Tidur yang cukup boleh menghasilkan banyak faedah penting - termasuk menolong anda memerangi tekanan , tingkatkan tahap tenaga anda, dan kekal dalam suasana yang hebat —Tetapi malangnya anda tidak akan dapat ada manfaat kesihatan tersebut jika anda membuang dan memutar sepanjang malam.
berjuang dalam impian anda
Cara anda meletakkan badan semasa anda menangkap DENGAN s membuat perbezaan besar dalam kesejahteraan anda secara keseluruhan: Berbaring dengan cara yang salah dapat membuat anda bangun dengan simpul di punggung anda dan bahkan menyebabkan masalah pernafasan, sambil tidur dengan cara yang betul akan membuat anda merasa hidup, segar, dan berada di puncak dunia. Sebelum anda naik di bawah penutup yang selesa malam ini, berikut adalah posisi tidur terbaik dan terburuk yang perlu diperhatikan, menurut seorang pakar.
Shutterstock
Yang Terbaik: Tidur di Punggung
Ketika datang untuk menangkap tanpa rasa sakit DENGAN s, tidak ada yang lebih baik daripada melewati menatap langit-langit kerana ia membolehkan anda tetap sejajar dengan betul dan mengagihkan berat badan anda secara merata - yang tidak menyebabkan sakit belakang yang pelik bila awak bangun. 'Dari sudut pandang fisiologi, berbaring di punggung adalah posisi terbaik untuk tidur,' kata pakar tidur Michael J. Breus, PhD . 'Anda akan menginginkan lengan anda dalam kedudukan yang agak neutral, seperti di sisi anda atau melintasi perut anda. Itu akan memastikan anda mempunyai peredaran yang lebih baik dan tidak merasakan pin dan jarum itu. '
Hanya ada satu pengecualian: Sekiranya anda mempunyai apnea tidur yang tidak dirawat atau anda berdengkur, Breus mengatakan bahawa tidur di punggung anda sayangnya dapat memperburuknya, menjadikan keadaan lebih buruk.
Shutterstock
Yang Terburuk: Tidur di Perut Anda
Sekiranya anda menghidap perut, sudah tiba masanya untuk mengubah cara anda. Menurut Breus, itu adalah salah satu paling teruk perkara yang boleh anda lakukan untuk badan anda. 'Anda memusingkan kepala hampir sepenuhnya ke satu sisi atau yang lain pada sudut 90 darjah, dan itu boleh memberi kesan negatif pada leher anda,' kata Breus. Itu bukan semua, sama ada. Selain daripada sakit belakang, sakit leher, dan ketidakselesaan umum, ia juga boleh memberi tekanan pada tulang belakang anda. Pada asasnya, ini akan menjadikan anda lebih gementar daripada Billy Ray Cyrus.
Shutterstock
Yang Terbaik: Tidur di Sisi Anda
Tidur di sisi anda adalah pilihan yang baik ketika tidur — bukan sebagai baik seperti tidur di punggung, tetapi dekat. Dan ia adalah pilihan yang popular pada masa itu. 'Kira-kira 75 peratus orang tidur di sisi mereka,' kata Breus. 'Ketika anda tidur dalam posisi ini, anda dapat mendekatkan lutut ke dada anda, dan itu membantu membuka tulang belakang anda dan melepaskan tekanan pada punggung bawah anda.'
Shutterstock
Yang Terburuk: Tidur di Bahagian Kanan Anda
Tetapi hanya jika anda menghidap GERD - penyakit refluks gastroesofagus. Kajian diterbitkan di JAMA mendapati mereka yang tidur di sebelah kanan mengalami refluks yang lebih teruk, sementara mereka yang tidur di sebelah kiri mereka benar-benar melihat peningkatan dalam masalah ini. Para penyelidik tidak sepenuhnya yakin mengapa demikian, tetapi kemungkinan besar 'ada kaitan dengan kandungan perut anda kosong,' kata Breus.
Shutterstock
Yang Terbaik: Tidur di Sisi Anda dengan Bantal Antara Kaki Anda
Walaupun tidur di sebelah anda sudah menjadi pilihan yang baik, anda akan mendapat lebih banyak faedah daripada merebut bantal lembut. 'Banyak orang yang tidur di sisi mereka juga tidur dengan bantal antara kaki mereka. Ini sangat membantu — terutamanya kerana ia mengeluarkan tekanan berlebihan dari pinggul anda, ”kata Breus. Tanpa bantal, pinggul yang lebih tinggi daripada yang lain dapat menarik bahagian bawah punggung anda, memberi anda ketegangan punggung bawah.
bagaimana mahu bertanya kepada seorang gadis di instagram
Shutterstock
Yang Terburuk: Pada Perut Anda dengan Lengan Anda Dibalut Di Sekitar Bantal
Tidak, mengangkat tangan tidak menjadikan tidur lebih lena. 'Anda telah menaikkan badan anda agar leher anda lebih menghadap ke bawah, dan anda memberi tekanan tambahan pada punggung bawah,' kata Breus. 'Ada tiada apa-apa senang tidur di perut anda, dan saya tahu secara langsung — kadang-kadang saya tidur perut. '
apa maksud 23 Julai
Yang Terbaik: Tidur dalam Kedudukan Janin yang Santai
Ketika tidur yang nyenyak, inilah masanya untuk kembali ke hari-hari anda di dalam kandungan. Tidur dalam posisi janin adalah cara yang diluluskan oleh doktor untuk mendapatkan rehat yang berkualiti - dan jelas sekali salah satu kedudukan tidur yang paling popular juga, menurut National Sleep Foundation. Apabila anda semua selesa dan meringkuk, anda akan mengurangkan sakit badan dan mungkin mengalami kurang berdengkur, kata Breus. Tambahan, apa yang lebih selesa daripada meringkuk seperti bayi? (Jangan mula menghisap ibu jari anda.)
Yang Terburuk: Kedudukan Janin yang Keriting Ketat
Walaupun berada dalam posisi janin sangat bermanfaat ketika anda sedang rileks, itu tidak berlaku apabila anda terlalu lengkung. Menurut Breus, itu kerana ia akan membuat anda merasa kaku pada keesokan harinya dan juga dapat menyekat pernafasan anda kerana tekanan yang diberikan pada diafragma anda. Untuk memastikan kedudukan janin anda tetap sihat, dia mengesyorkan untuk mengambil bantal badan yang selesa untuk dipegang.
Yang Terbaik: Tidur di Punggung dengan Bantal di Bawah Kaki Anda
Dengarkan, tidur kembali, kerana ada cara untuk meningkatkan permainan keselesaan anda. Menggunakan bantal boleh memberi manfaat serius kepada badan anda ketika tidur di sisi anda, dan perkara yang sama berlaku di belakang anda. 'Sekiranya anda pernah berbaring di punggung dan mengangkat kaki anda dengan bantal, itu menarik semua tekanan dari punggung bawah anda,' kata Breus. Hanya ada satu masalah: 'Sayangnya, anda tidak dapat bergerak kerana kaki anda digantung di udara.' Berbaloi? Mungkin.
Shutterstock
Yang Terbaik (dalam satu kes khas): Tidur di Bahagian Kiri Anda
Sekiranya anda hamil, itu adalah. Bagi kebanyakan orang, tidur di satu sisi mungkin tidak memberikan perbezaan yang besar daripada yang lain, tetapi bagi wanita yang mempunyai roti di dalam ketuhar, berpusing ke kiri dapat memberikan banyak kebaikan. Mengikut Persatuan Kehamilan Amerika , ia memberikan aliran darah yang lebih baik ke plasenta dan bahkan dapat membantu menghilangkan sakit belakang dan pedih ulu hati yang disebabkan oleh tidur di punggung.
Untuk mengetahui rahsia yang lebih menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik anda, tekan di sini untuk mengikuti kami di Instagram!
