Semua orang tahu bahawa bersenam adalah baik untuk anda. Tetapi apa sebenarnya yang dilakukan oleh tubuh anda untuk membuat usaha yang melelahkan yang harus anda lakukan itu bermanfaat? Mari kita perhatikan apa yang dikatakan oleh sains. Dan jika penyelidikan itu memberi inspirasi kepada anda untuk bersenam, periksa Latihan Musim Sejuk 15 Minit Bella Hadid , atau rutin membina otot yang membantu James McAvoy benar-benar terkoyak .
1 Segala-galanya di Tubuh Anda Mula Berkomunikasi
Shutterstock
mengapa haram mengumpulkan air hujan
Menurut kajian terbaru yang diterbitkan dalam Metabolisme Sel , 'Latihan merangsang pembebasan molekul ke dalam peredaran, menyokong konsep bahawa protein isyarat antara tisu adalah mediator penting penyesuaian terhadap latihan.' Pada asasnya, latihan mengubah surat siput sistem kita menjadi kereta peluru yang membawa mesej biokimia penting dari satu sel ke sel yang lain.
2 Suhu Badan Anda Meningkat
Otot anda memerlukan tenaga untuk latihan anda, jadi badan anda membakar lemak dan karbohidrat dalam rangkaian tindak balas kimia yang menghasilkan haba. Bersenam juga meningkatkan degupan jantung anda dan membantu mengepam lebih banyak darah ke dalam sistem anda, yang juga meningkatkan suhu teras anda. Fakta bahawa badan anda menjadi panas sepanjang proses ini adalah salah satu sebabnya adalah idea yang bagus untuk bersenam di luar pada musim sejuk .
3 Perasaan Baik Itu Mula Datang…
Seperti yang pernah dikatakan oleh Elle Woods, 'Latihan memberi endorfin anda. Endorfin membuat anda bahagia. Orang gembira tidak membunuh suami mereka. ' Memang dia betul. Otak anda menganggap senaman sebagai tekanan, dan membuat anda berada dalam mod 'flight or fight'. Ia melepaskan endorfin, bahan kimia yang untuk menyekat perasaan takut atau sakit. Sekiranya anda berada di treadmill, sebagai lawan daripada diserang, ini akan menimbulkan perasaan gembira. Kajian menunjukkan , bagaimanapun, bahawa bersenam 3 kali seminggu tidak cukup baik untuk membuat perasaan bahagia itu terakhir, anda perlu menjadualkan latihan 20 minit setiap hari untuk mendapat manfaat daripada peningkatan mood ini.
4 Fungsi otak anda bertambah baik dengan serta-merta
Meningkatkan kadar degupan jantung anda meningkatkan aliran darah ke otak, yang membantu otak anda berfungsi dengan lebih baik, terutama ketika mengingati. Satu kajian Harvard baru-baru ini mendapati bahawa senaman juga meningkatkan ukuran hipokampus, bahagian otak yang berkaitan dengan ingatan dan pembelajaran, dan melakukan senaman sederhana selama 30 minit sehari cukup untuk membantu mencegah timbulnya demensia dan Alzheimer.
5 Lebih banyak pucuk darah ke otak anda
Peningkatan darah dan oksigen yang mengalir ke otak membuat anda berasa lebih peka dan aktif walaupun senaman selesai. Tidak ketinggalan, proses membakar kalori secara harfiah menghasilkan tenaga yang membantu anda menjalani sepanjang hari.
haiwan semangat jay biru
6 Kalori dibakar
Shutterstock
Ini agak jelas, tetapi cara ia berlaku tidak. Ternyata, apa yang kita sebut 'membakar kalori' sebenarnya badan anda memecah makanan menjadi ATP (adenosin trifosfat), kemudian mengubahnya menjadi ADP (adenosin diphosphate).
7 Dan selepas itu? Anda tutup
Kajian menunjukkan bahawa orang yang bersenam sekurang-kurangnya 30 minit sehari mempunyai kualiti 65% lebih banyak daripada mereka yang tidak. Walaupun penyelidikan masih dilakukan mengenai hubungan tersebut, ia dipercayai ada kaitannya dengan penurunan suhu badan anda setelah anda selesai, bersama dengan cara penekanan badan anda, dapat membantu anda tertidur lebih cepat dan melalui malam dengan gangguan yang lebih sedikit. Diberikan tidur lena sangat penting untuk kesihatan anda , apatah lagi cara menurunkan berat badan tanpa melakukan apa-apa, bersenam dan tidur adalah sebahagian daripada kitaran kesihatan.
Untuk mengetahui rahsia yang lebih menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik anda, tekan di sini untuk mendaftar buletin percuma setiap hari !
