40-an anda adalah masa yang tepat dalam hidup anda. Anda merasa lebih selesa di kulit anda sendiri daripada sebelumnya, anda berada di puncak kerjaya anda, dan akhirnya anda bertanggungjawab ketika menyihatkan kesihatan anda — atau sekurang-kurangnya anda seharusnya. Ini kerana apabila anda meningkat usia, anda menjadi lebih berisiko mengalami keadaan kesihatan tertentu, seperti penyakit jantung . Sebenarnya, menurut data terbaru dari American Heart Association (AHA), yang dikaji pada tahun 2020, penyakit kardiovaskular adalah penyebab utama kematian pada wanita , dengan satu dari tiga wanita menjadi mangsa keadaan jantung setiap tahun. Dalam tempoh hidup anda, badan anda mula melalui perubahan lain juga - dari kelambatan metabolisme anda hingga masalah tidur hingga menopaus. Untuk membantu anda mengelakkan masalah kesihatan yang tidak perlu, berikut adalah petua dan pandangan teratas yang harus diketahui oleh setiap wanita yang berusia lebih dari 40 tahun mengenai kesihatannya. Dan untuk perkara lain yang perlu diperhatikan semasa kesejahteraan anda, lihatlah 50 Tanda Wanita Kesihatan Buruk Tidak Pernah Mengabaikan .
1 Anda mempunyai risiko apnea tidur yang lebih besar.
Shutterstock
Apnea tidur sangat biasa berlaku - terutama pada mereka yang berusia pertengahan, menurut Bahagian Perubatan Tidur di Harvard Medical School . Semasa anda berusia 40-an, risiko anda hanya akan meningkat — dan, pada gilirannya, ini dapat meningkatkan risiko anda dari penyakit jantung hingga masalah gigi.
Apabila anda mengalami peningkatan apnea tidur, 'rahang mulai bergerak ke depan untuk mendapatkan lebih banyak udara, yang ditunjukkan oleh pengisaran gigi,' kata Inna Chern , DDS, daripada Pergigian Am New York . Sekiranya anda bangun dengan rahang yang letih atau gigi sensitif, anda mungkin mahu memakai penjaga gigi untuk tidur dan mengatasi masalah tersebut dengan doktor gigi anda. Dan untuk perkara yang anda diberitahu mengenai kesihatan anda yang tidak benar, periksa 30 Mitos Kesihatan Wanita Terburuk yang Tidak Akan Mati .
2 Metabolisme anda akan perlahan.
Shutterstock
impian arwah nenek yang bermaksud
Apabila anda meningkat usia, metabolisme anda mula perlahan. Itu bermaksud anda mungkin tidak dapat melepaskan diri dari beberapa tabiat yang anda miliki pada usia 20-an dan 30-an. Untuk membantu mengembalikannya, the Klinik Cleveland mengesyorkan menambahkan latihan ketahanan terhadap rutin senaman anda, menambah protein, menambahkan makanan pedas ke dalam diet anda, melakukan aktiviti aerobik, dan mengelakkan lemak tepu.
3 Lebih penting daripada sebelumnya untuk menjaga berat badan yang sihat.
Shutterstock
'Mengekalkan a berat badan yang sihat - BMI di bawah usia 25 tahun - makan makanan yang kaya dengan tumbuhan, dan bersenam dapat mengurangkan risiko anda mendapat barah, penyakit kardiovaskular, diabetes jenis 2, dan juga kemurungan, 'kata Nancy Elliott , MD, pakar bedah payudara di Pusat Payudara Montclair di New Jersey. 'Kesan sampingan' gaya hidup sihat termasuk sistem imun yang lebih baik dan pembuangan yang lebih baik. Dengan faedah seperti itu, ini adalah kemenangan bagi semua orang, tanpa mengira status risiko mereka. ' Dan untuk cara anda dapat menurunkan berat badan tambahan dengan sihat, periksa 101 Petua Menurunkan Berat Badan Terbaik untuk Musim Panas 2020 .
4 Mulut anda mungkin terasa lebih kering.
Shutterstock
Mulut anda terasa lebih kering daripada biasa, jadi apa yang memberi? 'Seiring bertambahnya usia, kami menghasilkan lebih sedikit air liur, dan karena penyakit tertentu, kami mengambil ubat yang lebih sistematik. Banyak ubat menyenaraikan kesan sampingan, termasuk mulut kering, yang lebih dikenali sebagai xerostomia, 'kata Chern. 'Mulut kering itu, pada gilirannya, boleh menyebabkan lonjakan rongga kerana aliran air liur tidak cukup untuk memandikan gigi dan membuang bakteria penyebab rongga.' Dan untuk masalah kesihatan yang mungkin timbul semasa usia anda, tanpa mengira jantina anda, periksa 40 Tanda-Tanda Kesihatan Yang Tidak Baik Tidak Seorang pun Lebih dari 40 Yang Perlu Mengabaikan .
5 Anda harus memperhatikan kesihatan tulang anda.
Shutterstock
Menurut Kesihatan UnityPoint , jisim tulang puncak anda - apabila tulang anda berada pada ketumpatan dan kekuatan maksimumnya - mula menurun pada usia 40-an. Oleh kerana itu boleh membuat anda berisiko terkena osteoporosis, pastikan anda mendapat jumlah kalsium, vitamin D, dan senaman biasa .
6 Penglihatan anda mungkin mula merosot.
Shutterstock
Sekiranya anda melihat perubahan dalam penglihatan anda, itu normal: Menurut Persatuan Optometrik Amerika , biasanya menjadi lebih sukar untuk melihat sesuatu dengan jelas pada jarak dekat bermula pada awal hingga pertengahan 40-an, dan itu mungkin bermaksud sudah tiba masanya untuk berjumpa doktor mata untuk mendapatkan beberapa cermin mata atau kenalan. Anda mungkin juga memerlukan lebih banyak cahaya untuk dilihat daripada sebelumnya, menghadapi masalah silau ketika memandu, dan mengalami perubahan dalam melihat warna.
7 Flossing menjadi sangat penting.
Shutterstock
Sekiranya anda tidak mahu menggigit gigi palsu pada masa akan datang, jangan buang kebersihan mulut anda sekarang. Itu bererti terus benang setiap hari walaupun sakit.
''Sikat dan benang ketika anda masih muda dan anda akan menjaga gigi ketika anda sudah tua' adalah petikan kegemaran saya,' kata Sonya Krasilnikov , DDS, pengasas bersama dan doktor gigi am kosmetik di Rumah Pergigian di New York City. Dan untuk maklumat yang lebih berguna, daftar ke buletin harian kami .
8 Gigi anda mungkin menjadi lebih gelap.
iStock / laflor
Sebaik sahaja anda memasuki usia 40-an, mungkin lebih sukar bagi anda untuk mengekalkan warna putih mutiara anda. Pasti, warna gelap mereka mungkin minum kopi terlalu banyak , tetapi ia juga sesuatu yang bertambah buruk seiring bertambahnya usia.
'Wanita berusia di atas 40 tahun harus tahu bahawa mereka mungkin melihat gigi mereka semakin gelap kerana noda dan kebiasaan hidup. Seiring bertambahnya usia, daya kumulatif pada gigi menyebabkan inti (pulpa) turun lebih rendah ke gigi (surut), memberikan penampilan gigi yang lebih kasar, ”kata Chern. 'Bersama dengan makan atau minum makanan dan minuman yang mengotorkan gigi - termasuk anggur, makanan berpigmen tertentu, dan soda - dan merokok, gigi juga mungkin tampak lebih kuning ketika noda tersebut terkumpul di liang-liang gigi dan mengotorkan lapisan dalam dentin . '
9 Anda lebih terdedah kepada penyakit gusi.
Shutterstock
Penyakit gusi, atau periodontitis, sering disebabkan oleh kebersihan mulut yang buruk dan boleh menyebabkan kehilangan gigi. Malangnya, seiring bertambahnya usia, risiko anda meningkat kerana perubahan hormon anda.
'Wanita di atas 40 harus tahu bahawa turun naik hormon yang berputar di sekitar peri-menopaus boleh membuat anda lebih rentan terhadap penyakit gusi,' kata Chern. 'Sebagai hormon progesteron dan estrogen yang merosot pada usia 40-an, mereka mempengaruhi bekalan darah ke tisu gusi dan meningkatkan reaksi keradangan pada plak yang ditularkan bakteria pada gigi. Keradangan yang meningkat adalah penyumbang utama kepada gingivitis dan periodontitis. '
10 Anda berisiko lebih besar menggosok gigi dan mengepalkan gigi.
Shutterstock
'Wanita yang berusia di atas 40 tahun harus tahu bahawa mereka berisiko lebih besar untuk menggiling atau mengepalkan, yang boleh merosakkan enamel gigi dan menyebabkan kehilangan volume mulut dan lekatan di sekitar gigi,' kata Chern. 'Kebiasaan para-fungsi mungkin disebabkan oleh peningkatan tekanan, kegelisahan, dan kemurungan, yang semuanya meningkat di sekitar turun naik hormon akibat peri-menopaus atau menopaus.' Ya, mereka perubahan hormon malah menyebabkan masalah dengan gigi anda .
11 Anda perlu meluangkan masa untuk mengurangkan tekanan anda.
Shutterstock / gpointstudio
Sepanjang usia 20-an dan 30-an, tekanan adalah sesuatu yang diberikan. Sama ada kerana kerjaya, hubungan anda, atau membesarkan keluarga, anda mungkin terbiasa merasa sedikit bingung. Sekarang, pastikan anda meluangkan masa untuk memerangi ketegangan yang terpendam - jika tidak, anda akan sungguh rasakan ia di jalan raya.
'Banyak orang berusia 40-an mencapai puncak karier mereka, dan dengan peranan pengurus datang berjam-jam di pejabat dan peningkatan tekanan yang ketara,' kata Krasilnikov. 'Tekanan biasanya membawa kepada bruxism, suatu keadaan di mana seseorang secara tidak sedar mengepalkan dan menggertakkan giginya. Ini akan menyebabkan pemakaian enamel, kepekaan, sakit rahang, dan sakit kepala. '
12 Tabiat sihat yang kecil lebih penting daripada yang anda fikirkan.
Shutterstock / Bokishans
Apabila anda terlalu sibuk, beberapa tabiat sihat anda - sama ada bersenam, bertafakur, atau memasak makanan buatan sendiri yang sihat - boleh diletakkan di atas pembakar belakang. Tetapi, seperti yang dijelaskan oleh Krasilnikov, itu adalah sesuatu yang anda ingin hindari dengan segala perbelanjaan. Tabiat sihat ini bukan sahaja membantu anda menjalani kehidupan yang lebih panjang dan bahagia, tetapi juga menjadi pelajaran pembelajaran yang baik untuk anak-anak anda, sekiranya anda memilikinya.
'Empat puluh adalah 30 yang baru dan semakin banyak orang yang mempunyai anak hingga usia 40-an. Dengan anak-anak kecil datang lebih banyak tekanan dan kurang masa untuk tabiat sihat dan doktor melawat, ”kata Krasilnikov. 'Ingatlah bahawa anak-anak belajar yang terbaik melalui teladan, jadi tunjukkan kepada mereka betapa pentingnya anda menyikat dan membersihkan benang dan itu akan menanamkan kebiasaan baik dalam hidup mereka.'
13 Meletakkan kesihatan anda di bahagian belakang pembakar adalah resipi bencana.
Shutterstock
Sepanjang 20-an dan 30-an, anda mungkin cenderung mendahulukan orang lain: yang penting anda, anak-anak kamu , atasan anda, rakan anda — senarai terus dan berterusan. Tetapi sekarang anda berusia 40-an, sudah tiba masanya untuk memberi tumpuan kepada kesejahteraan anda sendiri untuk menjalani kehidupan yang panjang dan bahagia.
'Sebilangan besar dari kita telah benar-benar pandai meletakkan keperluan, kehendak, dan keinginan orang lain sebelum keinginan kita sendiri, yang sering membuat kita merasa keletihan, kewalahan, dan lebih buruk lagi, membenci,' kata Keira L. Barr , MD, pengasas dan ketua pegawai kesihatan Institut Kesihatan Berdaya Tahan di Gig Harbor, Washington. “Tetapkan batas anda tanpa permintaan maaf dan hormati mereka sehingga orang lain juga menghormatinya. Membuat sempadan sebenarnya membebaskan tenaga anda - secara mental dan fizikal - jadi anda mempunyai masa dan lebar jalur untuk berhubung dengan perkara dan orang yang anda sayangi. '
14 Senyuman anda mungkin mula surut.
Shutterstock
Tidak, itu bukan tipu muslihat. Seiring usia anda, senyuman anda mula hilang. 'Wanita berusia di atas 40 tahun harus tahu mereka mungkin melihat 'senyuman yang hilang,' kata Chern. 'Seiring bertambahnya usia, gigi atas mungkin kelihatan hilang atau terlihat lebih pendek daripada yang mereka lakukan ketika kita berusia 20-an. Ini disebabkan oleh penuaan otot-otot bibir, yang tidak lagi mempunyai mobiliti dan kelantangan yang sama kerana pemakaian enamel yang disebabkan oleh penggilingan dan pengepungan. '
15 Mencapai matlamat langkah harian anda tidaklah sukar seperti yang anda sangka.
iStock
Matlamat harian 10,000 langkah telah menjadi cadangan sekiranya anda ingin meningkatkan kesihatan anda tetapi matlamat sederhana juga boleh membuat perbezaan. Satu kajian 2019 diterbitkan di Perubatan Dalaman JAMA mendapati bahawa wanita yang hanya mengambil 4.400 langkah sehari mempunyai kadar kematian 41 peratus lebih rendah daripada wanita yang mengambil 2.700 orang. Oleh itu, pakai kasut itu dan terus berjalan — anda boleh mencapai 4,400 gol itu hanya dengan bergerak di pejabat anda.
16 Anda mungkin akan mengalami jerawat lagi.
Shutterstock
Adakah anda mempunyai masalah kulit anda di sekolah menengah? Pemeriksaan realiti sedang dalam perjalanan. 'Jerawat dewasa adalah antara kebimbangan umum bagi wanita berusia 40-an dan disebabkan oleh perubahan hormon,' kata Inna Knyazevych , pakar estetik di Spa In-Glow Med di New York City.
Nasib baik, ada rawatan yang ada. 'Ini dapat dirawat dengan obat resep atau kombinasi perawatan harian dan perawatan kulit profesional yang tepat,' katanya. 'Kerana ia kulit pada usia 40-an juga boleh menjadi dehidrasi, fokus pada produk yang mengandungi probiotik dan kulit pohon willow. Mereka secara semula jadi lebih lembut dan membantu mencegah terjadinya pengeringan berlebihan, tidak seperti beberapa produk popular dengan asid salisilik dan benzoil peroksida. '
jadi seorang lelaki memasuki bar
17 Anda mungkin mengalami keguguran rambut ... atau rambut di tempat yang pelik.
iStock
Tidak, bukan hanya lelaki yang mengalami keguguran rambut ketika mereka meningkat usia —Itu juga wanita, terima kasih atas perubahan hormon anda. 'Penurunan estrogen boleh menyebabkan keguguran rambut,' kata Knyazevych.
Dan di hujung spektrum yang lain, wanita yang berusia lebih dari 40 tahun juga dapat mengalami rambut tumbuh di tempat yang tidak pernah mereka miliki sebelumnya. 'Peningkatan tahap testosteron menyumbang kepada pertumbuhan rambut yang tidak diingini pada wajah dan badan,' tambah Knyazevych. 'Kedua-duanya mempengaruhi harga diri dan keyakinan kita, tetapi dapat diperbaiki dengan rawatan yang tepat.'
18 Perubahan hormon anda juga boleh mempengaruhi mulut anda.
Shutterstock
Nampaknya perubahan hormon anda pada usia 40-an bertambah semuanya . Selain mengacau rambut anda, rambut juga boleh mempengaruhi mulut anda. 'Empat puluh adalah usia beberapa wanita mulai mengalami perubahan hormon, dan kerana mukosa mulut mengandung reseptor estrogen, perubahan tahap hormon secara langsung mempengaruhi rongga mulut,' kata Krasilnikov. “Perubahan ini dapat meliputi mulut kering, sindrom mulut terbakar, karies, penyakit periodontal, dan perubahan rasa. Itu semua gejala yang harus dinilai oleh doktor dan doktor gigi anda. '
19 Payudara anda menjadi lebih lebat.
Shuttrerstock
Pada ketika ini, anda mungkin tidak pernah memikirkan betapa padatnya payudara anda. Tetapi menurut Elliot, itu adalah sesuatu yang anda ingin kenali. Malah, ia boleh menyelamatkan nyawa anda.
'Empat puluh peratus wanita mempunyai payudara yang padat - sesuatu yang ditentukan bukan oleh bagaimana payudara kelihatan atau dirasakan, tetapi dengan menilai tisu melalui mamografi,' kata Elliott. 'Wanita dengan payudara yang padat biasanya menjadi calon ujian tambahan, seperti MRI, yang merupakan ujian yang jauh lebih sensitif.'
20 Anda mesti memberi urutan payudara setiap hari.
iStock
Sekiranya anda belum membuat urutan payudara pada setiap hari, lakukan mengikut jadual anda sama seperti anda melakukan semua perkara penting lain dalam hidup anda. 'Saya cadangkan melakukan urutan payudara setiap hari. Anda harus tahu badan anda lebih baik daripada orang lain, ”kata Elliott. 'Adakah sesuatu kelihatan luar biasa? Adakah sesuatu yang kelihatan atau berbeza? Merangsang sistem limfa anda! Jangan menganggapnya sebagai ‘memeriksa barah’ — menganggapnya sebagai sebahagian daripada rutin kesihatan harian anda, seperti menggosok gigi. '
21 Menangguhkan temu janji mamogram anda adalah tidak-tidak utama.
Shutterstock
senaman badan penuh terbaik untuk lelaki
Bermula pada usia 40 tahun, Klinik Mayo mengesyorkan mendapatkan mamogram setiap tahun untuk mengesan sebarang kelainan payudara. Tidak, mereka tidak menyenangkan, tetapi mematuhi jadual dapat membuat anda sihat.
'Kami ingin mengelakkan rawatan toksik dengan kesan sampingan seumur hidup, seperti kemoterapi. Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan menangkap barah pada tahap sedini mungkin: Tahap 0, Tahap 1, atau Tahap 2, ”kata Elliott. 'Lima puluh peratus barah yang kita dapati sebenarnya adalah Tahap 0, yang merupakan barah bukan invasif di mana sel-sel abnormal tidak menyebar di luar saluran atau lobus ke tisu payudara di sekitarnya. Wanita-wanita ini sering dapat mengatasi masalah mereka dengan lumpektomi dan resep lima tahun yang boleh dijadualkan seminggu setelah diagnosis. Ini adalah perbezaan yang ketara. '
22 Dan anda harus memikirkan semula jenis mamogram yang anda perolehi.
Shutterstock
Untuk memastikan anda mendapat mamogram sebaik mungkin, sebaiknya pastikan pejabat yang akan anda lalui mempunyai peralatan terbaik untuk pekerjaan tersebut. 'Kemudahan yang masih menggunakan mamografi 2D, terus terang, tidak menggunakan teknologi terbaik yang ada,' kata Elliott. 'Mamografi 3D yang dipasangkan dengan pakar payudara meningkatkan peluang anda untuk mengesan barah payudara pada peringkat awal dan paling dapat dirawat.'
23 Anda harus mengetahui sejarah keluarga anda.
Shutterstock
'Setiap wanita harus mengetahui sejarah barah keluarganya, dan dia harus berkongsi maklumat ini dengan pakar payudaranya untuk menentukan apakah dia adalah calon untuk ujian genetik,' kata Elliott. 'Sebilangan besar insurans akan membayar ujian genetik jika anda memenuhi garis panduan yang diiktiraf secara nasional, tetapi anda perlu mengetahui sejarah keluarga anda (ibu dan bapa) untuk melihat apakah itu adalah pilihan untuk anda.'
24 Ketahui risiko barah payudara seumur hidup peribadi anda.
Shutterstock
Walaupun sejarah keluarga am anda penting, begitu juga dengan mengetahui risiko barah payudara anda seumur hidup, kata Elliott. “Kanser payudara atau ovari keturunan paling sering disebabkan oleh mutasi gen BRCA1 atau BRCA2. Mutasi ini sangat meningkatkan risiko wanita untuk payudara, ovari, pankreas, melanoma, dan kemungkinan barah lain, ”jelasnya. 'Pusat payudara yang berkualiti akan dapat menentukan skor risiko seumur hidup, yang akan mempengaruhi sama ada anda calon MRI atau tidak - salah satu ujian paling sensitif yang ada.'
25 Kesuburan anda semakin menurun.
Shutterstock
Masa pembiakan puncak anda adalah pada usia 20-an — jadi jika anda ingin hamil pada usia 40-an, pastikan anda melakukannya seawal mungkin dalam dekad ini. 'Kesuburan menurun ketika seorang wanita matang, dengan penurunan bertahap bermula pada pertengahan 30-an,' kata Adeeti Gupta , MD, pengasas Penjagaan Walk-In GYN di New York City. 'Kesuburan selepas usia 43 tahun menurun dengan ketara.'
26 Risiko keguguran anda meningkat.
Seiring dengan penurunan kesuburan anda juga timbul peningkatan kemungkinan berlaku sesuatu yang salah sekiranya anda hamil. 'Wanita dilahirkan dengan jumlah oosit yang tetap, yang menurun seiring bertambahnya usia. Kualiti telur juga menurun seiring bertambahnya usia kerana risiko kesalahan kromosom lebih tinggi, ”kata Gupta. 'Ini dapat mengakibatkan peningkatan risiko keguguran ... Selain pengumpulan kesalahan genetik di kolam telur dari waktu ke waktu, faktor lain seperti merokok, pendedahan persekitaran lain, dan rawatan perubatan dan pembedahan tertentu dapat menjejaskan kualiti telur, cadangan ovari, dan peluang untuk hasil yang sihat untuk kehamilan seiring usia wanita. '
27 Anda mesti lebih kerap mengunjungi OB-GYN anda.
Shutterstock / Daniel M Ernst
Pada masa lalu, anda mungkin mempunyai janji temu OB-GYN setahun sekali. Pada usia 40-an, anda mungkin ingin menjadualkan temu janji sedikit lebih kerap untuk memeriksa gejala tertentu yang cenderung muncul.
'Pada usia 40-an, beberapa keadaan yang dialami oleh wanita adalah penyakit endometriosis, fibroid, pendarahan tidak teratur, tempoh berat, dan gejala per-menopaus,' kata Gupta.
28 Anda mungkin mengalami penurunan libido.
iStock
Sekiranya nafsu seks anda tidak wujud sejak kebelakangan ini, itu bukan anda — ini adalah usia anda. 'Penurunan libido boleh memukul beberapa wanita berusia 40-an dan mempengaruhi hubungan dan harga diri mereka,' kata Gupta. 'Tahap testosteron mulai menurun dan jika wanita tidak mengikuti kecergasan mental dan fizikal, mereka mungkin juga mulai melihat kesannya terhadap kesihatan seksual mereka.'
Kekeringan boleh menjadi masalah.
Shutterstock
Libido rendah bukan satu-satunya masalah yang boleh menyebabkan perubahan hormon anda pada usia 40-an. Ia juga boleh menyebabkan kekeringan pada vagina, yang menjadi lebih biasa selepas menopaus Sekolah Perubatan Harvard . Anda tidak perlu menderita kesakitan. Bercakap dengan doktor anda untuk mencari penyelesaian yang dapat membantu anda kembali normal.
30 Anda mungkin mengalami ketidakselesaan akibat kembung.
Shutterstock
Anda tidak selamat dari kembung pada usia berapa pun, tetapi hormon turun naik anda pada usia 40-an boleh menyebabkannya lebih kerap terjadi. Nasib baik, ada perkara yang dapat mengatasi masalah tersebut. 'Pengekalan air dan kembung menyebabkan banyak ketidakselesaan,' kata Knyazevych. 'Tidak banyak orang mengetahui kekuatan saliran limfa. Endermologie - rawatan yang mengurut tisu badan dengan mendalam - sangat mengagumkan. '
31 Menghilangkan gejala lebih berbahaya daripada sebelumnya.
Shutterstock
Semasa anda masih muda, anda mungkin melangkau doktor walaupun anda mengalami sesuatu yang ganjil. Tetapi sekarang anda berusia 40-an, anda mungkin harus membuat janji temu bila-bila masa sesuatu yang tidak biasa muncul. 'Walaupun tidak setiap gejala memerlukan perhatian segera, jika ada yang berlama-lama, tumbuh, gatal, atau berdarah, buat janji untuk mendapatkannya secara formal oleh dokter,' kata Barr.
32 Perhatikan apa yang cuba diberitahu oleh kulit anda.
iStock
Anda tahu bagaimana lebam memberitahu anda bahawa anda mengalami sesuatu yang terlalu sukar? Itu bukan satu-satunya mesej yang dihantar kulit anda seiring bertambahnya usia.
'Sebagai organ terbesar anda, kulit anda adalah tetingkap dan gambaran keseluruhan keadaan kesihatan dan kesejahteraan anda,' kata Barr. 'Apabila anda melihat benda-benda di kulit anda, mereka menunjukkan sesuatu yang terjadi lebih dalam di badan anda dan mereka dapat memberi anda banyak maklumat tentang apa itu. Dan jika anda dapat menyesuaikan diri dengan apa yang cuba diberitahu oleh kulit anda , anda boleh mengambil tindakan untuk menyuburkannya agar kelihatan lebih baik, merasa lebih baik, dan menjadi lebih yakin pada kulit yang anda miliki. '
Memerlukan pemeriksaan kulit secara berkala adalah suatu keharusan.
Shutterstock
Menurut Barr, barah kulit adalah barah yang paling biasa di seluruh dunia, dengan lebih banyak kes baru setiap tahun daripada semua kanser lain. Oleh kerana itu, dia mengatakan bahawa sangat mustahak untuk tidak hanya melakukan pemeriksaan kulit oleh doktor anda, tetapi juga melakukannya secara berkala.
'Periksa diri anda untuk melihat bintik-bintik baru yang menonjol dari yang lain, atau bintik-bintik yang ada yang tumbuh, berubah, atau selalu gatal atau berdarah,' katanya. 'Dengan memeriksa kulit anda, anda memiliki kemampuan untuk menyelamatkan nyawa anda sendiri.'
34 Tempoh anda mungkin lebih dekat bersama.
Shutterstock
Masa muda anda yang ringan dan mudah mungkin terhenti sebaik sahaja anda mencapai usia 40-an. Sebagai gantinya, anda boleh dibiarkan menangani banyak masalah yang sebelumnya tidak anda miliki di kedua-dua sisi spektrum.
'Ketika seorang wanita berusia 40 tahun, lonjakan estrogen dan progesteron menjadi lebih pendek, dan dalam beberapa kes lebih tinggi. Itu bermakna tempoh anda dapat menjadi lebih dekat dan lebih berat, ”kata Gupta. 'Bagi beberapa wanita, ketika mereka semakin dekat dengan menopaus, lonjakan dapat menjadi lebih sedikit dan jauh antara yang membawa kepada masa yang lebih sedikit, lebih ringan dan tempoh yang dilangkau.'
35 Sentiasa lakukan yang terbaik untuk badan anda.
Shutterstock
Seiring usia anda, mudah untuk mengetahui apa yang orang lain katakan adalah yang terbaik untuk 'seseorang seusia anda'. Sebenarnya, satu-satunya orang yang mengetahui apa yang terbaik untuk anda adalah anda (dan doktor anda, tentu saja). 'Selaraskan badan anda dan ingatlah bagaimana reaksi itu terhadap diet, gaya hidup, dan pendedahan persekitaran anda,' kata Barr. 'Itu yang paling penting mengoptimumkan kesihatan anda . '
36 Anda tidak perlu takut menuntut lebih banyak penyedia perkhidmatan kesihatan anda.
Shutterstock
Menurut Elliott, salah satu perkara terbaik yang dapat anda lakukan pada usia 40-an adalah lebih menuntut penyedia perkhidmatan kesihatan anda — dan jangan pernah merasa tidak enak mengenainya. ' Wanita harus diberi kuasa dengan maklumat yang paling tepat dan menyeluruh yang ada, yang merangkumi bacaan tepat mengenai gambar perubatannya, ”kata Elliott. 'Wanita harus menuntut agar hasilnya segera dan bertemu dengan ahli radiologi mereka. Wanita perlu menjadi penyokong kesihatan mereka. Kemudahan berkualiti harus dapat memenuhi permintaan yang wajar ini. '
37 Kesihatan anda ada di tangan anda.
Shutterstock
Kadang-kadang terasa seperti anda tidak mempunyai kawalan terhadap masalah kesihatan yang mungkin timbul, tetapi itu adalah perkara paling jauh dari kebenaran. ' Anda mempunyai kawalan terhadap kesihatan anda , ”Kata Elliott. 'Walaupun beberapa faktor risiko penyakit tidak dapat dielakkan - termasuk sejarah keluarga dan etnik anda - ada perkara yang dapat anda ubah untuk mengurangkan risiko anda.'
38 Anda mungkin mahu meningkatkan pengambilan omega-3 anda.
Shutterstock
Mendapatkan cukup asam lemak omega-3 - seperti biji chia, kacang, dan spirulina - tidak hanya penting untuk menjaga kulit anda bersinar. Mereka juga membantu mengatasi masalah kesihatan yang sering timbul seiring bertambahnya usia.
'Omega-3 memainkan peranan penting dalam menyokong tindak balas imun yang sihat. Banyak penyakit kronik berakar pada keradangan, dan mengurangkan proses keradangan ini dapat membantu mencegah banyak keadaan dan gejala di dalam badan, termasuk penyakit kardiovaskular, ”kata Leah Gordon , ND, penasihat kesihatan naturopati di Diperlukan . 'Omega-3 mungkin menjadi faktor utama untuk mencegah keadaan keradangan lain seperti sakit period, sakit sendi, kemurungan, dan gejala menopaus ketika wanita memasuki dekad kehidupan mereka yang terakhir.'
39 Penting untuk menjadikan kesihatan anda sebagai keutamaan.
Shutterstock
Menurut Barr, doktor anda boleh memberi anda semua cadangan, garis panduan, dan cadangan rawatan berdasarkan bukti di dunia. Tetapi kenyataannya? Terpulang pada anda.
'Pada akhirnya, anda harus bersedia melaburkan masa, tenaga, dan sumber daya untuk mendapatkan hasil yang anda inginkan,' kata Barr. 'Tetapkan diri anda untuk berjaya dan bersungguh-sungguh untuk mencapai matlamat anda, kemudian mulakan satu tindakan setiap hari untuk membantu mencapainya.'
apa yang perlu dilakukan apabila anda menganggap perkahwinan anda sudah berakhir
40 Pendapat kedua tidak membuang masa - mereka pintar.
Shutterstock
Pada masa lalu, anda mungkin menyangka mendapat pendapat kedua adalah membuang masa. Tetapi pada tahap ini dalam hidup anda, jangan takut untuk melangkah untuk memastikan anda memperoleh hasil terbaik yang anda dapat.
'Badan awak. Hidup anda. Keputusan anda, ”kata Barr. 'Bergantung pada kerumitan masalah dan bidang kepakaran doktor anda, pandangan dan cadangan rawatan dapat berbeza-beza, jadi jangan takut untuk meminta pendapat kedua sehingga anda dapat merasa nyaman dan yakin dengan keputusan akhir yang anda ambil untuk kesihatan anda. '
