Saya tahu saya tahu. Hidup akan menjadi lebih mudah jika kita diinginkan untuk menginginkan brokoli dan bukannya makanan ringan. Tetapi sayangnya, kehidupan adalah perjuangan harian untuk menahan diri dari kentang goreng masin dan makanan manis dan manis.
Sekarang, tidak ada yang salah dengan rawatan sekali-sekala — anda harus #TreatYoSelf sesering mungkin! —Tetapi apabila anda tidak mempunyai kawalan diri setiap hari, anda boleh mengatur diri anda untuk kenaikan berat badan dan serius masalah kesihatan seperti diabetes , tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan barah di jalan raya. Satu kajian baru-baru ini malah didapati gula khususnya menghasilkan keinginan dan pengeluaran yang sama seperti kokain. (Yikes.)
Berita baik! Anda dapat mengalahkan keinginan anda sekali-sekala dengan menggunakan teknik yang disokong oleh sains ini. Dari mengetuk dahi anda hingga bermain Tetris, luangkan sedikit masa untuk mengetahui pilihan mana yang paling sesuai untuk anda. Paling baik: Anda akan berasa seperti juara dalam masa yang singkat. Dan untuk nasihat kesihatan yang lebih hebat, jangan ketinggalan 30 Cara Mudah untuk Mengatasi Tekanan.
1 Menyerah (Tetapi Sedikit)
Shutterstock
Bukankah lucu bagaimana semakin banyak anda memberitahu diri sendiri bahawa anda tidak dapat memiliki sesuatu semakin anda menginginkannya? Inilah beberapa berita baik: Sekiranya ada malam yang anda inginkan sedikit coklat, anda boleh memilikinya — silap mata untuk mendapatkan sebiji coklat sedikit sedikit.
Mengikut Klinik Mayo , tidak ada salahnya menikmati sebahagian kecil dari sesuatu yang anda mahukan dalam diet sihat secara keseluruhan - dan ini sebenarnya membuat anda tidak dapat bergerak di kemudian hari. Daripada memotong makanan ringan kesayangan anda sepenuhnya, nikmati gigitan kecil di sana sini. Tetapi jika satu gigitan memakan keseluruhan lima minit kemudian, kaedah ini mungkin tidak sesuai untuk anda. Dan untuk mencuba kesihatan yang lebih hebat, cuba Mengucapkan Satu Kata Ini Yang Akan Meningkatkan Mood Anda 25 Peratus.
2 Ganggu diri anda
Pada masa berikutnya anda mendapati diri anda meleleh kerana memikirkan biskut cip coklat yang baru habis, cuba mengalihkan perhatian anda: 3 Cuba Sebilangan Peppermint Shutterstock Ternyata anda dapat mencium cara anda untuk mengawal diri sendiri dengan lebih baik. A Kajian 2008 mendapati pengambilan pudina membantu para peserta mengurangkan keinginan mereka, serta mengambil lebih sedikit kalori sepanjang hari. Dan cukup gila, keseluruhan bahan pudina dikatakan telah membantu orang yang mengawal diri dengan makanan selama bertahun-tahun. Sehingga satu syarikat, Hancurkan Hentam , mengembangkan pudina yang boleh anda makan yang terbukti secara saintifik mengikat reseptor rasa manis untuk membantu mengurangkan keinginan. Untuk nasihat yang lebih baik untuk menaklukkan hari anda, berikut adalah 15 Cengkaman Mudah Yang Akan Membuat Anda Tepat Waktu - Sepanjang Masa. Anda mungkin diberitahu untuk menghilangkan keinginan anda, dan sains sebenarnya menyokong teknik mudah: A Kajian 2008 mendapati bahawa dengan berjalan pantas, 15 minit berjalan kaki dapat mengurangkan keinginan, membantu anda bersenam sedikit dan elakkan memakan coklat bar yang telah anda makan. Sekiranya anda ingin berlari, pastikan anda mencuba Cara Pintar untuk Mengikat Kasut Anda Sebelum Berlari. Sekiranya anda gemar bermain Tetris semasa kecil (siapa yang tidak?), Ini mungkin kaedah yang paling menyeronokkan untuk mengatasi keinginan anda. Satu kajian menunjukkan bermain permainan sekolah lama hanya tiga minit mengurangkan keinginannya sebanyak 24 peratus. Ya, hanya dengan memainkan sesuatu, anda boleh memuat turun ke telefon anda secara percuma. Ia bernilai mencuba, bukan? Dan permainan video tidak seburuk otak anda seperti yang anda fikirkan. Disini adalah 8 Permainan Video Canggih Yang Akan Membuat Anda Lebih Cerdas. Shutterstock Sejak kebelakangan ini, semua orang membincangkan tentang puasa yang berselang-seli, dan ini mungkin dapat membantu anda mengawal diri dengan cara yang utama. Mengikut Klinik Cleveland , ini dapat membantu mengurangkan nafsu makan sepanjang hari, menjadikan anda menginginkan makanan yang kurang manis dan masin. Selain menolong anda makan lebih sihat, puasa berselang juga telah ditunjukkan mengurangkan tahap kolesterol dan sekata mengurangkan keradangan . Shutterstock Sekali keinginan melanda, sukar tidak untuk bertindak ke atasnya. Tetapi dengan lebih berhati-hati terhadap tubuh anda dan apa yang sebenarnya diperlukannya (bukan apa yang diinginkannya!), Anda akan dapat meneruskan desakan tersebut sebelum mereka mendapat yang terbaik dari anda. Peserta di satu kajian misalnya, mempelajari teknik berdasarkan kesadaran umum yang secara signifikan menurunkan keinginan mereka. Dengan mendengar badan anda, anda akan belajar menerimanya ketika mereka datang dan tahu bahawa mereka secara semula jadi akan pudar, tetapi tidak menyerah kepada mereka. Kedengarannya sukar dan memerlukan latihan, tetapi boleh dilakukan. Shutterstock Sebilangan orang berpendapat cara terbaik untuk mengawal keinginan mereka adalah dengan mengehadkan pengambilan makanan mereka, tetapi anda sebenarnya harus melakukan yang sebaliknya: Menurut Klinik Cleveland , lebih baik memberi tenaga kepada badan anda secara berkala sepanjang hari, pastikan makanan dan makanan ringan anda tetap konsisten — dan sertakan sumber protein dalam setiap makanan, jika anda boleh. Hanya makan makanan yang enak - seperti makanan 10 Makanan Terbaik untuk Jantung Anda. Mungkin sudah tiba masanya untuk mengeluarkan Play-Doh lagi. A Kajian 2012 mempunyai peserta menghabiskan 10 minit untuk membina bentuk dari model tanah liat, dan masa itu bekerja dengan tangan mereka (dan mengganggu diri mereka sendiri!) sebenarnya membantu mereka mengurangkan keinginan mereka dengan lebih berkesan daripada menghabiskan masa yang sama untuk membiarkan fikiran mereka berkeliaran. Shutterstock Pernahkah anda mendengar bunyi visual yang dinamik? Anggaplah ia sebagai bunyi putih, tetapi untuk mata anda. Bila satu kumpulan peserta menonton paparan bunyi visual yang dinamik setiap kali mereka mempunyai keinginan, mereka melaporkan keinginan yang kurang kuat dan makan lebih sedikit kalori sepanjang hari kerana itu. Ingin mencubanya sendiri? Lain kali keinginan untuk memakan sesuatu yang manis, Tonton video ini dan lihat sama ada anda mempunyai hasil yang serupa. Semasa berada dalam keadaan tidak sedap hati telah ditunjukkan untuk membuat anda menginginkan makanan ringan (siapa yang tidak mahukan burger dan kentang goreng setelah seharian bekerja?), rasa gembira, kurang cemas, dan kurang tertekan dapat membantu anda menahan keinginan tersebut dan memilih pilihan yang lebih sihat. Kadang-kadang gembira lebih senang dikatakan daripada dilakukan. Untuk meningkatkan kebahagiaan anda, Klinik Mayo mengesyorkan melakukan perkara-perkara seperti menyambung semula dengan apa yang membawa kegembiraan kepada anda, meletakkan diri anda diutamakan, dan melibatkan diri dengan alam semula jadi. Sekiranya anda memerlukan bantuan tambahan, berikut adalah 30 Cara Mengurangkan Tekanan Hanya Dalam 30 Saat (atau Kurang!). Shutterstock Walaupun protein penting untuk mengekang nafsu makan, begitu juga dengan makan lemak sihat, kata Klinik Cleveland . Sekiranya anda ingin mengatasi kebiasaan gula, cubalah dan masukkan lemak sihat dalam setiap makanan, seperti kacang dan biji, ikan, dan alpukat, yang semuanya penuh dengan omega-3 yang menyihatkan jantung. (Ya, itu alasan untuk makan lebih banyak jambu batu. Anda dipersilakan.) Mereka juga sangat kenyang. Shutterstock Pernahkah anda mendengar ekstrak bayam? Lima gram sehari makanan tambahan — yang merupakan bayam tulen yang dijual dalam bentuk serbuk atau kapsul yang boleh anda ambil dengan air atau campurkan ke dalam smoothie pagi anda — bukan sahaja membantu peserta dalam Kajian 2014 menurunkan berat badan, tetapi juga mengurangkan keinginan coklat mereka hingga 95 peratus. Pilihan ini —Dicipta dengan 100 peratus ekstrak bayam — adalah pilihan yang bagus jika anda ingin mencuba kaedah yang disetujui Popeye. Shutterstock Sekiranya anda tertekan akhir-akhir ini, itu dapat menjelaskan peningkatan keinginan mendadak. Tekanan dan makanan ringan berjalan beriringan, dan salah satu cara untuk mengeluarkan makanan bergula itu adalah dengan menenangkan saraf anda. Sejak kajian telah menunjukkan tekanan yang meningkat dapat membuat anda menginginkan makanan manis khususnya (dan banyak!), menurunkan tahap tekanan anda dengan kaedah seperti meditasi dan senaman dapat membantu mengembalikan pola makan anda. Sekiranya anda biasanya melewatkan sarapan, inilah sebab untuk menjadikannya makanan terpenting hari ini lagi: Menurut satu kajian , menjadikan makanan pertama sebagai keutamaan menurunkan keinginan manis dan gurih di kemudian hari. Dan jika anda mahu sungguh tunjukkan gigi manis anda siapa bosnya, jadikan makanan berprotein tinggi dengan memasukkan makanan seperti oatmeal, telur, selai kacang, atau tauhu, yang menjadikannya lebih senang untuk tetap berpuas hati sehingga makanan berikutnya. Shutterstock Bercakap tentang protein, sarapan pagi bukanlah satu-satunya makanan yang harus ditumpukan. Banyak kajian menunjukkan bahawa meningkatkan pengambilan anda adalah berita baik untuk melawan keinginan, tetapi satu khususnya mendapati bahawa meningkatkan pengambilan protein anda hingga 25 peratus kalori harian anda dapat mengurangkan nafsu makan sebanyak 60 peratus, membantu anda mengelakkan memikirkan makanan sepanjang hari dan bahkan melawan keinginan untuk makan makanan ringan pada waktu malam. Sekiranya anda sudah kerap bersenam, teruskan kerja yang baik. Dan jika tidak, inilah alasan yang baik untuk menjadikannya sebahagian daripada rutin harian anda: Kajian 2016 , para penyelidik mendapati bahawa mereka yang sering bersenam mempunyai kawalan diri yang lebih tinggi daripada mereka yang tidak melakukannya, menjadikan mereka lebih baik untuk mengelakkan diri daripada mengalah. Dan bahagian yang terbaik? Semakin banyak mereka bersenam, semakin banyak kawalan diri mereka meningkat - dan manfaat itu berterusan sepanjang masa mereka mengikuti rejimen senaman mereka. Shutterstock Jika awak memerlukan sesuatu yang manis dan hanya berusaha mencari pilihan terbaik untuk memuaskan keinginan anda, dapatkan coklat gelap dan bukannya coklat susu: Bukan sahaja varieti yang dihasilkan dengan 70 peratus kakao atau lebih tinggi sumber antioksidan pelindung tubuh yang kuat, tetapi memakannya dibuat satu kumpulan peserta kajian kurang cenderung untuk menikmati makanan manis, masin, atau berlemak di kemudian hari. Shutterstock Muncul sepotong permen karet manis di mulut anda ketika anda mula memikirkan ais krim boleh membuat anda senang: A Kajian 2011 didapati mengunyah sekurang-kurangnya 45 minit dapat mengurangkan keinginan anda dengan ketara. Apabila anda mengambil sebungkus, pastikan untuk memilih varieti tanpa gula untuk menjaga kesihatan gigi, kata Persatuan Pergigian Amerika . Shuttersock Sekiranya sukar untuk membuat pemikiran tentang semua makanan yang anda inginkan, hilang identifikasi - atau 'menjauhkan diri dari keinginan anda' - boleh menjadi cara untuk pergi. Kemahiran telah ditunjukkan untuk mengurangkan keinginan makanan dengan ketara, dan yang harus anda lakukan untuk meningkatkan kawalan diri anda dari masa ke masa adalah mengakui keinginan anda, sedar bahawa itu hanyalah pemikiran lain, dan kemudian membuatnya hilang dengan menjauhkan diri dari pemikiran. Ia memerlukan latihan, tetapi berjaya. Shutterstock Makan pencuci mulut mungkin adalah perkara yang anda cuba elakkan daripada melakukan perkara pertama, tetapi satu kajian mendapati mereka yang makan sarapan pagi protein 600 kalori dengan 60 gram karbohidrat yang merangkumi makanan kecil sebenarnya menurunkan berat badan lebih banyak daripada peserta lain dalam kajian yang makan diet 304 kalori, rendah karbohidrat. Bagaimana mungkin? Oleh itu, mereka yang memulakan hari mereka dengan pencuci mulut merasa kurang lapar dan melaporkan keinginan mereka yang lebih sedikit sepanjang hari, yang menjadikan diet mereka lebih baik daripada kumpulan lain. Shutterstock Mendapatkan tidur nyenyak lebih senang daripada dilakukan — ada banyak pertunjukan Netflix yang tidak dapat dilupakan. Tetapi ketika mengidam keinginan, mungkin itu adalah taktik yang paling mudah. Satu kajian menunjukkan bahawa kurang tidur menjadikan anda lebih cenderung kepada makanan ringan, dan menangkap banyak zzz akan memastikan anda mempunyai sedikit kawalan diri. Shutterstock Semasa anda kecil, ibu bapa anda mungkin telah memberi anda rawatan untuk menjadi baik — dan itu tidak harus berhenti sebagai orang dewasa. 24 Ketuk Dahi Anda Shutterstock Mungkin kedengarannya bodoh, tapi satu kajian mengatakan anda benar-benar boleh mengetuk keinginan anda. Apabila peserta diminta untuk mengetuk dahi mereka, mengetuk jari kaki mereka di lantai, atau menatap dinding kosong ketika mereka menginginkan makanan tertentu, intensiti keinginan mereka berkurang secara drastik dalam setiap senario - tetapi keseluruhan perkara yang menyentuh dahi keluar di atas sebagai pilihan yang paling berjaya. Shutterstock Walnut bukan sekadar cara terbaik untuk mendapatkan omega-3 anda — dalam a kajian baru-baru ini , mereka juga mempromosikan perasaan kenyang, selera makan terkawal, dan membantu para peserta menangani keinginan mereka. Dalam eksperimen tersebut, mereka meminum smoothie setiap hari yang masing-masing mengandungi 48 gram walnut, tetapi bukannya minum kalori, masukkan sebiji baggie dan bawa mereka ketika anda lapar sepanjang hari. Semasa anda memikirkan pizza, fikiran anda tertumpu pada satu perkara dan satu perkara sahaja: memasukkan pizza itu ke dalam perut anda. Tetapi menurut penyelidik , memikirkan kesan jangka panjang yang bertentangan dengan kepuasan langsung dapat membantu mengurangkan keinginan tersebut. Sekiranya anda tahu anda akan berbaring di sofa kesakitan setelah memakan tiga keping berminyak dan benar-benar memikirkan hasilnya, anda cenderung tidak mahu menikmati. Shutterstock Jelas makanan tinggi glisemik seperti gula, kentang putih, roti putih, dan nasi putih memang sedap, tetapi ketika hendak mengawal nafsu makan, satu kajian menunjukkan yang terbaik adalah mengelakkan mereka. (Ya, itu juga bermaksud kentang goreng.) Para penyelidik mendapati makanan tinggi glisemik lebih mudah untuk makan berlebihan dan mungkin mencetuskan mekanisme otak yang sama dengan ketagihan, menjadikan tubuh anda sangat menginginkan makanan tersebut. Nasib baik, mudah untuk membalikkan keinginan dengan menghadkan makanan tersebut dan makan pilihan yang lebih sihat, seperti beras perang dan banyak sayuran hijau. (Dan kentang goreng, kerana hidup tanpa kentang goreng sama sekali tidak hidup.) Untuk lebih banyak nasihat mengenai menjalani kehidupan terbaik anda, Ikuti kami di Facebook dan daftarlah ke buletin kami sekarang! 
4 Berjalan dengan pantas
5 Main Tetris
apa maksudnya apabila seseorang mati dalam mimpi anda
6 Melompat dengan kereta puasa yang berselang
7 Lebih Sedar
8 Makan Secara Berkala Sepanjang Hari
9 Ambil Sebilangan Tanah Liat Pemodelan
10 Gunakan Bunyi Visual Dinamik
11 Fokus pada Kebahagiaan Anda
12 Makan Lemak yang Sihat
13 Dapatkan Ekstrak Bayam
14 Jaga Tahap Tekanan Anda
15 Makan Sarapan
16 Naikkan Protein Anda
17 Bersenam Secara Berkala
18 Mempunyai Coklat Gelap
impian tentang orang yang disayangi mati
19 Chew Gum
20 Praktik mengenal pasti
21 Makan Pencuci mulut dengan Sarapan
22 Tidurlah
23 Ganjaran Diri
25 Makanan ringan di Walnuts
26 Fikirkan Perbezaan Jangka Panjang
27 Hadkan Makanan Indeks Glisemik Tinggi
