Beberapa hari anda hanya rasa tua . Sendi anda kaku. Otak anda kelam kabut. Anda tidak ingat kali terakhir anda melakukan sesuatu secara spontan. Tidak kira apa yang melambatkan anda, anda tahu tidak ada serum atau rawatan anti-penuaan yang secara ajaib dapat mengembalikan masa dan membuat anda merasa seperti yang anda lakukan pada usia 20-an. Nasib baik, semua harapan tidak hilang. Sebenarnya, dengan beberapa kemas kini ringkas untuk rutin harian anda, anda akan merasa lebih muda dalam masa yang singkat. Dari menyempurnakan postur tubuh anda hingga mendapatkan lebih banyak vitamin D, ini adalah petua yang disokong oleh pakar yang akan menyegarkan badan dan minda anda dan membantu anda melihat dan merasakan yang terbaik, tidak kira berapa banyak perjalanan yang anda lakukan di sekitar matahari. Dan untuk lebih banyak peningkatan semasa anda meningkat usia, berikut ini 65 Cara Menjadi Pasangan yang Lebih Baik Selepas 40, Menurut Pakar .
1 Berhenti memberi tekanan mengenai wang.
Shutterstock
Bimbang tentang wang adalah yang paling agresif - dan anda mungkin telah melakukannya untuk sementara waktu sekarang. Untuk merasa 20 tahun lebih muda dengan serta-merta, gunakan sumber dan teknologi yang ada di hujung jari anda untuk membantu anda menangani cabaran kewangan terbesar anda.
'Tekanan memakan masa bertahun-tahun dalam hidup anda, dan orang Amerika lebih banyak menekankan wang daripada topik lain,' kata Jannick Malling , Ketua Pegawai Eksekutif aplikasi pelaburan Awam . 'Tidak pernah terlambat - atau awal - untuk mendapatkan kesejahteraan kewangan anda dengan baik. ... Itu lebih mudah daripada sebelumnya dan dapat dicapai daripada yang difikirkan orang. ' Dan untuk lebih banyak lagi mengenai menyimpan wang tunai yang anda perolehi, berikut adalah 15 Cara Mudah Menghentikan Membazirkan Wang .
2 Regangkannya setiap pagi.
Shutterstock
Melakukan beberapa meregangkan setelah bangun membantu anda memulakan hari anda dengan tenaga yang banyak. Apa yang anda perlukan untuk menuai faedahnya adalah 10 minit. 'Tubuh kita menjadi kurang bergerak seiring bertambahnya usia, yang bermaksud kita harus menjaga diri kita dengan lebih baik,' kata Rebecca Louise , jurulatih kecergasan selebriti. 'Melonggarkan badan anda pada waktu pagi dengan meregangkan akan membantu anda merasa lebih tangkas.'
3 Ikuti janji doktor anda.
Shutterstock
Jangan hanya menganggap doktor anda akan mengingatkan anda tentang setiap ujian yang perlu anda lakukan dan setiap pakar yang perlu anda lawati. 'Tanyakan kepada doktor anda ujian mana yang anda perlukan dan kapan anda memerlukannya, kemudian dapatkan perkara seperti mamogram, pap smear, dan kolonoskopi secara berkala,' kata Lakeisha Richardson , MD. Dengan begitu, tidak kira masalah kesihatan mula timbul, anda akan dapat mengatasinya lebih awal. Dan untuk bagaimana mencari janji temu semasa wabak, berikut ini 6 Soalan Yang Perlu Anda Tanyakan Sebelum Anda Ke Pejabat Doktor Anda .
4 Mandi air sejuk.
Shutterstock / Edvard Nalbantjan
Tidak ada cara yang lebih baik untuk meremajakan badan anda daripada dengan membasahi diri anda dengan air sejuk, walaupun ketika ini tidak selesa. 'Mengambil mandi air sejuk mempunyai banyak manfaat kesihatan, termasuk peredaran yang lebih baik, pemulihan otot yang lebih cepat, kulit dan rambut yang lebih baik, dan peningkatan tenaga,' kata Rahmat Yoon , pengamal kesihatan holistik yang disahkan dan pengasas dan CEO Qi Alkimia . 'Mandi air sejuk sekurang-kurangnya satu hingga dua minit setiap pagi.'
5 Baiki usus anda.
Shutterstock
Kesihatan usus anda memainkan peranan besar dalam kesihatan fizikal dan mental anda secara keseluruhan. Cari sumber pemuda anda hanya dengan mengambil sebotol probiotik. 'Sebilangan besar dari kita mempunyai mikrobioma usus yang tidak seimbang yang mencegah kita menyerap nutrien dari makanan ke dalam tubuh kita, membuat kita merasa letih, lesu, dan lelah,' kata Saman Faramarzi , ND, pengasas Kesihatan SAFA .
'Mengambil probiotik dapat membantu lebih banyak daripada kesihatan gastrointestinal anda,' katanya. 'Dengan memperbaiki keseimbangan mikrobioma usus anda, anda dapat merasa lebih muda dan lebih bertenaga. Tubuh anda dapat menyerap nutrien dengan lebih baik, usus anda tidak menghasilkan banyak endotoksin yang mempengaruhi perkara seperti tahap hormon anda, dan anda dapat berfungsi dengan lebih baik. ' Dan untuk mengetahui bagaimana anda mensabotaj rutin anda, berikut ini 20 Kesalahan Penjagaan Kulit yang Menuaan Kulit Anda, Menurut Pakar .
6 Belajar sesuatu yang baru.
Shutterstock
Sekiranya anda ingin merasa 20 tahun lebih muda, ambil buku atau daftar di kelas. 'Untuk optimum kesihatan otak , dan untuk merasa lebih muda dalam prosesnya, pelajari sesuatu yang baru, ”kata Krista-Lynn Landolfi , jurulatih hidup dan pakar rawatan diri. 'Berpikir kita telah melakukan semuanya, atau mengetahui semuanya, adalah jalan cepat untuk penuaan, kita juga tidak hanya merasa bosan atau menjadi tidak bersikap aneh, tetapi otak kita berjalan secara automatik. Otak kita perlu dirangsang untuk menjaga agar sinapsis tetap menyala. Seperti otot, anda perlu mengatasinya. '
bagaimana memberitahu pasangan anda bahawa anda mahukan perceraian
7 Makan buah dan sayuran anda.
Shutterstock
Kedengarannya jelas, tetapi berapa kerap anda benar-benar memakan jumlah buah dan sayuran yang disyorkan setiap hari? Sekiranya anda tidak memenuhi garis panduan tersebut (yang dua setengah hingga tiga cawan sayuran dan satu setengah hingga dua cawan buah setiap hari, menurut Jabatan Pertanian A.S.), anda mungkin mahu meningkatkannya.
'Kedengarannya sangat sederhana, tetapi memakan buah dan sayuran anda benar-benar dapat membantu anda merasa lebih muda,' kata Amy Gorin , MS, RDN, pemilik Pemakanan Amy Gorin . 'Kenapa? Untuk satu, hasil segar terdiri daripada sejumlah besar air. Air itu dapat membantu tubuh anda berfungsi dengan optimum, dan penghidratan yang baik membantu melawan perasaan keletihan dan kelesuan. Sayuran dan buah menyediakan banyak vitamin dan mineral penting yang dapat membantu segalanya dari kesihatan imun anda hingga menjaga tulang anda kuat. '
Sekiranya anda sukar untuk memenuhi garis panduan, Gorin mengesyorkan anda memperbaiki dengan membuat smoothie. Apabila dicampur dengan buah, anda tidak akan dapat merasakan sayur-sayuran seperti kembang kol, kangkung, dan bayam. Dan untuk simptom yang mudah diabaikan, anda mesti memerhatikannya Lebih 40? Inilah 40 Gejala Kesihatan yang Perlu Anda Ketahui ..
8 Ambil sebilangan vitamin.
Shutterstock
Seiring bertambahnya usia, lebih sukar untuk mendapatkan semua vitamin dan nutrien yang anda perlukan dari diet anda sahaja. Itulah sebabnya anda ingin mempertimbangkan untuk menambahkan a multivitamin harian mengikut rutin anda. 'Saya menganggap multivitamin sebagai polisi insurans terhadap diet yang tidak sempurna,' Michael Roizen , MD, memberitahu Klinik Cleveland . Lebih 50? Multivitamin dapat membantu menjaga tulang anda kuat, tahap tenaga anda meningkat, dan kesihatan keseluruhan anda dalam keadaan terkawal.
9 Cari doktor yang anda sayangi.
Shutterstock
Jadikan misi anda untuk mencari profesional kesihatan anda mahu untuk dikunjungi — jika tidak, anda tidak akan Kerana jika anda ingin merasa 20 tahun lebih muda, menghadiri temu janji biasa adalah sangat penting. 'Cari profesional perubatan yang anda kenali-seseorang yang boleh anda bincangkan mengenai apa sahaja dan segala-galanya,' kata Richardson. Sekiranya anda mengunjungi seseorang yang senang bekerjasama, mereka akan dapat memenuhi keperluan anda dengan lebih baik dan anda akan mendapat bantuan yang anda perlukan. Dan untuk memulakannya, 20 Soalan untuk Tanya Doktor Anda Setahun .
10 Pilih rakan yang positif.
Shutterstock
Sekiranya anda masih mempunyai orang negatif dalam hidup anda yang hanya menyebabkan masalah, berikan mereka but, stat. Walaupun mereka menghabiskan tenaga anda, meluangkan masa dengan orang yang anda sayangi akan melakukan sebaliknya - dan anda akan merasa lebih muda kerana itu. 'Tekanan dan bagaimana kita bertindak balas mempunyai pengaruh yang signifikan terhadap umur panjang sel dan tubuh kita secara keseluruhan,' kata Keira L. Barr , MD, pengasas dan ketua pegawai kesihatan Institut Kesihatan Berdaya Tahan . 'Kelilingi diri anda dengan orang-orang yang menyokong anda dan minat anda. Kehilangan orang yang menjatuhkan anda. '
11 Lakukan yoga.
Shutterstock
Latihan lemah lembut dan berimpak rendah ini mempunyai pelbagai manfaat, termasuk meningkatkan keseimbangan dan mempertajam fokus, menurut Klinik Cleveland . Salah satu faedah yoga yang terbaik adalah membantu anda merasa lebih muda dari kepala hingga kaki. 'Tubuh anda terasa lebih muda, lebih fleksibel, dan lebih kuat ketika anda menggerakkannya,' kata Veronica Parker , jurulatih minda kesihatan dan pengajar yoga. 'Kajian menunjukkan bahawa yoga adalah alat anti-penuaan yang hebat yang membantu anda mengurangkan tekanan dan melambatkan proses penuaan.' Dan bagaimana aktiviti ini dapat memberi kesan di bilik tidur anda, berikut ini Bagaimana Yoga Dapat Meningkatkan Kehidupan Seks Anda, Menurut Pakar .
12 Makan rempah yang meningkatkan peredaran.
Shutterstock
Menambah rempah ke makanan anda dapat meningkatkan peredaran darah anda. 'Peredaran yang lebih baik secara langsung dihubungkan dengan rasa kurang kaku,' kata Lillian Daniels , pakar kesihatan dan pengajar yoga yang diperakui. “Apabila anda mengisi makanan dengan makanan yang tepat — termasuk lada cayenne, kunyit, dan kayu manis — mereka membantu meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh anda. Akibatnya, peningkatan mobiliti akan menggantikan kekakuan yang selalu cenderung menjadi peringatan yang sama: 'Saya semakin tua.' '
13 Keluar dari zon selesa anda.
Shutterstock / Studio Romantik
Melangkah keluar dari perkara yang biasa anda lakukan adalah sukar. Tetapi melakukannya sekali-sekala dapat memberi anda perasaan awet muda seketika. 'Keluar dari zon selesa anda - anda sudah cukup lama berada di sana,' kata Avi Greenberg , jurulatih pernafasan yang diperakui. 'Pelajari bahasa baru atau cara memainkan alat muzik. Mencabar pertumbuhan anda di satu bidang akan berpindah ke yang lain. ' Dan untuk lebih banyak petua agar anda tetap muda, daftar ke buletin harian kami .
14 Periksa tulang anda.
Shutterstock
Seiring bertambahnya usia, anda mula kehilangan jisim dan ketumpatan tulang. Itulah sebabnya sangat penting untuk memeriksa status anda. 'Dapatkan ujian kepadatan tulang untuk menentukan kesihatan tulang dan gunakan latihan penekan berat badan secara berkala untuk meningkatkan keseimbangan dan kekuatan,' kata Richardson. 'Kalsium dan vitamin D3 sangat baik untuk sokongan tulang dan imun ketika ujian darah atau air liur menunjukkan suplemen diperlukan.'
15 Fikirkan semula gaya hidup anda yang tidak aktif.
Shutterstock
Mengeposkan diri di sofa setelah seharian bekerja biasanya menjadi jalan santai kami. Tetapi sebelum anda melakukannya, mungkin berfikir untuk bergerak sedikit terlebih dahulu. “Sebilangan besar masa kita dihabiskan dengan duduk dan gaya hidup yang tidak menetap bukan hanya menua anda — malah dapat mengurangkan jangka hayat anda lebih dari satu dekad, ”kata Landolfi. 'Pergerakan adalah faktor utama dalam usia muda. Menambah lebih banyak pergerakan untuk hari anda akan menambah tahun dalam hidup anda, dan kualiti untuk setiap hari. '
Melangkah lebih sukar di tengah-tengah coronavirus, tetapi Landolfi mengesyorkan menetapkan penggera untuk bangun dari meja anda setiap jam — walaupun hanya berjalan kaki ke bilik mandi atau mengisi semula botol air anda. Naik tangga bila-bila masa anda boleh, parkir lebih jauh dari pintu masuk kedai, dan mungkin juga mempertimbangkan untuk mendapatkan meja berdiri. “Dengan cara apa pun, gerakkan badan anda setiap hari dan sering kali adalah kunci untuk mengekalkan awet muda. Kerana pepatah itu benar: '' Sekiranya anda tidak menggunakannya, anda akan kehilangannya, '' katanya.
16 Makan sarapan pagi.
Shutterstock
Tidak lebih melangkau sarapan - paling tidak jika anda ingin merasa lebih muda. Bukan hanya makan sesuatu yang sihat pertama akan meningkatkan tahap tenaga anda sepanjang hari, tetapi kajian 2014 yang diterbitkan dalam Jurnal Pemakanan didapati ia juga menyimpan anda keinginan dalam cek . Ini bermakna anda akan makan makanan sihat yang membuat anda awet muda, tidak menambah garam dan gula yang hanya akan menurunkan anda.
17 Minum banyak air.
Shutterstock
Berapa banyak air anda sebenarnya bersoal jawab setiap hari? The Klinik Mayo mengesyorkan 3.7 liter untuk lelaki dan 2.7 liter untuk wanita, dan berpegang teguh dengan serius dapat membantu di bahagian anti-penuaan. 'Dehidrasi dapat mempengaruhi segalanya dari cara tubuh anda berfungsi hingga penampilan kulit anda,' kata Louise. 'Selain itu, ketika anda mengalami dehidrasi, kulit anda akan kelihatan kering dan kusam, membuat anda kelihatan lebih tua dari usia anda.'
18 Beri diri anda dengan adrenalin.
Shutterstock
Anda mungkin merasa seperti terlalu tua untuk melakukan sesuatu yang meningkatkan adrenalin anda, tetapi itu tidak benar. Melakukan sesuatu yang menggembirakan anda akan segera memberi anda sentakan tenaga yang membuat anda merasa separuh usia anda, sama ada anda akhirnya memeriksa terjun payung dari senarai baldi anda atau menonton filem seram. Tidak perlu melampau - apa pun pembaikan adrenalin akan membuatkan anda berasa lebih muda.
19 Dapatkan serat anda.
Shutterstock
Makan serat tidak hanya membantu anda merasa kenyang dan puas di antara waktu makan. Ia juga dapat membantu proses penuaan. 'Serat membantu anda menjaga pencernaan yang sihat, dan juga membantu menjaga tahap kolesterol anda sihat,' kata Gorin. 'Anda mungkin tidak menyedarinya, tetapi merasa sembelit dan disandarkan secara serius dapat mempengaruhi betapa hebatnya perasaan anda setiap hari. Biasakan untuk memasukkan makanan dengan serat dalam semua makanan anda, termasuk biji-bijian seperti beras merah, protein tumbuhan seperti kacang dan edamame, dan sayur-sayuran seperti bayam dan asparagus. '
20 Keluar.
Shutterstock
perkara dari tahun 60an yang tidak lagi wujud
Udara segar sangat mengagumkan - terutamanya ketika masih muda. Menurut Sekolah Perubatan Harvard , keluar secara dramatik mengubah kesihatan mental anda menjadi lebih baik, dan kurang tekanan bermaksud merasa lebih muda. 'Bernafaslah di udara segar dan berhubung dengan alam semula jadi,' kata Barr. 'Dengan mengubah pemandangan anda, anda dapat mengubah perspektif anda dan menghilangkan tekanan terpendam.' Lebih-lebih lagi, bersosial di luar jauh lebih selamat daripada bersosial di dalam semasa koronavirus.
21 Lebih spontan.
Shutterstock
Seiring bertambahnya usia, mudah kehilangan sedikit spontaniti yang anda alami semasa muda. Anda tidak lagi boleh melompat masuk ke dalam kereta dan melakukan sesuatu dengan sesuka hati — anda mempunyai senarai tanggungjawab yang panjang yang harus anda laksanakan terlebih dahulu. Tetapi patut dicuba untuk menambahkan kembali keseronokan itu ke dalam hidup anda. Sama ada membuat keputusan untuk pergi pada saat-saat terakhir perjalanan perkhemahan atau memesan makan malam yang rumit dan mewah pada malam minggu, menjaga kegembiraan dalam hidup anda pasti akan membuat anda merasa lebih muda.
22 Meningkatkan vitamin D anda.
Shutterstock
Sekiranya ada satu vitamin yang akan membuat anda merasa separuh usia anda, itu adalah vitamin D. . Dan semua yang perlu anda lakukan untuk menyelesaikannya adalah menikmati cahaya matahari yang sihat. 'Menikmati 15 minit pendedahan cahaya matahari semula jadi setiap hari adalah penting untuk pemakanan dan penting untuk kesihatan mental, kepadatan tulang, pengeluaran vitamin D, dan faedah kesihatan yang lain,' kata Richardson. 'Minta doktor anda untuk memeriksa tahap vitamin D anda dan ambil suplemen vitamin D3 jika terlalu rendah.'
23 Dapatkan Beyoncé anda.
Shutterstock
Anda mungkin merasa konyol, tetapi melepaskan bintang pop dalaman anda dan mengeluarkan muzik semasa berlatih bergerak dapat membuat anda merasa tahun lebih muda. 'Tindakan sederhana seperti menyanyi dan menari dengan muzik kegemaran anda dapat membuat anda tetap muda,' kata Yoon. 'Saya mendengarkan dan menari berbagai jenis musik, dari musik tahun 70-an hingga pop. Nyanyian menguatkan otot di saluran udara, yang meningkatkan fungsi paru-paru dan kewaspadaan mental dengan memberikan lebih banyak oksigen ke otak. Selain itu, ia sangat menyeronokkan. ' Untuk beberapa inspirasi senarai main, berikut 20 Lagu Hit yang Tidak Anda Percayai Akan Menjadi 20 Tahun Ini .
24 Bersikap setia kepada diri sendiri.
Shutterstock
Sebilangan besar hidup anda dihabiskan untuk menggembirakan orang lain, tidak pernah menumpukan perhatian pada apa yang membuat awak gembira. Dengan setia pada diri sendiri, anda akan merasa lebih bertenaga, hidup, dan awet muda. 'Apa yang menggembirakan anda? Fokus pada itu, ”kata Barr. 'Dengan menambahkan hal-hal yang sesuai dengan hasrat sejati anda, mereka secara semula jadi akan mengeruhkan hubungan dan kewajiban yang tidak lagi melayani kesihatan atau kebahagiaan anda.'
25 Menyatakan rasa terima kasih.
Shutterstock
Anda mempunyai dua pilihan: Anda boleh menjalani kehidupan dengan sikap positif dan merasa lebih awet muda kerana itu, atau anda boleh menjalani kehidupan merajuk, yang akan membuat anda sentiasa merasa lemas. 'Walaupun memerlukan penggalian, cari 20 perkara yang anda syukuri setiap hari,' kata Landolfi. 'Tidak ada yang akan membuat anda merasa lebih muda daripada merasa benar-benar diberkati untuk hidup dan menyerap setiap detiknya.'
26 Dapatkan rakan berbulu.
Shutterstock / Oleggg
Untuk merasa seperti kanak-kanak lagi, angkat atau asuh haiwan kesayangan. Terdapat banyak haiwan penyelamat yang memerlukan kediaman sementara atau selamanya, dan anda akan mendapat banyak dari mereka seperti yang anda berikan. 'Selain menjadi syarikat yang hebat, mempunyai haiwan kesayangan dapat memberi manfaat kepada kesihatan mental dan fizikal kita, terutama ketika kita semakin tua, ' Joseph mosquera , MD, kepada Pet MD.
27 Melegakan keletihan adrenal.
Shutterstock
Keletihan adrenal boleh mempengaruhi banyak aspek kehidupan anda, dan melegakannya adaptogen - seperti ramuan ashwagandha - dapat membuat anda merasa seperti orang baru. 'Banyak orang yang terlalu tertekan, selalu lelah, dan mengalami masalah seperti ketahanan insulin, sukar menurunkan berat badan, dan ketidakseimbangan hormon mengalami keletihan adrenal,' kata Faramarzi. Itulah ketika kelenjar adrenal anda bekerja terlalu keras kerana tempoh kronik tahap kortisol yang tinggi dan tidak seimbang. Keradangan berterusan itu menua badan anda. '
'Saya mengesyorkan pesakit saya mengambil adaptogen seperti ashwagandha setiap hari, yang membantu badan anda lebih baik bertindak balas terhadap tekanan dan membantu memulihkan fungsi adrenal anda,' katanya. 'Cukup masukkan ke dalam latte atau teh pagi anda, atau ambil sebagai kapsul. '
28 Menghilangkan tekanan anda.
Shutterstock
Tekanan mempunyai banyak kesan negatif kesihatan fizikal dan mental anda, dari sakit kepala dan sakit dada hingga kegelisahan, menurut Klinik Cleveland . Semua perkara itu boleh membuat anda merasa jauh lebih tua daripada anda. Untuk mengundurkan masa, mulakan dengan menarik nafas panjang. 'Apabila ragu-ragu, bernafaslah. Perlahan. Secara mendalam. Ringkas, namun begitu kuat, 'kata Barr. 'Tambahkan tidur dan pergerakan yang berkualiti, dan anda akan merasakan tekanan itu hilang.'
29 Cuba berehat lebih banyak.
Shutterstock
Bersantai lebih senang diucapkan daripada dilakukan, bukan? Malangnya, jika anda tidak mencuba dan mendapatkan R&R setiap hari, kesihatan anda akan terganggu. Sebaliknya, mengamalkan rawatan diri boleh membuat anda merasa tahun lebih muda. 'Kita semua dapat menjadi sangat tertekan, tidak kira tahap kehidupan apa pun,' kata Richardson. “Tekanan sering dapat membuat Anda merasa letih, bimbang, tertekan, atau cemas. Pastikan anda tidur nyenyak, bernafas, dan luangkan masa untuk diri sendiri. '
30 Lebih hadir.
Shutterstock
Salah satu penyelesaian untuk membantu anda lebih peka - dan merasa lebih awet dalam prosesnya - adalah memilih sesuatu yang baru untuk difokuskan secara berkala sepanjang hari. ' Gary Douglas , pengasas Akses Kesedaran , mendorong orang untuk membuat pilihan baru setiap 10 saat, ”kata Parker.
Setiap 10 saat mungkin kelihatan seperti banyak, tetapi ini adalah pembuka mata: Anda mempunyai kemampuan untuk membuat pilihan baru kapan pun anda mahu, walaupun itu melepaskan emosi negatif dan memutuskan anda akan menghabiskan sisa hari sebaliknya bersikap positif.
31 Sempurnakan postur badan anda.
Shutterstock
apa maksudnya apabila bibir anda berkedut
Mempunyai postur yang baik lebih penting daripada yang anda fikirkan. Seiring bertambahnya usia, anda mungkin melihat diri anda semakin merosot. Tetapi dengan berusaha memperbaiki perkara melalui latihan punggung dan teras yang sederhana, anda akan dapat memanfaatkan latihan anda, mengalami kecederaan yang lebih sedikit, dan meningkatkan keyakinan anda, menurut Sekolah Perubatan Harvard —Semua perkara yang dapat membuat anda merasa jauh lebih muda daripada anda.
32 Kembalikan 'faktor wow' itu.
Shutterstock / Krakenimages.com
Sekiranya anda tidak dapat mengingati saat terakhir anda merasa kagum terhadap sesuatu, sudah tiba masanya untuk mengembalikan sihir muda itu ke dalam hidup anda. 'Sebagai anak-anak, mata kita terbuka luas untuk keajaiban dunia. Kemudian kami membesar, dan terlalu sering - dibebani oleh tanggungjawab kami dan dibebani oleh rasa 'berada di sana, melakukan itu-kami lupa betapa ajaibnya kehidupan,' kata Landolfi. “Merasa muda adalah merasa hidup — lebih dari sekadar hidup yang bernafas dan bergerak sepanjang hari. Kehidupan dapat mengagumkan anda setiap hari jika mata anda terbuka untuk melihat keajaiban dunia. '
33 Cari tujuan anda.
Shutterstock
Tidak pernah terlalu awal atau terlambat untuk mencari tujuan anda. Kajian 2017 yang diterbitkan di JAMA Psikiatri mendapati bahawa orang yang mempunyai tujuan dalam hidup menjaga fungsi dan kebebasan mereka ketika mereka bertambah tua daripada mereka yang tidak. Sebaik sahaja anda menemui tujuan anda, anda akan merasa lebih muda dan lebih hidup daripada sebelumnya. 'Kita semua mencintai keluarga kita, dan kerjaya itu penting, tetapi apa yang anda mahu berita kematian anda katakan tentang anda di luar itu?' kata Greenberg.
34 Mengurangkan gula.
Shutterstock
Rasa gula sangat sedap. Tidak ada yang akan berdebat dengan itu. Masalah? Semakin banyak anda makan, semakin besar kesannya pada usia dan penampilan anda. Menurut Cleveland Clinic, makan gula terlalu banyak tidak hanya mengganggu metabolisme anda - membawa kepada kegemukan, diabetes, dan penyakit jantung - tetapi juga mencegah anda merasa sihat dan awet muda. Puaskan gigi manis anda dengan melekat pada sumber gula semula jadi yang sihat, seperti buah segar.
35 Meningkatkan kehidupan seks anda.
Shutterstock
Sekiranya anda kehidupan seks kebelakangan ini, jangan bimbang - ia berlaku. Tetapi satu cara untuk merasa lebih muda daripada anda adalah dengan menghidupkan kembali api itu. 'Pasang kembali kehidupan seks anda di pembakar depan, sangat penting untuk kesihatan, kebahagiaan, dan menjaga hubungan yang terjalin,' kata Richardson. Sekiranya kehidupan seks anda semakin berkurang, tanyakan kepada doktor anda apa yang boleh membantu.
36 Cabut plag untuk dicas semula.
Shutterstock
Sekeras mana pun untuk mengakuinya, hidup anda mungkin diperintah oleh teknologi . Sama ada anda menatal telefon atau bekerja di komputer riba, anda menatap skrin hampir sepanjang hari. Bukan hanya itu lampu biru merosakkan penglihatan anda dan menyebabkan insomnia, tetapi mereka juga menguras tahap tenaga anda, menurut Harvard University. Untuk merasa lebih muda dan lebih bertenaga, luangkan masa yang anda perlukan untuk mencabut.
“Manfaat peranti elektronik tidak dapat dinafikan, namun dapat sama merugikan kesihatan kita. Sekiranya anda ingin berasa lebih muda, cabut plag, ”kata Landolfi. 'Untuk memulakan, angkat telefon dan panggil seseorang, bukannya SMS.'
37 Menentang diet anda.
Shutterstock
Anda adalah apa yang anda makan - terutamanya dari segi penuaan. Sekiranya anda makan makanan sihat dan sihat, anda akan berasa sihat untuk tahun-tahun akan datang. 'Makan dengan betul dapat mencegah dan melambatkan penuaan jika anda tahu apa yang anda letakkan di pinggan anda,' kata Antonella Kaya , jurulatih holistik dan pakar pemakanan masakan yang diperakui dewan.
'Mengatasi kesan radikal bebas adalah cabaran sebenar kita,' katanya. 'Banyak makanan mempunyai kesan antioksidan yang kuat, dan kombinasi yang tepat antara lain, kaedah memasak yang tepat, dan kuantiti pengambilan boleh menjadi strategi anti-penuaan yang sangat baik.'
Ricco's menu anti-penuaan termasuk banyak sayur-sayuran berdaun gelap, biji-bijian (seperti beras perang), sayuran merah dan berwarna-warni, buah-buahan asam, minyak zaitun, bawang putih, bawang, rempah-rempah, herba, gandum, teh hijau, dan coklat gelap.
38 Hanya bergerak.
Shutterstock / Bokishans
'Tidak semestinya latihan yang kuat, walaupun begitu buat berasa seronok. Gerakkan badan anda, ”kata Barr. 'Hidupkan muzik, adakan pesta tarian peribadi anda, atau jalan-jalan. Semua tumpuan anda adalah pada pergerakan anda. Ia adalah pembersih minda yang luar biasa. '
39 Menuju ke salun.
Shutterstock
Kadang-kadang, semua yang diperlukan untuk mengambil masa dari usia anda adalah perjalanan ke salun. Sekiranya anda belum mendapat potongan rambut berkualiti sebentar, jadikan ia sebahagian daripada rutin biasa anda. Mengubah penampilan anda dengan serta-merta dapat meningkatkan keyakinan anda dan orang pasti akan perasan. Pastikan anda membuat janji temu dan pakai topeng anda !
40 Memasukkan latihan kekuatan.
Shutterstock
Latihan kekuatan dilengkapi dengan banyak faedah. Mengikut Klinik Cleveland , mengangkat berat dapat meningkatkan kekuatan, tahap tenaga, dan kepadatan tulang anda dan mengurangkan risiko kecederaan anda. Selain itu, ia juga akan menjadikan tubuh anda awet muda. 'Seiring bertambahnya usia, kita kehilangan jisim otot, itulah sebabnya sangat penting untuk terus bersenam - terutama dengan berat badan,' kata Louise. 'Latihan kekuatan akan membuat Anda tetap kencang, kuat, dan memberikan tubuh yang lebih muda.'
41 Bertafakur.
Shutterstock
Daripada terus berada dalam minda go-go-go, luangkan sedikit masa untuk menenangkan diri dan bernafas sedikit bertafakur . 'Tekanan membuang fungsi tubuh dan hormon anda tidak seimbang dan secara fizikal anda akan menua. Terdapat begitu banyak penyelidikan mengenai hubungan minda-tubuh yang membuktikan bahawa ketika anda menjaga kesihatan mental anda, tubuh anda berasa lebih baik, ”kata Faramarzi. “Meditasi adalah salah satu cara terbaik untuk menenangkan fikiran dan badan anda. Ia membantu mengurangkan tekanan, meningkatkan fungsi otak, dan meremajakan seluruh tubuh anda sehingga anda merasa lebih muda.
42 Ucapkan selamat tinggal kepada tabiat buruk.
Shutterstock
Tabiat buruk seperti merokok dan minum berlebihan boleh menyebabkan kerosakan serius pada kesihatan dan kesejahteraan anda, menjadikan anda kelihatan dan merasa jauh lebih tua dari yang sebenarnya. Dengan akhirnya menjatuhkan keburukan anda, anda akan merasakan gelombang keremajaan di atas badan anda dari tidak lagi terikat dengan perkara-perkara yang membuat anda merasa buruk setiap hari.
43 Meringankan.
Shutterstock / Gorynvd
cara membersihkan rumah seperti pro
Pasti, penting untuk mengambil kerjaya dengan serius, membayar bil tepat pada waktunya, dan mengikuti senarai perkara yang harus dilakukan. Tetapi mencari masa untuk bermain sedikit boleh memberi kesan besar pada seberapa muda perasaan anda. 'Sekiranya anda ingin merasa lebih muda, berhenti menjadi sangat serius. Kehidupan sering menjadi biasa dengan hari-hari kita lebih daripada sekumpulan rutin dan tugas-tugas yang nampaknya tidak berkesudahan. Bermain adalah penawar tekanan yang disebabkan oleh perjuangan hidup, ”kata Landolfi.
'Ini semudah melompat ombak di lautan, menunggang basikal, atau mengadakan malam permainan bersama keluarga atau rakan anda,' tambahnya. 'Bermain mendorong kita, membantu kita meringankan dan melewati masa-masa sukar - apatah lagi [itu] memberi kita sesuatu yang dinantikan.
44 Dapatkan untuk merokok.
Shutterstock / Ivanko80
Ciuman biasa boleh memainkan peranan besar dalam membuat anda merasa 20 tahun lebih muda. 'Mencium menyampaikan makna tanpa kata-kata. Ia penuh kasih sayang, sensual, dan menyenangkan — ditambah ia menghasilkan beberapa manfaat kesihatan, emosi dan fizikal yang luar biasa, ”kata Barr. 'Ini menurunkan hormon stres kortisol dan meningkatkan kadar serotonin di otak, menurunkan kegelisahan dan mempunyai manfaat yang serupa dengan meditasi, melepaskan oksitosin (bahan kimia semula jadi tubuh anda untuk menolong anda merasa selesa), menjaga jantung anda sihat, dan mempengaruhi imuniti.'
45 Cari kaedah untuk merawat diri sendiri.
Shutterstock / Anton27
Kadang-kadang anda hanya perlu merosakkan diri anda sedikit. Meluangkan masa untuk diri sendiri dan akhirnya menempah pedikur itu atau meluangkan waktu sepanjang petang untuk tidak membaca buku dapat membantu menghilangkan semua tekanan terpendam yang anda lalui, membuat anda merasa lebih hidup, cergas, dan awet muda. Anda akan akhirnya bersinar dari dalam ke luar, dan percikan tenaga akan bertahan selama berhari-hari.
46 Dapatkan rehat sepanjang malam.
Shutterstock
Tidur malam yang baik memainkan peranan besar dalam sehari-hari anda, membantu anda menyelesaikan pekerjaan tanpa mahu keluar di meja anda dan membolehkan anda menyemak semua perkara dari senarai tugasan anda. Dan sangat penting untuk menjadikan tidur sebagai keutamaan ketika anda meningkat usia. 'Tidak cukup tidur boleh mempengaruhi cara anda melihat dan merasakan, terutama ketika anda lebih tua,' kata Louise. 'Itulah sebabnya sangat penting untuk memberi badan anda rehat yang tepat untuk pulih.'
47 Bersenam dengan kerap.
Shutterstock / Gorynvd
Bersenam bukan hanya membuat anda kelihatan dan merasa seronok. Ia juga dapat menjadikan badan anda lebih muda dari dalam ke luar. 'Latihan biasa, sederhana hingga kuat dapat membantu mencegah atau menunda permulaan penyakit jantung, darah tinggi, obesiti, dan osteoporosis,' kata Richardson. 'Seiring waktu, senaman secara teratur juga dapat membantu meningkatkan gerakan pada sendi, menurunkan berat badan, dan meningkatkan harga diri.'
48 Melakukan kerja sukarela.
Shutterstock
Apabila anda menolong orang lain, anda juga membantu diri anda meluangkan masa. Dalam meta-analisis 2013 yang diterbitkan dalam jurnal Psikologi dan Penuaan , para penyelidik mendapati orang dewasa berumur 55 tahun ke atas yang secara sukarela secara sukarela 24 peratus lebih kecil kemungkinannya daripada orang lain meninggal. Dengan melakukan kebaikan, tubuh anda dapat menghasilkan lebih banyak hormon oksitosin dan progesteron yang menyenangkan, membantu anda merasa muda dan tinggal muda.
49 Berjalan dengan penuh perhatian.
Shutterstock
'Sekiranya ada satu tindakan, saya mendorong Anda untuk melakukan setiap hari yang dapat meningkatkan hidup anda secara dramatik, itu adalah berkomitmen untuk mengambil masa 30 minit kesedaran berjalan , 'Kata Landolfi. 'Bersikap berhati-hati bermaksud hadir dan sedar, jadi pergi ke luar dan nikmati persekitaran anda: pemandangan, bau dan suara, dan cahaya matahari pada kulit dan angin di rambut anda. ... Jalan-jalan sederhana di sekitar kawasan anda berubah menjadi pengembaraan, dan hari yang diluangkan di luar taman menjadi percutian. '
50 Tetap terkawal.
Shutterstock
Salah satu kunci terbesar untuk merasa lebih muda mungkin hanya menguruskan hari anda. Dalam kajian 2019 yang diterbitkan di Jurnal Gerontologi: Sains Psikologi , penyelidik mendapati mereka yang merasa lebih terkawal dalam hidup mereka merasa lebih muda daripada mereka yang tidak. Dan alasannya? Apabila anda merasa terkawal, kesihatan mental anda bertambah dan anda merasa seperti apa yang anda lakukan. Itu membawa kepada membuat pilihan yang lebih sihat yang, seterusnya, membantu anda merasa lebih muda daripada anda. Dan untuk beberapa nasihat yang mengubah hidup dari senior lain, berikut ini 50 Menyesal Semua Terlalu Biasa Di Kalangan Orang Lebih dari 50 .
