Tarik nafas dalam-dalam. Pergi berjalan-jalan. Nyalakan lilin. Ini semua adalah cara mudah untuk tenangkan diri . Tetapi jika anda sedang mencari senaman relaksasi yang lebih berstruktur untuk menambah rutin harian anda, pakar mengesyorkan meditasi, terutamanya apabila anda semakin tua. Walau bagaimanapun, meditasi bukanlah satu amalan yang sesuai untuk semua, itulah sebabnya kami beralih kepada pakar untuk mencari gaya meditasi terbaik untuk menghilangkan tekanan jika anda berusia lebih 50 tahun. Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut tentangnya.
BERKAITAN: 8 Ikrar untuk Merasa Sangat Gembira Setiap Hari Semasa Bersara .
1 Meditasi kesedaran
Salah satu gaya meditasi yang paling biasa, meditasi kesedaran adalah mengenai kesedaran, menurut Janet Rae Orth , jurulatih rohani di Miraval Resort Arizona. Duduk dengan mata tertutup dan menumpukan perhatian pada pernafasan anda apabila fikiran anda melayang sahaja.
'Meditasi ini melibatkan memberi perhatian kepada perasaan, pemikiran, dan sensasi badan anda tanpa sebarang pertimbangan, ' jelas Orth.
Ia juga membantu untuk merangsang otak anda secara positif. 'Sama seperti otot yang mendapat kekuatan melalui latihan yang konsisten, meditasi kesedaran yang kerap membantu menguatkan perhatian dan kawasan kesedaran otak kita supaya semasa situasi tertekan, kita boleh menggunakan teknik ini dengan cepat untuk memusatkan diri, kekal tenang, dan mengalihkan fokus kita ke masa sekarang,' berkata Sean Abraham , pekerja sosial klinikal berlesen di Terapi Tumbuh .
2 Meditasi Mantra
Jika anda berumur lebih dari 50 tahun, anda mungkin ingin mencuba meditasi mantra, sebagai Aine Rock , seorang jurulatih kehidupan dan psychedelic bertauliah serta pengasas Kejurulatihan Sukacita Suci , mengatakan ia mempunyai 'halangan yang lebih rendah untuk masuk.'
Dia menjelaskan bahawa mengulang perkataan atau frasa tertentu digunakan untuk mewujudkan rasa tenang: 'Teknik ini menenangkan perbualan tanpa henti fikiran dan membawa tumpuan yang lebih tinggi kepada masa kini.'
Untuk hasil yang terbaik, pakar menasihati mencari perkataan, suku kata atau frasa yang boleh menjana perasaan positif. Cara anda menyuarakan mantra anda adalah mengenai keutamaan: Ia boleh dibisikkan, diulang dalam fikiran, atau hanya diucapkan dengan lantang.
mengimpikan anak kembar ketika hamil
BERKAITAN: 10 Cara untuk Berasa Tenang dan Gembira (Itu Bukan Meditasi) .
3 Yoga
Selain sebagai bentuk senaman yang popular, yoga adalah amalan meditasi yang biasa.
'Sambungan minda-badan yang dirangsang melalui gerakan berimpak rendah yang disengajakan melawan pengalaman badan penuaan kekakuan fizikal sambil meningkatkan kesedaran deria dan tahap tenaga keseluruhan yang berkurangan oleh tekanan kronik, ' jelas Rock.
Maitri Vaidya , MS, pengajar meditasi bertauliah dan pengasas bersama Zesa Wellness , menambah bahawa mengetahui perkara yang berlaku antara minda dan badan anda adalah kunci. 'Peningkatan kesedaran ini boleh membawa kepada keputusan penjagaan diri yang lebih baik, termasuk pilihan gaya hidup yang lebih bahagia,' katanya.
Ia juga meningkatkan keseimbangan, yang sesuai apabila kita semakin tua.
4 Kelonggaran otot progresif
Jika yoga bukan untuk anda, maka relaksasi otot progresif boleh menjadi pilihan.
mengikut Kim Peirano , jurulatih transformasi dan ahli hipnotis di Keberanian Untuk Berubah , ia adalah 'teknik di mana kita bergerak melalui pelbagai kumpulan otot badan, biasanya bermula di kaki dan berakhir di kepala, dan mengecut dan melepaskan setiap kumpulan otot semasa kita bergerak melaluinya.' Ini membantu dalam kelonggaran mental, serta dalam melepaskan ketegangan fizikal.
Peirano berkata untuk memulakan dengan kaki anda: 'Perhatikan perasaan mereka, apa sensasi yang anda ada atau tidak, dan kemudian mengecut dan tahan selama lima saat dan lepaskan.' Ulangi gerakan ini di seluruh kumpulan otot lain dalam badan.
'Sebaik sahaja anda berbasikal melalui semua kumpulan otot, kebanyakan orang mendapati gelombang kelonggaran dan ketenangan merebak ke seluruh badan mereka. Pada masa ini kita boleh meluangkan masa beberapa minit, hingga sejam, dalam ruang meditasi dan renungan yang lebih mendalam,' kata Peirano.
BERKAITAN: 7 Perkara Mudah Yang Boleh Anda Lakukan Sekarang untuk Mengubah Mood Buruk .
5 Meditasi ekspresif
Kadangkala melegakan tekanan memerlukan lebih sedikit pergerakan, itulah sebabnya Patti Woods , pembaca tarot dan fasilitator kemahiran minda badan di Tarot Sandy Hollow , mencadangkan meditasi ekspresif, atau 'bergegar dan menari.' Ini amat membantu apabila anda berasa seperti anda terperangkap secara mental atau jika anda ingin meningkatkan tahap serotonin anda. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Kita boleh terperangkap dalam memikirkan perkara seperti, 'Saya tidak cukup baik' atau 'Tiada apa-apa yang pernah saya jalani.' Ini, seterusnya, boleh menyebabkan rasa sakit, kaku, dan tertekan,' jelas Woods. Dia menambah bahawa 'bentuk meditasi aktif' boleh membantu meminimumkan kitaran pemikiran tersebut dan membuat emosi mengalir ke arah yang lebih positif.
'Ia adalah satu bentuk meditasi yang bagus untuk dilakukan pada waktu pagi untuk mendapatkan tenaga untuk hari itu, atau semasa anda terlalu gelisah untuk melakukan jenis meditasi yang lebih tertumpu (seperti duduk memerhatikan nafas anda),' tambah Woods.
6 Meditasi berpandu
Bagi mereka yang mahukan lebih banyak sokongan, pertimbangkan meditasi berpandu, yang sesuai untuk pemula atau mereka yang menghadapi masalah untuk kekal fokus semasa jenis meditasi lain.
'Ia membolehkan orang yang bermeditasi untuk mematikan fikiran mereka, atau tidak bertanggungjawab, dan dibimbing ke dalam keadaan relaksasi dan kesedaran yang mendalam,' kata Orth. Biasanya, seseorang secara peribadi atau dalam rakaman membawa anda melalui proses tersebut.
Jika anda ingin berasa lebih santai, Vaidya mencadangkan memasukkan tidur yoga: 'Amalan ini membolehkan tidur meditasi yang mendalam dalam kedudukan baring, biasanya dengan meditasi berpandu, menggalakkan kelonggaran yang mendalam dan mengurangkan tekanan.'
Courtney Shapiro Courtney Shapiro ialah Editor Bersekutu di Best Life. Sebelum menyertai pasukan Kehidupan Terbaik, dia menjalani latihan editorial dengan BizBash dan Anton Media Group. Baca lebih
