Mengenai kesihatan anda, ada beberapa fakta asas yang sudah anda ketahui : Minum banyak air! Dapatkan lebih banyak tidur! Makan betul! Senaman! Ternyata, ada lebih banyak cara daripada itu — dan kami bersedia bertaruh anda telah meninggalkan lebih dari beberapa batu.
Sebagai contoh, tahukah anda bahawa hanya 10 minit latihan sehari boleh sama berkesannya dengan senaman yang lebih lama? Atau bahawa makan makanan tertentu dapat meningkatkan mood anda? Untuk membantu anda menguasai kesihatan dan kecergasan, kami telah mengumpulkan fakta yang paling luar biasa (dan praktikal!) Yang akan mengubah cara hidup anda.
1 Ketawa baik untuk hati anda.
Shutterstock
adalah pecah kaca nasib buruk
Telah diketahui bahawa ketawa boleh menjadi alat mengatasi yang berharga bagi mereka yang menderita keadaan perubatan. Tetapi menurut satu kajian 2016 yang diterbitkan di Jurnal Epidemiologi , ia juga secara langsung menyumbang kepada jantung yang lebih sihat. Di antara subjek kajian lelaki dan wanita berusia lebih dari 65 tahun, mereka yang melaporkan ketawa setiap hari mempunyai kadar penyakit kardiovaskular dan strok yang jauh lebih rendah.
2 Berhenti merokok sebelum usia 35 tahun dapat menyelamatkan nyawa anda.
Shutterstock
Sekiranya anda seorang perokok, tetapi belum berusia pertengahan, biarkan ini menjadi panggilan bangun anda: Laporan tahun 2002 dari Jurnal Kesihatan Awam Amerika menunjukkan bahawa kira-kira 90 peratus peningkatan risiko kematian yang berkaitan dengan merokok rokok boleh dihentikan sekiranya seorang perokok berhenti sebelum usia 35. Masa pertengahan usia yang lalu dan masih terpikat? Anda masih boleh meraih faedah peningkatan umur panjang dengan berhenti hari ini.
3 Tidak bekerja sama buruknya dengan merokok.
Shutterstock
Kita semua tahu bahawa tetap aktif adalah kunci gaya hidup sihat, tetapi kajian baru-baru ini menunjukkan betapa pentingnya . 'Jika dibandingkan dengan prestasi paling rendah [atletik], prestasi elit dikaitkan dengan pengurangan risiko kematian sebanyak 80 peratus,' membaca kajian 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Rangkaian JAMA Dibuka . 'Di samping itu, risiko kematian yang diselaraskan untuk penurunan prestasi adalah setanding dengan, jika tidak jauh lebih besar daripada, faktor risiko klinikal tradisional, seperti penyakit arteri koronari, diabetes, dan merokok.'
4 Dan obesiti akan segera mengatasi merokok sebagai penyebab utama barah.
Shutterstock
KE Inggeris laporan dari Penyelidikan Kanser UK menyimpulkan bahawa ketika kadar merokok menurun dan kadar kegemukan meningkat, berat badan yang berlebihan akan menjadi penyebab utama barah pada tahun 2043. Mengingat unjuran bahawa separuh daripada semua orang dewasa di Amerika Syarikat akan mengalami kegemukan menjelang tahun 2030, kita cenderung melihat trend yang serupa.
5 Gula sama buruknya dengan anda seperti rokok.
Kita semua tahu merokok adalah salah satu perkara terburuk yang boleh anda lakukan untuk kesihatan anda, tetapi pembunuh siluman mungkin mempunyai tahap kesan yang sama: gula. Sama seperti rokok telah lama dikaitkan dengan kematian yang dapat dicegah dari barah, penyakit jantung, dan strok, para penyelidik semakin mendapati bahawa pengambilan gula tambahan membawa kepada keadaan yang sama mematikan.
Menurut laporan 2016 dalam jurnal itu Nutrien , terlalu banyak gula membawa kepada 'pelbagai penyakit kronik termasuk obesiti, penyakit kardiovaskular, diabetes dan penyakit hati berlemak bukan alkohol (NAFLD) serta penurunan kognitif dan bahkan beberapa barah.'
6 Dan anda mungkin makan 46 sudu teh gula sehari.
Shutterstock
Walaupun disyorkan oleh Persatuan Jantung Amerika bahawa wanita makan tidak lebih dari enam sudu gula dan lelaki makan tidak lebih dari lapan sehari, artikel 2010 di Jurnal Persatuan Perubatan Amerika mendapati bahawa orang Amerika mengambil purata 46 sudu teh gula tersembunyi Sehari. Gula-gula tersembunyi ini bersembunyi di mana sahaja dari minuman hingga sos tomato, hingga buah-buahan kering.
7 Kita makan 600 lebih banyak kalori sehari daripada orang pada tahun 1970-an.
Apabila kita melihat kembali potret generasi lalu, jelas bahawa orang Amerika rata-rata bertambah besar. Walaupun ini mungkin disebabkan oleh kenaikan makanan segera, hormon dalam daging dan produk tenusu, bahan tambahan kimia dan bahan pengawet, dan penyederhanaan tenaga kerja fizikal, ia juga menyebabkan peningkatan jumlah kalori yang dikonsumsi. Mengikut Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia A.S. , purata kalori harian yang dimakan telah meningkat sekitar 600 kalori sejak tahun 1970-an.
8 Optimisme boleh menjadikan anda hidup lebih lama.
Shutterstock
Sikap yang baik mungkin lebih daripada sekadar mencerahkan hari anda. Menurut Kesihatan Harvard , satu siri kajian mengesahkan bahawa menjadi jenis 'setengah gelas' orang dikaitkan dengan peningkatan panjang umur . Satu kajian tahun 1999 diterbitkan di Perubatan Dalaman JAMA mendedahkan bahawa pesakit optimis yang telah menjalani jalan pintas arteri koronari setengahnya mungkin memerlukan rawatan semula di hospital dalam enam bulan berikutnya sebagai pesakit pesimis.
9 Duduk terlalu lurus boleh sakit belakang.
Shutterstock
'Ibu anda tidak salah bongkak pasti boleh memberi kesan buruk kepada punggung anda,' kata Neel Anand , profesor pembedahan ortopedik dan pengarah trauma tulang belakang di Cedars-Sinai Spine Center di Los Angeles, California. 'Tetapi sebaliknya juga berlaku. Duduk tegak terlalu lama tanpa rehat juga boleh menyebabkan ketegangan. Sekiranya anda bekerja di persekitaran pejabat, pastikan kerusi anda berada di ketinggian di mana lutut anda berada pada sudut 90 darjah, kaki anda boleh berada di atas lantai dengan rata, dan anda mempunyai sokongan punggung bawah yang betul. Pastikan berdiri, regangan , dan berjalan-jalan cepat beberapa kali sehari agar tidak kaku atau menyebabkan kecederaan. '
10 Hanya 10 minit senaman setiap hari dapat menyelamatkan kesihatan anda.
Shutterstock
Sekiranya anda tidak fikir anda mempunyai masa untuk bersenam, fikirkan semula: Kajian 2011 di Jurnal Obesiti mendapati bahawa latihan selang intensiti tinggi yang berlangsung hanya 10 minit dapat berkesan dalam mengurangkan lemak, menurunkan daya tahan insulin, dan meningkatkan kesihatan secara keseluruhan. Walaupun jangka masa latihan tradisional yang lebih lama dari 30 hingga 60 minit dapat memanfaatkan faedah-faedah tersebut, aturan praktis baru adalah bahawa senaman pendek yang kuat setiap hari dapat sama efektifnya dengan latihan yang lebih lama.
11 Berjalan hampir sama sihat dengan berlari.
Shutterstock
Sebaliknya, jika anda mempunyai banyak masa untuk bersenam, cuba berjalan. Satu kajian 2014 yang diterbitkan dalam jurnal Arteriosklerosis, Trombosis, dan Biologi Vaskular mendapati bahawa cepat berjalan boleh sama efektifnya dengan menurunkan kadar hipertensi, diabetes, dan kolesterol tinggi. Kuncinya adalah untuk menjaga kecepatan yang membuat detak jantung Anda meningkat dan menempuh jarak yang sama dengan jalan berlari anda - yang, tentu saja, dapat memakan waktu lama.
12 Sebenarnya, berlari boleh menyebabkan masalah kesihatan kekal.
Shutterstock
Berlari bagus untuk kesihatan keseluruhan anda, tetapi sendi dan punggung anda mungkin berbeza. 'Sama ada aspal konkrit atau berturap, berjalan di tanah keras sangat sukar pada sendi dan tulang belakang anda,' jelas Anand.
Jadi apa yang boleh anda lakukan mengenainya? Pakar bedah ortopedik menyarankan untuk melakukan senaman yang berbeza, dan berlari di jalan tanah atau rumput jika mungkin. 'Anda juga akan mendapat keuntungan dari mendapatkan kaki yang lebih kuat, kerana tanah yang lebih lembut memberikan lebih banyak dan memerlukan lebih banyak tenaga, kekuatan, dan usaha untuk terus maju,' tambahnya.
13 Senaman dapat memperbaiki kesakitan kronik anda.
Shutterstock
Sekiranya anda mengalami kesakitan kronik, bersenam mungkin merupakan perkara terakhir yang ingin anda lakukan. Tetapi laporan 2017 di Pangkalan Data Cochrane dari Ulasan Sistematik meneliti 264 kajian dengan hampir 20,000 peserta, dan mendapati bahawa secara keseluruhan, senaman bermanfaat untuk kesakitan kronik. Secara khusus, tinjauan menunjukkan bahawa senaman dapat menurunkan keparahan kesakitan dan meningkatkan fungsi, terutama ketika rencana latihan dipantau oleh dokter.
14 Dan ini juga dapat mengurangkan risiko anda menghidap Alzheimer.
Shutterstock
Sekiranya anda bergantung pada kata silang hari Ahad sahaja untuk mengekalkannya fikiran tajam seiring usia anda, anda kehilangan sebahagian besar teka-teki. Penelitian yang semakin meningkat telah menunjukkan bahawa senaman fizikal dapat memberi kesan besar pada daya hidup dan daya tahan terhadap gangguan neurologi.
Menurut kajian 2013 dalam jurnal Fisiologi Komprehensif , 'Bukti yang banyak menyokong peranan latihan meningkatkan fungsi kognitif pada subjek muda dan mengurangkan penurunan kognitif dalam penuaan. … Latihan berpotensi untuk mengurangi risiko berbagai penyakit saraf termasuk Alzheimer, Huntington, dan Parkinson. ” Ternyata, senaman seluruh badan anda merangkumi otak!
15 Tetapi apa yang anda lakukan di luar gim sangat penting.
Sekiranya anda bersusah payah di gimnasium dan menghabiskan sepanjang hari dengan bersantai di sofa atau duduk di meja, anda akan kehilangan beberapa peluang terbaik anda untuk bertenaga. Satu kajian tahun 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Teks akhir menyimpulkan bahawa termogenesis aktiviti bukan senaman (NEAT) adalah salah satu pengaruh terbesar terhadap berat badan seseorang. NEAT merangkumi setiap tabiat dan tugas harian yang memerlukan pergerakan fizikal, seperti memasak, runcit membeli-belah , melakukan kerja di halaman, atau bahkan gelisah - dan semakin banyak yang anda lakukan sepanjang hari, semakin sihat anda.
16 Ketegangan pekerjaan boleh menyumbang kepada diabetes jenis 2.
Shutterstock
Tertekan di tempat kerja? Menurut kajian 2014 dalam jurnal Penjagaan Diabetes , tekanan kerja adalah faktor risiko diabetes jenis 2, tidak bergantung kepada faktor gaya hidup lain termasuk berat badan dan tahap aktiviti. 'Hubungan antara stres pekerjaan dan diabetes adalah wajar secara biologi kerana tindak balas tekanan meningkatkan rembesan hormon kortisol melawan-atau-penerbangan,' tulis penulis kajian.
17 Bertafakur lebih baik untuk kesihatan mental anda daripada bercuti.
Kehabisan hari percutian? Kesihatan Harvard menerangkan bahawa bertafakur sama pemulihan seperti percutian selama seminggu. Pada tahun 2018, penyelidik dari Belanda mempelajari 91 sukarelawan wanita dan membahagikannya kepada tiga kumpulan: mereka yang bertafakur biasa, mereka yang tidak pernah bertafakur, dan mereka yang akan sepenuhnya bertafakur kerana ingin bercuti selama seminggu.
Dua kumpulan pertama berkomitmen untuk latihan kesedaran selama 12 jam sepanjang minggu kerja biasa, sementara kumpulan terakhir 'peserta percutian' terlibat dalam kuliah kesihatan dan aktiviti luar. Walaupun ketiga-tiga kumpulan melaporkan manfaat yang serupa dari tekanan yang diturunkan dan mood yang lebih baik, para peserta yang terus bertafakur menunjukkan hasil positif 10 bulan kemudian, sementara para pelancong kembali ke keadaan normal setelah perjalanan mereka berakhir.
18 Sekiranya anda berusia lebih dari 30 tahun, anda sudah kehilangan sehingga 40 peratus jisim otot anda.
Shutterstock
Lebih dari 30 dan masih merasa seperti anda berada di tahap teratas? Anda otot mungkin berbeza. Satu kajian 2013 yang diterbitkan di Jurnal Otot, Ligamen, dan Tendon mendapati bahawa selepas 30, peserta melihat otot menurun antara 16.6 dan 40 peratus. Dan degenerasi otot meningkat dengan lebih cepat selepas 40.
The takeaway? Tidak kira betapa luar biasa yang anda rasakan, anda ingin meningkatkan latihan kekuatan dan pengambilan protein anda pada usia 30-an untuk membantu mengimbangi kekuatan yang anda akan hilang seiring bertambahnya usia.
19 Penyakit jantung lebih mematikan daripada semua jenis kanser yang digabungkan.
Shutterstock
Kanser menyerang ketakutan di hati banyak orang, tetapi menurut Nicole Weinberg , pakar kardiologi di Pusat Kesihatan Providence Saint John di Santa Monica, California, hati kita sendiri menimbulkan ancaman yang lebih besar. Penyakit kardiovaskular menyebabkan lebih banyak kematian daripada semua jenis kanser yang digabungkan, menyumbang satu dari setiap empat kematian di Amerika dan setiap satu daripada tiga di antara wanita.
Tetapi berita baiknya adalah bahawa kita tahu lebih banyak tentang mencegah penyakit jantung daripada yang kita lakukan untuk mencegah barah, dan makan dengan baik dan bersenam dapat membuat anda berada di landasan yang betul. Weinberg memberi amaran bahawa ini hanya separuh pertempuran, dan anda juga harus berjumpa doktor untuk menilai bagaimana penanda genetik anda mungkin mempengaruhi tahap kolesterol anda.
20 Dan anda juga dapat membantu melawan demensia dengan mencegah penyakit jantung.
Shutterstock
di mana saya mesti pergi berkencan
Perlukan lebih banyak alasan untuk menyihatkan jantung? Faktor risiko penyakit jantung juga dikaitkan dengan demensia, menurut Institut Kesihatan Nasional . Tubuh bergantung pada sistem vaskular untuk menghantar darah dan oksigen ke otak, dan semakin baik jantung anda dapat melakukan tugasnya, semakin kecil kemungkinan anda menderita demensia dan penyakit Alzheimer.
21 Kekal cergas dari masa ke masa boleh membuat anda 60 peratus cenderung mati lebih awal.
Shutterstock
Kajian 2012 dalam jurnal Kardiologi ISRN mengesan hubungan antara kecergasan fizikal dan kematian, dan mendapati bahawa lelaki yang secara konsisten dikategorikan sebagai 'fit' sepanjang tahun dewasa mereka mengalami penurunan kematian sebanyak 60 peratus. Sekiranya anda sudah berada dalam keadaan yang baik, itu akan membantu memotivasi anda untuk terus berusaha dengan baik!
22 Dan menjadi bugar untuk pertama kalinya dapat membuat anda 35 persen cenderung mati lebih awal.
Shutterstock
Kajian yang sama di Kardiologi ISRN mendapati bahawa peserta kajian yang dianggap tidak sihat tetapi meningkatkan tahap kecergasan mereka dalam tempoh lima tahun kajian masih mengalami penurunan 35 peratus kematian. Itu bukti bahawa tidak pernah terlambat untuk memulakan!
23 Tabiat tidur anda yang buruk dapat menjadikan anda bertambah berat badan.
Shutterstock
Seperti makan dengan baik, kekal terhidrasi, dan tetap aktif, tidur nyenyak harus berada di puncak senarai semak kecergasan anda. Kajian 2010 yang diterbitkan dalam jurnal Perspektif Kesihatan Alam Sekitar mendapati bahawa tidak cukup tidur, atau mengekalkan jadual tidur yang tidak normal, dianggap sebagai faktor risiko bebas untuk kenaikan berat badan. Ini menyumbang kepada kitaran di mana amalan tidur yang buruk membawa kepada kenaikan berat badan, yang meningkatkan kemungkinan apnea tidur atau gangguan tidur yang lain, yang seterusnya menyumbang kepada kenaikan berat badan yang lebih banyak.
24 Tilam tegas boleh menyebabkan kekacauan di punggung anda.
Shutterstock
Sekiranya anda berpendapat bahawa matress yang tegas adalah kunci untuk meningkatkan punggung, anda mungkin ingin membawanya ke doktor anda. 'Penghidap sakit belakang sebenarnya dapat mengalami kesakitan yang lebih besar jika tilamnya terlalu tegas kerana memberi tekanan lebih pada titik berat seperti pinggul dan bahu,' kata Anand. Sebaliknya, tilam yang terlalu lembut mungkin kekurangan sokongan yang diperlukan untuk membolehkan pergerakan yang betul. Dalam kedua kes tersebut, orang itu bangun dengan keadaan kaku dan kesakitan. ' Tilam yang ideal, sederhana, melibatkan sedikit kompromi antara keduanya.
25 Tilam tilam tidak membantu alahan.
Shutterstock
Sekiranya anda mendapati diri anda mengalami alahan yang berkaitan dengan tungau debu, tempat tidur anda mungkin tidak membantu anda. Dan sayangnya, ia mungkin tidak memberi perbezaan sama ada anda menggunakan penutup tilam atau tidak. Kajian di Jurnal Perubatan New England mendapati bahawa terdapat sedikit perbezaan pendedahan kepada habuk tilam antara kumpulan yang menggunakan penutup alergen yang tidak tertutup dan kumpulan yang tidak.
26 Duduk yang berlebihan lebih cenderung menyebabkan keradangan pada wanita.
Shutterstock / Jacob Lund
' Keradangan adalah reaksi dalam badan yang menimbulkan kemerahan, bengkak, panas, dan boleh menyebabkan rasa sakit, 'kata Dr. Kristine Arthur , internis di Pusat Perubatan MemorialCare Orange Coast di Fountain Valley, California. 'Ini biasanya merupakan tindak balas terhadap sesuatu seperti jangkitan, kerengsaan kronik, atau kecederaan. Kajian menunjukkan bahawa duduk lebih lama dikaitkan dengan peningkatan tahap biomarker keradangan ini, terutama bagi wanita. ' Kerana keradangan kronik boleh menyebabkan sistem kekebalan tubuh yang lemah, wanita harus yakin untuk tetap aktif sepanjang hari.
27 Dan berdiri lebih kerap boleh menyelamatkan nyawa anda.
Menurut Kesihatan Harvard , lebih daripada separuh hari rata-rata orang dihabiskan dengan duduk, sama ada di depan komputer di tempat kerja, di depan TV di rumah, atau dengan makan di meja. Sayangnya trend ini berbahaya bagi kesihatan kita, menyumbang kepada peningkatan risiko jenis 2 diabetes , barah, dan kegemukan, yang pada gilirannya meningkatkan kemungkinan anda mengalami penyakit jantung dan strok. Namun, ada juga berita baik: Kajian tahun 2011 di Jurnal Kesihatan Wanita menunjukkan bahawa berjalan kaki hanya selama 30 minit sehari dapat membantu membalikkan beberapa masalah ini.
28 Sebenarnya, anda membakar 72 kalori tambahan setiap hari dengan berdiri di tempat kerja.
Dengan peningkatan kesedaran tentang betapa berbahayanya gaya hidup yang tidak menetap bagi kesihatan kita, semakin banyak orang yang memilih untuk mengambil hari bekerja dengan berdiri. Dan walaupun faedahnya melebihi penurunan berat badan (hello, menurunkan kadar barah dan diabetes), wajar untuk bertanya-tanya berapa banyak kalori yang mungkin anda bakar dengan melangkau kerusi. Jawapannya, menurut Jurnal Eropah Kardiologi Pencegahan , ialah 72 kalori dalam masa bekerja selama lapan jam. Dengan kata lain, bagus untuk aspek kesihatan anda yang lain, tetapi jangan gunakannya sebagai alasan untuk melangkau gimnasium.
29 Senaman lebih baik untuk kemurungan ringan daripada ubat.
Sementara penghidapnya lebih parah kemurungan mungkin mendapat manfaat daripada ubat antidepresan, sebuah kajian tahun 2007 di Jurnal Psikiatri dan Neurosains mendapati bahawa orang yang mengalami kemurungan ringan lebih baik bersenam. Seperti yang dijelaskan oleh kajian, 'nisbah risiko-manfaat adalah buruk untuk penggunaan antidepresan pada pasien dengan depresi ringan.'
Otak kita menyusut seiring bertambahnya usia, tetapi kita dapat membantu melambatkan prosesnya.
Shutterstock
Menurut Dr. Vernon Williams , pakar neurologi sukan dan pengarah Pusat Neurologi Sukan dan Perubatan Sakit di Institut Cedars-Sinai Kerlan-Jobe di Los Angeles, otak kita menyusut ketika kita semakin tua. Setelah 60-an dan 70-an, kehilangan neuron dan hubungannya - yang dikenali sebagai atrofi serebrum - sebahagian besarnya tidak dapat dielakkan, dan menyebabkan penurunan kognitif. Namun, tabiat sihat termasuk tidak merokok, menguruskan tekanan darah, dan menjaga berat badan yang sihat dapat membantu memperlambat prosesnya.
31 Makan lebih banyak buah akan meningkatkan kesihatan hati anda.
Shutterstock
Sebiji epal sehari menjauhkan doktor — atau sekurang-kurangnya ia dapat membantu menjaga kesihatan hati anda. Kajian 2017 dalam jurnal Nutrien mendedahkan bahawa makan lebih banyak serat buah menyumbang kepada hati yang lebih sihat, terutama pada orang yang berlebihan berat badan dan gemuk yang menderita hati kerosakan, termasuk penyakit hati berlemak.
32 Makanan dapat menaikkan mood anda.
Shutterstock
Laporan 2017 dalam jurnal Ekologi Mikrob dalam Kesihatan dan Penyakit menetapkan untuk mengenal pasti sebatian dalam kumpulan makanan yang berbeza yang membantu meningkatkan mood orang. Melihat karbohidrat, protein, dan lemak, laporan tersebut mengenal pasti beta-glukan, triptofan, dan asid lemak Omega-3 sebagai penggalak mood terbaik. Terjemahan? Makanan seperti oatmeal, bayam, telur, kacang, dan salmon harus menjadi ciri biasa dalam rancangan makan anda.
Sebilangan besar diet orang Amerika gagal.
Shutterstock
Sebagai orang Amerika, sudah tiba masanya kita semua melihat makanan yang kita makan dengan baik dan sukar. Mengikut Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia A.S. , rata-rata orang Amerika menggunakan diet yang melebihi tahap pengambilan yang disyorkan dalam empat kategori utama: kalori dari lemak padat dan gula tambahan, biji-bijian halus, natrium, dan lemak tepu. Tidak pasti adakah diet anda berada di landasan yang betul? Lihat panduan berguna ini dari USDA .
34 90 peratus orang Amerika mengambil terlalu banyak natrium.
inewsfoto / Shutterstock
Sekiranya ada satu kawasan di mana kebanyakan diet orang Amerika berada di landasan kereta api, itu adalah natrium. Sebenarnya, menurut laporan yang sama, kira-kira 90 peratus orang Amerika makan lebih banyak garam daripada yang sepatutnya, memakan purata 3.400 mg sehari, berbanding dengan garis panduan yang disyorkan kurang dari 2.300 mg sehari. Natrium mempengaruhi kesihatan kita, meningkatkan tekanan darah dan menyumbang kepada penyakit jantung. Dianggarkan bahawa jika orang Amerika mengurangkan pengambilan natrium sebanyak 1,200 mg sehari, itu dapat menjimatkan kos perubatan sehingga $ 20 bilion setahun.
35 Hingga 70 peratus wanita paruh baya mengalami masalah tiroid.
Shutterstock
Menurut Melanie Goldfarb , pakar bedah endokrin dan pengarah Program Tumor Endokrin di Pusat Kesihatan Providence Saint John, sehingga 70 peratus wanita paruh baya dan 40 hingga 50 peratus lelaki paruh baya menderita nodul tiroid - sama ada mereka tahu atau tidak. Ini adalah pertumbuhan kecil, tanpa gejala yang berkembang pada tiroid dan dalam beberapa kes menyebabkan hipotiroidisme. Antara 5 hingga 10 peratus kes ditentukan untuk barah, jadi pastikan untuk menjadualkan ultrasound jika anda mengesyaki masalah.
36 Satu daripada enam orang mempunyai tumor atau sista pituitari.
Shutterstock
Hanya sebiji kacang, kelenjar pituitari anda mempunyai pukulan besar. Terletak di pangkal otak anda, 'kelenjar induk' ini mengawal kelenjar yang mengeluarkan hormon lain, dan memberi impak besar pada pengaturan organ vital anda. Oleh itu, mungkin mengejutkan bahawa menurut Goldfarb, satu daripada enam orang mempunyai tumor atau sista pituitari. Berita baik? 'Anda dapat membuang hingga 95 persen [kelenjar] dan masih berfungsi sepenuhnya,' kata ahli endokrinologi.
37 Pernafasan dalam dapat membantu mengurangkan berat badan.
Mengikut Klinik Mayo , lemak meninggalkan badan kebanyakan melalui nafas yang dihembuskan. Kajian 2014 dalam jurnal Saluran gastrousus mendapati bahawa 84 peratus lemak diubah menjadi karbon dioksida dan menghirup keluar, sementara baki 16 peratus menjadi air, meninggalkan tubuh anda melalui air kencing dan peluh. Beberapa profesional kecergasan berhujah ini bermakna pernafasan dalam dengan memberi perhatian kepada pernafasan yang berpanjangan dapat membantu tubuh anda membuang lemak.
38 Berpeluh tidak membantu anda kehilangan lemak.
Shutterstock
Sekiranya anda terus berlari memakai peluh pakaian atau beg sampah, sudah tiba masanya untuk mengubah rutin anda. Di luar risiko yang berkaitan dengan menaikkan suhu dengan sengaja semasa bersenam, berpeluh melampau sangat sedikit untuk membantu anda menurunkan lemak. Semasa anda bersenam, sistem metabolisme anda mengoksidasi trigliserida menjadi tenaga yang boleh digunakan untuk otot anda, menyusut (walaupun tidak menyingkirkan) sel lemak anda dalam proses tersebut. 16 peratus berat badan yang hilang melalui air kencing dan peluh cepat diisi semula sebaik sahaja anda menghidrasi semula.
39 Kekal terhidrat meningkatkan metabolisme anda.
Shutterstock
Perlukan lebih banyak alasan untuk minum lapan gelas yang disyorkan air satu hari? Beberapa kajian, termasuk laporan 2016 ini dalam jurnal Sempadan dalam Pemakanan , telah membuat kesimpulan bahawa kekal terhidrat secukupnya membantu orang menurunkan berat badan, baik dengan mengurangkan selera makan dan peningkatan lipolisis, atau pemecahan lemak. Teruskan dan tutup kaca anda!
40 Mengehadkan kalori meningkatkan tekanan.
Shutterstock
Ini mungkin tidak mengejutkan bagi sesiapa yang menjalani diet sukar sebelum ini: Diet kalori meningkat tekanan . Sebagai satu kajian 2011 dalam jurnal Perubatan Psikosomatik menjelaskan, 'Mengehadkan kalori meningkatkan jumlah pengeluaran kortisol, dan memantau kalori meningkatkan tekanan yang dirasakan.' Untuk merasa yang terbaik, secara fizikal dan emosi, tinggalkan pengiraan kalori dan sebaliknya fokus pada makan makanan yang bernutrisi tinggi dalam bahagian yang berpatutan.
41… Dan tekanan membuat anda menyimpan lebih banyak lemak.
Shutterstock
Tekanan bukan sahaja mempengaruhi kawasan lain dalam hidup anda, tetapi juga secara langsung membawa kepada peningkatan berat badan. Sama juga Perubatan Psikosomatik kajian mendapati bahawa kadar kortisol yang tinggi mencetuskan makanan mengidam dan penyimpanan lemak berlebihan, terutamanya di sekitar kawasan perut.
42 Kitaran haid anda harus mempengaruhi diet anda.
Shutterstock
Adalah normal bagi wanita untuk merasa lebih berat atau lebih ringan bergantung pada tempat mereka berada dalam kitaran haid mereka. Tetapi Jurnal Pemakanan Klinikal Amerika menunjukkan bahawa sambungan mungkin berlaku lebih dalam daripada pengekalan air dan kembung: Kajian mendapati bahawa wanita lebih berjaya dalam penurunan berat badan ketika mereka menggunakan 'program diet dan latihan yang berbeza yang disesuaikan untuk mengatasi keinginan nafsu makan dan perubahan metabolik sepanjang kitaran haid.'
Meningkatkan testosteron anda akan mengurangkan risiko serangan jantung.
Menurut Dr. S. Adam Ramin , pakar urologi dan pengarah perubatan Pakar Kanser Urologi di Los Angeles, testosteron sangat penting dalam membina jisim otot, mencegah kehilangan kepadatan tulang, meningkatkan keinginan seksual, melawan keletihan , dan menjaga kesihatan psikologi. Tetapi dia juga menyatakan faedah utama lain: Kesihatan kardiovaskular yang baik dan menurunkan risiko serangan jantung.
44 Dan anda dapat meningkatkan testosteron anda secara semula jadi.
Shutterstock
Ramin menjelaskan bahawa lelaki dan wanita menderita testosteron rendah ketika mereka meningkat usia, dan sementara suplemen testosteron boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak diingini, terdapat banyak cara semula jadi untuk meningkatkan tahap anda, tanpa akibat. Dia mengesyorkan melakukan senaman secara teratur, menurunkan lemak perut (yang 'mengubah testosteron yang terjadi secara semula jadi menjadi estrogen'), mendapatkan tidur yang cukup, menghindari tekanan, dan menjaga diet berkhasiat yang termasuk 'kolesterol sihat,' yang terdapat dalam makanan seperti telur, alpukat, dan ikan .
tanda-tanda dia menganggap anda begitu saja
45 Ibu bapa yang bersenam mempunyai anak yang lebih aktif.
Shutterstock
Jika anda mempunyai anak-anak , tabiat kesihatan anda berjangkit. Kajian 2014 di Jurnal Sains Sukan & Perubatan mendedahkan bahawa kadar penyertaan kanak-kanak dalam sukan diramalkan dengan ketara oleh kadar aktiviti fizikal ibu bapa mereka, terutamanya ketika remaja. Terutama, anak lelaki hanya dipengaruhi oleh tahap aktiviti ayah mereka, sedangkan anak perempuan dipengaruhi oleh ibu dan ayah mereka.
46 'Text-neck' adalah wabak
Shutterstock
Sekarang anda mungkin pernah mendengar tentang ' teks -neck, 'ketegangan tulang belakang serviks yang disebabkan oleh terus memusingkan kepala kita ke bawah untuk melihat telefon dan peranti lain.
'Kepala yang diletakkan pada sudut 60 darjah memaksa tulang belakang serviks menahan setara 60 paun,' jelas Anand. 'Untuk meletakkan angka-angka itu dalam perspektif, reka bentuk leher anda sedemikian rupa sehingga cukup kuat untuk membawa tengkorak anda (yang beratnya sekitar 12 paun). Akibatnya, sudut-sudut yang berliku-liku yang kita letakkan ini adalah tekanan hingga lima kali lebih besar daripada yang dirancang untuk menahannya. ' Sekiranya anda mengalami tekanan, kini saatnya untuk mengecilkan kembali peranti, dan berlatih postur yang lebih baik.
47 Rakan pilihan anda boleh membahayakan kesihatan anda.
Shutterstock
Menurut Peter LePort , pakar bedah bariatrik dan pengarah perubatan Pusat Penurunan Berat Badan Pembedahan MemorialCare di Pusat Perubatan Orange Coast di California, yang anda anggap sebagai rakan boleh memberi kesan besar terhadap kejayaan rancangan kesihatan atau penurunan berat badan anda. 'Apabila anda memberitahu mereka [mengenai tujuan kesihatan anda], anda mungkin mendapati bahawa orang yang anda sayangi pada awalnya sangat menyokong. Dan, seperti kebanyakan perkara dalam hidup, beberapa akan lebih menyokong daripada yang lain, ”jelasnya. 'Ketegangan biasanya timbul ketika Anda mulai memilih aktiviti yang sihat daripada yang tidak sihat yang mungkin pernah Anda lakukan sebelumnya.' LePort mengesyorkan memasukkan rakan anda dalam gaya hidup sihat baru anda, dan melepaskan hubungan di mana tabiat tidak sihat rakan anda mungkin menghalang anda.
48 Antara 10 dan 20 peratus masalah kesihatan salah didiagnosis.
Shutterstock
Kepercayaan yang kita percayai profesional perubatan adalah mendalam, dan ramai di antara kita menganggap kata doktor kita sebagai Injil, tetapi penting untuk diingat bahawa ubat itu rumit, dan orang melakukan kesilapan. Sebenarnya, menurut satu kajian 2013 di jurnal Kualiti & Keselamatan BMJ , 'Kajian autopsi mengenal pasti perbezaan diagnostik utama dalam 10 hingga 20 peratus kes.' Kajian ini terus menerangkan bahawa dalam tinjauan lebih daripada 2.000 pesakit, 55 peratus menyenaraikan kesalahan diagnostik sebagai masalah utama mereka ketika berjumpa doktor, dan tinjauan doktor mendapati bahawa kira-kira separuh daripada doktor yang bertindak balas menghadapi kesalahan diagnostik setiap bulan.
49 Bakteria usus adalah sempadan baru dalam kesihatan.
Shutterstock
Bakteria usus mungkin merupakan anak baru di kota ketika menyangkut kesihatan, tetapi penyelidikan yang semakin meningkat sekarang menunjukkan bahawa ia dapat mengubah cara kita melihat kesihatan. Laporan 2013 dalam jurnal Gastroenterologi dan Hepatologi merujuk kepada kajian ekologi usus sebagai 'salah satu bidang yang paling aktif dan menarik dalam biologi dan ubat . ' Para penyelidik membuat kemajuan besar dalam memahami bagaimana mikrobiota dapat mempengaruhi segalanya dari pencegahan penyakit hingga pengurusan berat badan. Nantikan kemajuan dalam probiotik: Ini segera menjadi kunci kesihatan yang baik.
50 Pintu bilik mandi menyebarkan lebih banyak penyakit daripada pemegang tandas.
Shutterstock
Sekiranya ada satu tempat yang dapat kita semua setuju adalah tempat untuk penyebaran kuman, ia adalah bilik mandi awam — dan ramai di antara kita memilih apa yang akan dan tidak akan kita sentuh ketika kita berada di satu tempat. Masalahnya adalah bahawa kita salah faham: Satu kajian 2011 di jurnal PLOS Satu mendapati bahawa setelah mencuci tangan, anda menggunakannya untuk membuka pintu, anda mempunyai risiko pencemaran yang lebih tinggi daripada jika anda membasuh tandas dengan jari telanjang. Satu lagi kejutan dari kajian ini? Lantai tandas selalunya mempunyai kuman yang lebih sedikit daripada dispenser sabun! Dan untuk memastikan anda melakukan aktiviti harian ini dengan betul, Inilah Kaedah Paling Selamat untuk Mencuci Tangan .
Untuk mengetahui rahsia yang lebih menakjubkan mengenai menjalani kehidupan terbaik anda, tekan di sini untuk mengikuti kami di Instagram!
