Penuaan dengan anggun dan kelihatan lebih muda dari sebelumnya mengharuskan anda untuk tetap berpegang pada beberapa tabiat: bersenam secara teratur, sekurang-kurangnya tujuh jam tidur malam, dan rejimen penjagaan kulit yang teliti. Tetapi single yang paling penting tidak ada kaitan dengan apa yang anda letakkan pada badan anda daripada apa yang anda letakkan dalam ia.
Ya, kami bercakap mengenai diet anda. Dengan memilih makanan yang betul (dan melepaskan makanan yang salah), anda tidak hanya akan menyuburkan badan dan otak anda tetapi juga kulit, rambut anda, dan keseluruhan tingkah laku anda - untuk tahun-tahun yang akan datang. Inilah cara untuk mendapatkan sesuatu di landasan yang betul. (Dan yang terbaik: setiap makanan di sini benar-benar sedap.)
1 biji bijan
Untuk mengekalkan tulang yang sihat seumur hidup, tingkatkan pengambilan biji wijen anda. Dikemas dengan kalsium, zat besi, magnesium, fosforus, dan serat, ia sangat penting untuk menjaga tulang anda sihat dan kuat, kata Annie Kay, pakar pemakanan utama di Pusat Yoga & Kesihatan Kripalu. Bonus: mereka sedap - dan tidak biasa. Lain kali anda berada di tempat poke, hanya meminta percikan.
2 Kacang
Kacang-kacangan adalah salah satu makanan terbaik di pasaran untuk melawan penuaan — selagi anda memakannya dengan kerap, kata Julieanna Hever, ahli diet berasaskan tumbuhan. Untuk mendapatkan banyak faedah dari makanan ringan anti-penuaan yang biasa ini, pastikan anda mengonsumsi sekurang-kurangnya satu hingga dua ons kacang campuran setiap hari, lebih baik daripada campuran yang mengandungi badam, kacang mete, pecan, dan pistachio, yang membungkus pukulan vitamin penting seperti fitosterol, protein, dan serat pengurangan kolesterol.
3 Coklat gelap
Shutterstock
Menurut a belajar diterbitkan di Sempadan dalam Imunologi , penggunaan tetap sebanyak coklat gelap mempunyai banyak kesan positif pada badan anda, terutamanya di alam anti-penuaan. Polifenol coklat dan coklat gelap (polifenol yang menjadi sebatian yang terdapat dalam tumbuhan) mempunyai kekuatan untuk 'menghidupkan' jalur isyarat tertentu yang menggunakan sifat antioksidan dan anti-radang yang secara serentak berfungsi untuk menjadikan tubuh dan kulit anda lebih sihat. Selanjutnya, polifenol kakao terbukti mendorong pembebasan nitrat oksida yang terbukti dapat melindungi jantung anda dan meningkatkan kesihatan jantung secara umum. Semasa memilih bar coklat gelap anda yang seterusnya, pilih yang mempunyai peratusan koko yang lebih tinggi, kerana ia mengandungi lebih sedikit gula daripada varieti lain.
4 Blueberry
Walaupun setiap jenis beri memberikan banyak antioksidan, blueberry benar-benar memberi Anda banyak uang, kata belajar diterbitkan di Penyelidikan Pemakanan & Makanan Molekul . Menurut penyelidikan, blueberry mengandung pelbagai fitokimia yang dapat membatasi 'perkembangan dan keparahan kanker dan penyakit vaskular tertentu termasuk aterosklerosis, strok iskemia, dan penyakit penuaan neurodegeneratif.' Jadi, walaupun blueberry tidak semestinya mencegah barah atau strok daripada terjadi secara langsung, mereka mempunyai keupayaan untuk mengurangkan keparahan penyakit atau mengurangkan peluang mengembangkan sel barah.
5 buah nanas
Shutterstock
apa maksudnya ketika anda bermimpi melahirkan
Untuk benar-benar melindungi kulit anda (dan, dengan baik, seluruh badan) dari penuaan, selalu menikmati nanas segar, kata belajar diterbitkan dalam Perubatan Pelengkap dan Alternatif Berasaskan Bukti jurnal. Sebenarnya, nanas ternyata menjadi salah satu makanan anti-penuaan terbaik di luar sana, yang mengandungi sejumlah besar nutrien utama seperti serat, magnesium, vitamin B, testosteron, vitamin C, dan fosfor, yang semuanya bekerjasama untuk menyokong jantung, otak, sistem imun, usus besar, paru-paru, dan tulang. Tidak buruk untuk satu buah.
6 lemon dan limau nipis
Shutterstock
Sekiranya anda ingin menghindari keriput berlebihan dan menjaga kulit anda halus sepanjang tahun keemasan anda, dengan kerap mengambil air yang dibungkus dengan lemon dan limau adalah tempat yang baik untuk memulakan, menurut belajar keluar dari United Kingdom. Peningkatan jumlah sitrus yang kaya dengan Vitamin C dalam diet (iaitu: lemon dan limau) terbukti dapat meningkatkan penampilan keriput dan kulit kusam pada wanita paruh baya. Untuk mendapatkan kaedah mudah untuk mendapatkan lebih banyak makanan anti-penuaan ini, masukkan beberapa keping ke dalam air anda.
7 biji oren
Shutterstock
Untuk meningkatkan pengeluaran kolagen badan anda dengan cara semula jadi, tingkatkan jumlah jeruk yang anda makan secara berkala. Menurut Lyssie Lakatos dan Tammy Lakatos Malu dari The Nutrition Twins, jeruk mengandungi kolagen, yang menjadikan kulit lebih anjal, lembap, dan kelihatan lebih muda. Lebih baik lagi, jeruk juga mengandung sejumlah besar vitamin C, yang memiliki kemampuan untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh anda dan memberi anda kelegaan dari sebarang gejala selesema semasa.
8 Tembikai
Shutterstock
Untuk meningkatkan pengambilan air anda dengan cara yang paling enak, dapatkan beberapa potong semangka. Air dengan sendirinya mempunyai kekuatan untuk menjaga kulit anda kelihatan muda dan segar, hanya dengan membekalkan air ke sel-sel yang membentuk kulit anda, kata Sekolah Perubatan dan Kesihatan Awam Universiti Wisconsin. Sebagai bonus tambahan, semangka juga dibungkus dengan fitokimia yang disebut lycopene, yang berfungsi melindungi kulit dari sinar ultraviolet yang dapat menyebabkan kerosakan pada sinar matahari.
9 buah zaitun
Shutterstock
Zaitun menyediakan sumber polifenol dan fitonutrien yang banyak yang benar-benar membantu melindungi DNA anda dan memberi anda lebih banyak tenaga, menurut buku Permulaan DNA , oleh Dr. Sharon Moalem, seorang saintis yang pakar dalam genetik dan penuaan. Walau bagaimanapun, berhati-hatilah: anda hanya dapat mencari nutrien bermanfaat dalam buah zaitun segar, kerana makanan yang terdapat dalam pelbagai tin sebenarnya dilucutkan dari bahan-bahan penting ini dalam proses mengunyah.
10 Cendawan
Shutterstock
Walaupun semua jenis cendawan mengandungi vitamin penting, cendawan shiitake banyak terdapat dalam tembaga, yang, mengikut laporan dalam jurnal Pembangunan, boleh membantu melambatkan atau sebahagiannya mengatasi proses uban rambut anda. Sebenarnya, laporan itu menunjukkan bahawa kekurangan tembaga agak biasa, tetapi boleh menjadi nutrien penting yang mempengaruhi kesihatan folikel rambut anda. Oleh itu, untuk melambatkan proses uban yang tidak dapat dielakkan, kunyah cendawan shiitake secara berkala, kerana hanya satu cawan yang menyimpan lebih dari 100 peratus penggunaan tembaga harian yang disyorkan.
11 keledek
Shutterstock
Pelbagai jenis kentang yang enak ini penuh dengan vitamin A, nutrien yang terbukti dapat menghidupkan semula pengeluaran kolagen pada kulit, akhirnya menghilangkan garis-garis halus dan kedutan dan mencerahkan kulit anda. Ini juga salah satu 10 Karbohidrat Sihat yang Menang & # 8217t Memperuntukkan Enam Pek Anda.
12 biji tomato yang dimasak
Betul — tomato sebenarnya mengandungi lebih banyak sifat anti-penuaan ketika dimasak, menurut Lisa Hayim, ahli diet berdaftar dan pengasas The Well Necessities and TWN Collection. 'Tomato yang dimasak penuh dengan lycopene, antioksidan yang melindungi kulit daripada kerosakan. Walaupun tomato mentah masih memberi lycopene kepada tubuh, proses memasak [membuatnya] lebih mudah diserap, '' katanya diberitahu Buku Merah majalah.
13 yogurt Yunani
Shutterstock
Mengemas dua kali ganda jumlah protein yogurt biasa, makanan ringan rendah lemak ini mengandungi vitamin C dan D, yang penting untuk mengekalkan tulang yang kuat, terutama selepas menopaus, mengikut Sekolah Perubatan Harvard. Untuk makanan ringan petang yang sihat yang dianggap sebagai sepertiga daripada pengambilan kalsium harian anda, makanlah bahagian yogurt Yunani sebanyak lapan ons. Dan untuk bonus anti-penuaan yang sangat mahal, maniskan hidangan anda dengan segelas blueberry.
14 Kunyit
Shutterstock
Sekiranya anda belum menyedari hakikat ini, gigi anda akan senang mendengarnya— kunyit sebenarnya mempunyai kekuatan untuk mengupas kembali jumlah enamel yang tepat untuk menghilangkan gigi noda permukaannya. Jadi, untuk benar-benar mengupas noda masa di gigi anda, sikat dengan campuran minyak kunyit-dan-kelapa-sesekali (tiga hari berturut-turut setiap tiga bulan) dan bukannya menggunakan ubat gigi khas anda.
15 ketumbar
Menurut yang Jurnal Pemakanan Klinikal Amerika , ketumbar mengandungi pelbagai fitokimia aktif yang membantu mengurangkan risiko barah dan penyakit kardiovaskular dengan menekan sintesis kolesterol dan pertumbuhan tumor. Ringkasnya: dapatkan jambu biji yang lengkap sekali lagi.
16 Ghee
Ghee, sejenis mentega jernih yang merupakan makanan utama dalam masakan India, boleh mengandungi banyak lemak sihat yang berfungsi untuk menjaga kulit anda lembut dan halus — apabila terbuat dari mentega organik berkualiti tinggi.
17 Manuka madu
Walaupun anda mungkin belum pernah mendengar madu jenis ini, anda mungkin telah melalui produk penjagaan kulit semula jadi, kerana ia meningkatkan pengeluaran sitokin yang seterusnya melawan patogen dan melindungi anda dari jangkitan. Apabila disapu ke kulit anda secara langsung (atau bahkan hanya diminum bersama kopi atau teh), madu semacam ini meremajakan kulit dan meningkatkan kekebalan terhadap pencemar berbahaya di udara, menurut Hayim.
apa maksud mata hitam
18 Saffron
Sekiranya anda belum memanfaatkan banyak faedah memakan safron secara berkala, anda akan kehilangan. Menurut penyelidikan di luar Universiti Putra Malaysia, saffron memiliki karotenoid fitonutrien crocin dan crocetin, yang telah terbukti membatasi makan berlebihan dan memperbaiki gejala kemurungan dan PMS. Bonus: nutrien ini mempunyai kesan anti-tumor utama pada badan.
19 Oatmeal
Shutterstock
Untuk sarapan anda yang seterusnya, jadikan diri anda semangkuk oatmeal — atau, lebih khusus lagi, oatmeal yang dipotong baja, kerana ia mempunyai lebih sedikit gula (tidak anti-penuaan) daripada semangkuk oatmeal standard anda Oatmeal sarat dengan zink dan besi, yang diketahui dapat meningkatkan pertumbuhan rambut dan kuku.
20 Kacang dan lentil
Lentil mungkin merupakan rahmat yang sangat diperlukan oleh rambut anda pada tahap ini dalam hidup anda, kerana banyaknya vitamin B9 memiliki kekuatan untuk mencegah uban dan botak. Selain itu, kacang dan lentil adalah sumber protein yang sangat baik yang memberi tenaga kepada badan anda dan memberi anda tenaga yang sangat diperlukan dengan cara yang semula jadi dan bebas dari kemalangan.
21 Brokoli
Shutterstock
Untuk menjaga minda anda setajam pada masa muda anda, anda harus memakan brokoli lebih banyak, kata kajian yang diterbitkan di Sempadan dalam Neurosains Penuaan . Para saintis yang terlibat dalam kajian ini sebenarnya mendapati lutein pigmen tumbuhan di sayuran, yang, apabila dikonsumsi lebih kerap, menyebabkan kognisi mental yang lebih baik dan pelaksanaan tugas yang memerlukan kecerdasan.
22 Lobak
Shutterstock
Bukan sahaja berlaku penyelidikan menunjukkan bahawa wortel mengandungi sifat memerangi barah yang luar biasa, tetapi, menurut Hayim, ia juga bagus untuk kulit anda. Ini disebabkan oleh fakta bahawa wortel kaya dengan vitamin A, yang mengembalikan keanjalan kulit anda dan menjana semula sel-sel kulit kerana ia berfungsi untuk memulihkan dan menjana semula kolagen. (Dan tidak, makan sayur ini terlalu banyak tidak akan menjadikan kulit anda berwarna jingga).
23 Edamame
Man-to / Shutterstock
Dengarkan: bagi mereka yang ingin mereka dapat menggunakan mesin waktu dan mengangkut diri kembali ke masa ketika kulit mereka lebih lembut dan tidak mudah keriput, edamame adalah jawapan untuk semua doa penjagaan kulit anda. Menurut a belajar diterbitkan dalam Jurnal Sains Pemakanan dan Vitaminologi, memakan soya yang belum diproses, seperti edamame, setiap hari sebenarnya dapat membantu memperbaiki garis-garis halus dan kedutan kulit anda. Untuk melihat perubahan yang sebenarnya, anda harus mengikuti diet ini sekurang-kurangnya tiga bulan, kata penulis kajian itu.
24 buah alpukat
Shutterstock
Ya, sudah tiba masanya untuk menikmati makanan kegemaran milenial. Alpukat bekerjasama dengan badan anda untuk memerangi penuaan (dan mengelakkan selesema) dengan melawan keradangan untuk meningkatkan sistem imun, otak, dan seluruh badan anda.
25 biji delima
Tambahkan biji bermanfaat ini ke dalam salad dan smoothie anda lebih kerap untuk mendapatkan faedah sebatian yang berfungsi untuk meningkatkan keupayaan tubuh anda untuk mengekalkan kolagen, yang akan menjadikan kulit anda kelihatan lebih muda selama bertahun-tahun akan datang.
26 Selada Air
Untuk memajukan pengisian semula bahan kimia anti-penuaan kulit anda, tambahkan selada air ke salad anda (dan hampir semua makanan lain, jika anda bersedia) untuk menyimpan vitamin A, B1, B2, B6, C, E, dan K yang menjadikan kulit anda gebu dan licin.
27 Lada loceng merah
Shutterstock
Paprika merah, bersama dengan kandungan vitamin C yang tinggi (bagus untuk pengeluaran kolagen), juga, menurut kajian di Avicenna Jurnal Phytomedicine , mengandung antioksidan kuat, yang disebut karotenoid, yang membawa pelbagai sifat anti-radang yang dapat membantu kulit anda melindungi dirinya dari kerosakan akibat sinar matahari, racun persekitaran, dan pencemaran.
28 betik
Papain, enzim yang terdapat dalam pepaya, sebenarnya terdapat dalam banyak produk pengelupasan, kerana ia membantu tubuh anda membuang sel-sel kulit mati. Selain enzim ini, pepaya juga mengandung vitamin A, C, K, dan E, bersama dengan kalsium, kalium, magnesium, fosforus, dan vitamin B yang, menurut belajar dalam Akta Informatik Perubatan , sebenarnya boleh melambatkan tanda-tanda penuaan pada kulit anda.
29 Bayam
Shutterstock
Untuk lebih banyak lagi kaedah untuk memperbaharui kulit penuaan anda, mulailah menambahkan bayam ke dalam diet anda. Dengan penggunaan biasa, vitamin A, C, E, K, magnesium, besi heme nabati, dan lutein semuanya bergabung untuk menjaga kulit dan rambut anda terhidrasi.
bagaimana untuk mengetahui jika seorang wanita menipu anda
30 ikan air sejuk
Shutterstock
Seiring usia anda, membran sel kulit yang digunakan untuk mengekalkan kelembapan di kulit anda mula kehilangan kekuatannya. Di situlah ikan air sejuk seperti sardin, salmon, dan ikan tenggiri bermain. Menurut Kecergasan majalah, memakan ikan ini - yang penuh dengan asid lemak omega-3 - lebih sering sebenarnya menguatkan membran yang melemahkan ini, seterusnya mengurangkan keradangan dan kemerahan kulit.
31 Minyak zaitun
Walaupun minyak berat kalori ini (120 hanya dalam satu sudu!) Harus dimakan dalam bahagian kecil, kajian terkini menunjukkan bahawa mereka yang sering menggunakan minyak zaitun telah dapat mencegah cacat cela dan kedutan yang disebabkan oleh usia tua. Selanjutnya, banyaknya 'asam lemak nitro' dalam minyak zaitun sebenarnya dapat menstabilkan tekanan darah anda.
32 Rajah
Shutterstock
Kerana buah ara kaya dengan flavonoid dan polifenol, ia dapat membantu menghilangkan radikal bebas dari sel kulit anda, dengan ketara melambatkan proses penuaan kulit anda.
33 Daging lembu tanpa lemak
Shutterstock
Makan daging merah dengan banyaknya tidak bagus untuk hati anda - tetapi hanya tinggal beberapa porsi daging lembu tanpa lemak setiap minggu dapat membuat keajaiban di bahagian anti penuaan. Diet yang kaya dengan protein (yang mana daging lembu adalah sumber yang sangat baik) dapat berfungsi untuk mengekalkan kolagen yang menjadikan kulit anda kelihatan muda dan sihat.
