editor berpengalaman di New York City. Beliau pakar dalam membantu orang ramai membuat keputusan yang meningkatkan kehidupan tentang kesihatan, pemakanan, kewangan dan gaya hidup mereka. Baca lebih
