Pertama, sakit bahu. Seterusnya, masalah dengan pencernaan anda. Kemudian ia melumpuhkan sakit belakang bawah . Dan kemudian ia adalah keletihan kronik. Dan kemudian, dan kemudian, dan kemudian ...
Adalah wajar seperti anda umur , badan anda mengalami perubahan — dan setelah anda melepasi 4-0 besar, anda sungguh mula melihat pergeseran itu. Anda berusia 40-an adalah masa yang tepat untuk mendapat pendidikan mengenai risiko kesihatan utama, dan mungkin juga membuat beberapa perubahan gaya hidup. Berikut adalah 40 perkara yang mesti diketahui oleh setiap lelaki mengenai kesihatannya sekiranya dia ingin bertahan selama bertahun-tahun akan datang.
1 Anda harus lebih bersikeras untuk memakai pelindung matahari.
Shutterstock
Sekiranya anda tidak memakai pelindung matahari setiap hari — dan bukan hanya semasa anda pergi ke pantai - adalah idea yang baik untuk mula melakukannya. Menurut Inna Knyazevych , pakar estetik di Spa In-Glow Med di New York City, usia 40-an anda boleh membawa perubahan pada kulit anda, dan melindungi kulit anda dari sinaran UV berbahaya itu adalah suatu keharusan.
“Kulit lelaki secara semula jadi lebih tebal dan mempunyai lebih banyak kolagen. Seiring bertambahnya usia, pengeluaran kolagen menurun dan lelaki berusia 40-an mula melihat banyak perubahan juga. Sekiranya benar, ada di antaranya yang lebih menonjol, seperti hiperpigmentasi, misalnya, 'katanya. 'Lelaki cenderung tidak terlalu berhati-hati terhadap paparan sinar matahari dan tidak benar-benar menggunakan produk untuk memperbaiki kerosakan yang telah terjadi.'
2 Tekanan tinggi mendatangkan malapetaka pada kulit anda.
Shutterstock
Tekanan boleh menjejaskan kesihatan anda, menyumbang kepada tekanan darah tinggi, penyakit jantung, kegelisahan, gangguan pencernaan, dan masalah lain, kata Sekolah Perubatan Harvard . Seiring usia anda, menjalani kehidupan dengan tekanan tinggi juga boleh muncul di kulit anda. 'Lingkaran gelap, perhatian lain bagi lelaki setelah berusia 40 tahun, adalah akibat tahap tekanan tinggi dan penipisan kulit,' kata Knyazevych. 'Krim mata dengan vitamin K dapat membantu mengatasi masalah ini.'
3 Hormon anda berubah.
Shutterstock
Lelaki mungkin tidak mengalami putus haid seperti wanita, tetapi anda akan mengalami perubahan hormon yang boleh menyebabkan perubahan dalam badan anda. Mengikut Klinik Mayo , tahap testosteron biasanya turun rata-rata 1 peratus setiap tahun selepas 30, yang bermaksud, pada saat anda mencapai usia 40-an, tahap anda sudah pasti berkurang. Dengan ini dapat terjadi perubahan fungsi seksual, pola tidur, peningkatan lemak tubuh, dan perubahan emosi, termasuk kemurungan dan kurangnya motivasi atau keyakinan diri - semua perkara yang dapat ditangani oleh doktor anda pastikan anda merasakan yang terbaik .
4 Kesihatan mental anda harus menjadi keutamaan anda.
Shutterstock
Adakah anda biasanya merasa kecewa, gelisah, dan letih? Ini mungkin disebabkan oleh kemurungan - sesuatu yang mempengaruhi lebih daripada 14.8 juta orang dewasa Amerika. Menurut Perubatan Johns Hopkins , membiarkannya tidak dirawat boleh mempengaruhi setiap aspek kehidupan anda - lebih dari sekadar mood anda. Individu yang tertekan juga cenderung menghidap penyakit kardiovaskular, masalah belakang, arthritis, diabetes, dan tekanan darah tinggi .
5 Anda berisiko tinggi untuk menghidap kanser mulut.
Shutterstock
Apabila anda semakin tua, risiko anda untuk masalah kesihatan tertentu meningkat - termasuk masalah di mulut anda. 'Lelaki berusia lebih dari 40 tahun harus tahu bahawa mereka mempunyai risiko lebih tinggi untuk oral barah , 'Kata Inna Chern, PPN , daripada Pergigian Am New York . 'Ia sering dikaitkan dengan merokok dan pengambilan alkohol yang tinggi. Sebagai tambahan, para penyelidik menyatakan bahawa HPV sedang meningkat dan strain tertentu telah terbukti menyebabkan barah mulut. '
6 Flossing lebih penting daripada sebelumnya, walaupun anda membencinya.
Shutterstock
Sekiranya ada apa-apa yang boleh disepakati oleh kebanyakan orang untuk menghina, itu adalah flos. Walaupun menjengkelkan, ia boleh membuat perbezaan besar dalam kebersihan mulut anda ketika anda meningkat usia.
'Perkara paling penting yang boleh dilakukan oleh seseorang untuk kesihatan gigi adalah menghabiskan empat minit sehari untuk menyikat gigi: dua minit pada waktu pagi dan dua pada waktu malam, dan satu minit menggosok gigi,' kata Sonya Krasilnikov, DDS , pengasas bersama dan doktor gigi am kosmetik di Rumah Pergigian di New York City. 'Apabila dilakukan dengan betul, kita melihat semakin banyak pesakit yang menjaga gigi semula jadi di kemudian hari.'
7 Ubat anda boleh menyebabkan masalah lain.
Shutterstock
Ubat berfungsi dengan baik untuk membantu orang menangani masalah kesihatan, tetapi juga penting untuk mengetahui masalah lain yang mungkin disebabkan oleh mereka. Nasib baik, jika anda tetap terbuka dengan doktor, anda boleh bekerjasama untuk mencari pilihan yang terbaik untuk anda.
'Lelaki berusia 40-an mulai minum ubat untuk pelbagai masalah kesihatan, dan banyak ubat yang biasa menyebabkan mulut kering, juga dikenal sebagai xerostomia,' kata Krasilnikov. 'Memiliki mulut kering bukan hanya tidak selesa, tetapi membuat makanan mengunyah menjadi sukar, menyebabkan bau mulut, dan meningkatkan risiko rongga anda.'
8 Anda berisiko terkena batu ginjal.
Shutterstock
Anda tidak perlu kami memberitahu anda bahawa batu ginjal tidak menyenangkan. Objek keras - yang terbuat dari bahan kimia di dalam air kencing anda - boleh disebabkan oleh segala sesuatu, daripada tidak minum air secukupnya hingga makan terlalu banyak makanan masin atau bergula. Tetapi usia juga boleh menjadi faktor. Mengikut Yayasan Buah Pinggang Nasional , risiko seumur hidup lebih tinggi pada lelaki — 19 peratus, berbanding 9 persen pada wanita — dan episod pertama sering berlaku selepas usia 30 tahun. Untuk mengelakkannya berlaku, kekal sihat tekanan darah tinggi, obesiti, dan diabetes hanya meningkatkan risiko.
9 Penting untuk mengetahui sejarah keluarga anda.
Shutterstock
Setelah mencapai usia 40-an, penting untuk mengetahui sejarah keluarga anda untuk memastikannya doktor anda tahu apa-apa anda mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk.
“Dalam rentang usia ini, sejarah keluarga penyakit seperti penyakit jantung, barah usus besar, dan barah prostat sangat penting. Sejarah keluarga seperti ini membantu mengarahkan pemeriksaan kesihatan yang sesuai pada usia yang sesuai untuk setiap pesakit, ”kata Ryan Berglund, MD , pakar urologi di Cleveland Clinic. 'Pengubahsuaian gaya hidup sangat penting dalam kumpulan usia ini untuk pesakit dengan sejarah penyakit jantung keluarga.'
10 Anda mungkin mula kehilangan rambut.
Shutterstock
Penyelidikan telah mendapati bahawa alopecia androgenetik lelaki - penyebab keguguran rambut yang paling biasa pada lelaki - mempengaruhi 30 hingga 50 peratus lelaki pada masa mereka berusia 50 tahun. Kerana mengalami alopecia androgenetik lelaki sering dianggap sebagai faktor risiko untuk masalah kesihatan seperti kekejangan arteri dan penyakit kardiovaskular, ada baiknya membawanya ke doktor anda.
11 Anda boleh mula mengalami jerawat dewasa.
Shutterstock
Keguguran rambut satu perkara, tetapi anda juga boleh mengalami perubahan lain pada penampilan anda sepanjang usia 40-an: lebih banyak jerawat . 'Perubahan hormon yang dihadapi lelaki juga boleh menyebabkan jerawat pada orang dewasa,' kata Knyazevych. 'Kulit juga menjadi lebih sensitif dan rentan terhadap rosacea pada usia ini.'
12 Ujian kulit tahunan perlu dilakukan.
Shutterstock
Berapa banyak fizikal tahunan anda yang terlibat dalam ujian kulit? Pada kali berikutnya anda menyiapkannya, minta doktor anda untuk memerhatikan jeragat dan tahi lalat anda juga. 'Salah satu amalan terpenting selepas 40 adalah pemeriksaan kulit tahunan,' kata Knyazevych. 'Ini benar-benar menyelamatkan nyawa.'
13 Mungkin sudah waktunya untuk melabur dalam skala yang baik.
Shutterstock
Sekiranya anda berusaha untuk menjaga berat badan yang sihat, mungkin ada baiknya untuk memantau dengan lebih dekat sehingga anda mengembangkan tabiat makan dan bersenam yang lebih sihat yang memastikan jumlahnya tetap terkendali. Mengikut Klinik Cleveland , metabolisme anda dapat melambat seiring bertambahnya usia anda, dan apabila anda menggunakan banyak pound tambahan, anda mungkin menetapkan diri untuk diabetes jenis 2, penyakit jantung, dan strok, jenis barah tertentu, apnea tidur, penyakit buah pinggang, dan masalah kesihatan yang lain.
14 Anda mungkin perlu menambah vitamin D dan kalsium anda.
Shutterstock
Apabila anda semakin tua, memberi perhatian kepada kesihatan tulang anda menjadi semakin penting. Untuk menjaga tulang anda tetap baik dan kuat, ada keperluan diet tertentu yang perlu diperhatikan.
'Kesihatan tulang adalah sesuatu yang perlu kita pertahankan seiring bertambahnya usia, dan dengan campuran makanan dan vitamin serta makanan tambahan yang sihat, anda dapat mengurangkan risiko kehilangan tulang dan osteoporosis,' kata Angie Kuhn, RDN , pengarah penyelidikan dan pemakanan untuk Orang Pemakanan di Snoqualmie, Washington. 'Nutrien yang penting bagi tulang termasuk vitamin D dan kalsium, dan kekurangan vitamin D dapat menjadi biasa seiring bertambahnya usia.'
15 Pastikan tahap kolesterol anda diperiksa.
Shutterstock
Ramai lelaki berpendapat bahawa mereka tidak perlu diperiksa kadar kolesterol mereka sehingga mereka berusia 50 tahun, tetapi itu tidak berlaku. Sebenarnya, penantian dapat membuat anda menghadapi masalah kesihatan pada masa akan datang. Mengikut Klinik Cleveland , kolesterol total harus diukur setiap lima tahun bermula pada usia 20 tahun, jadi pastikan untuk bertanya kepada doktor mengenai tahap anda sekarang. Sekiranya arteri anda mula tersumbat, anda boleh membahayakan nyawa anda.
16 Anda mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk TMD.
Shutterstock
Sekiranya anda tidak tahu apa itu TMD, anda tidak sendirian. Pendek untuk gangguan sendi temporomandibular, ini adalah masalah yang berlaku dengan engsel yang menghubungkan rahang ke tengkorak anda, menyebabkan kesukaran untuk mengunyah, mengklik dan mengunci bunyi, dan sakit rahang. Dan Chern mengatakan lelaki berusia lebih dari 40 tahun lebih berisiko berlaku. 'Penyebab tepat TMD tidak diketahui, tetapi faktor berkaitan usia kumulatif tertentu seperti kekejangan otot, perubahan struktur gigi, dan trauma dan artritis boleh menyumbang kepada gangguan tersebut,' katanya.
17 Anda mungkin perlu menambah jumlah omega-3 yang anda perolehi.
Shutterstock
Sekiranya anda tidak mempunyai banyak lemak sihat - seperti kacang, biji chia, dan alpukat - dalam diet anda, anda mungkin ingin meningkatkan jumlah omega-3 yang anda dapatkan.
“Omega-3 sangat penting pada setiap tahap kehidupan. Mereka menyokong fungsi penting dalam tubuh, dari otak, kulit, mata dan jantung hingga peraturan hormon, tindak balas keradangan yang sihat, kekuatan otot, dan banyak lagi, ”kata Leah Gordon , ND , penasihat kesihatan naturopati di Diperlukan . ' Beberapa kajian meta juga menunjukkan bahawa omega-3 menyokong kualiti sperma dan konsepsi semula jadi. '
18 Sakit dan sakit boleh memberi isyarat kepada masalah kesihatan.
Shutterstock
Semasa anda lebih muda, anda mungkin mempunyai idea yang baik dari mana datangnya kesakitan dan kesakitan anda. Namun, sekarang anda berusia 40-an, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk membuat sesuatu yang muncul: Mungkin badan anda cuba memberitahu anda sesuatu.
'Walaupun tidak setiap tanda atau gejala yang anda alami memerlukan perhatian, adalah penting untuk mengatasi hal-hal yang berlarutan atau semakin buruk,' kata Keira L. Barr , MD , pengasas dan ketua pegawai kesihatan Institut Kesihatan Berdaya Tahan . “Hidup ini sibuk dan anda mungkin tergoda untuk menghilangkan sakit, sakit, atau bintik-bintik yang tumbuh atau berubah sebagai bagian dari proses penuaan normal. Tetapi inilah masalahnya: Perubahan kesakitan dan kulit adalah isyarat bahawa badan anda memerlukan perhatian. Sekiranya ragu-ragu, periksalah — dan tentukan diri anda untuk menjalani ujian apabila sesuai. '
19 Sangat penting untuk menjaga kesihatan jantung anda.
Shutterstock
Adakah anda menjaga hati anda? Mengikut Institut Penuaan Nasional , seiring bertambahnya usia, anda cenderung mengalami masalah jantung seperti serangan jantung, strok, kegagalan jantung, atau penyakit jantung, dengan risiko tertinggi anda adalah pada usia 65 tahun dan lebih tua. Itu bermakna sekarang adalah masa untuk memastikan anda menjaga hati anda sebaik mungkin untuk menurunkan risiko anda di masa depan.
20 Anda mesti berhenti merokok, sekali dan untuk semua.
Shutterstock
Sekiranya anda masih merokok pada masa anda mencecah 40, sudah tiba masanya untuk berhenti —Stat. Menurut Institut Penuaan Nasional, ini adalah penyebab utama kematian yang dapat dicegah. Dengan berhenti sekarang, anda akan mengurangkan risiko anda dari penyakit jantung dan strok hingga barah secara mendadak.
21 Penting untuk menyesuaikan badan anda.
Shutterstock
Sekiranya senaman menyakitkan, jangan lakukannya. Sekiranya diet baru membuat anda merasa tidak enak badan, berhenti makan dengan cara itu. Sekarang bukan waktunya untuk mencuba dan melakukan apa yang popular — inilah masanya untuk mendengarkan tubuh anda dan mencari tahu apa yang terbaik untuk awak .
'Hanya kerana media sosial mempopulerkan trend, trend, atau latihan terkini sebagai 'cara terbaik' untuk membentuk atau meningkatkan umur panjang tidak menjadikannya benar ... dan itu pasti tidak menjadikannya benar untuk anda,' kata Barr . 'Mengatur tubuh anda dan memperhatikan bagaimana ia bertindak balas terhadap diet, senaman, gaya hidup, dan pendedahan persekitaran anda - termasuk kualiti udara, air, dan tahap EMF anda - adalah satu-satunya kebenaran yang penting untuk mengoptimumkan kesihatan anda.'
22 Anda perlu menjaga sebarang radang gusi, stat.
Shutterstock
Sekiranya anda menghidap radang gusi - bentuk umum penyakit gusi yang membawa kepada gusi yang meradang, merah, dan jengkel — inilah masanya untuk menjadualkan temu janji doktor gigi untuk mengatasi masalah sebelum masalah kesihatan anda secara keseluruhan.
'Lelaki berusia di atas 40 tahun harus tahu bahawa gingivitis yang tidak dirawat dapat meningkatkan risiko masalah kardiovaskular mereka yang lebih tinggi, termasuk serangan jantung dan strok,' kata Chern. 'Penyakit jantung adalah masalah utama pada lelaki berusia lebih dari 40 tahun, dan peningkatan bakteria dan radang di mulut terbukti meningkatkan kemungkinan penyakit jantung. Bakteria dan sel-sel radang memasuki aliran darah kerana pembuluh darah mulut dan terperangkap dalam pembuluh darah di dalam dan di sekitar jantung. '
23 Latihan bukanlah suatu kemewahan - itu adalah keperluan.
Shutterstock
Seiring usia anda, lelaki biasanya mengalami penurunan keupayaan aerobik, saluran darah yang lebih kaku, kehilangan otot, dan kenaikan berat badan. Walaupun anda tidak dapat menghentikan semua yang berlaku secara semula jadi pada badan anda dari masa ke masa, Sekolah Perubatan Harvard mengatakan anda boleh memperlahankannya dengan berpegang teguh program senaman awak sayang. Daripada melihat senaman sebagai sesuatu yang anda lakukan untuk kelihatan baik, anggaplah ia sebagai kunci untuk menjalani kehidupan yang lebih lama dan lebih bahagia.
24 Anda harus memikirkan kesihatan prostat anda.
Shutterstock
Kesihatan prostat adalah sesuatu yang harus anda sampaikan kepada doktor sekiranya ahli keluarga anda mempunyai masalah pada masa lalu. 'Walaupun ada cadangan yang bersaing mengenai waktu yang tepat untuk memulai pemeriksaan kanser prostat, itu harus dibincangkan dengan doktor utama anda pada usia 50-an - bahkan lebih awal dengan sejarah keluarga kanser prostat , ”Kata Berglund.
25 Anda harus meningkatkan probiotik anda.
Shutterstock
Sekiranya anda belum makan makanan fermentasi - seperti kimchi, sauerkraut, dan miso - secara teratur, pastikan anda mendapat cukup probiotik untuk menjaga kesihatan usus anda.
'Anda harus meningkatkan pengambilan probiotik anda seiring bertambahnya usia. Walaupun terdapat beberapa probiotik dalam makanan, ada banyak lagi strain yang dapat anda manfaatkan dengan suplemen, termasuk kawalan berat badan dan kesihatan gastrik, ”kata Kuhn. 'Walaupun strain probiotik meningkatkan keseimbangan bakteria baik di saluran pencernaan anda, penyelidikan menunjukkan ini membantu fungsi kekebalan tubuh - kemampuan tubuh anda untuk melawan jangkitan, yang sangat penting ketika anda meningkat usia.'
26 Tanya doktor anda mengenai keperluan vitamin anda.
Shutterstock
Memastikan anda mendapatkan semua yang anda perlukan dengan cara pemakanan dapat membantu mencegah masalah kesihatan dari awal. 'Seiring bertambahnya usia lelaki, mereka mungkin lebih cenderung mengambil ubat preskripsi, tetapi bermanfaat juga untuk meningkatkan pengambilan vitamin dan makanan tambahan berdasarkan cadangan doktor mereka untuk keperluan khusus mereka,' kata Kuhn.
27 Tetap bersosial boleh memberi manfaat kepada kesihatan anda.
Shutterstock
Jadual yang sibuk dan banyak tekanan menjadikannya sukar untuk mempunyai tenaga untuk menghabiskan masa dengan rakan-rakan. Tetapi kesunyian tidak baik untuk sesiapa sahaja, terutamanya seiring usia anda: Menurut kajian 2012 yang diterbitkan di JAMA , kesepian bukan sahaja menjadikan anda lebih sukar melakukan aktiviti seharian ketika anda meningkat usia, ia juga meningkatkan risiko kematian anda.
28 Anda perlu terus mencabar diri sendiri.
Setelah bekerja seharian, anda mungkin pulang ke rumah dan menonton televisyen atau menatal telefon anda. Sebaliknya, cuba lakukan sesuatu yang membuat otak anda berfungsi — seperti membaca, melakukan teka-teki, atau bermain permainan. Menurut kajian tahun 2001 yang diterbitkan dalam jurnal Prosiding Akademi Sains Kebangsaan Amerika Syarikat , berbuat demikian dapat membantu menjaga minda anda yang kuat ketika anda meningkat usia dan juga membantu melawan Alzheimer .
29 Anda lebih cenderung mengalami apnea tidur.
Shutterstock
Selalunya, lelaki tidak tahu mereka berurusan apnea tidur . Gangguan tidur berlaku ketika pernafasan anda berhenti dan bermula sepanjang malam, dan dapat menjelaskan sebarang dengkuran yang kuat atau keletihan yang berterusan. Dan menurut Chern, lelaki berusia lebih dari 40 adalah dua hingga tiga kali lebih mungkin memilikinya.
“Apnea tidur berkorelasi dengan penyakit jantung, diabetes, depresi, kegelisahan, kenaikan berat badan, bruxism, dan mulut kering. Doktor gigi sering kali pertama mendiagnosis atau mengesyaki apnea tidur kerana kita melihat mulut dan tekak sepanjang hari, ”kata Chern. 'Banyak pengamal pergigian membuat alat pengembangan mandibula untuk membantu meringankan beberapa gejala, termasuk mendengkur, insomnia, kurang tidur, dan perasaan umum merasa letih sepanjang hari.'
30 Anda berisiko lebih tinggi mengalami masalah kencing.
Shutterstock
raja cawan masa depan
Mari kita bersikap jujur: Sebilangan besar orang mengunyah seluar mereka sambil ketawa sedikit demi sedikit. Apabila anda semakin tua, ketidaksinambungan kencing atau kebocoran air kencing secara tidak sengaja berlaku lebih kerap. Menurut Perubatan Michigan , masalah itu berlaku lebih kerap pada lelaki yang lebih tua daripada lelaki yang lebih muda dan boleh menjadi masalah jangka pendek atau bertahan lama. Sekiranya anda mengalami masalah, berbincanglah dengan doktor anda untuk mencari jalan untuk mengatasinya, sama ada mengambil ubat, melakukan senaman, atau membuat perubahan gaya hidup tertentu, seperti mengurangkan kafein .
31 Anda harus menjalani ujian kendiri testis.
Shutterstock
Sekiranya anda belum membuat ujian kendiri testis di rumah, anda tidak sendirian: A Klinik Cleveland 2018 tinjauan mendapati bahawa hanya 40 peratus lelaki berusia antara 35 hingga 54 tahun yang melakukannya. Tetapi meluangkan masa berpotensi menyelamatkan nyawa anda. 'Pemeriksaan diri testis cukup mudah dilakukan dan disyorkan untuk lelaki dalam lingkungan usia ini,' kata Berglund. 'Berdebar-debar, atau memeriksa dengan menggunakan tangan, satu gumpalan pada pemeriksaan diri testis adalah gejala kanser testis yang paling biasa, menjadikannya lebih penting.'
32 Berhenti minum alkohol dengan begitu banyak.
Shutterstock
Pada waktu yang lalu, anda mungkin boleh membuang beberapa brewskis tanpa ragu-ragu. Sekarang mereka yang mabuk berusaha memberitahu anda sesuatu: Tubuh anda tidak dapat menahan banyak minuman keras lagi. Untuk kekal sihat selama bertahun-tahun yang akan datang, Institut Penuaan Nasional mengatakan lelaki harus berpegang pada maksimum dua minuman sehari, dan — hanya FYI — satu minuman bermaksud satu tin 12-ons atau sebotol bir atau satu gelas 5-ons wain, bukan keseluruhan pek atau botol.
33 Tidur bukan hanya untuk kecantikan.
Shutterstock
Pasti, tidur membantu menghilangkan kantong bawah mata supaya anda dapat menarik perhatian dalam perjumpaan kerja anda tanpa kelihatan seperti anda berjaga sepanjang malam. Tetapi ia juga penting untuk kesihatan anda secara keseluruhan, terutama ketika anda meningkat usia.
“Mendapat tidur yang berkualiti sangat penting untuk membantu mengatur irama semula jadi tubuh anda dan menghasilkan hormon anti-penuaan dan antioksidan seperti melatonin, glutathione, dan hormon pertumbuhan, yang berperanan dalam memerangi kerosakan DNA, barah, penyakit kronik, dan menjaga integriti fungsi penghalang kulit anda, ”kata Barr. 'Dalam hal kesehatan kulit, kemungkinan jerawat, ruam, jangkitan kulit, keriput, dan agresif barah kulit meningkat ketika kualitas tidur dan kuantitas menurun.'
34 Anda menghadapi risiko diabetes yang lebih besar.
Shutterstock
Terdapat banyak faktor risiko diabetes jenis 2 - termasuk berat badan dan sejarah keluarga anda - tetapi yang mungkin tidak anda ketahui adalah usia anda. Mengikut Klinik Mayo , risiko anda meningkat seiring bertambahnya usia anda - terutamanya setelah anda berusia 45 tahun Laporan Statistik Diabetes Negara menyatakan terdapat 10.7 juta kes diabetes baru yang didiagnosis pada lelaki dan wanita dalam lingkungan umur 45 hingga 64 tahun pada tahun 2015 sahaja.
35 Bertelanjang boleh menyelamatkan nyawa anda.
Shutterstock
'Ada sebab mengapa berbogel sangat penting bagi anda, sekarang lebih dari sebelumnya,' kata Barr. 'Tahukah anda bahawa barah kulit adalah barah yang paling biasa di seluruh dunia? Sebenarnya, di Amerika Syarikat, 1 daripada 5 orang akan didiagnosis kanser kulit . Jangan biarkan diri anda menjadi statistik. Sebaliknya, periksa kulit anda setiap bulan. Itu bermaksud dari atas ke bawah, kepala hingga kaki, termasuk semua retakan, celah, dan bit intim untuk bintik-bintik yang tumbuh, berubah, pendarahan berterusan, dan / atau menonjol. '
36 Menguruskan tekanan anda adalah suatu keharusan.
Shutterstock
Satu perkara yang mungkin telah anda pelajari selama bertahun-tahun adalah tekanan nampaknya tidak pudar — ia hanya menjadi semakin sengit. Kerana anda mungkin tidak akan pernah dapat mengatakannya dengan baik, anda perlu belajar bagaimana menguruskannya sehingga tidak menjejaskan kesihatan anda. Institut Penuaan Nasional mengatakan cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan bertafakur , melakukan aktiviti fizikal, dan membincangkan masalah anda dengan mereka yang dekat dengan anda atau profesional.
37 Penglihatan anda boleh menjadi lebih teruk.
Sekiranya anda mempunyai visi 20/20 sekarang, nikmati selagi anda boleh. Mengikut Persatuan Optometrik Amerika , orang dewasa biasanya mula menghadapi masalah melihat dengan jelas bermula pada awal hingga pertengahan 40-an, dan mempunyai kerja meja di mana anda melihat komputer sepanjang hari hanya menjadikannya lebih teruk. Tidak kira bentuk mata anda sekarang, anda mesti berjumpa doktor mata sekurang-kurangnya setiap dua tahun, jika tidak lebih kerap.
38 Anda berisiko tinggi mendapat penyakit gusi.
Shutterstock
Berapa kerap anda sungguh pergi ke doktor gigi? Sekiranya bukan jadual yang disarankan dua kali setahun, anda boleh membahayakan kesihatan anda.
'Lelaki di atas 40 harus tahu mereka berisiko lebih tinggi untuk penyakit gusi,' kata Chern. 'Kajian menunjukkan lelaki yang lebih tua menunjukkan kebiasaan kebersihan mulut yang lebih buruk dan lebih jarang mengunjungi profesional pergigian berbanding rakan wanita mereka. Penyakit perubatan seperti sakit sendi juga meningkat selepas 40 tahun dan boleh menjadikannya sukar untuk menyikat dan membersihkan benang. '
39 Anda harus lebih memikirkan apa yang anda makan.
Shutterstock
Pasti, mengambil burger kegemaran anda untuk makan tengah hari di kedai makan di jalan dari pejabat anda memang sedap. Malangnya, hati anda tidak seperti makanan berminyak seperti anda. Menurut Institut Penuaan Nasional, semakin tua bermakna anda harus lebih berhati-hati dengan apa yang anda masukkan ke dalam badan anda. Untuk menjaga kesihatan jantung anda, lebih baik makan gula, garam, dan lemak trans dalam jumlah yang rendah dan sebaliknya fokus untuk mengisi pinggan anda dengan buah-buahan dan sayur-sayuran.
40 Anda harus mengambil kesihatan anda dengan tangan anda sendiri.
Shutterstock
Sehubungan dengan kesihatan anda, doktor anda hanya dapat melakukan banyak perkara. Pada usia 40-an, sangat penting bagi anda meletakkan kesejahteraan anda di barisan hadapan .
'Bayangkan merasa, melihat, dan menunjukkan prestasi terbaik anda setiap hari. Anda boleh, mulai hari ini, ”kata Barr. 'Doktor anda dapat memberi anda cadangan, panduan, dan cadangan rawatan berdasarkan bukti, tetapi pada akhirnya, anda harus bersedia melaburkan masa, tenaga, dan sumber daya untuk mendapatkan hasil yang anda inginkan. Siapkan diri anda untuk berjaya dan bersungguh-sungguh untuk mencapai matlamat anda, kemudian lakukan satu tindakan setiap hari untuk mencapainya. ' Dan untuk lebih banyak cara untuk hidup lebih baik pada usia 40-an dan seterusnya, berikut ini 40 Tabiat Luar Biasa untuk Diguna pakai Selepas 40 .
Untuk mengetahui rahsia yang lebih menakjubkan mengenai menjalani kehidupan terbaik anda, tekan di sini untuk mengikuti kami di Instagram!
