Sejak SM, mitos Air Pancut Belia telah tersebar di seluruh dunia. Walaupun mata air yang memulihkan keremajaan sesiapa sahaja yang mandi atau meminum airnya tidak pernah ditemui atau disahkan, penyelidikan telah membuktikan bahawa terdapat perkara lain yang boleh anda lakukan untuk melambatkan proses penuaan.
BERKAITAN: Statin Pancang Biasa Risiko Diabetes, Kajian Baharu Dapatan
1
Ubah Diet Anda
Jika anda makan banyak makanan yang diproses dan gula, anda mungkin mempercepatkan proses penuaan. Bukan sahaja penyelidikan mendapati bahawa nutrien yang betul membantu memastikan otak berfungsi lebih lama , tetapi diet khusus memfokuskan pada makanan segar yang utuh, seperti Diet Mediterranean, telah dijumpai untuk melambatkan proses penuaan.
2
Senaman
Terdapat banyak penyelidikan yang menyokong senaman sebagai salah satu kaedah terbaik untuk melambatkan proses penuaan. Satu kajian, diterbitkan dalam Sel Penuaan mendapati bahawa orang yang bersenam sepanjang hidup mereka mempunyai jisim otot, tahap kolesterol, dan juga fungsi sistem imun orang yang lebih muda.
3
Luangkan Masa di Luar
Vitamin D, yang boleh anda serap daripada matahari, mempunyai banyak manfaat kesihatan. Satu kajian mendapati bahawa wanita yang mempunyai tahap vitamin D yang lebih tinggi juga mempunyai telomer yang lebih panjang , bahagian akhir sel DNA yang menentukan jangka hayat sel.
4
Pakai pelindung matahari
Walaupun vitamin D boleh membantu anda hidup lebih lama, kerosakan matahari boleh memendekkan hayat anda dan mengakibatkan kanser. The Akademi Dermatologi Amerika (AAD) mengesyorkan untuk menutup kulit anda dengan pakaian, memakai pelindung matahari SPF 30 atau lebih tinggi spektrum luas dan mencari tempat teduh untuk mengelakkan penuaan pramatang.
5
Minum banyak air
Penghidratan adalah salah satu cara utama untuk melambatkan penuaan. The Klinik Mayo menerangkan bahawa qater membantu menyingkirkan bahan buangan melalui pembuangan air kecil, peluh, dan pergerakan usus, mengekalkan suhu anda normal, melincirkan dan melembutkan sendi, dan membantu melindungi tisu sensitif.
6
Berhenti merokok
Merokok bukan sahaja boleh mengakibatkan kanser, malah perokok lebih cepat menua, menurut sains. satu belajar mendapati bahawa merokok tembakau boleh menjejaskan parameter biofizikal kulit, terutamanya ketebalan dan ketumpatan dermis dan epidermis dan lipatan nasolabial.
7
Tingkatkan Kebersihan Pergigian
Mengutamakan kebersihan pergigian bukan sahaja akan memastikan gigi anda kelihatan lebih baik, tetapi boleh membantu mencegah masalah berkaitan usia seperti penyakit kardiovaskular , strok , dan kencing manis . Kajian terkini juga telah mengaitkan penyakit gusi dengan a risiko demensia dan Alzheimer yang lebih tinggi . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
8
Fokus pada Kesihatan Usus Anda
Meningkatkan jumlah bakteria 'baik' dalam usus anda, aka mikrobiom usus, boleh membantu melindungi anda daripada penyakit berkaitan usia seperti demensia , menurut kajian.
9
Kurangkan Tekanan
Sebilangan pengajian telah mengaitkan tekanan kronik dengan penuaan yang dipercepatkan. Satu mendapati bahawa telomer dalam sel orang yang mengalami tekanan kronik memendekkan lebih cepat. Tekanan juga telah dikaitkan dengan keradangan.
10
Dapatkan Lebih Banyak Tidur
Dapatkan tidur kecantikan anda. Tidur bukan sahaja memberi peluang kepada sel anda untuk membaiki kerosakan, tetapi tidur yang lemah menua kulit lebih cepat , menurut kajian. Mengikut Sleep Foundation, mendapat cukup z adalah penggalak mood, menggalakkan kesihatan jantung, mengawal gula dalam darah, meningkatkan fungsi mental, memulihkan sistem imun anda, membantu melegakan tekanan, dan membantu dalam penurunan berat badan.
11
Kurangkan Minum Alkohol
Akhir sekali, jika anda ingin hidup lebih lama dan melambatkan penuaan, pertimbangkan untuk mengurangkan penggunaan alkohol. Mengambil jenis alkohol tertentu dalam jangka masa yang lama serta meminum minuman keras kedua-duanya mempercepatkan penuaan biologi, menurut a Kajian Perubatan Barat Laut diterbitkan dalam jurnal Aging.
Leah Groth Leah Groth mempunyai pengalaman berdekad-dekad meliputi semua perkara berkaitan kesihatan, kesejahteraan dan kecergasan. Baca lebih
