Pernah terfikir bagaimana rasanya bangun semula jadi, damai seolah-olah anda sedang tidur di alam semula jadi, tanpa loncatan menjengkelkan telefon pintar anda yang bergema di telinga anda? Nah, sebenarnya mungkin. Anda hanya perlu belajar mengatur kronometer dalaman anda - apa yang disebut jas putih sebagai irama sirkadian kami.
Jam ini mengatur pembebasan hormon yang memberitahu kita kapan harus tidur dan kapan harus bangun, dan cara terbaik untuk memastikannya sentiasa cekap adalah dengan menetapkan corak tidur yang memberi anda tidur lapan jam setiap malam, kata Clete Kushida , MD, PhD, seorang profesor Sains Psikiatri dan Tingkah Laku di Pusat Perubatan Universiti Stanford.
bermimpi membeli rumah
Semasa para penyelidik di Luther College mengkaji kitaran tidur 269 orang dewasa, mereka mendapati bahawa mereka yang tidur tujuh hingga sembilan jam malam secara konsisten bangun sebelum penggera mereka mula menggeram.
Begini caranya anda mencapai prestasi yang sama: Semasa anda tertidur, fokuskan fikiran anda pada waktu yang tepat anda ingin bangun dan kaitkan waktu itu dengan peristiwa penting, seperti membawa anak-anak ke sekolah tepat waktu atau tiba di tempat kerja awal untuk perjumpaan pagi. Penyelidik di University of Lübeck Jerman mendapati bahawa mereka yang diberitahu untuk bangun pada waktu tertentu secara tidak sedar dapat memicu lonjakan hormon yang membantu mereka bangun pada waktu yang diinginkan.
'Kajian juga menunjukkan bahawa proses bangun berkait rapat dengan cahaya dan suhu badan,' kata Nancy Collop , MD, pengarah Emory Sleep Center.
Oleh itu, satu pilihan adalah menggunakan lampu bangun, yang meniru matahari terbit yang semula jadi. (Sekiranya anda baru bangun tidur, biarkan tirai anda terbuka.) Jangan membeli hype jam aromaterapi walaupun: Tentu, pemikiran untuk terjaga oleh bau bacon mungkin terdengar menarik, tetapi menurut kajian di Universiti Brown, jam ini adalah penipuan pemasaran yang murni. Seperti yang dinyatakan oleh seorang penulis kajian: 'Ada alasan kita bangun dan mencium bau kopi, dan bukan sebaliknya.' Untuk lebih banyak petua dan trik yang melibatkan irama sirkadian anda, berikut adalah 29 Jam Badan Terbaik untuk Memaksimumkan Hari Anda .
lagu dengan warna pada nama
Untuk mengetahui rahsia yang lebih menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik anda, tekan di sini untuk mendaftar buletin percuma setiap hari !
