Seperti yang dikatakan legenda, lagu 'Under Pressure' dibuat oleh beberapa orang yang berada di bawah tekanan. David Bowie dan kumpulan itu Permaisuri kebetulan berada di studio yang sama pada masa yang sama, kedua-duanya tidak dapat berbaring dengan senang hati mereka. Dari persahabatan kekecewaan bersama, sesi kemacetan berlanjutan, dan lihatlah, single nombor satu dilahirkan. Kejayaan selalu memerlukan kita untuk melangkah keluar dari zon selesa kita, untuk mengambil langkah mundur, untuk mencari penyelesaian baru untuk masalah yang kompleks. Pasti, anda bukan pelindung global bintang rock . Tetapi ikuti petua ini dan anda juga boleh mendapat kejayaan nombor satu anda. Dan untuk lebih banyak petua menghilangkan tekanan, lihat 10 penghilang tekanan bukan senaman terbaik .
1 Selidiki
Shutterstock
Perkara pertama yang dilakukan oleh seorang lelaki di bawah tekanan adalah menentukan berapa banyak tekanan yang sebenarnya dia alami. Sangat mudah untuk membiarkan andaian atau imaginasi anda mendorong anda untuk membayangkan anda berada dalam tekanan yang lebih besar daripada yang sebenarnya. Banyak orang mempunyai kebiasaan untuk membayangkan yang terburuk, jadi ketika anda berada dalam keadaan takut atau cemas, anda harus bertanya kepada diri sendiri dua soalan, nasihat Harga Jamie , pakar kesihatan dan pengasas dari Berhenti, Bernafas & Fikir : '1. Adakah ia benar? Saya cuba ingat bahawa pemikiran saya tidak semestinya fakta dan pemikiran itu sementara. Mereka seperti cuaca — melewati dan berubah sepanjang waktu, jadi saya tidak perlu menganggapnya serius atau melekat pada mereka. 2. Adakah saya baik-baik saja sekarang? Selalunya kegelisahan saya ada kaitannya dengan bimbang tentang masa depan, jadi sangat berguna untuk menumpukan perhatian pada perkara yang sedang berlaku sekarang, pada masa sekarang. '
Tujuannya adalah dengan lembut membuang segala pemikiran yang mengancam agar fikiran anda dapat berfungsi secara rasional.
2 Keluar dari Kepala Anda
Ini sangat berguna apabila terlibat dalam pekerjaan yang sangat pekat atau kreatif. Sekiranya anda pernah menyelesaikan masalah untuk sementara waktu, melihat ke dalam, dan anda merasa daya pemprosesan minda anda telah menyusut, mungkin sudah waktunya untuk melampiaskan sebentar. 'Alihkan perhatian anda. Tekanan mental meletakkan perhatian anda ke dalam diri anda dan pemikiran dan mental anda, 'kata Dekan Carolyn , MD, ND, pakar pengurusan tekanan dan pemakanan, dan pengarang Keajaiban Magnesium .
'Lihatlah pokok-pokok dan rumah-rumah serta jalan dan kereta di sekitar kawasan kejiranan anda, lihatlah ke luar dan anda akan segera dilenyapkan dan merasa lega dari tekanan mental,' tambah Dean. Melihat ke luar adalah seperti mekanisme pembuangan yang membantu anda mengatur pemikiran anda, dan dengan tenang kembali fokus dengan pandangan yang lebih rasional mengenai sesuatu perkara. Beristirahat dari kerja anda untuk berjalan-jalan atau bercakap dengan rakan sekerja juga merupakan salah satu cara 15 cara untuk meningkatkan produktiviti anda setiap hari .
3 Sambungkan ke Deria Anda
Cara lain untuk memikirkan hal ini, dan membebankan diri pada waktu yang sangat sengit, adalah keluar dari fikiran anda dan fokus semula pada badan, pernafasan, dan pancaindera anda pada masa ini.
'Untuk menjauhkan diri dari pemikiran yang cemas dan berulang-ulang, saya akan menarik perhatian saya pada setiap pancaindera, mendasarkan diri pada masa sekarang,' kata Price. 'Di mana sahaja anda berada, tarik nafas perlahan dan dalam, dan fokuskan kesedaran anda pada persekitaran anda. Lihat sekeliling, dan perhatikan apa yang anda lihat. Perhatikan saja berbagai warna, bentuk, dan tekstur dari apa yang anda lihat, tanpa perlu membentuk pendapat. '
Gunakan teknik yang sama untuk memusatkan perhatian pada deria anda yang lain: Arahkan perhatian anda pada bunyi di persekitaran anda, mengasingkan suara yang paling kuat atau yang paling senyap yang anda dengar. Pindahkan kesedaran anda ke deria penciuman anda, dengan mempertimbangkan apa yang anda bau dan berapa banyak aroma yang anda dapat mengesan membiarkan latihan menyerap anda.
'Akhirnya, bawa kesedaran anda untuk rasa sentuhan anda,' kata Price. 'Jangkau ke bawah dan sentuh tanah di bawah anda dengan hujung jari anda. Perhatikan berapa banyak sensasi yang anda rasakan. Lihat apakah anda dapat menggambarkannya tanpa memikirkan sama ada anda suka atau tidak menyukai sensasinya. '
Dengan menghubungkan ke deria anda, anda memutuskan dari masalah anda dan memusatkan fikiran anda, memberikannya ketenangan dan tenaga. Pusatkan diri anda lebih jauh dengan mencabar dan menyingkirkannya 5 mitos tekanan lelaki .
bermimpi tentang cinta masa lalu
4 Fokus pada Tujuan Sakit
Shutterstock
Sejalan dengan itu, jangan cuba mengatasi tekanan yang anda rasakan sambil mengabaikan sumber kegelisahan anda. Itulah resipi awal serangan jantung . Sekiranya anda memperhatikan apa yang anda rasakan, anda dapat menentukan cara menguruskan tekanan dengan lebih baik. 'Ketika melalui krisis, cubalah mencari tujuan, seperti bagaimana ia mengembangkan watak anda,' kata Wyatt Fisher , ahli psikologi berlesen yang berpusat di Colorado. 'Mereka yang mencari tujuan dalam penderitaan membuatnya lebih baik daripada ribut hidup daripada yang tidak. Selami kegelisahan dan bukannya mengabaikannya. ' Menggunakan tenaga anda untuk menyelami kegelisahan anda, dan bukannya menguras diri anda untuk mengelakkan diri daripada menghadapi tekanan, semakin bertambah ketahanan .
Berlatih dengan memilih kawasan yang menimbulkan kerisauan bagi anda: Bayangkan senario terburuk yang berlaku, dan bagaimana anda mengatasinya. 'Walaupun melakukan ini dapat menjadi tidak nyaman, dapat menurunkan kegelisahan dengan membuat rencana pertempuran jika hal itu terjadi, yang memberikan perasaan kesiapan,' tambah Fisher. Menuju sumber ketakutan anda membantu anda membuat tuas dan mekanisme untuk menanganinya secara realiti. Menjadi lebih selesa dengan ketidakselesaan adalah salah satu 30 cara mudah untuk mengelakkan diri daripada terlalu tertekan .
5 Lakukan Meditasi Mini
Tidak, meditasi bukan hanya untuk New Agers tetapi alat yang sangat diperlukan dalam repertoir pemimpin berfikir dan pemikir progresif. Selalunya, hanya sebentar 10 minit dapat membantu anda kembali tenang.
'Meditasi mini boleh dilakukan pada bila-bila masa, di mana sahaja, oleh sesiapa sahaja,' kata pengarang dan penceramah Kathy Gruver , Ph.D., RM. 'Anda hanya menumpukan pada nafas, kenaikan dan kejatuhan dada. Semasa menyedut anda berfikir, 'Saya.' Dan ulangi dengan setiap menyedut. Semasa menghembuskan nafas anda berfikir, 'dengan tenang.' Dan ulangi dengan setiap hembusan nafas. '
Sekiranya fikiran lain mengganggu fikiran anda semasa latihan ini, tolak perlahan-lahan (tanpa menghakimi) dan teruskan prosesnya. Amalan dan variasi sederhana ini dapat mengurangkan tekanan dalam beberapa minit dan membantu anda mengatasi tekanan tinggi - dan tekanan darah tinggi. Untuk mendapatkan nasihat lebih lanjut mengenai cara menangani nombor kunci tersebut, lihat di 10 kaedah terbaik untuk menurunkan tekanan darah anda .
apa yang ingin didengar oleh semua gadis
6 Bantu Rakan atau Seseorang yang kurang bernasib baik
Ada sedikit yang membalikkan injap tekanan di otak anda dan menghentikan anda bimbang tentang diri anda untuk sementara waktu kemudian mengalihkan perhatian anda (walaupun untuk beberapa minit) kepada keperluan orang lain. Sama ada itu membantu a kawan memindahkan pangsapuri, atau menjadi sukarelawan dalam komuniti, melakukan sesuatu tanpa pamrih akan membantu anda memberi tekanan yang anda rasakan.
Perkara itu benar-benar berlaku untuk membantu mereka yang kurang bernasib baik: 'Sering kali, kita menjadi terisolasi di bahagian kecil dunia dan menganggap masalah kita tidak dapat diatasi,' kata Fisher. 'Namun, meluangkan masa dengan mereka yang kurang bernasib baik daripada kita dengan cepat dapat mengubah perspektif kita dan membuat kita sedar bahawa kita tidak seharusnya tertekan seperti kita.' Pandangan subjektif terhadap sesuatu dapat membuat anda merasa seperti terperangkap tetapi memerhatikan cabaran orang lain boleh memberi pengajaran. Ini sering membuat anda sedar bahawa tekanan anda bukanlah jenis tekanan yang paling teruk.
7 Merangkul Ketidakpastian
Shutterstock
Perasaan stres sering kali datang daripada cabaran tertentu yang sebenarnya anda hadapi daripada bimbang tentang apa boleh berlaku. Melatih minda anda untuk merasa selesa dengan ketidakpastian dapat membuat keajaiban tahap tekanan anda dan membantu anda memulihkan rasa tenang. 'Luangkan masa setiap hari untuk memikirkan bagaimana tidak ada yang sama,' mencadangkan Price.
Fokus pada sesuatu yang sederhana, seperti aliran air di sungai atau rumput di taman. Memerhatikan seberapa kerap pemikiran anda berubah hanya dalam satu jam memberi anda perspektif baru. Anda juga boleh meluangkan masa untuk mendengar meditasi terpandu mengenai perubahan. 'Menyedari bahawa semuanya berubah sepanjang masa dapat membantu anda menjadi lebih terbuka, fleksibel, dan dapat mengikuti arus dengan menerima bahawa kebanyakan perkara berada di luar kawalan anda,' tambah Price. Jangan berpeluh dengan barang-barang kecil, dan saksikan ini 25 rahsia umur panjang untuk kekal lebih muda dan belajar bagaimana menerima perubahan.
8 Ketahui Pencetus Anda
Shutterstock
Keresahan sering mengikuti corak. Luangkan masa untuk membaca reaksi anda dan hargai apa yang cenderung membuat anda merasa tertekan. 'Adalah wajar untuk dicetuskan ketika anda menganggap status, hubungan, kepastian, atau kekuatan anda terancam,' kata Jessica Powers , perunding kepimpinan dan jurulatih. 'Tanyakan pada diri sendiri apa sebenarnya yang berisiko. Ketahui bagaimana anda biasanya bertindak balas terhadap perkara ini. Setiap kali anda merasa cemas di tempat kerja atau dalam hubungan anda, catatlah apa yang mencetuskan anda, dan apa tanggapan anda. '
Anda juga boleh menggunakan aplikasi seperti Stigma untuk mengesan pencetus ini. Anda harus bertanya pada diri sendiri: Adakah anda cuba mengimbangi keagresifan, atau adakah anda mundur dan bermain bagus? Adakah anda memanjat dan membeku, atau adakah anda menemui jalan keluar terdekat? Mencari apa yang mencetuskan kegelisahan anda dapat menolong anda menanganinya dengan lebih baik pada masa berikutnya.
'Jika anda biasanya membeku ketika pasangan anda membawa sesuatu yang tidak selesa, tanyakan pada diri anda untuk bersikap seolah-olah anda adalah ais batu yang meleleh di atas api yang panas,' nasihat Powers. 'Biarkan diri anda cair. Rasa badan anda dilepaskan, dan kemudian lihat bagaimana percakapan mengalir dari sana. ' Sekiranya perbualan romantis yang sukar adalah kebimbangan terbesar di pinggan anda sekarang, contohnya, baca terus 7 cara untuk menjadikan perkahwinan anda kekal selama-lamanya .
9 Ingatkan Diri Anda Sebelum Ini
'Setiap kali saya merasa gementar tentang sesuatu, saya selalu menipu fikiran saya bahawa saya pernah melakukan tugas itu sebelum ini dan perubahan baru ini hanya dilakukan,' kata Jill Simonian , pengarang Panduan Ibu FAB . 'Berpura-pura,' Saya telah melakukan ini sebelum ini dan ini hanya pengambilan kedua. ' Teknik offbeat ini telah bekerja selama bertahun-tahun saya - untuk semua perkara mulai dari bercakap di televisyen nasional secara langsung, hingga mengendalikan bayi saya yang baru lahir (sebagai ibu baru yang takut), hingga menyanyikan Lagu Kebangsaan di hadapan 38,000 orang di Stadium Dodger, hingga temu ramah dan persembahan untuk kerja.'
10 Dapatkan Pita Getah
Biasakan 'meronda' minda anda dengan tujuan untuk melihat kereta pemikiran negatif dan kontraproduktif ketika muncul. 'Tegaskan apa yang anda mahukan dalam hidup anda. Tanggungjawab atas apa yang anda fikirkan. 'Fikiran menjadi perkara ... pilih yang baik!' Menjaga sikap positif dan melihat gelas separuh penuh adalah kebiasaan, '' kata Fran Walfish Dr. , psikoterapis keluarga dan hubungan dan pengarang Ibu Bapa Sendiri .
Anda boleh mencuba pendekatan tingkah laku: Letakkan gelang getah di pergelangan tangan dan pasangkannya setiap kali anda melihat pemikiran negatif atau ketakutan reaktif. Ini akan membantu anda memusatkan perhatian pada ketidakselesaan di pergelangan tangan.
hadiah Krismas untuk orang yang mempunyai segalanya
'Ini memberi anda pilihan untuk fokus pada ketakutan anda (apa mungkin berlaku) atau gantikannya dengan pandangan yang lebih optimis (apa yang anda mahu berlaku), 'kata Walfish. Sekiranya pemikiran negatif ini terlalu gigih dan berkaitan dengan pekerjaan, perlu memastikan tidak ada perubahan lain yang harus anda lakukan — jika anda mengenali salah satu 20 bendera merah yang menjerit 'anda berada dalam pekerjaan yang salah,' anda akan memerlukan penyelesaian yang lebih besar daripada pendekatan tingkah laku.
11 Dapatkan Pena dan Kertas
Shutterstock
Membuat catatan nyata mengenai pencetus anda, saat anda merasa tertekan, dan saat anda merasa selesa akan membantu anda pulang ke rumah mengenai apa yang membuat anda tidak senang. 'Kita semua mempunyai kekuatan dan kelemahan, dan mengetahui cabaran apa yang akan anda bantu untuk menangani cabaran dengan mata terbuka,' kata Heather Monahan , pakar gaya hidup, juga dikenali sebagai 'Boss In Heels.' 'Jurnal juga memberi anda peluang untuk mengesan sekatan jalan lalu dan mendokumentasikan bagaimana anda mengatasinya.'
Anda harus membuat a perpustakaan bertulis pengalaman positif dan negatif anda sehingga anda dapat merangka strategi anda untuk yakin dan menenangkan kejayaan masa depan. Memberi struktur dan perincian naik turun anda dan meninjaunya membantu meningkatkan pendekatan penyelesaian masalah anda dengan berkesan. 'Anda merasa lebih kuat apabila dapat merenungkan pencapaian anda,' tambah Monahan. 'Saya ingin mengingatkan diri saya tentang hari-hari paling gelap saya dan meraikan bahawa saya berjaya melalui masa-masa itu sehingga saya pasti dapat melewati apa sahaja yang ada di hadapan saya sekarang.'
12 Gunakan Kaedah 'CALM'
Sekiranya anda mencuba beberapa ini dan tekanan berterusan, Kayu Nicole , Ketua Pegawai Eksekutif dan pengasas syarikat bimbingan Suka hidup , mencadangkan menggunakan metodologi yang dia bantu kembangkan, diringkaskan dengan akronim 'CALM.'
'Apabila anda merasa terharu, pertama anda harus memanggilnya,' kata Wood. 'Untuk mula mengatasi tekanan anda, pertama-tama anda harus sedar # 1 bahawa anda stres dan # 2 apa yang menyebabkannya. Maka anda harus Meminta Pertolongan. ' Tidak ada yang salah dengan meminta pertolongan, dan mempunyai alat penting dalam repertoar anda sudah banyak. Penting untuk mengatur keutamaan anda dan perkara yang paling berkesan untuk anda lakukan.
Selebihnya, anda harus mewakilkan . 'Meminta rakan, rakan, atau rakan sekerja mengambil sesuatu yang kecil dari pinggan anda akan segera membersihkan ruang dalam fikiran anda dan mengurangkan tahap tekanan anda,' tambah Wood.
'Ketiga, anda mesti Ketawa. Ini adalah salah satu teknik yang paling mudah tetapi berkesan untuk mengatasi tekanan. Ketawa mengendurkan badan, meningkatkan sistem imun, membebaskan endorfin dan membakar kalori. ' Kemudian, selesaikan dengan Meditasi.
'Saya mendorong anda untuk berfikir di luar kotak dan definisi tradisional tentang apa yang layak sebagai meditasi,' kata Wood. 'Apa sahaja yang membantu anda merehatkan badan dan menenangkan fikiran anda dapat dianggap sebagai bentuk meditasi, dari berjalan-jalan hingga melakukan yoga hingga membaca buku.'
13 Latihan
Tekanan tidak semua mental - selalunya ia disebabkan oleh aktiviti fizikal (atau kekurangannya). Mungkin kaedah terbaik untuk menghilangkan rasa tekanan adalah perjalanan ke gim atau larian di sekitar kawasan sekitar. Jadi mengapa anda hanya duduk di sana? Bangun dan keluar ke sana — dan jika anda memerlukan inspirasi, pelajari 11 cara yang sesuai dengan orang memotivasikan diri untuk pergi ke gimnasium .
14 Fikirkan semula Makan Anda
Shutterstock
Di luar pergerakan fizikal, apa yang anda masukkan ke dalam badan anda boleh mempengaruhi bagaimana tekanan mempengaruhi anda. Untuk mendapatkan tenaga yang optimum untuk mengatasi tekanan, sesuaikan diet anda dengan diet anda tidur dan jadual kerja.
'Makan makanan untuk membantu tidur nyenyak,' menasihati Walfish. 'Minum susu, makan ayam belanda, keju, yogurt, atau ais krim sebelum tidur. Ya, ada kebenaran pepatah lama mengenai susu panas! Bahan triptofan mempunyai agen penenang semula jadi yang benar-benar menenangkan anda tanpa ubat. '
Dia menambah bahawa oat juga mendorong tidur nyenyak kerana ceri melatonin juga mengandungi melatonin dan begitu juga makanan ringan waktu tidur yang baik, jika anda memerlukannya. Ia adalah salah satu daripada 25 mitos tidur terbesar makanan itu tidak banyak mempengaruhi tabiat tidur anda - terbukti bahawa makan sayur-sayuran yang tinggi kalsium juga dapat meningkatkan kualiti tidur anda.
15 Periksa Postur Anda
Shutterstock
teratai makna sungai Nil
Kaedah segera lain untuk menghilangkan tekanan mental secara fizikal: Periksa postur badan anda. Anda dapat meningkatkan mood dan kewaspadaan secara positif dengan berdiri atau duduk dengan cara yang menjadikan tenaga anda mengalir secara optimum, menjadikan anda tenang.
'Pastikan mereka duduk tegak, kedua kaki di atas tanah dan bahu ke belakang,' kata Lara Heacock , jurulatih kehidupan eksekutif. 'Ini menggabungkan bukan hanya kajian mengenai pengurangan bahasa badan dan hormon stres tetapi kepraktisan pergerakan fizikal yang membawa anda kembali ke saat ini, dan bukannya membiarkan minda anda berputar di luar kawalan.'
Sekiranya postur badan yang buruk telah mempengaruhi tulang belakang anda, baca panduan pasti kami untuk menghilangkan sakit belakang bawah selama-lamanya .
16 Fokus pada Segera, Bukan Masa Depan
Tekanan sering tumbuh dari membayangkan masa depan yang jauh dan tidak menyenangkan. Sebaliknya, kurangkan fokus anda untuk melihat apa yang berlaku sekarang — dan apa yang boleh anda lakukan mengenainya. 'Apabila perasaan tertekan muncul, ketahuilah bahawa perasaan itu akan berlalu,' kata Graham Betchart , jurulatih kemahiran mental untuk pemain NBA teratas dan pencipta Lucid , atlet aplikasi meditasi dapat digunakan setiap hari untuk terus bermain dalam permainan. '[Katakan pada diri sendiri]' Tidak perlu bertindak balas, saya boleh membiarkan mereka berada di sana dan melakukan perkara saya tidak kira apa pun. ''
Pemimpin yang berpandangan jauh dan berpandangan ke hadapan sentiasa memikirkan keputusan. Mereka hidup di masa hadapan . Walaupun itu boleh berkesan ketika anda mempertimbangkan matlamat jangka panjang, unjuran ini menimbulkan tekanan ketika anda menghadapi persaingan atau cabaran profesional yang penting, melepaskan anda dari sekarang.
'Seorang pakar bedah akan gagal jika dia hanya memikirkan hasil pembedahan,' tambah Betchart. 'Sekiranya sesuatu yang tidak dijangka berlaku, beberapa pakar bedah akan segera berfikir,' Saya akan kehilangan pekerjaan jika ini berlaku. Saya akan disaman kerana penyelewengan. Saya tidak tahu bagaimana untuk bercakap dengan ibu bapa. ' Apa yang perlu mereka fokuskan adalah menyelesaikan masalah tersebut. ' Fokus pada sekarang: Anda bahkan boleh memecahnya menjadi rancangan permainan jam demi jam yang akan membantu anda mengatasi tekanan anda .
17 Muat semula Tekanan
'Banyak masalah yang kita hadapi ketika menjadi tertekan atau merasa cemas ialah kita mengaitkannya dengan kata-kata itu,' kata Ari banayan , Sarang Tabiat pendiri, dan pengarang bersama Jurnal Pagi Sidekick . 'Sekiranya kita mulai menerima tekanan dan kegelisahan setiap kali mereka muncul sebagai reaksi kita terhadap situasi tertentu, kita dapat melihat bahawa kita tidak harus diatur oleh mereka.'
Daripada merasa takut dengan tekanan, Banayan mendesak agar lelaki menganggap kedatangan mereka sebagai 'peristiwa' yang berlaku dan dapat ditangani secara rasional. 'Gunakan pemikiran logik anda untuk mengingatkan diri anda bahawa tekanan tidak akan membantu anda bertindak balas dengan pantas terhadap apa sahaja yang menyebabkannya,' kata Banayan.
18 Putar Tekanan Menjadi Motivator
Shutterstock
'Kita perlu mewujudkan hubungan baru dengan tekanan - tenaga perubahan,' kata Aimee Bernstein , presiden Buka Pengembaraan Minda . 'Pertimbangkan bahawa setiap kali ada pekerjaan atau tugas yang harus dilakukan, tenaga masuk ke dalam sistem kita untuk membantu kita melakukan pekerjaan itu. Sekiranya kita menentang, runtuh, atau menolak tekanan, kita akan mengalami ketidakselesaan, kesusahan dan lama-kelamaan, penyakit. Prestasi kami akan merana. '
Tekanan boleh menjadi pemacu yang kuat untuk menjadikan anda mencapai lebih banyak dan temui diri anda - jika anda tenang dan tahu memanfaatkannya. 'Jika kita membuka dan menyesuaikannya, kita akan merasa hidup dan keyakinan, kehadiran, persepsi, prestasi, kreativiti, dan kesejahteraan kita akan ditingkatkan,' tambah Bernstein. 'Apabila kita melihat tekanan sebagai sumber tenaga dan memanfaatkan alirannya, kita akan mencapai lebih banyak lagi sambil merasa tenang dan berpusat. Ini adalah mesej yang berlawanan dengan intuisi yang benar-benar dapat digunakan oleh para profesional yang gila. '
19 Ingatlah Yang Penting
Tekanan dan tekanan bertambah dengan semakin banyak tanggungjawab yang anda ambil dan ketika kemampuan anda sendiri dipersoalkan. 'Tekanan berkaitan dengan bagaimana kita menafsirkan situasi,' kata Steve Portenga , psikologi prestasi untuk perundingan psikologi sukan Perunding iPerformance . 'Kita kemungkinan besar akan mengalami tekanan ketika kita melihat situasi tersebut sebagai akibat yang signifikan terkait dengan tujuan, hasil, atau komitmen yang dihargai. Kami mengalami tekanan yang paling besar jika kami menganggap situasi itu berkaitan dengan identiti atau rasa diri kami. '
Tekanan membuat anda memikirkan semula tindakan anda untuk melindungi rasa diri anda, meninggalkan tujuan semasa di latar belakang. Menjelaskan keutamaan anda dan perkara yang sangat penting bagi anda dapat memberi anda perspektif dan ketenangan. Untuk nasihat yang lebih mudah seperti ini, lihat 10 pelajaran hidup yang hebat dari Heartthrob Internet Steve Carell .
20 Cuba Seni Mempertahankan Diri
Shutterstock
puisi nasib baik ladybug
Walaupun meditasi dan yoga mendapat banyak perhatian kerana mereka membantu menyelaraskan fikiran dan tubuh anda, ketika anda perlu tenang, anda mungkin juga mempertimbangkan untuk mengunjungi semula Budak karate . Seni mempertahankan diri menggabungkan fizikal dengan rohani untuk penyerapan penuh dan falsafah bermanfaat yang dapat digunakan kembali.
'Salah satu aspek menangani situasi tekanan tinggi adalah penglihatan terowong,' kata Bruce Bibee , daripada Kaunseling Bruce Bibee , Pusat Kung Fu San Soo. 'Semuanya runtuh ke satu fokus, biasanya bukan sesuatu yang menenangkan. Oleh itu, otak mula berpusing dengan keraguan, ketakutan, dll. Dan gelung maklum balas dibuat. Ini tidak hanya berlaku pada masa ini dengan kejadian traumatik tetapi juga dapat dilihat dalam tindak balas tekanan jangka panjang. ' Oleh itu, berehat sebentar dari tempat kerja anda untuk mencuba kelas baru di gimnasium - atau hanya mengikuti rutin senaman semasa anda sambil mengikuti ini 30 cara terbaik untuk kekal bugar semasa bekerja .
Untuk nasihat yang lebih menakjubkan untuk hidup lebih pintar, kelihatan lebih baik, dan merasa lebih muda, ikuti kami Facebook sekarang!
