Terdapat terlalu banyak penyebab korupsi korporat di luar sana - perangkap yang mungkin dihadapi oleh sesiapa sahaja yang berada di atas permainannya di pejabat, di lapangan terbang dan hotel, di persidangan, dan, tentu saja, di pesta koktail yang memilukan dan makan malam. Di sini kami telah menyediakan banyak strategi untuk menyelesaikannya. Dan semasa anda melihat badan yang lebih ramping, kuat, lebih sihat, pastikan untuk melindungi kesihatan anda dengan peluru 100 Cara Hidup hingga 100.
1 Makan sarapan pagi yang besar.
Sekiranya anda berfikir berlumba sepanjang hari dan makan di mana sahaja menjadikan anda mesin yang kurus dan tidak bermaya, anda salah. Bagel dalam perjalanan ke tempat kerja tidak membuat sarapan. Anda harus mula pintar, makan sebaik sahaja bangun untuk mengaktifkan metabolisme anda. 'Lapan puluh peratus lelaki yang saya lihat mengambil begitu sedikit kalori pada separuh pertama hari sehingga mereka kelaparan pada waktu petang dan makan berlebihan,' kata Gene Erb, R.D., ketua pakar pemakanan di Program Kesihatan Eksekutif Duke.
Mengambil makanan pada awal hari membuat anda kurang berkemungkinan besar, menurut kajian yang diterbitkan di Pemakanan dan Metabolisme Manusia. Para penyelidik mendapati bahawa lelaki yang banyak makan sarapan pagi mengambil kalori keseluruhan lebih sedikit daripada mereka yang tidak makan pagi dan mengunyah pada waktu malam. Dan untuk nasihat penurunan berat badan yang lebih menakjubkan, berikut ini 40 'Rahsia' Penurunan Berat Badan yang Tidak Berfungsi.
2 Makan sarapan pagi lagi.
Shutterstock
Sekiranya anda tertekan waktu pada waktu pagi, cuba makan dua kali - sarapan cepat seperti bijirin sejuk atau yogurt di rumah, dan sarapan pagi kedua di tempat kerja. Stok pejabat anda dengan roti gandum dan mentega kacang. Campuran karbohidrat dan protein kompleks akan memberi anda tenaga dan membuat anda kenyang lebih lama daripada karbohidrat sederhana, yang dicerna dengan cepat dan boleh membuatkan anda lambat. Untuk petua gaya hidup yang lebih hebat, berikut adalah 40 Cara Membangunkan Tabiat Baru Selepas 40.
3 Makanan ringan
Shutterstock
Makanan ringan pada waktu tengah hari akan menghindarkan anda dari makan malam. Erb mencadangkan secawan yogurt, satu ons kacang, dan sebilangan besar buah. 'Ini adalah campuran karbohidrat, protein, dan lemak yang baik,' katanya. Gabungan ini juga membekalkan nutrien yang anda perlukan untuk memastikan tekanan darah dan kolesterol tetap terkawal, katanya. Perlukan menu makanan ringan yang hebat? Disini adalah 10 Cara Makan Apa Yang Anda Mahukan Tanpa Menunggu.
4 Pastikan lampu tetap terang.
Penyelidik di University of California mendapati bahawa cahaya rendah meningkatkan makan malam. 'Lampu redup membuat anda kurang sedar diri, yang melonggarkan penghambatan anda,' kata Joseph Kasof, Ph.D., penulis kajian itu. Untuk lebih banyak cara terbaik untuk bertahan pada hari kerja anda, inilah caranya melarikan diri dari pejabat tuan-tuan.
5 Jangan makan di meja anda.
Shutterstock
Makan di meja anda adalah situasi kehilangan-kehilangan. Fikiran anda tidak tertumpu sepenuhnya pada makanan atau tempat kerja. Jauhkan diri dari meja anda untuk mencari sebilangan buah segar, atau jika anda mesti tinggal, beli makanan pek saiz satu pinggan. Kajian University of Illinois mendapati bahawa saiz bungkusan yang lebih besar menyebabkan peningkatan 22 peratus kalori yang dikonsumsi — tidak kira betapa laparnya anda. Sekiranya anda terganggu sehingga anda akan makan ke bahagian bawah beg, beg yang lebih kecil akan mengurangkan kerosakan.
6 Elakkan makan malam di pejabat.
Anda tinggal di pejabat dan makan Cina selama beberapa malam untuk mendapatkan bonus itu. Sayang sekali anda mungkin akan meletupkannya di farmasi. Berbanding dengan lelaki dengan berat badan yang sihat, lelaki yang mempunyai berat badan berlebihan menghabiskan 37 peratus lebih banyak untuk ubat-ubatan preskripsi (138 peratus lebih banyak untuk ubat kardiovaskular khususnya) dan 13 peratus lebih banyak untuk lawatan penjagaan primer. Dan untuk nasihat hidup sihat yang lebih hebat, berikut ini 40 Mitos Kesihatan yang Anda hadapi Setiap Hari.
7 Hubungi pekerja kecergasan.
Sekiranya anda bepergian untuk bekerja, anda tahu betul bahawa kebanyakan hotel mempunyai 'kemudahan senaman canggih', sedangkan kenyataannya ia sering hanya treadmill di almari. Ikuti jadual pertemuan dan jet lag yang penuh sesak, dan saksikan keseluruhan program latihan anda runtuh.
Walau bagaimanapun, hotel terpilih menawarkan perkhidmatan yang dapat memenuhi keperluan kecergasan anda. Sebagai contoh, mereka dapat merancang program latihan selama anda tinggal atau mengatur anda bermain bola raket dengan pasangan yang akan mereka berikan. Menginap di Renaissance ClubSport di San Francisco , Don Shula's Hotel di Miami , dan juga Affinia Dumont di New York . Bercakap tentang hotel, jika anda mahukan pelarian akhir musim sejuk, berikut ini sepuluh yang menakjubkan.
8 Sewa jurulatih tempatan.
Setelah anda menempah perjalanan, pergi ke nsca-lift.org dan gunakan Trainer Locator untuk mencari pelatih di kawasan tersebut. (Ini menyenaraikan pelatih di luar negeri juga.) Jadualkan latihan dengannya, 'Tetapi jangan sampai memberitahu apa yang anda mahu lakukan,' kata Gunnar Peterson, C.S.C.S., pelatih dan pengarang selebriti. Membolehkannya merancang latihan untuk anda, dengan peralatan di hotel atau di gimnya, adalah peluang bagi anda untuk mempelajari sesuatu yang baru. Juga, jangan ketinggalan Senaman Terbaik untuk Makan Malam Perniagaan yang Membatalkan.
9 Cubalah makanan istimewa tempatan.
Sekiranya anda melancong ke Miami, cubalah sukan air di Colorado, ski atau kasut salji dan di Vermont, mendaki, basikal gunung, atau berkayak. Sebilangan besar hotel dapat mengatur semula aktiviti ini mengikut jadual anda. Udara segar akan memberi kebaikan kepada anda, terutamanya jika anda mencari hobi baru. Lelaki yang mengambil bahagian dalam aktiviti masa lapang fizikal mempunyai tahap keradangan yang lebih rendah, yang berisiko rendah terhadap obesiti dan penyakit jantung, menurut jurnal Penyelidikan Obesiti.
10 Buat dua panggilan sebelum anda pergi ke lapangan terbang.
Shutterstock
Satu ke perkhidmatan kereta, dan satu lagi ke bahagian perkhidmatan makanan hotel. 'Minta perkhidmatan kereta untuk menyediakan smoothie, perisa, susu, jus, dan campuran jejak,' kata Dave Grotto, R.D., pengasas dan presiden Nutrition Housecall. 'Minta agar pemandu mengambil sandwic atau bungkus dengan daging tanpa lemak, sayuran, dan kacang, ditambah salad buah, sebelum dia menjemput anda,' kata Grotto. Minta pihak hotel menyediakan makanan yang sama di dalam bilik anda. Dan pastikan enjin anda dinyalakan dengan ini 30 Cara Meningkatkan Metabolisme Anda Selepas 40.
11 Melancong dengan makanan yang tidak mudah rosak.
Shutterstock
Stokkan beg bimbit anda dengan bar sihat seperti Odwalla, Bar Makanan Organik, atau Lärabar, kata Grotto. 'Bar ini tidak mempunyai gula tambahan,' katanya. Mereka kebanyakannya buah dan kacang, jadi mereka akan membuat anda tenang sehingga anda boleh makan. Tetapi pastikan untuk membungkus hanya satu atau dua pada satu masa. Satu kajian yang diterbitkan di Jurnal Penyelidikan Pemasaran menunjukkan bahawa stok makanan ringan menggandakan penggunaannya.
12 Goncangkannya.
Termos ramping anda boleh membawa lebih daripada kopi. Isi dengan smoothie protein whey, susu atau air rendah lemak, dan beri. Tidak boleh berbaur sebelum anda pergi? Cuba melabur dalam pengisar mudah alih.
13 Laksanakan pilihan anda di lapangan terbang.
iStock
Penyebaran kelas pertama di ruang istirahat kelas pertama dan kelewatan yang tidak dapat dielakkan yang berkaitan dengan perjalanan perniagaan menjadikannya mudah makan kerana kebosanan. Tetapi keluarlah dari ruang istirahat, dan anda menghadapi banyak makanan segera. Anda tidak boleh mengelakkan godaan, tetapi anda tidak perlu menyerah. Anda boleh menemui kedai sandwic di kebanyakan lapangan terbang utama dengan pilihan bebas mayo yang sihat. Atau cuba mangkuk burrito — sans keju — di mana-mana Chipotle. Cari tempat yang akan memberi anda kebebasan untuk melihat saiz porsi dan pilih bungkus atau tortilla di atas roti untuk mengurangkan kalori, kata Grotto. Sekiranya anda ingin pergi ke BYO, berikut adalah 10 Resipi Sandwic yang Lebih Ramping.
14 Minuman untuk bertolak.
Shutterstock
'Semasa anda terbang, mudah mengalami dehidrasi,' kata Grotto. 'Perasaan lapar atau mengidam kadang-kadang menjadi petunjuk bahawa anda tidak lapar tetapi dahaga.' Minum air sebelum menaiki, dan pastikan minuman bukan alkohol dalam penerbangan (satu untuk setiap jam anda berada di udara). Kekal menghidrat dan mengurangkan pengambilan minuman keras adalah salah satu cara yang baik untuk sentiasa kelihatan sedekad lebih muda.
15 Pastikan tangan anda sibuk.
Selagi tangan anda sibuk - ketika anda memeriksa e-mel atau membaca buku, misalnya - anda tidak akan memilih makanan. Anda tahu anda mempunyai sesuatu yang perlu dilakukan, lakukanlah.
16 'Ambil dua' pada makan malam persidangan besar itu.
'Orang cenderung memperlakukan jamuan penghargaan seperti Krismas,' kata Steve Enselein, naib presiden katering untuk Hyatt Hotels. 'Mereka fikir ini adalah acara istimewa, jadi mereka membiarkan diri mereka menikmati.' Tetapi ketika Krismas tiba tetapi sekali dalam setahun, makan malam anugerah dapat muncul beberapa kali dalam sebulan — cukup untuk membuat anda kelihatan seperti Santa menjelang musim bunga.
Sepasang kajian yang diterbitkan di Jurnal Penyelidikan Pengguna menunjukkan bahawa mempunyai lebih banyak pilihan makanan menyebabkan orang makan 43 peratus lebih banyak makanan. Di bufet, letakkan hanya dua barang di pinggan anda pada satu masa, kata Brian Wansink, Ph.D., pengarah Makmal Makanan dan Jenama di Universiti Cornell.
17 Minum segelas jus tomato, bukan wain.
'Ini memberi perut sedikit isipadu, dan cairannya banyak, jadi ia memberikan kepuasan dan menghilangkan selera makan anda,' kata Daniel Stettner, ahli psikologi klinikal dan kakitangan di Pusat Penurunan Berat Badan Komprehensif UnaSource.
18 Minta pilihan pada majlis itu.
Minta agar makanan rendah kalori disediakan untuk anda dan bukannya tambang biasa. Enselein mengatakan bahawa permintaan sihat seperti itu telah meroket dalam 5 tahun terakhir. Setelah anda berada di acara tersebut, tanyakan kepada pelayan anda mengenai alternatif. Sebilangan besar katering menyediakan makanan tambahan ikan atau vegetarian walaupun mereka tidak menyediakan maklumat itu kepada orang ramai. Tetapi berhati-hatilah: Pasta yang dimuat dengan sos krim boleh membahayakan kaki domba yang berkilauan. Berpegang pada pasta gandum— yang bagus untuk abs anda - di atas dengan minyak ringan atau sos marinara atau disajikan dengan ayam panggang dan sayur-sayuran.
19 Navigasi dulang.
Sepertinya 2 jam pergaulan dan minuman ringan tidak berbahaya sering berubah menjadi malam pesta pacuan bakar, terutama sekali orang jualan mula membuat roti bakar. Dan semakin banyak anda menaikkan gelas anda, semakin banyak anda akan menggali pinggan mangkuk, kerana alkohol menurunkan penghambatan anda untuk makan. Mempunyai sesuatu yang sihat sebelum anda pergi.
'Sekiranya anda pergi ke pesta koktel dengan perut kosong, anda akan memakannya,' kata Gay Riley, R.D., pemilik netnutritionist.com. Makan dari dulang sayuran terlebih dahulu. Tidak kenyang? Cuba udang dan makanan laut lain kemudian beralih ke ayam panggang atau daging tanpa lemak lain. Ikuti pesanan ini dan anda akan kenyang apabila kerepek, keropok, dan keju keluar.
20 Tempat duduk.
Orang yang harus berjalan melintasi bilik untuk sampai ke meja bufet makan lebih sedikit daripada orang yang menjaganya.
21 Palsu.
Untuk membuatnya sepanjang malam memanggang tanpa dipanggang, buatlah persiapan dengan pelayan terlebih dahulu untuk melayani Anda Diet Coke atau diet halia ale dalam gelas scotch dengan kapur. Tidak ada yang tahu bahawa anda tidak akan hancur bersama dengan kumpulan lain, kata Stettner. 'Anda sedar, anda tidak mendapat banyak kalori, dan anda lebih mampu bekerja di khalayak ramai.'
22 Tinggalkan tanda anda.
Tetapkan matlamat untuk bercakap dengan lima orang yang dapat membantu kerjaya atau keuntungan syarikat anda. 'Fokus pada aspek sosial, bukan makan,' kata Stettner. Gunakan mulut anda untuk memikat mereka dan bukannya memasukkannya dengan ketam. Ingat: Rangkaian Savvy adalah salah satu 25 Cara Terbaik untuk Menjana Promosi.
23 Mulakan makan malam perniagaan anda dengan protein dan serat.
Shutterstock
Di sinilah strategi makanan ringan secara sihat sepanjang hari dapat memberi hasil. Semasa makan malam perniagaan, teruskan dan biarkan pakaian dari Snarkle Inc. menutup semua yang ada di meja. Anda harus memilih makanan berserat tinggi seperti buah-buahan dan sayur-sayuran untuk mengisi anda sehingga anda tidak akan makan berlebihan ketika makanan pembuka datang. Begitu juga, protein mencetuskan otak anda untuk berhenti makan, walaupun anda hanya mempunyai sedikit makanan. Koktel udang atau ayam panggang di atas ranjang hijau boleh mematikan selera anda sebelum mendapat yang terbaik, kata Riley. Untuk lebih banyak bantuan makanan ringan, berikut adalah 5 Makanan ringan yang lazat penuh dengan protein.
24 Minum sebelum anda makan.
Shutterstock
apa yang dilambangkan oleh beruang dalam mimpi
Air membuat anda merasa kenyang sehingga anda tidak akan makan banyak, tetapi jangan tunggu sehingga waktu makan. 'Cecair mencairkan enzim pencernaan dan dapat memperlambat pencernaan dan penyerapan nutrien penting yang cekap,' kata Riley. 'Untuk mendapatkan nutrien yang optimum (protein, karbohidrat, lemak, vitamin, dan mineral) dari makanan yang anda makan, minum cecair anda 30 minit sebelum dan 30 minit selepas makan. Keseimbangan nutrien dan pencernaan yang sihat adalah kunci untuk metabolisme tenaga yang cekap. Untuk mengurangkan selera anda sebelum makan besar, rebus sekurang-kurangnya 1 atau 2 cawan air 30 minit sebelum makan, katanya.
25 Pergi liar.
Haiwan permainan liar hidup dari sumber tumbuh-tumbuhan semula jadi dan bergerak lebih banyak daripada binatang peliharaan, yang diberi biji-bijian dan hormon yang mendorong kenaikan berat badan yang cepat. Ini bermaksud permainan liar memberi anda semua protein membina otot yang berkhasiat tanpa semua lemak dan bahan kimia. Ayam permainan cornish, daging rusa, dan burung unta adalah yang terbaik, kata Riley.
26 Cari tali pinggang.
'Potongan daging lembu atau daging babi dengan tali pinggang pada namanya paling kurus,' kata Riley. Oleh itu, pesan tenderloin atau sirloin dan hantarkan tulang rusuk utama. Langkau juga itik dan domba. Anda juga mungkin ingin tahu Cara Memasak Steak Seperti Pro.
27 Gunakan berat badan anda setiap masa.
Latihan biasanya kehilangan keutamaan apabila jadual anda dijejak ke tahap kecil. Mereka tidak seharusnya. Pada masa ini anda sudah semestinya menyedari bahawa berkaitan dengan kemajuan kerjaya anda, latihan yang baik sama pentingnya dengan jam 3 petang anda. panggilan persidangan dan harus dijadualkan seperti itu. Namun, tidak ada peraturan yang mengatakan bahawa latihan mesti berlangsung 30 minit atau memerlukan gim. Sebenarnya, satu kajian baru-baru ini dari University of Missouri menunjukkan bahawa tiga senaman intensiti tinggi, 10-minit sehari memusnahkan lemak penyumbat arteri dua kali lebih banyak daripada satu sesi 30 minit.
Ini adalah alat senaman anda yang paling berharga - di pejabat, bilik hotel, atau rumah anda. Cubalah rutin Peterson: Arahkan selama 15 hingga 25 ulangan setiap latihan dan kurangkan masa antara pergerakan. Lakukan squats, pushups, crunches, curl, dan menekan bahu satu demi satu. Untuk keriting dan penekan, gunakan objek di pejabat anda, atau beg galas anda di bilik hotel, untuk tahan. Untuk pushup, cuba pelbagai jenis. Pada set pertama, angkat kaki di atas kerusi. Di tempat kedua, letakkan beberapa tuala bertumpuk di bawah satu tangan dengan tangan yang lain diletakkan di atas lantai. Ulangi di seberang. Untuk nasihat kecergasan yang lebih hebat, berikut adalah 10 Latihan Kardio Terbaik untuk Lelaki Lebih dari 40.
28 Fikirkan bekerja sebagai pelaburan persaraan.
Menurut kajian di Arkib Perubatan Dalaman, lelaki yang mempunyai berat badan berlebihan pada usia pertengahan melaporkan kualiti hidup yang lebih rendah selepas 65 (lebih banyak sakit badan, kurang tenaga, dan fungsi sosial yang lebih buruk) daripada lelaki yang mempunyai berat badan yang sihat pada usia pertengahan.
29 Gunakan jalur rintangan.
Ubah suai senaman di atas dengan a Jalur Senaman Serbaguna JC . Gelung di tengah jalur melekat pada kenop pintu, dan tali kanvasnya tersendat di pintu-sehingga ia tidak akan menyentap anda. Selepas jongkok, lakukan satu set pulldowns lat (dengan tali yang dilekatkan di atas pintu), kemudian ikal (dengan tali di bawah kaki anda), kemudian tekan atau celupkan (dengan tangan anda di atas kerusi).
30 Jauhkan tekanan.
Senaman aerobik intensiti sederhana atau tinggi selama 30 minit dapat membantu mengurangkan tekanan dan kegelisahan yang berkaitan dengan kehidupan seharian, menurut para penyelidik dari University of Missouri. Kesan yang baik dari sesi setengah jam ini boleh berlangsung selama 90 minit selepas latihan, kata para penyelidik. Untuk lebih banyak cara menenangkan fikiran anda, berikut ini 30 Cara Lelaki Berjaya Mengurangkan Tekanan.
Untuk mengetahui rahsia yang lebih menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik anda, tekan di sini untuk mendaftar buletin percuma setiap hari !
