Mengalami menopaus boleh mengubah sepenuhnya perasaan anda di dalam badan anda. Selain mengalami perubahan pada kitaran haid, anda juga mungkin mengalami hot flashes, menggigil, berpeluh malam , perubahan tidur, perubahan metabolik, perubahan mood dan banyak lagi.
Itulah sebabnya kami menghubungi Andrea Donsky , RHN, seorang pakar pemakanan dan pendidik menopaus , untuk mengetahui cara dia menghadapi gejala ini dan lain-lain. 'Saya berada dalam perimenopause selama lapan tahun dan kini menopaus selama dua tahun, jadi saya telah melakukan perjalanan ini selama 10 tahun,' kata Donsky Kehidupan Terbaik . 'Sebagai pakar pemakanan yang dalam menopaus, saya adalah penyokong kuat untuk makan makanan berkhasiat, minum separuh berat badan kami dalam auns (untuk kekal terhidrat), bersenam ringan, dan mengambil suplemen harian,' katanya. Teruskan membaca untuk mengetahui lima perkara yang dia katakan setiap orang dalam perimenopause atau menopause harus disimpan dalam kabinet ubat mereka.
BACA INI SETERUSNYA: Pengambilan Ubat Ini Walaupun Dalam Masa Yang Singkat Meningkatkan Risiko Demensia Anda .
apa maksudnya bermimpi tentang seseorang yang mati
Suplemen Omega-3
Donsky berkata ramai wanita mengalaminya peningkatan tahap keradangan semasa perimenopause dan menopaus. Untuk mengatasinya, dia mengesyorkan mengambil Omega-3 atau suplemen minyak ikan yang mengandungi asid docosahexaenoic (DHA) dan asid eicosapentaenoic (EPA). Dia menyatakan bahawa ini 'hebat untuk kesihatan jantung dan otak, rambut, kulit, dan kuku.'
Kajian 2009 yang dijalankan oleh penyelidik di Fakulti Perubatan Université Laval di Quebec, Kanada, menambah bahawa terdapat satu lagi faedah yang berkaitan dengan mengambil Omega-3 semasa menopaus : mereka 'meringankan tekanan psikologi dan gejala kemurungan yang sering dialami oleh wanita menopause dan perimenopause.'
BACA INI SETERUSNYA: Saya seorang Ahli Farmasi, dan Ini Ubat yang Saya Rasa Terlalu Diterima .
Suplemen magnesium glisinat
Magnesium adalah nutrien penting yang membantu mengawal fungsi otot dan saraf, paras gula darah, tekanan darah , dan fungsi badan penting yang lain. Wanita yang mengalami menopaus mungkin mengalami penurunan dalam magnesium, yang boleh mencetuskan pelbagai gejala.
Itulah sebabnya Donsky sentiasa mempunyai magnesium glisinat—juga dikenali sebagai magnesium diglycinate atau magnesium bisglycinate—dalam kabinet ubatnya. 'Ia membantu dengan tidur, peraturan gula darah, kesihatan tulang, kekejangan otot, kekejangan mata, dan banyak lagi,' jelasnya.
Probiotik
Probiotik ialah produk lain yang dilihat Donsky sebagai penting untuk penjagaan menopaus. 'Probiotik (bakteria baik yang hidup dalam usus kita) penting untuk menyokong sistem imun kita dan membantu pencernaan,' jelasnya. Minggu Berita melaporkan bahawa suplemen probiotik juga boleh membantu mencegah jangkitan pundi kencing dan yis, merawat sindrom usus yang merengsa, meredakan rasa panas, dan menstabilkan perubahan berat badan semasa menopaus. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
anjing hitam besar dalam mimpi
Untuk lebih banyak berita kesihatan dihantar terus ke peti masuk anda, mendaftar untuk surat berita harian kami .
Enzim penghadaman
Ramai wanita akan melalui notis menopaus perubahan kepada pencernaan dan metabolisme mereka . 'Mengurangkan jumlah estrogen dan progesteron semasa menopaus boleh melambatkan proses makanan melalui sistem GI, ' jelas organisasi kesihatan bukan untung Orlando Health. 'Apabila proses pencernaan mengambil masa yang lebih lama, lebih banyak air diserap semula ke dalam aliran darah, yang boleh menyebabkan sembelit, peningkatan gas dan kembung perut,' tambah organisasi itu.
Donsky mencadangkan mengambil enzim pencernaan untuk meredakan gejala yang tidak menyenangkan ini. 'Mereka membantu dengan kembung perut dan memecahkan makanan kita supaya kita boleh mencerna dan menyerapnya dengan lebih baik.'
suplemen vitamin B
vitamin B memainkan peranan penting dalam kesihatan kita, kata Harvard T.H. Sekolah Kesihatan Awam Chan. 'Vitamin ini membantu pelbagai enzim melakukan tugas mereka, mulai daripada melepaskan tenaga daripada karbohidrat dan lemak kepada memecahkan asid amino dan mengangkut oksigen dan nutrien yang mengandungi tenaga ke seluruh badan,' kata pakar mereka.
Donsky berkata ia amat berguna untuk wanita yang mengalami menopaus kerana faedah kognitif dan peningkatan mood mereka. 'Saya suka vitamin B kerana ramai di antara kita berasa lebih cemas dalam fasa kehidupan ini dan apabila kita tertekan, kita menghabiskan vitamin B dari badan kita. Vitamin B penting untuk metabolisme karbohidrat, kesihatan otak , mood dan tenaga,' katanya Kehidupan Terbaik .
Best Life menawarkan maklumat terkini daripada pakar terkemuka, penyelidikan baharu dan agensi kesihatan, tetapi kandungan kami tidak dimaksudkan sebagai pengganti panduan profesional. Apabila bercakap tentang ubat yang anda ambil atau sebarang soalan kesihatan lain yang anda ada, sentiasa berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda secara langsung.
bagaimana untuk mengetahui jika seorang lelaki menyukai andaLauren Gray Lauren Gray ialah seorang penulis, editor dan perunding yang berpangkalan di New York. Baca lebih
