Bimbang adalah bahagian semula jadi manusia. Namun, kadang-kadang kita sedikit bimbang juga banyak, bahkan hingga ke tahap yang sama mula mempengaruhi kehidupan seharian kita . Untuk membantu anda mengatasi masalah ini, kami telah berbincang dengan ahli terapi dan pakar kesihatan mental mengenai petua dan cara mereka untuk lebih bimbang dan hidup lebih banyak.
1 Jadikan diri anda tidak dapat dihubungi untuk jangka masa tertentu.
Shutterstock
Apabila anda sentiasa menggunakan peranti anda, melihat e-mel atau kalendar anda yang sibuk, sukar untuk mendapatkan kenyataan rehat dari semua tekanan kehidupan seharian, yang hanya membiarkan semua kebimbangan anda menumpuk dan memburuk.
'Gangguan berterusan dari pemberitahuan kerja, rakan, keluarga, dan aplikasi memberi kesan negatif terhadap kemampuan kita untuk terus fokus,' jelas kaunselor kesihatan mental berlesen Elena Jackson Norwalk, Connecticut. 'Fikiran kita terus-menerus melompat dari pemikiran ke pemikiran. Lompatan ini meniru pemikiran perlumbaan [yang datang dengan] kegelisahan. '
Penyelesaian? Luangkan sedikit masa setiap hari di mana anda tidak dapat dihubungi, sama ada itu bermaksud mematikan peranti anda atau hanya tidak melihatnya. Mengambil masa untuk menetapkan semula adalah penting apabila perlu risau.
2 Mulakan hari anda dengan rancangan.
Shutterstock
Sekiranya anda ingin memastikan hari anda bebas dari kerisauan, lakukan usaha dengan sedar mulakannya dengan kaki kanan . Bagaimana? Menurut Jackson, membuat rancangan untuk hari itu sebaik sahaja anda bangun dapat membantu anda mengawal emosi anda.
'Paling bimbang adalah mengenai keadaan yang tidak terkawal. Oleh itu, merancang yang terkawal menyebabkan anda lebih bersedia secara mental untuk bertindak balas terhadap situasi apa pun dengan baik. Semakin kerap anda bertindak balas dengan baik, semakin yakin diri anda merasa, '' katanya. 'Juga, jangkaan rancangan dapat menyeimbangkan ketidakpastian yang menyertai kegelisahan.'
3 Suarakan kebimbangan dan ketakutan anda.
Shutterstock
Ahli terapi dan guru kesedaran yang berlesen di Bay Area Joree Rose mengatakan bahawa mengajar pelanggannya untuk menyuarakan fikiran mereka yang bimbang akan membantu mereka tetap tidak berhati-hati. '[Pernyataan ini] membolehkan anda melihat pemikiran dan bimbang tentang apa itu, dan sebenarnya memperlambat reaksi anda terhadapnya,' jelas Rose. 'Ini mewujudkan ruang antara anda dan pemikiran anda, yang memicu kegelisahan atau ketakutan, dan membantu anda untuk memilih tindak balas daripada bertindak balas secara impulsif terhadap pemikiran itu.'
Mengambil masa sebentar untuk mengatakan 'Saya benar-benar bimbang sekarang,' atau 'Imajinasi saya terlalu memandu dan saya sukar untuk melambatkannya' dapat membuat semua perbezaan.
4 Hanya bernafas.
Shutterstock
Semudah suaranya, ada sebab mengapa teknik pernafasan sering disebut-sebut oleh ahli terapi. '[Nafas] menenangkan otak dan badan dengan mengaktifkan bahagian' rehat dan pencernaan 'otak kita yang merupakan bahagian otak kita yang mengingatkan kita bahawa tidak ada ancaman sebenar, dan bahawa kita sebenarnya selamat,' jelas Rose. 'Ini membantu degupan jantung untuk menenangkan, minda untuk kembali ke masa sekarang, dan pemikiran kita yang terlalu aktif untuk melambat.'
5 Fikirkan kebimbangan anda dari masa depan.
Shutterstock
Ketika datang ke kegelisahan, orang tidak sering mempertimbangkan implikasi jangka panjang dari apa yang mereka bimbangkan — walaupun seharusnya. Itu kerana melaksanakan apa yang psikoterapis Mug lebar Jennifer Weaver memanggil teori 'deathbed' dapat menghilangkan pemikiran negatif dengan segera.
'Tanyakan pada diri anda apakah ini akan menjadi masalah di ranjang kematian anda. Sekiranya jawapannya adalah 'ya', maka kerisauan anda mungkin sesuai jika jawapan anda adalah 'tidak', maka anda perlu terus maju, '' kata kaunselor yang berpangkalan di Pulau Rhode. 'Ini membantu meletakkan rangsangan kegelisahan ke dalam perspektif.'
6 Buat kenangan positif.
Shutterstock
Mengambil masa beberapa minit untuk mengenang secara sedar kenangan positif - sama ada berkaitan dengan kebimbangan anda sekarang atau tidak - sebenarnya dapat menenangkan fikiran anda dan menempatkan anda di ruang depan yang lebih positif.
Dalam kajian 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Psikologi dan Psikoterapi , penyelidik dari University of Liverpool dapat membuktikan bahawa mengingat kembali kenangan yang berkaitan dengan pengalaman positif dapat membantu menjana emosi positif semasa berada dalam keadaan tertekan atau bimbang.
7 Atau bayangkan senario terburuk.
Shutterstock
Apabila minda penuh dengan pemikiran yang bimbang, kebanyakan orang menyarankan untuk menjauhkan diri dari negatif. Dan sementara biasanya melihat dari sisi terang membantu, psikologi berlesen Wyatt Fisher of Boulder, Colorado, mengatakan bahawa memikirkan senario terburuk sebenarnya dapat membantu menghentikan kebimbangan anda juga.
'Terokai senario terburuk mengenai apa yang boleh berlaku dengan sesuatu yang anda bimbangkan. Kemudian, buatlah rancangan konkrit tentang bagaimana anda akan menangani keadaan sekiranya perkara itu berlaku, '' jelasnya. 'Menyusun rancangan mewujudkan rasa kawalan dan kesiapsiagaan, yang mengurangkan kerisauan terhadap senario terburuk.'
8 Gunakan kaedah 'begitu'.
Shutterstock
Bimbang merangkumi banyak 'what ifs' - dan ketika anda ingin menekankan lebih sedikit, Fisher mengatakan anda harus menuliskan 'bagaimana jika' bimbang dengan 'jadi' di depannya. 'Oleh itu,' Bagaimana jika saya tidak mendapat kenaikan gaji 'berubah menjadi,' Jadi bagaimana jika saya tidak mendapat kenaikan gaji? ' Ini adalah kaedah cepat dan mudah untuk mengurangkan kegelisahan dan berhenti bimbang, '' jelasnya.
9 Tuliskan apa yang anda syukuri.
Shutterstock
Christine Scott-Hudson , psikoterapis berlesen dan pemilik Buat Studio Kehidupan Anda di Santa Barbara, California, mengatakan bahawa daripada beralih ke media sosial sebagai cara untuk 'berhubung' dengan sesuatu semasa anda merasa cemas, anda harus cuba berhubung dengan diri anda dan kehidupan anda sendiri. Kaedah pilihannya? Syukur .
'Memulakan amalan bersyukur setiap hari membantu kita untuk mengingat semua yang harus kita syukuri dan membantu untuk menyambung kembali ke diri sendiri,' katanya. 'Untuk memulakan latihan kesyukuran setiap hari, tuliskan dua atau tiga perkara baik yang anda syukuri setiap malam sebelum anda tidur. Mengingat detik-detik bahagia yang kecil dapat membantu anda meletakkan hari yang buruk dalam perspektif. Mengingat betapa banyak kebaikan yang dapat anda nikmati dapat menolong anda tidak membiarkan hari yang buruk menipu anda untuk berfikir bahawa anda mempunyai kehidupan yang buruk. '
10 Atau tuliskan pemikiran anda secara umum.
Shutterstock
Jurnal adalah alat masuk yang digunakan oleh banyak orang ahli terapi - dan untuk alasan yang baik. 'Menulis perkara dapat membantu anda melihat pemikiran anda dengan benar-benar melihatnya di halaman,' kata Persetan Angela , ahli terapi di belakang Kemajuan Kesejahteraan di Boston. 'Ini membolehkan anda membuat dialog antara anda dan apa sahaja yang menyebabkan kegelisahan anda. Menjadikan pemikiran ini dapat dilihat dapat membantu anda mengingatnya sehingga anda dapat menganalisisnya dan menggantinya dengan pemikiran yang lebih bermanfaat dan langkah-langkah yang dapat dilaksanakan. '
11 Pegang ais batu di tangan anda.
Shutterstock
Apabila anda ingin berhenti bimbang, 'gunakan teknik pembumian untuk' mengejutkan 'sistem anda,' 'kata Ben Barrett , seorang pekerja sosial yang pakar dalam kesihatan mental di Muskegon, Michigan. ' Mandi air sejuk atau pegang kiub ais di tangan anda dan betul-betul fokus pada air yang memukul badan anda atau kiub ais di tangan anda. '
Secara khusus, Ficken mencadangkan memegang ais batu di satu tangan di atas sink dan melihat berapa lama anda perlu menyedari bahawa anda tidak dapat memikirkan apa-apa kecuali betapa sejuknya tangan anda. Berfokus pada sensasi lain yang luar biasa dan tidak berbahaya dapat memberi otak anda rehat yang sangat diperlukan.
12 Buat senarai main yang menarik.
Shutterstock
'Buat senarai main lagu yang anda sukai sehingga membangkitkan perasaan tenang, penuh harapan, bahagia, atau damai,' saran Ficken. 'Mainkan secara berkala seperti dalam perjalanan ke tempat kerja, sekolah, atau rumah, pada waktu makan tengah hari, pada waktu malam sebelum tidur, atau di gim dan berhubung dengan muzik dan kesan menenangkannya . Kemudian, bila-bila masa anda merasa cemas, atau ketika anda dapat meramalkan bahawa anda mungkin merasa cemas, anda boleh menekan bermain dan mengetahui bahawa anda mempunyai ubat ini. '
13 Lepaskan masa lalu.
Shutterstock
Kadang kala anda berpegang pada masa lalu —Terutama pada kenangan yang menyakitkan, seperti perceraian — anda boleh merasa bimbang tentang perkara-perkara yang tidak dapat anda ubah lagi. Sekiranya ini terdengar seperti keadaan anda, Scott-Hudson mengesyorkan teknik imejan berpandu yang dia sebut 'rumination.'
'Fikirkan warna yang mengingatkan anda pada orang yang anda sedang bersusah payah untuk memaafkan. Ambil warna dan bayangkan kepalanya seperti balon dengan warna yang sama, '' jelasnya. 'Apabila anda menyedari bahawa anda mulai mengingat pengkhianatan atau kesalahan, bayangkan anda memegang belon dengan warna yang berkaitan, dan kemudian, bayangkan melepaskan belon dan melepaskannya.'
14 Belajar mengatakan tidak.
Shutterstock
Orang sering mengelak daripada mengatakan tidak kerana takut datang sebagai kasar dan mementingkan diri sendiri. Tetapi apabila anda meletakkan terlalu banyak di pinggan anda dan membebani jadual anda, semua yang dilakukannya adalah menyebabkan tekanan tambahan pada akhirnya.
'Memikul terlalu banyak tanggungjawab boleh menjadi penyumbang tekanan dan kegelisahan, dan ini boleh menyebabkan burnout lengkap jika dibiarkan, '' kata Nina LaRosa , pengarah pemasaran Moxie Media , sebuah syarikat latihan yang membantu mengurus tempat kerja tekanan, yang berpusat di New Orleans. 'Ketahuilah bahawa tidak ada yang salah dengan mengatakan tidak dengan sopan, tetapi tegas, ketika diperlukan. Di tempat kerja, pengurus dan rakan sekerja anda kemungkinan besar akan memahami sekiranya anda mempunyai terlalu banyak pinggan untuk mengambil tugas atau projek lain. Di rumah, rakan dan keluarga anda mungkin dapat menolong anda semasa anda mengatasi tekanan atau kegelisahan anda. '
15 Bersusun.
Shutterstock
LaRosa mengatakan bahawa apabila anda mempunyai banyak perkara yang harus dilakukan dan tidak ada keutamaan tugas yang jelas, ia boleh menyebabkan kebimbangan yang tidak perlu. Untuk mengatasi masalah ini, dia menyarankan untuk mendapatkan kalendar kerja dan menandakan tarikh untuk semua perjumpaan, tugas, dan tarikh akhir anda, serta menggunakan pengurusan tugas alat untuk menolong tugas, projek, dan aktiviti di rumah.
'Setelah anda mempunyai semua tanggungjawab dengan teratur, nilaikan dengan jujur dan tentukan apa yang perlu anda utamakan terlebih dahulu,' katanya. 'Setelah anda mempunyai rancangan tindakan yang jelas, kegelisahan anda mungkin mulai reda.'
16 Ubah pandangan anda.
Shutterstock
Walaupun khawatir sering menimbulkan pemikiran negatif, sebaliknya juga berlaku - pemikiran negatif itu boleh menyebabkan kebimbangan. Itulah sebabnya jika anda ingin mengurangkan tekanan, LaRosa mengesyorkan melihat bagaimana anda melihat sesuatu sebagai salah satu langkah pertama dalam proses penyembuhan anda.
'Dalam beberapa kes, pandangan negatif dapat menyumbang kepada masalah kegelisahan dan mood,' katanya. 'Sukar untuk merasa baik ketika anda selalu berfikir negatif. Langkah pertama adalah mengenali kecenderungan ini dan sebarang corak pemikiran negatif. Ingatlah bahawa anda dapat mengawal persepsi anda, dan bertekad untuk mendekati sesuatu dengan pandangan yang lebih positif. '
17 Meniru rakan anda yang santai.
iStock
Anda tahu apa yang mereka katakan tentang memalsukannya sehingga anda berjaya? Baiklah, ahli perniagaan Tony arevalo dari Portland, Oregon, mengatakan dia meniru orang yang santai sebagai cara untuk mengurangkan kegelisahannya sendiri.
'Sebagai contoh, jika anda bimbang anda akan terlambat berkencan dengan rakan, pastikan anda mengikuti tingkah laku rakan anda yang santai, dengan harapan anda dapat mengembangkan corak yang sama, lebih santai dan bebas dari tekanan hidup, 'katanya. 'Atau cari rakan sekerja yang hebat di bawah tekanan dan cuba cari tahu bagaimana rakan sekerja ini berjaya menyelesaikan tugas yang rumit tanpa berpeluh.' Arevalo mengatakan bahawa mengelilingi dirinya dengan orang-orang yang lebih riang daripada dia telah membantunya belajar tekanan pengurusan.
18 Hujah kerisauan anda.
Shutterstock
Kadang kala ia dapat membantu membimbangkan anda dan sebenarnya berhujah dengannya. Menurut ahli psikologi berlesen Kahina Louis Miramar, Florida, ini membolehkan anda mencari bukti untuk pergi terhadap fikiran anda yang cemas atau bimbang dan idealnya melawannya sebelum ia menjadi lebih baik dari anda.
'Tanyakan pada diri sendiri,' Adakah hasil ini pernah berlaku sebelumnya? Adakah ini berlaku kepada semua orang dan setiap kali dalam keadaan ini? Seberapa besar kemungkinan hasil ini yang saya bimbangkan sebenarnya akan berlaku kepada saya? Apa fakta di sini? '' Dia memberi nasihat.
19 Luangkan masa untuk risau.
Shutterstock
Tidak kira apa, semua orang akhirnya risau sesuatu seumur hidup mereka. Dan jika anda mempunyai perhatian khusus pada fikiran anda - jadilah itu membayar bil atau menyelesaikan projek kerja yang besar — maka pertaruhan terbaik anda adalah meluangkan masa untuk merasa tertekan.
'Ini mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi, tetapi menyisihkan waktu untuk bimbang membolehkan anda bimbang dengan niat,' jelas Daerah Adina , perunding kesihatan mental untuk Holistik Maple . 'Ini dapat membantu mengurangkan masa anda yang dikhawatirkan. Terlepas dari waktu hari yang anda pilih untuk bimbang, hadkannya pada slot waktu lima hingga 10 minit. Setelah anda menjadualkan waktu ini, mudah-mudahan anda dapat memperoleh kawalan dan kejelasan yang lebih baik terhadap pemikiran anda yang membimbangkan. '
20 Alihkan perspektif anda.
Shutterstock
J. Marie Novak , pengasas laman web Percaya dan Buat , banyak menulis tentang bagaimana mengurangkan pemikiran yang membimbangkan dalam bukunya Bagaimana Menangani Kebiasaan Bimbang Anda dan Menjadi Lebih Bahagia . Walau bagaimanapun, petua terbaiknya adalah pendek, manis, dan ringkas: Ubah perspektif anda.
'Kekhuatiran terjebak dalam corak lama yang sama dengan selalu melihat kehidupan dari perspektif lama yang sama,' katanya. 'Tidak kira apa yang anda lakukan untuk melihat atau mengalami dunia anda secara berbeza, pastikan anda melakukan sesuatu. Kemudian, biarkan ingatan usaha itu berfungsi sebagai peringatan untuk anda ketika timbul pemikiran yang membimbangkan bahawa mungkin yang anda perlukan hanyalah perubahan perspektif. '
21 Pilih aktiviti yang membantu anda kehilangan masa.
Shutterstock
Lauren Cook , seorang doktor yang bekerja di pejabat kaunseling pelajar di University of San Diego, mengatakan bahawa ketika orang datang kepadanya dengan pemikiran cemas, dia menyuruh mereka mengalihkan perhatian mereka dengan aktiviti yang membuat minda mereka tetap fokus.
'Sering kali dengan kegelisahan, kami sangat mementingkan diri. Sekiranya anda benar-benar terbenam dalam aktiviti di mana anda kehilangan masa, anda akan sering lupa bahawa anda pernah mengalami kegelisahan, '' jelasnya. 'Sama ada melayari, melukis, atau memasak, cari aktiviti yang memerlukan perhatian penuh anda, kerana ini tidak meninggalkan banyak ruang untuk kegelisahan.'
perasaan ratu pedang
22 Terima kegelisahan.
Shutterstock
Kadang kala anda terlalu bimbang, anda akhirnya menjadi bimbang dengan kenyataan bahawa anda merasa cemas. Untuk mengatasi ini, Cook mengesyorkan belajar untuk 'menerima kegelisahan.'
'Rasanya berlawanan dengan intuisi, tetapi kita sering membuat diri kita bekerja ketika kita mengalami kegelisahan, dan ini hanya memburukkan lagi gejala,' katanya. 'Kami menyebutnya sebagai metaworrying: ketika kita mula bimbang tentang berapa banyak yang kita bimbangkan. Apabila kita memilih untuk menerima bahawa kita mengalami kegelisahan, itu akan menghilangkan kekuatannya. Ini tidak bermaksud bahawa ia tidak akan merasa tidak selesa, tetapi ketika anda berpelukan daripada melawan perasaan stres, anda menghilangkan lapisan tambahan yang memalukan diri sendiri simptom anda . '
23 Tonton sesuatu yang anda gemari.
Shutterstock
Len Sone , seorang guru pemerkasaan diri, mendapati bahawa melakukan apa yang anda lakukan cinta dapat membantu mengurangkan tekanan atau kegelisahan yang mungkin anda alami. 'Cara terbaik untuk meredakan kegelisahan yang saya dapati adalah dengan mengadakan rancangan TV atau filem yang anda sukai, kerana itu segera menjadikan anda berada dalam keadaan yang berbeza,' katanya. Filem atau siri yang menggembirakan dapat mengingatkan anda bahawa hidup boleh menjadi baik dan dapat membantu mengalihkan perhatian anda dari kegelisahan anda cukup lama untuk mendapatkan sedikit kelegaan dan kegembiraan. Walaupun hanya 15 hingga 30 minit, kita sering berasa lebih baik. ''
24 Potong kopi.
Shutterstock
Sebanyak mungkin anda suka meningkatkan kafein pada waktu pagi, secawan harian anda kopi sebenarnya boleh menjadi yang membuat anda bimbang. Makalah 2009 yang diterbitkan dalam jurnal Topik & Isu Pendidikan Berterusan menyatakan bahawa dos kafein besar 200 miligram — bersamaan dengan kira-kira dua cawan kopi 8 ons , kadang kala lebih rendah - boleh menghasilkan kesan negatif yang merangkumi peningkatan kegelisahan dan kegelisahan.
25 Hadkan pengambilan alkohol anda.
Shutterstock
Walaupun anda mungkin menikmati segelas arak sebelum tidur, anda harus berfikir dua kali sebelum menikmati tidur malam. Menurut Tasha Holland-Korengay, ahli terapi kesihatan mental dan pengasas Kesejahteraan dalam Kehidupan Sebenar , walaupun alkohol dalam jumlah yang sedikit boleh mengganggu corak pemikiran anda dan membuat anda lebih mudah risau.
'Abaikan alkohol dan tingkatkan memori jangka pendek anda, kurangkan kegelisahan, dan tingkatkan kemampuan otak anda untuk mengekalkan corak tidur nyenyak,' kata Holland-Kornegay. 'Tukarkan segelas wain malam anda dengan teh chamomile dan anda akan melihat betapa enaknya perasaan anda pada keesokan harinya.'
26 Cuba meditasi.
Shutterstock
Salah satu kaedah yang paling dicuba dan benar untuk mengurangkan kegelisahan adalah bertafakur . Sebenarnya, kajian 2019 yang diterbitkan dalam jurnal Psikiatri Biologi menunjukkan bahawa meditasi dapat membantu memerangi ketakutan dan kebimbangan yang dibayangkan.
Dalam kajian itu, para penyelidik mempunyai 42 peserta menyelesaikan kursus yoga dan meditasi selama lapan minggu yang dirancang untuk mengurangkan gejala kegelisahan. Pada akhir kajian selama lapan minggu, para peserta menunjukkan perubahan pada hipokampus - kawasan otak yang berkaitan dengan pembelajaran dan emosi - yang akhirnya membantu 'memupuk ketahanan' dan 'mengurangkan tekanan dan kegelisahan.'
27 Cuba kaedah asing — secara harfiah.
Shutterstock
Kadang kala anda harus pergi ke luar zon selesa anda untuk mencari kaedah menghilangkan kegelisahan yang sesuai untuk anda. Dan untuk penyembuh dan jurulatih yang diperakui Jan Tucker Temecula, California, kaedah itu adalah Qigong , amalan tenaga China yang serupa dengan Tai Chi.
'Qigong yang saya lakukan mempunyai satu gerakan yang menangani kebimbangan dan menghilangkan penyumbatan dari saluran perut,' katanya. 'Orang yang melakukan pergerakan Qigong menyukai kedamaian dan keseimbangan yang ditimbulkannya kepada mereka. Pelajar saya memberitahu saya tanpa gagal bahawa mereka tidur lebih lena pada waktu malam setelah berlatih pergerakan dengan saya. '
28 Dapatkan fizikal.
Shutterstock
Selain menenangkan pergerakan seperti meditasi dan yoga, senaman harian yang teratur juga dapat membantu mengurangkan rasa bimbang dan tekanan. Sebenarnya, meta-analisis 2010 yang diterbitkan di Arkib Perubatan Dalaman menganalisis hampir 50 kajian yang dilakukan antara 1995 hingga 2007 dan mendapati bahawa senaman secara berkala mengurangkan gejala kegelisahan sebanyak 29 peratus.
29 Dan sibuk.
Shutterstock
Bimbang sering kali menghalang kita untuk menjejaki kita, sehingga sukar untuk mencari masa untuk perkara lain. Namun, apabila anda membiarkan perkara-perkara lain menumpuk kerana anda berada dalam keadaan bimbang, ini hanya menimbulkan tekanan yang lebih banyak di jalan raya. Walaupun anda tidak berminat untuk memeriksa perkara-perkara dari senarai tugas yang harus anda lakukan, menyelesaikan sesuatu — dan mengalihkan perhatian anda daripada pemikiran buruk dalam prosesnya - akan membantu anda kurang risau sekarang dan juga di masa depan.
30 Binatang anjing anda.
Shutterstock
Pada masa kini, banyak kolej dan universiti mempunyai program yang menggunakan 'anjing terapi' - dan untuk alasan yang baik. Kajian Washington State University yang diterbitkan dalam jurnal Terbuka AERA pada tahun 2019 menunjukkan bahawa, selain meningkatkan mood pelajar, program-program ini sebenarnya dapat memberikan tekanan yang serius. Dalam kajian ini, hanya 10 minit bermain dan bermain dengan kucing atau anjing menyebabkan tahap kortisol yang lebih rendah, yang merupakan hormon stres utama badan.
31 Gunakan minyak lavender.
Shutterstock
Mahu kurang risau? Cubalah minyak pati - khasnya, pelbagai aroma lavender. Kajian 2016 yang diterbitkan di Jurnal Penyelidikan Kejururawatan dan Bidan Iran mendapati bahawa aroma ini berjaya mengurangkan tekanan, kegelisahan, dan tahap kemurungan pada wanita yang telah melahirkan sebulan sebelumnya.
32 Terokai kemungkinan hasil positif.
Shutterstock
Psikoterapi berlesen Tess Brigham dari California's Bay Area mencabar pesakit yang cemas untuk memikirkan hasil positif yang berpotensi dan bukannya yang negatif. 'Anda boleh terjebak dengan selalu memikirkan perkara terburuk akan berlaku atau anda boleh merangkul dan membayangkan kemungkinannya,' katanya. 'Cabar diri anda untuk bertanya apa yang akan terjadi sekiranya sebaliknya berlaku. Bagaimana jika anda menyukai pekerjaan baru anda? Bagaimana jika anda dan pasangan anda jatuh cinta?
33 Buatlah ketakutan kepada rakan anda.
Shutterstock
Mungkin terdengar mustahil, tetapi memikirkan ketakutan anda sebagai kawan, bukan musuh, dapat membuat semua perbezaan, menurut Brigham. 'Marah dan mengelakkan ketakutan kita membuat kita terus buntu dan akhirnya menimbulkan lebih banyak ketakutan,' katanya. 'Apabila anda membuat ketakutan kepada rakan anda, anda akan mula melihat bahawa kebimbangan anda tidak begitu menakutkan seperti yang anda fikirkan. Sama seperti rakan lain, kadang-kadang anda mendengar apa yang mereka katakan dan kadang-kadang anda tidak. Ketakutan berfungsi dengan cara yang sama. Kadang-kadang anda perlu mendengar kerisauan anda dan bertindak balas secara berbeza dan kadang-kadang anda tidak. ' Dan untuk kaedah yang lebih baik untuk mengatasi kegelisahan, periksa ini 12 Trik Genius untuk Mengubah Kegelisahan menjadi Kegembiraan .
Untuk mengetahui rahsia yang lebih menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik anda, tekan di sini untuk mengikuti kami di Instagram!
