Ahh, Saya Masa: Pengabdian minit yang mulia (dan idealnya, banyak dari mereka) menghabiskan sepenuhnya untuk diri anda sendiri. Atau, sekurang-kurangnya, tidak menghabiskan masa untuk membimbangkan orang lain. (Ya, ada alasan itu tidak disebut Waktu Kita.) Mengetepikan beberapa jam Waktu Saya dalam seminggu dapat membantu mengurangkan tekanan, meningkatkan kebahagiaan, dan meningkatkan produktiviti.
Satu Kajian University of Buffalo malah mendapati bahawa orang yang menghabiskan masa bersendirian lebih kreatif daripada orang yang tidak melakukannya. Dan walaupun semua Waktu Saya berharga, ada beberapa cara untuk mendapatkan faedah semaksimum mungkin. Berikut, 23 cara untuk memanfaatkan masa anda sepenuhnya.
1 Luangkan Masa Saya tanpa meminta maaf.
Tidak perlu meminta maaf kerana mendedikasikan masa untuk diri sendiri. Sebenarnya, saat anda mula meminta maaf adalah saat anda mula menyoal apakah anda seharusnya melakukan sesuatu yang lain dengan masa anda (dan tidak, anda seharusnya tidak). Sudah waktunya untuk memiliki hakikat bahawa menjaga diri anda bukan hanya sesuatu yang anda layak, tetapi anda perlu menjadi manusia yang bahagia dan berfungsi.
Lebih-lebih lagi apabila orang lain melihat anda memaksimumkan Waktu Saya, mereka akan merasa lebih berkuasa untuk melakukan perkara yang sama. Dan apabila orang di sekitar anda lebih bahagia, anda akan lebih bahagia.
2 Ambil sedikit Masa Saya setiap hari.
Me Time bukan hanya soal hari minggu yang malas menghabiskan waktu bersantai di atas katil. Sebaliknya, anda mahu meluangkan masa sekurang-kurangnya 15 hingga 20 minit setiap hari untuk diri sendiri, kata ahli psikologi kesihatan Kathleen Kendall-Tackett, Ph.D . Itu boleh bermakna apa-apa dari bangun beberapa minit lebih awal untuk membaca untuk keseronokan atau pensil tepat pada masanya untuk sesi jurnal ringkas setiap petang. Anda mungkin menjadualkan beberapa rehat berjalan kaki sepanjang hari untuk memberi tumpuan kepada perasaan anda.
3 Luangkan Masa Saya juga.
Shutterstock
Sama pentingnya dengan sepotong kecil Waktu Saya, penting juga untuk mempunyai jangka masa yang panjang dari Waktu Saya. Mungkin anda telah memperoleh sabatikal di tempat kerja , atau anda boleh menyelesaikan cuti tanpa had dengan hanya meluangkan masa untuk diri sendiri. Tetapi jangan khawatir jika anda tidak dapat berayun beberapa bulan lagi. Sebagai tambahan kepada 15 minit sehari anda, sekumpulan Me Time seminggu sekali cukup untuk kekal seimbang, kata Kendall-Tacket.
apa maksudnya ketika anda bermimpi tentang bekas teman lelaki anda
4 Tetapkan rutin penjagaan diri setiap hari.
Shutterstock
Rutin membantu kita melakukan sesuatu tanpa perlu memikirkannya. Oleh itu, pastikan bahagian strategi Me-Time anda merangkumi cara mudah untuk memasukkan latihan ke dalam jadual anda. Itu boleh bermaksud tenang secawan kopi atau segelas air lemon suam pada waktu pagi, atau menari dengan lagu kegemaran anda setiap petang. Maksudnya adalah membina rutin ini supaya ia berlaku tanpa anda perlu memikirkannya. Sains mengatakan bahawa diperlukan 21 hari untuk mengembangkan kebiasaan — jadi mulakan sekarang untuk hasil maksimum Waktu Saya!
5 Cuba sesuatu yang baru.
Untuk memastikan pengalaman Me-Time anda segar dan mengasyikkan, anda pasti mahu menggabungkan semuanya. Sekiranya anda selalu mahu terbang di atas trapeze, cubalah. Ingin tahu tentang jenis rawatan wajah yang baru? Buat temu janji. Ahli sains saraf David Eagleman, Ph.D. , mengatakan apabila anda mengalami sesuatu yang baru, ini akan melambatkan persepsi otak anda terhadap masa. Ini bermakna dengan menghabiskan Masa Saya untuk sesuatu yang baru, anda menggandakannya dengan berkesan.
6 Sekiranya ragu-ragu, buat urutan.
Mendapatkan urutan adalah cara terbaik untuk meluangkan Waktu Saya di buku saya. Urut menenangkan kita dalam jangka masa pendek dan boleh mengurangkan kesakitan kronik dalam jangka masa panjang. Satu kajian yang diterbitkan di Jurnal American Academy of Child & Adolescent Psychiatry malah mendapati bahawa pesakit yang mengalami kemurungan dan cemas telah menurunkan kadar hormon stres kortisol setelah melakukan urutan selama 30 minit. Sekiranya anda dapat mengayunkannya, jadilah urutan sebagai salah satu ritual Me-Time bulanan anda. Tidak ada yang lebih menenangkan atau mewah.
7 Ubah tugas anda menjadi Masa Saya.
Shutterstack
Dua perkara yang sangat saya benci: Mencuci pinggan dan memandu dalam keadaan lalulintas. Sekiranya anda mempunyai tugas yang tidak anda nantikan, lihat apakah anda boleh menukar suis dan membuatnya seronok dengan menyatukan beberapa Waktu Saya. Sebagai contoh, saya suka dengar podcast atau menonton Gadis Gilmore jalankan semula semasa mencuci pinggan (amaran keseronokan bersalah!). Dan tentu saja, anda pasti ingin melakukan tugas yang anda hina dahulu, kerana tidak ada yang lebih buruk daripada pulang dari hari memanjakan diri ke timbunan pinggan. Mencari kaedah untuk mengahwini Masa Saya dan senarai tugasan anda ? Itulah win-win.
8 Siapkan infusi tandatangan anda sendiri.
Koktel istimewa adalah satu perkara. Tetapi kemasukan tanda tangan mempunyai bakat eksklusif yang sama tanpa risiko mabuk. Infusi dibuat dengan merendam daun tumbuhan atau ramuan di dalam air. Infusi khas saya sendiri termasuk kunyit, jelatang, dan chamomile. Saya merendam daun di dalam air selama 10 minit dan kemudian - bergantung pada perasaan saya - akan menambah cuka sari apel, jus lemon segar, dan madu secukup rasa. Keseluruhan proses menenangkan saya. Lihatlah pakar herba tempatan untuk melihat tanaman mana yang sesuai dengan keperluan anda sendiri. Atau cuba sesuatu yang mudah, seperti merendam pudina segar di dalam air panas dengan madu.
9 Eksperimen dengan kecantikan bersih.
Shutterstock
Kita semua tahu bahawa apa yang kita makan langsung diserap ke dalam badan kita. Tetapi perkara yang sama berlaku untuk apa yang kita letakkan di wajah dan badan kita. Pergi ke kedai alat perubatan tempatan atau kosmetik yang membawa produk kecantikan bersih dan bereksperimen dengan apa yang anda suka. Tidak ada yang mengatakan Waktu Saya seperti merasa cantik dengan etika dan sihat. Dan tidak ada yang mengatakan memanjakan seperti topeng muka baru atau mentega badan yang mewah. Untuk lebih lanjut mengenai perkara yang harus dielakkan, pelajari 20 Produk Kecantikan yang Tidak Pernah Anda Gunakan.
10 Libatkan anak-anak.
Mungkin kedengaran berlawanan dengan intuisi untuk memasukkan sesiapa sahaja, apalagi anak-anak, dalam Waktu Saya. Tetapi bagi kita yang merasa santai dan selesa ketika kita berada sekitar anak kecil , membawa anak-anak dalam hidup anda ke dalam Waktu Saya dapat menjadi cara yang sempurna untuk bersantai.
Saya sudah mula membuat 'Mommy Salon' dengan anak-anak saya. Selepas mereka mandi, saya membiarkan mereka mencuba minyak wajah khas saya dan produk kecantikan lain yang selamat untuk kanak-kanak. Mereka menyukainya dan juga saya. Ia menenangkan dan meremajakan saya untuk mengetahui bahawa saya mengajar anak-anak saya nilai menjalani rutin penjagaan diri.
11 Ikut kelas.
Sekiranya anda merasa tersesat dalam Waktu Saya yang dipandu sendiri, cubalah mengikuti kelas. Dengan cara itu, orang lain bertugas mencipta pengalaman sehingga anda dapat menumpukan usaha anda untuk bersantai dan bersenang-senang. Caranya ialah memilih kelas yang sesuai dengan jenis kemahiran seperti jenis kemahiran yang anda pelajari. Oleh itu, jika anda benci pengalaman dalam talian, cari IRL. Sekiranya anda lebih suka mengikut kehendak anda sendiri, pilihlah sesuatu yang dipandu sendiri. Musim bunga ini, saya berada di pasar untuk kelas berkebun di Lembah Hudson!
12 Keluar.
Ada sesuatu yang sungguh ajaib untuk keluar dari alam semula jadi. Saya baru-baru ini berpindah, memperdagangkan bandar asal saya di Washington, D.C., untuk Catskill Mountains of Upstate New York yang indah. Kawasan hutan dan gunung yang menakjubkan di sini memberi inspirasi kepada saya setiap hari. Tetapi tidak kira di mana anda berada - menuju di luar rumah mempunyai faedah sebenar . Cari beberapa tempat berdekatan dan dapatkan kesegaran udara segar pada hari rawatan diri anda yang seterusnya.
13 Lukiskan potret diri.
Shutterstock
Pada era selfie stick, melukis potret dapat dirasakan retro betul-betul . Laci pemula boleh mencuba gambar diri dengan garis lurus yang berterusan. Ideanya adalah untuk menarik diri anda tanpa melihat ke bawah halaman dan tanpa mengangkat pena anda. Sekiranya anda ingin mengetahui pengalaman kreatif anda, tambahkan prosa pendek untuk menemani kesukaan anda. Kajian mengatakan bahawa mencipta seni dapat menghilangkan tekanan dan membuat anda berada dalam keadaan yang menenangkan — dua perkara yang pasti akan memaksimumkan Waktu Saya.
14 Pergi percutian hujung minggu.
Keluar dari bandar — serius. Pergi ke tempat yang dekat dengan perjalanan yang mudah, atau menuju ke tempat yang lebih jauh jika anggaran dan jadual anda mengizinkan. Dan jangan terlalu banyak membuat pesanan atau merancang hari anda seperti awal. Sebaliknya, biarkan sepanjang hujung minggu melakukan perkara yang anda mahukan. Anda akan berasa lebih tenang dan bertenaga.
15 Menyokong perniagaan tempatan.
Shutterstock
Sebagai pemilik perniagaan kecil, saya suka menyokong orang lain yang juga mengikut minat mereka sendiri. Sekiranya itu sesuai, pertimbangkan mencari cara untuk menyokong perniagaan tempatan sebagai sebahagian daripada ritual Waktu Saya. Lawati ladang tempatan atau dapatkan kuku di salon baru yang sedar akan eko yang muncul di blok ini. Anda mungkin juga mempunyai beberapa rakan baru - dan penyelidikan menunjukkan bahawa peningkatan hubungan dengan komuniti tempatan anda dapat meningkatkan rasa kebahagiaan dan kesejahteraan anda dengan serius.
16 Masak makanan yang bercita-cita tinggi hanya untuk bersenang-senang.
Shutterstock
Makan adalah pengalaman sejagat dan primal. Jadi mengapa tidak membiarkan kreativiti anda hilang dengan memasak makanan yang bercita-cita tinggi hanya untuk bersenang-senang? Buatlah kek pelbagai lapisan yang telah anda sapu di Pinterest, atau cubalah makanan rebusan Maghribi yang anda cuba percutian. Anda akan mendapat pengalaman baru dan makan makanan sedap. Tidak ada yang mengalahkan itu!
17 Lakukan sesuatu pelancongan.
Shutterstock
Sama ada anda tinggal di kawasan metro utama atau bandar kecil, selalu ada beberapa perkara pelancongan klasik untuk dilakukan. Ya, itu bermaksud jenis aktiviti yang, sebagai orang tempatan, anda mungkin mengejek. Rangkul pelancong dalaman anda dan lakukan perkara itu — dan bukan dengan sinis tetapi dengan kegembiraan sejati. Kemungkinan anda akan senang melihat apa yang disukai orang lain mengenai tempat yang anda panggil pulang. Dan siapa tahu, mungkin anda akan pergi dengan penghargaan baru untuk bandar anda.
18 Tetap tidur sepanjang hari.
Shutterstock
Selepas bayi ketiga saya dilahirkan, saya mengambil pendekatan yang sangat perlahan untuk kembali ke rutin harian saya. Saya terinspirasi oleh buku yang diberi nama yang tepat Empat Puluh Hari Pertama yang menganjurkan untuk melakukan sebanyak mungkin (atau sesedikit mungkin) untuk tetap berehat dan hangat selama empat puluh hari pertama selepas bayi anda dilahirkan. Dan saya fikir kita semua dapat belajar dari pendekatan ini. Saya Time tidak semestinya melakukan sesuatu. Ia hanya boleh dilakukan tiada apa-apa . Sebaiknya sambil dibalut selimut hangat dan berbaring di atas katil.
19 Menatap bintang.
Shutterstock
Bilakah kali terakhir anda menatap langit? Pada waktu berikutnya, malam yang cerah hadir, ambil selimut piknik kegemaran anda dan pergi ke luar rumah. Tugas anda adalah mencari dan tidak melakukan perkara lain. Sekiranya itu menggembirakan anda, anda benar-benar boleh melihat panduan buruj untuk mengetahui lebih lanjut mengenai apa yang anda lihat. Tetapi saya juga peminat menghargai langit malam dengan hati terbuka dan rasa kagum.
20 Dengarkan muzik remaja kegemaran anda.
Shutterstock
impian orang tersayang yang telah meninggal dunia
Semua remaja sekali angkat tangan anda! Terdapat sesuatu yang sangat nostalgia mengenai runut bunyi (ahem, mixtape!) Tahun-tahun formatif kami. Oleh itu, kumpulkan beberapa hits kegemaran anda dan mainkan dengan kuat (kelantangan penuh!). Hargai siapa anda yang berusia 15 tahun dan pertimbangkan berapa banyak yang telah anda berkembang sejak itu. Penyelidikan telah malah dijumpai bahawa memanjakan nostalgia dapat membantu orang mengatasi tekanan dan kegelisahan. Kami bermaksud bahawa anda tidak perlu takut untuk bergerak sekiranya perasaan itu menyerang.
21 Jangan terlalu memikirkannya.
Waktu Saya tidak boleh terlalu rumit. Ikuti kehendak anda tentang perkara yang paling memberi inspirasi kepada anda. 'Kunci untuk memanfaatkan Masa Saya adalah bersikap jujur tentang perkara-perkara apa yang membuat anda merasa segar kembali dan apa yang menguras simpanan tenaga anda,' kata Kendall-Tackett . 'Terdapat banyak aktiviti yang menurut anda sepatutnya anda lakukan, tetapi mereka menekankan anda kerana mereka mengambil masa atau kos anda terlalu banyak.' Cukup berkata.
22 Jemput sahabat anda untuk menyertai anda.
Hanya kerana ia disebut Me Time tidak bermaksud anda harus melakukannya sendiri. Pastikan bahawa rakan mana pun yang anda jemput untuk menyertai anda mengetahui bahawa tujuan anda adalah menjaga diri. Mereka boleh fokus pada diri mereka sendiri dan anda juga boleh melakukan perkara yang sama. Ia mengetahui bahawa rakan anda ada untuk anda sekiranya anda memerlukannya!
Lakukan dengan cara anda.
Terdapat sebilangan besar cara untuk mendekati Waktu Saya. Dan jelas, tidak ada cara yang betul atau salah. Kuncinya adalah mengikuti naluri anda mengenai perkara yang akan membantu anda berehat dan merasa seronok — dan melakukannya. Tanpa rasa malu dan tanpa permintaan maaf. Dan untuk lebih banyak cara untuk merasa lebih baik, lihat ini 30 Cara Mudah untuk Mengatasi Tekanan .
Sharon Lipovsky adalah jurulatih eksekutif dan pengasas Point Road Studios. Misi peribadinya adalah untuk membuang dunia pemikiran dan kepercayaan yang terhad dan memberi peluang kepada individu dan organisasi untuk membayangkan apa yang mereka mahukan dan memahami bahawa itu mungkin. Dia tinggal bersama suaminya, tiga anak, dan dua Boston Terrier di Catskill Mountains of
bahagian utara New York.
Untuk mengetahui rahsia yang lebih menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik anda, tekan di sini untuk mengikuti kami di Instagram!
