Kecerdasan emosi adalah kemampuan untuk mengenal pasti, menafsirkan, dan mengurus emosi anda, dan juga emosi orang lain - dan ini adalah alat penting untuk mencari kebahagiaan dan kepuasan dalam diri anda hubungan peribadi , begitu juga dengan anda usaha profesional . Namun, bagi banyak orang, memahami perasaan mereka sendiri adalah satu cabaran, apalagi keupayaan untuk memahami dan berempati dengan perasaan orang lain. Caranya adalah, kedua-dua kemahiran itu berjalan seiringan. Sekiranya anda ingin memberi sedikit peningkatan kepada EQ, baca terus untuk mengetahui alat pengembangan kecerdasan emosi yang disyorkan oleh profesional kesihatan mental. Tidak lama lagi, anda akan dapat berhubung dengan orang di sekitar anda dengan lebih baik daripada yang anda fikirkan mungkin!
1 Jangan membuat penilaian cepat dari orang lain.
iStock
Mudah dibuat dengan cepat penilaian mengenai orang lain , tetapi mengurangkan dorongan itu - dan meneliti mengapa ia berada di tempat pertama - boleh menjadi penembusan peribadi utama ketika meningkatkan kecerdasan emosi anda.
'Sebagai manusia, pemikiran awal kita yang diprogramkan adalah menilai berdasarkan penampilan luar, dan lebih mungkin daripada tidak, penilaian kita [tidak] benar,' jelas psikoterapis Richard A. Singer, Jr .
2 Kemukakan lebih banyak soalan.
Shutterstock
Untuk memahami orang lain di luar permukaan sahaja, pertama anda perlu mengenali mereka. Kaedah termudah untuk melakukannya? Kemukakan soalan kepada mereka . Dan sama pentingnya, dengarkan apa yang mereka sampaikan kepada anda, kata Singer. 'Jangan bercakap tentang diri sendiri,' dia menasihati. 'Ketahui tentang mereka dengan cara yang tulen.'
3 Dan jangan takut untuk menjadi langsung.
Shutterstock / fizkes
Walaupun anda merasa benar-benar jelas bagaimana perasaan orang atau apa yang mereka fikirkan, anda tidak akan pernah benar-benar mempunyai pemahaman yang tepat mengenai perkara-perkara itu jika kesimpulan yang anda buat hanya berdasarkan andaian atau spekulasi. 'Daripada membuat kesimpulan, tanyakan kepada orang lain secara langsung,' saran ahli terapi Lauren Cook , MMFT. 'Ini sering dapat mengatasi kerisauan kita ketika kita mengetahui bagaimana perasaan orang lain itu.'
4 Jangan menganggap bahawa tindakan orang lain berniat jahat.
iStock
Menjadi lebih cerdas secara emosional bermaksud tidak mungkir anggapan negatif mengenai tindakan atau tingkah laku orang lain, walaupun anda menganggap sesuatu yang mereka lakukan atau katakan itu salah. Tentukan pertimbangan dan selalu mulakan perbualan dengan fikiran terbuka mengapa mereka berkelakuan seperti itu. 'Walaupun merasa mudah untuk menilai seseorang dengan cepat atau menganggap yang terburuk, beri orang keraguan,' kata Cook. 'Percayalah bahawa kita masing-masing berusaha untuk melakukan yang terbaik pada hari tertentu.'
5 Amalkan empati.
Shutterstock
Sekiranya anda ingin meningkatkan kedalaman emosi anda, anda perlu belajar bagaimana untuk lebih bersikap empati terhadap apa yang orang lain hadapi atau alami dalam hidup mereka — dan pelukan, sentuhan yang menenangkan, atau pendengaran aktif adalah tempat yang baik untuk bermula. 'Ini mengatakan kepada orang lain dengan cara non-verbal bahawa anda memahami atau benar-benar berusaha memahami apa yang mereka rasakan atau lalui,' jelas Singer.
6 Dan mengesahkan perasaan orang lain.
iStock
Sebahagian besar untuk bersikap empati adalah memberi tahu orang lain bahawa apa yang mereka rasakan adalah sah, kata psikologi klinikal berlesen Rebecca B. Skolnick , PhD, pengasas bersama MindWell Psychology NYC . Dia juga menyatakan bahawa anda tidak perlu bersetuju dengan seseorang untuk melakukan tingkah laku ini.
'Sebagai contoh, jika seseorang menumpahkan air ke komputer rakan sekerja anda dan rakan sekerja anda kesal, komen yang mengesahkan mungkin,' Sudah tentu anda marah! Pasti mengecewakan kerana tidak dapat menyelesaikan kerja anda, '' jelas Skolnick.
7 Pastikan kesegaran anda.
Shutterstock
Komponen utama EQ yang tinggi adalah kemampuan untuk memiliki beberapa elemen kawalan terhadap emosi anda - walaupun pada masa-masa sukar ketika itu kelihatan mustahil.
'Ini datang dengan memahami emosi anda dan mahir menangani mereka,' jelas Singer. Dia mencadangkan latihan kesedaran untuk membantu anda mengelakkan membiarkan emosi itu mendidih, walaupun anda mengalami kesukaran.
8 Dan apabila anda tidak dapat, kenal pasti apa yang mencetuskan anda.
iStock
Tetapi apabila anda mendapati diri anda bertindak tidak rasional atau marah, pastikan untuk memeriksa sebab yang mendasari tindak balas atau tingkah laku semacam itu. 'Kenalpasti faktor-faktor yang mungkin membuat anda lebih cenderung untuk bertindak balas dengan cara tertentu,' kata Skolnick, yang menyatakan bahawa segala-galanya dari keletihan hingga kelaparan dapat menimbulkan tindak balas emosi yang kuat yang tidak anda harapkan.
9 Kemudian belajar bagaimana untuk bertenang.
Shutterstock / fizkes
Sebagai tambahan kepada perkara-perkara yang menyebabkan anda kehilangan kesegaran, juga perhatikan persekitaran yang anda alami dan sensasi yang anda rasakan di badan anda ketika anda tenang, kata Carrie the Tailor , ahli terapi perkahwinan dan keluarga berlesen di Klinik Maple Birmingham di Troy, Michigan. 'Lakukan tindakan untuk bersikap seperti ini,' katanya. 'Semasa badan anda mengembalikan ketenangan, fikiran dan perasaan anda juga akan.'
10 Luaskan perbendaharaan kata emosi anda.
iStock
Sekiranya anda pernah menjawab 'baik' semasa seseorang bertanya bagaimana keadaan anda - terutamanya jika anda merasakan sesuatu tetapi baiklah — mungkin sudah tiba masanya untuk mengembangkan perbendaharaan kata emosi .
'Orang menggunakan' buruk 'atau' OK 'untuk menggambarkan keadaan perasaan, yang sama sekali bukan istilah [berkesan], 'kata Krawiec. Sebagai gantinya, dia menyarankan untuk menggunakan tesaurus atau bercakap dengan orang yang anda anggap cerdas secara emosional tentang cara menggunakan bahasa yang lebih ekspresif - menggambarkan diri anda sebagai kecewa dan bukannya marah jika itu adalah gambaran yang lebih tepat mengenai mood anda sekarang, atau berkongsi perasaan yang lebih rentan apabila sesuai. untuk berbuat demikian.
11 Biarkan diri anda merasakan apa yang anda rasakan.
Shutterstock
ditikam dalam mimpi
Walaupun penting untuk menyampaikan emosi anda dengan jelas dan konstruktif, adalah sama pentingnya untuk membiarkan diri anda merasakan perasaan anda tanpa pertimbangan. 'Mulailah membiarkan diri anda mengalami emosi apa pun yang anda alami tanpa mengkritik diri sendiri,' saran ahli terapi Kathryn Ely , MA, ALC, NCC, dari Memperkasakan Kaunseling & Bimbingan .
12 Bercakap untuk emosi anda, bukan dari mereka.
Shutterstock
Walaupun ini mungkin merupakan teknik komunikasi yang sukar - terutama ketika anda pertama kali menggunakannya - belajar untuk bercakap untuk perasaan anda dapat membuat perbezaan besar dalam bagaimana emosi Anda dalam jangka panjang. Bagaimana anda melakukannya? 'Daripada mengatakan,' Anda membuat saya marah, 'cubalah,' Saya perhatikan saya mengalami kemarahan setelah anda mengatakannya kepada saya, '' mencadangkan kaunselor profesional berlesen Emma Donovan , MA.
13 Ingatkan diri anda bahawa konflik bukanlah perkara buruk.
Shutterstock
Walaupun mungkin lebih selesa untuk menghindari perselisihan sepenuhnya, menjadi sihat secara emosional memerlukan terlibat secara aktif dalam situasi yang tidak selesa ketika dirasakan perlu. 'Menyelesaikan konflik dengan cara yang sihat dan membina dapat memperkuat kepercayaan antara orang,' kata Kristen Suleman , MEd, LPC, klinik di Perkhidmatan Terapi dan Klinikal Ajana . 'Ketika konflik tidak dianggap mengancam atau menghukum, itu mendorong kebebasan, kreativiti, dan keselamatan dalam hubungan.'
14 Ikuti jejak orang-orang yang anda kagumi.
iStock
Sekiranya anda ingin menjadi lebih cerdas secara emosional, contohi orang lain yang kelihatannya menjalin hubungan interpersonal mereka sendiri. 'Lihat sekeliling dan kenal pasti rakan, rakan sekerja, bos, ahli keluarga, atau kenalan yang kelihatan bijak harga diri yang baik , dan memberi contoh kemahiran interpersonal yang berkesan, ”saran ahli terapi Karen R. Koenig , MEd, LCSW. 'Perhatikan apa yang mereka katakan dan lakukan - dan, yang penting, apa yang mereka katakan jangan katakan dan lakukan - dan fikirkan bagaimana anda boleh menjadi seperti mereka. '
15 Kekal hadir.
iStock
Sangat mudah untuk menemukan diri anda mengenangkan kesalahan masa lalu atau bimbang bagaimana keadaan akan berubah pada masa akan datang, tetapi sangat penting untuk memberi tumpuan di sini dan sekarang apabila mungkin. 'Berfikir terlalu banyak tentang masa lalu atau masa depan dapat menimpa anda dan menyebabkan pemikiran anda kehilangan sentuhan dengan apa yang anda rasakan dan apa yang anda perlukan pada masa sekarang,' kata ahli terapi GinaMarie Guarino , LMHC. 'Setiap kali anda mendapati diri anda melayang, cuba gunakan latihan pembumian anda untuk membawa anda kembali ke saat ini.'
16 Jangan memikirkan kesalahan anda.
Shutterstock
Walaupun kesilapan masih baru, jangan biarkan diri anda terlalu banyak memikirkannya. 'Ingat bahawa kesalahan hanya itu dan tidak menentukan anda,' kata ahli terapi Stefanie juliano , LPCC. Lagipun, 'anda bukan satu-satunya orang yang dikritik oleh profesor atau bos — dan [anda] tidak akan menjadi yang terakhir.'
17 Dan tetap optimis.
iStock
Selain memberi diri anda jeda ketika menyangkut kesalahan anda dan tidak mempercayai kritikan orang lain terhadap anda, ingatlah bahawa perjalanan anda untuk menjadi lebih cerdas secara emosional adalah perjalanan yang sebenarnya.
'Pastikan untuk tidak menilai diri anda selama pemeriksaan, tetapi tetap ingin tahu dan optimis bahawa apa sahaja yang anda tidak tahu anda boleh pelajari,' kata Koenig.
