Ubat penurunan berat badan seperti Ozempic, Wegovy, dan Zepbound boleh menyebabkan penurunan berat badan yang ketara—purata 15 peratus daripada berat badan seseorang dalam 15 bulan, menurut kajian baru. Tetapi ubat sahaja tidak bertanggungjawab; ia juga perubahan gaya hidup yang datang bersama-sama dengan rejimen, termasuk makanan yang perlu dielakkan pada Ozempic. Teruskan membaca untuk mengetahui apa yang dikatakan pakar yang anda perlu langkau dan mengapa (ia bukan sahaja tentang penurunan berat badan!).
BERKAITAN: Apakah 'Muka Ozempic' dan Bagaimana Anda Merawatnya?
Apakah Ozempic?
Ozempic ialah ubat dengan dua kegunaan yang diluluskan oleh Pentadbiran Makanan dan Ubat (FDA). Pada tahun 2017, ia telah diluluskan untuk merawat diabetes; empat tahun kemudian, ia telah diluluskan untuk merawat obesiti di bawah jenama Wegovy.
Ubat ini termasuk dalam kategori semiglutides. Ubat-ubatan ini menurunkan paras gula dalam darah dan meniru hormon semula jadi yang dipanggil GLP-1 yang memberi isyarat kepada badan kita untuk berasa kenyang dan menyebabkan perut kita mengosongkan dengan lebih perlahan. Kerana perasaan penuh itu, orang yang menggunakan semiglutides cenderung menurunkan berat badan dengan lebih cepat.
Wegovy diluluskan untuk 'pengurusan berat badan kronik pada orang dewasa dengan obesiti atau berat badan berlebihan dengan sekurang-kurangnya satu keadaan yang berkaitan dengan berat badan (seperti tekanan darah tinggi, diabetes jenis 2, atau kolesterol tinggi),' menurut FDA.
Apakah Hubungan Antara Ozempic dan Diet?
FDA mencatatkan bahawa Ozempic harus digunakan bersama 'diet kalori yang dikurangkan dan peningkatan aktiviti fizikal.' Itu bukan hanya untuk mendapatkan hasil yang terbaik, sama ada-pesakit mengatakan makan perkara yang salah boleh mencetuskan reaksi yang tidak menyenangkan.
'Makan makanan yang anda harus hadkan atau elakkan semasa mengambil Ozempic boleh memburukkan lagi beberapa kesan sampingan seperti loya, muntah, dan cirit-birit,' kata Ana Reisdorf , pakar diet berdaftar dan pengasas Aliran Makanan . 'Ubat melambatkan pengosongan gastrik, menjadikannya lebih sukar untuk badan anda memproses makanan ini dengan cekap.'
Jika anda makan makanan yang dicadangkan, anda mungkin akan mengalami lebih sedikit masalah perut dan mencapai matlamat penurunan berat badan anda dengan lebih cepat. Selain itu, anda akan memastikan anda mengisi badan anda dengan nutrien yang sihat berbanding kalori kosong, terutamanya kerana anda akan makan lebih sedikit.
BERKAITAN: 7 Kesan Sampingan Ozempic Terburuk Dilaporkan oleh Pesakit .
Makanan yang Perlu Dielakkan Semasa Mengambil Ozempic
1. Makanan berminyak dan tinggi lemak
Mengelakkan makanan berminyak, tinggi lemak dan bergoreng akan membantu anda menurunkan berat badan—terutamanya jika anda menjauhi lemak tepu yang tidak sihat. Walau bagaimanapun, itu bukan satu-satunya sebab untuk mengeluarkan item ini daripada menu.
Novo Nordisk, pembuat Ozempic dan Wegovy, mengesyorkan untuk tidak makan makanan 'goreng' atau 'berlemak' untuk mengelakkan beberapa kesan sampingan ubat yang paling biasa.
'Ubat-ubatan ini memperlahankan pengosongan gastrik, yang, apabila digabungkan dengan makanan berlemak, boleh menyebabkan gejala seperti loya, muntah, cirit-birit, dan ketidakselesaan perut,' jelasnya. Phyllis Pobee , MD, CCFP, ABFM, a pakar perubatan penurunan berat badan yang disahkan oleh lembaga melalui Lembaga Perubatan Obesiti Amerika.
2. Makanan berkasar tinggi
'Kasar tinggi' bermakna terdapat banyak serat dalam sesuatu—dan serat mengambil masa yang lama untuk dihadam oleh badan.
'Semua ubat GLP-1 melambatkan dan melambatkan pengosongan gastrik, jadi itu boleh menyebabkan masalah,' kata doktor penurunan berat badan Sue Decotias , MD. 'Bagaimanapun, makanan yang mempunyai kadar kasar yang tinggi cenderung menjadi makanan yang sihat, jadi ia tidak seharusnya dielakkan sepenuhnya; hanya makan dalam kuantiti yang sedikit.'
Dia menambah bahawa itu bukan masalah bagi orang yang menggunakan ubat ini kerana mereka tidak mempunyai selera makan yang besar. Makanan ini termasuk raspberi, pear, epal dengan kulit, kacang hijau, brokoli, dan pucuk Brussels, menurut Klinik Mayo .
3. Makanan dengan karbohidrat halus dan gula tambahan
Karbohidrat ditapis dan gula tambahan juga sebaiknya dielakkan semasa mengambil ubat penurunan berat badan.
'Makanan yang tinggi dalam karbohidrat dan gula halus boleh mengatasi kesan penurunan berat badan ubat-ubatan ini,' kata Pobee. 'Memandangkan ubat-ubatan ini direka untuk meningkatkan kepekaan insulin dan mengurangkan selera makan, pengambilan makanan tinggi gula boleh menyebabkan lonjakan gula darah dan keinginan, menjejaskan faedah ubat.'
Ini termasuk minuman manis, tambah Krutika Nanavati , RDN, pakar diet dan pemakanan berdaftar yang bekerja dengan Tempat Klinik . 'Minuman bergula boleh menyebabkan lonjakan gula dalam darah, yang boleh mengatasi kesan penindasan selera makan ubat GLP-1. Mereka juga boleh menyebabkan keinginan dan menghalang kemajuan penurunan berat badan,' jelasnya.
4. Makanan yang menyebabkan gas dan kembung perut
Oleh kerana pengosongan gastrik yang perlahan pada Ozempic, makanan yang menyebabkan kembung perut boleh memberi kesan kepada anda lebih lama daripada biasa.
'Walau bagaimanapun, banyak makanan yang menyebabkan perut kembung berbuat demikian kerana ia mempunyai serat-dan serat agak penting untuk biome usus dan untuk mengurangkan penyerapan gula dan fruktosa dengan cepat,' kata Meredith Warner , MD, pakar bedah ortopedik Baton Rouge dan pengasas Baik Teori . 'Jika anda menemui makanan berserat tinggi tertentu yang menyebabkan banyak kembung perut, mungkin hapuskan makanan itu pada mulanya, tetapi kemudian perkenalkan semula dengan perlahan dan dalam jumlah yang lebih kecil seperti yang boleh diterima.'
Anda tidak mahu memotong makanan berserat sepenuhnya.
5. Alkohol Berlebihan
Ramai orang mendapati bahawa ubat penurunan berat badan mengekang keinginan mereka untuk minuman keras dan perangsang lain, menjadikannya lebih mudah untuk mengurangkan penggunaan alkohol mereka. Ini adalah berita baik kerana minum boleh mendatangkan akibat negatif semasa mengambil ubat penurunan berat badan.
'Alkohol harus dihadkan atau dielakkan,' gesa Pobee. 'Ubat penurunan berat badan ini boleh meningkatkan kesan alkohol atau membawa kepada tindak balas yang tidak dijangka, meningkatkan risiko hipoglikemia (gula darah rendah) pada mereka yang menghidap diabetes dan menguatkan kesan sampingan yang berpotensi seperti pening atau loya.'
perkara dari masa lalu yang tidak lagi wujud
6. Makanan pedas
Makanan pedas adalah kegemaran orang ramai—tetapi berhati-hati sebelum menyelam ke dalam pinggan penuh.
'Mereka boleh merengsakan perut dan menyebabkan sensasi terbakar yang tidak selesa, dan kerana Ozempic memperlahankan kadar pengosongan gastrik, sensasi ini mungkin berlarutan,' kata Warner. 'Tetapi melainkan rempah ratus dalam makanan adalah sedemikian rupa sehingga anda mempunyai perasaan yang tidak menyenangkan selepas memakannya, sepatutnya tidak ada masalah semasa mengambil ubat ini.'
7. Makanan Tinggi Natrium
Dalam jangka pendek, makanan tinggi natrium boleh menyebabkan pengekalan air dan penambahan berat badan sementara. Walau bagaimanapun, pengambilan terlalu banyak garam juga merupakan 'pendorong' peningkatan berat badan yang lebih besar, kata a pengajian 2018 diterbitkan dalam jurnal Kajian Alam Semula Jadi Nefrologi .
'Pengambilan jangka panjang diet tinggi garam juga dikaitkan dengan obesiti, rintangan insulin, dan sindrom metabolik melalui mekanisme yang tidak diketahui, ' tulis para penyelidik.
Pobee menyatakan bahawa diet tinggi natrium juga boleh menyebabkan peningkatan tekanan darah, yang boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan kardiovaskular anda: 'Bagi individu yang mengambil ubat penurunan berat badan, terutamanya mereka yang mempunyai masalah kardiovaskular atau hipertensi, adalah dinasihatkan untuk meminimumkan makanan terproses yang tinggi natrium. untuk mengelak daripada memburukkan lagi keadaan ini.'
BERKAITAN: Apa Sebenarnya Jika Anda Berhenti Mengambil Ozempic, Kata Doktor .
Makanan Terbaik untuk Dimakan Semasa Mengambil Ozempic atau Wegovy
Protein tanpa lemak
Kebanyakan makanan yang sihat untuk orang di Ozempic adalah sihat secara umum—dan protein tanpa lemak mendahului senarai.
'Orang dalam perjalanan penurunan berat badan harus mengutamakan makanan protein sebagai sebahagian daripada diet yang seimbang dan berkhasiat, dan ini amat penting bagi mereka yang menggunakan ubat penurunan berat badan yang mungkin mengalami penurunan berat badan pada kadar yang cepat,' kata Dominique R. Williams , MD, MPH, pengarah perubatan dan pakar obesiti di Abbott. 'Apabila berat badan berkurangan, risiko kehilangan 11 hingga 50 peratus otot meningkat.' Lawan itu dengan peningkatan protein.
Bijirin penuh
Tukar sebarang roti putih dan pasta dengan bijirin penuh. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Biji-bijian penuh adalah pelengkap sempurna kepada Ozempic kerana kandungan seratnya yang tinggi, yang membantu dalam mengawal gula dalam darah dan menggalakkan kesihatan pencernaan,' kata Martha Theran , MS, RD/RDN Pusat Awet Muda Pritikin . 'Selain itu, bijirin penuh menyediakan protein penting, penting untuk mengekalkan jisim otot, yang boleh menjadi kebimbangan semasa penurunan berat badan.'
Sayur-sayuran
Ini juga bagus untuk seratnya dan untuk memberi anda nutrien yang diperlukan oleh badan anda. 'Adalah dinasihatkan untuk meningkatkan pengambilan serat anda secara beransur-ansur untuk mengelakkan potensi loya dan pedih ulu hati, terutamanya dalam sesetengah pengguna Ozempic,' kata Theran.
Banyak air
Mengekalkan pengambilan cecair yang mencukupi adalah penting pada Ozempic. Dalam erti kata lain, penting untuk kekal terhidrat.
'Anda perlu benar-benar minum banyak air apabila anda membakar lemak sebanyak itu,' kata Decotiis. 'Jika anda tidak minum air yang mencukupi, badan anda tidak akan membakar lemak, dan anda akan kehilangan otot.' Jangkakan untuk menggandakan pengambilan anda.
BERKAITAN: 7 Suplemen yang Perlu Dielakkan Jika Anda Mengambil Ubat Penurunan Berat Badan, Kata Doktor .
Adakah Ozempic Menjadikan Makanan Rasa Buruk?
Sesetengah pengguna Ozempic, tetapi tidak semua, mengatakan ubat itu mengubah cara rasa makanan tertentu. Menurut Drugs.com, tuntutan biasa termasuk makanan itu rasa terlalu masin atau pahit atau bahawa mereka mempunyai rasa logam atau rasa sulfurik. Kekeringan mulut juga biasa.
Adakah Anda Masih Perlu Bersenam Dengan Ozempic Untuk Menurunkan Berat Badan?
Anda harus terus bersenam di Ozempic, terutamanya dengan latihan rintangan.
'Adalah diketahui umum bahawa terdapat kehilangan jisim badan tanpa lemak semasa perjalanan penurunan berat badan pada ubat-ubatan ini,' kata Warner. 'Ia juga penting untuk ambil perhatian bahawa salah satu penentu utama kadar metabolisme berehat anda ialah jumlah otot rangka anda.'
Memukul gim akan membolehkan anda mencapai matlamat penurunan berat badan dengan lebih cepat dan mengekalkan jumlah otot yang sihat.
Soalan Lazim
Bolehkah anda makan keju di Ozempic?
Awak boleh! 'Satu-satunya sebab anda tidak boleh makan keju adalah jika anda alah kepada salah satu protein dan susu atau sensitif, seperti whey dan kasein,' kata pakar diet berdaftar Kim Shapira .
Anda mungkin ingin mengehadkan pengambilan kerana kesan sampingan yang tidak menyenangkan seperti gas, kembung perut, cirit-birit atau sembelit. 'Tetapi tidak semua orang sensitif,' tambahnya.
Bolehkah anda makan roti di Ozempic?
Anda boleh makan roti di Ozempic, walaupun pilihan bijirin penuh dicadangkan.
'Untuk sebarang diet dan sebarang ubat, adalah penting untuk mengelakkan roti yang sangat halus dengan paras gula yang tinggi,' kata Warner. 'Roti bijirin penuh yang dibuat segar dan tanpa pengawet dan bahan kimia lain adalah baik.'
Bolehkah anda makan gula-gula di Ozempic?
Anda boleh jika anda mahu, tetapi ia mungkin tidak terbaik. 'Matlamat bagi kebanyakan orang pada ubat ini adalah untuk mengawal glukosa darah dengan matlamat sekunder penurunan berat badan, ' kata Warner. 'Mengambil Ozempic untuk dapat makan gula-gula adalah tidak logik-syukurlah, Ozempic biasanya mengawal keinginan untuk makanan sedemikian, dan ia menjadi titik perdebatan.'
Kesimpulan
Sebelum memulakan Ozempic atau ubat yang serupa, dapatkan nasihat doktor anda untuk memastikan ia adalah tindakan terbaik untuk anda. Sebaik sahaja anda memulakan ubat, teruskan bekerjasama dengan profesional untuk mengekalkan diet yang sihat dan rutin senaman. Untuk lebih banyak nasihat kesihatan dan kesejahteraan, lawati Kehidupan Terbaik lagi tak lama lagi.
bagaimana membuat wanita tegak dengan cepat
Best Life menawarkan maklumat terkini daripada pakar terkemuka, penyelidikan baharu dan agensi kesihatan, tetapi kandungan kami tidak dimaksudkan sebagai pengganti panduan profesional. Apabila bercakap tentang ubat yang anda ambil atau sebarang soalan kesihatan lain yang anda ada, sentiasa berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda secara langsung.
Juliana LaBianca Juliana ialah seorang editor dan penulis ciri yang berpengalaman. Baca lagi
