Saya Mencuba Tidur Bersih selama Dua Minggu dan Ini Mengubah Hidup Saya

Salah satu trend kesihatan teratas tahun 2017 adalah Goop - 'tidur bersih' yang disetujui yang dipopularkan oleh Gwyneth Paltrow dalam bukunya 2016, Goop: Kecantikan Bersih. Seperti makan yang bersih, tidur yang bersih percaya bahawa kesejahteraan anda secara keseluruhan bergantung pada membuat keputusan yang membantu anda mendapatkan tidur malam yang terbaik dan sihat. Untuk mencapainya, anda harus mengikuti beberapa peraturan asas: tidak minum kafein selepas jam 2 petang tidak ada alat elektronik sekurang-kurangnya satu jam sebelum tidur mengatur waktu tidur yang ketat dan mengikutinya walaupun pada hujung minggu pastikan bilik gelap dan sejuk dan beli bantal tembaga . Nampaknya senang bukan? Baiklah, beberapa bahagian ada, dan beberapa bahagian tidak. Setelah melakukannya selama dua minggu, inilah yang saya pelajari. Dan untuk lebih banyak petua untuk mendapatkan tidur yang terbaik, selesaikan perkara ini 11 Rahsia yang diluluskan oleh doktor kerana jatuh tidur dengan lebih cepat .



1 Bacaan Sebelum Tidur Terbaik

wanita tidur yang bersih membaca buku tempat tidur

Shutterstock

apa yang dilambangkan oleh janda hitam

Abad sejati, saya ragu-ragu dengan keseluruhan teori 'elektrolit menyerang otak anda' yang diputar oleh teman-teman lama, dan biasa tertidur dengan selesa ketika menonton TV atau membalik iPhone saya. Tetapi kelihatan seperti apa yang dikatakan oleh klinik tidur: elektronik merangsang otak dan menghalang pembebasan neurotransmitter tidur. Mematikan telefon saya membolehkan saya melepaskan diri dari tekanan media sosial, dan tertidur semasa membaca (dan bukannya sambil menonton Ia ) memberi saya mimpi yang jauh lebih baik daripada mimpi buruk yang sering saya alami, kedua-duanya menyebabkan tidur lebih lena. Sekiranya anda bukan pembaca yang hebat, melakukan perkara lain yang membolehkan badan dan otak anda berehat, seperti yoga atau mandi buih, juga berfungsi.



2 Tertidur Pada Waktu Yang Sama Setiap Malam adalah Kunci

pasangan di katil tidur bersih

Shutterstock



Seperti kebanyakan orang yang bekerja sepenuh masa, saya biasanya tidur pada waktu yang wajar pada minggu ini untuk bangun pada pukul 7 pagi setiap hari, tetapi bersusah payah ke malam dan tidur hingga lewat petang pada hujung minggu. Percubaan tidur bersih saya sedikit mengajar saya bahawa khabar angin itu benar: bermain-main dengan waktu tidur anda mengganggu kemampuan jam tubuh kita untuk mengatur pola tidur yang sihat. Dengan tidur antara pukul 10 malam dan tengah malam setiap malam, saya dapat bangun secara konsisten antara jam 7 hingga 9 pagi setiap pagi tanpa masalah. Menjelang minggu kedua, saya tidak memerlukan jam penggera! Ia seperti otak saya perlahan-lahan membangkitkan badan saya pada waktu ia terbiasa bangun.



3 Tanpa Alkohol Sebelum Tidur

alkohol tidur bersih

Shutterstock

Alkohol membantu anda pada mulanya tertidur, tetapi ia juga mengganggu isyarat metabolik anda, menyebabkan anda bangun di tengah malam. Anda masih boleh minum segelas wain dengan makan malam, tetapi itu sahaja, dan ikuti dengan segelas air untuk mengukur. Sebaiknya, anda tidak boleh minum apa-apa sama sekali setelah jam 8 malam sehingga anda tidak perlu bangun untuk kencing. Dan jika anda mengalami hari tertekan, cubalah ubat semula jadi, seperti akar valerian, untuk menenangkan diri sebelum tidur.

4 Bantal Tembaga Merupakan Kemewahan Terunggul

wanita di bantal tidur bersih

Anda tidak perlu membeli bantal tembaga, tetapi Gwyneth (dan orang-orang Amazon yang baik) bersumpah bahawa serat tembaga oksida mengurangkan penampilan garis-garis halus dan kedutan. Terdapat banyak di pasaran, tetapi ulasan terbaik datang dengan Sarung Bantal Peremajaan Kulit Iluminage , yang pada harga $ 60 hanya pada jumlah yang saya sanggup belanjakan untuk mengubah hidup saya sepenuhnya. Pada awalnya saya ragu-ragu, tetapi bantal itu sangat halus, saya yakin ia benar-benar membantu. Sekiranya anda ingin menjadi lebih subur, anda juga boleh mendapatkan topeng bantal yang disisipkan tembaga, dan benar-benar bersandar pada keseluruhan wanita putih yang kaya.



apa yang perlu mendapat rakan baik anda untuk ulang tahunnya

5 Dapatkan Aplikasi Kitaran Tidur

telefon pintar kitaran tidur tidur bersih

Shutterstock

Ketika pertama kali membuat keputusan untuk tidur nyenyak, saya mahu kaedah saintifik untuk mengukur kualiti tidur saya yang tidak memerlukan pemeriksaan ke klinik tidur. Lihatlah, saya menjumpai Sleep Cycle: aplikasi yang menggunakan pecutan di dalam iPhone anda untuk memantau pergerakan anda semasa anda tidur. Sebelum tidur, anda perlu meletakkan masa selama 30 minit di mana anda perlu bangun (saya adalah 7-7: 30 pagi), dan aplikasinya menggegarkan anda dengan getaran lembut ketika anda berada di tahap tidur paling ringan , yang membuat anda merasa lebih tenang daripada ketika anda terkulai langsung dari REM. Mengetepikan faktor menyeramkan fakta bahawa iPhone anda benar-benar memerhatikan anda tidur, ini adalah cara yang baik untuk mendapatkan beberapa statistik keras mengenai prestasi tidur anda, dan juga alternatif yang bagus untuk jam penggera.

Dua minggu kemudian, saya menyedari bahawa saya tidak pernah begitu rehat sepanjang hidup saya. Terima kasih, Gwyneth! Dan untuk maklumat lebih lanjut mengenai trend tidur yang popular, pelajari Semua yang Anda Perlu Tahu Mengenai 'Coffee Nap'.

Untuk lebih banyak nasihat mengenai menjalani kehidupan terbaik anda, Ikuti kami di Facebook sekarang!

apa maksud janice
Jawatan Popular