Dalam dunia yang ideal, semua orang dapat meletakkan kepala di atas bantal dan melayang ke alam mimpi. Tetapi sayangnya kenyataannya adalah bahawa banyak orang berjuang untuk tidur nyenyak, sering ke tahap di mana ia mempengaruhi kehidupan seharian mereka. Paling ketara, malam yang dihabiskan untuk membuang dan memutar akan menghabiskan simpanan tenaga anda, tetapi percaya atau tidak, ia juga boleh menyebabkan masalah yang lebih serius, seperti kenaikan berat badan yang tidak disengajakan dan sistem imun yang terganggu.
Kerana tidur sangat penting untuk kesejahteraan anda, penting untuk anda mengambilnya dengan serius dan melaburkan masa dan tenaga anda untuk mendapatkan rehat sebaik mungkin. Untuk itu, kami telah mengumpulkan kompendium produk terbaik yang dipatenkan untuk tidur yang lebih lena. Oleh itu, baca terus, dan untuk lebih banyak petua tidur, jangan ketinggalan 20 Cara yang Diluluskan oleh Doktor untuk Tidur Sepenuh Malam.
1 Losyen Tidur
Sleepy Lotion, oleh LUSH
$ 10 beli sekarang di lushusa.com
Mentega koko yang menghidratkan dan minyak badam digabungkan dengan lavender yang menenangkan - wangian yang dikenali untuk mendorong tidur - untuk mewujudkan pelembap tidur yang terbaik. Losyen tidur ini sangat popular sehingga Lush berusaha untuk menyimpannya di kedai dan dalam talian. Oleh itu, ambilnya semasa anda berpeluang. Dan untuk lebih banyak kaedah untuk mendapatkan lapan jam yang lebih baik, pelajari 11 Rahsia yang Diluluskan oleh Doktor untuk Jatuh Tidur Lebih Cepat — Malam ini.
2 Tirai Pemadaman
Set Tirai Gelap Gelap Bilik, oleh AmazonBasics
$ 35 beli sekarang di amazon.com
Di New York dan Chicago berkepadatan tinggi, lampu terang sepanjang malam menjadikannya lebih sukar untuk memukul jerami. Tetapi dengan penutup tirai, anda dapat menutup lampu luar yang mengancam mengganggu tidur anda, serta mengurangkan kebisingan di luar dan mengatur suhu di dalam bilik anda. Dan anda pasti mahu menggantungkan tirai ini semua kelebihan cahaya itu mungkin menjadi alasan anda menahan berat badan tambahan.
3 Teh Malam yang Menenangkan
Shutterstock
Teh Hijau Tenang Malam, oleh Twining
$ 4 beli sekarang di iherb.com
Teh hijau adalah suplemen tidur yang kuat (dan enak) - satu kajian diterbitkan dalam Nutrien mendapati bahawa teh hijau dengan kadar kafein yang rendah 'dapat mengurangkan tekanan ... dan meningkatkan kualiti tidur.' Dan chamomile, spearmint, dan serai dalam minuman tidur tanpa kafein ini menjadikannya lebih lembut. Seperti yang dikemukakan oleh seorang pengulas: '[Teh ini] mempunyai rasa yang hebat dan berkesan untuk tidur.' Dan bonus: minum teh hijau adalah salah satu 40 Cara Memiliki Lebih Banyak Tenaga Selepas 40.
makna rohani lebah dalam mimpi
4 Penyebar Minyak pati
Essential Oil Diffuser, oleh InnoGear
$ 16 beli sekarang di amazon.com
Seperti yang ditunjukkan oleh National Sleep Foundation, aroma lavender terbukti dapat menurunkan kadar denyutan jantung dan tekanan darah, sehingga dapat merehatkan tubuh untuk tidur yang lebih nyenyak. Salah satu cara termudah (dan paling bergaya) untuk memasukkan lavender ke dalam rutin tidur anda adalah dengan penyebar minyak pati. Dan jika anda bosan dengan aroma, jangan risau: anda selalu boleh menukarnya dengan aroma yang menenangkan seperti marjoram ($ 14) atau chamomile ($ 13).
5 Mesin Bunyi Bunyi Putih
Mesin Bunyi Kebisingan Putih, oleh Marpac
$ 50 beli sekarang di amazon.com
apa maksudnya ketika anda bermimpi tentang air kotor
Diam adalah perkara yang berbahaya, kerana membiarkan minda mengembara dan terlalu memikirkan kegilaan. Tetapi bunyi nonseskrip mesin kebisingan adalah cara yang tepat untuk mengalihkan fikiran anda dari pemikiran anda sendiri menjadi tidur yang bahagia. Selain itu, sebarang bunyi yang mungkin menyedarkan anda sepanjang malam akan ditenggelamkan oleh bunyi alat pembuat bunyi yang berguna.
6 Melatonin Coklat
Suplemen Melatonin Coklat, oleh Good Day Chocolate
$ 34 beli sekarang di amazon.com
Coklat sebelum tidur biasanya tidak digalakkan, tetapi anda boleh membuat pengecualian apabila coklat tersebut mengandungi hormon melatonin yang mengatur tidur. Gula-gula yang membantu anda tidur? Ya sila! Dan untuk cara yang boleh dimakan agar kekal bertenaga, cubalah ini 30 Makanan Terbaik untuk Memaksimumkan Tahap Tenaga Anda.
7 Pad Bantal yang Diatur Suhu
Shutterstock
Moona
$ 300 preorder sekarang di getmoona.com
Adakah anda menikmati tidur di atas bantal sejuk? Itu mungkin kerana suhu badan anda secara semula jadi berkurang sepanjang malam - dan semakin banyak, tidur lebih baik anda dapatkan. Sebilangan besar bantal akhirnya menjadi panas ketika anda berbaring di atasnya (yang bermaksud anda harus bangun dan membalikkannya di tengah malam), tetapi bantal ini diatur untuk mengekalkan suhu yang sempurna.
8 Penyelesaian Berdengkur
Shutterstock
Nora pintar
$ 299 beli sekarang di smartnora.com
Berdengkur adalah kesakitan bagi si pendengkur dan mereka yang lain. Bukan sahaja mengganggu orang yang anda ajak tidur bersama, tetapi juga boleh mempengaruhi kesihatan anda dan berpotensi membuat anda terjaga juga. Masukkan Smart Nora. Ia duduk di bawah bantal anda semasa anda tidur dan ketika mengesan anda mendengkur, ia mengembung dan mengempiskan bantal untuk menggerakkan kepala anda dengan perlahan dan meneruskan pernafasan normal. Dan untuk cara mengakhiri berdengkur untuk kebaikan, jangan ketinggalan 5 Sebab Anda Mendengkur Setiap Malam - Dan Cara Menghentikannya.
9 Jam Penggera yang kurang agresif
Jam Penggera Cahaya Bangun, oleh Philips
$ 98 beli sekarang di amazon.com
Membangunkan bunyi penggera yang kuat adalah salah satu bahagian paling tidak menarik pada pagi hari minggu. Itulah sebabnya begitu banyak orang bersumpah dengan Philips Wake-Up Light, yang meniru cahaya matahari semula jadi untuk perlahan-lahan menyedarkan anda dari tidur. Selepas cahaya cahaya beransur-ansur selama 30 minit (seperti matahari terbit), salah satu daripada lima bunyi yang menenangkan akan mula bermain, membangkitkan anda dari tidur dengan cara yang paling santai. 'Rasanya tidak tepat untuk memanggil mereka penggera, kerana tidak menjengkelkan atau keras,' kata seorang pengulas Amazon mengenai Wake-Up Light. 'Anda bangun secara beransur-ansur. Perkara ini sempurna. '
impian membersihkan rumah
10 Topeng Tidur yang Menyekat Cahaya
Silk Sleep Mask, oleh Alaska Bear
$ 10 beli sekarang di amazon.com
Salah satu cara termudah untuk tidur nyenyak adalah dengan memastikan bahawa bilik tidur anda gelap dan tanpa cahaya. Satu kajian yang diterbitkan di Jurnal Endokrinologi & Metabolisme Klinikal mendapati bahawa tidur di bilik yang terdedah kepada pengeluaran melatonin yang menekan cahaya melebihi 50 peratus. Dan jika anda tidak mahu mengubah hiasan bilik tidur anda dengan warna gelap, anda sentiasa boleh melabur dengan topeng mata yang bagus, seperti yang bernafas dan berpatutan yang diperbuat daripada sutera halus.
11 Penyembur Bantal Lelah
Deep Sleep Pillow Spray, oleh Bluemercury
$ 29 beli sekarang di bluemercury.com
Disemai dengan lavender, vetiver, dan chamomile, alat bantu tidur semula jadi ini disebut oleh banyak orang sebagai penyelamat pada malam tanpa tidur. Seorang pengulas menggambarkan aroma semburan secara deskriptif sebagai 'lavender lembut yang merangkul anda di atas katil.' Dengan semburan ini, anda tidak akan marah lagi kerana bau lavender adalah salah satu daripadanya 20 Cara Terbaik untuk Menenangkan Kemarahan Anda Dengan Segera.
12 Pembersih Udara yang Memerangi Alergi
Pembersih Udara, oleh LEVOIT
$ 90 beli sekarang di amazon.com
Sedikit debunga atau debu di udara cukup untuk membuat anda membuang dan berpusing sepanjang malam. Itulah sebabnya anda memerlukan pembersih udara di dalam bilik anda untuk menyaring zarah-zarah berbahaya dari udara dan mencegah kesesakan dan bersin yang boleh mengganggu tidur anda. Pembersih ini khususnya dilengkapi dengan cahaya malam yang lembut, sehingga anda dapat membersihkan udara dan baca sebelum tidur.
13 Selimut Berat
Selimut Berat, oleh YnM
$ 70 beli sekarang di amazon.com
Tidak ada yang lebih santai daripada diadakan pada waktu malam dan hanya mengetahui bahawa orang lain ada di sebelah anda. Tetapi tidak selalu realistik untuk tidur dalam posisi berpelukan, di mana selimut berwajaran masuk. Ia merangsang perasaan pelukan yang hangat, sehingga melepaskan serotonin dan melatonin untuk malam tanpa tidur tanpa tidur.
persoalan sejarah Amerika yang mesti diketahui oleh semua orang
14 Bantal Bebas Bulu
Shutterstock
Bantal, oleh Casper
$ 75 beli sekarang di casper.com
Seperti Puteri dan Pea, yang diperlukan hanyalah bulu yang menonjol dari bantal anda untuk membuat anda terjaga sepanjang malam. Tetapi dengan reka bentuk bantal Casper yang unik, anda tidak perlu risau lagi dengan bulu busuk, kerana bantal mendung mereka diisi dengan serat sehalus sehelai rambut.
15 Atau Bantal Wedge (Untuk Punggung Anda)
Bantal Wedge Supreme Bed, by Bed Bath & Beyond
$ 40 beli sekarang di bedbathandbeyond.com
Berbentuk seperti bilah keju (sehingga memberikan namanya), bantal ini sangat sesuai untuk orang yang masalah punggungnya menjaganya pada waktu malam. Ia direka untuk menyokong batang tubuh, tulang belakang, dan otot anda, sehingga punggung anda akhirnya dapat kembali ke bentuk semula. Dan jika kedua-dua bantal ini tidak sesuai dengan keinginan anda, periksa 10 Bantal Terbaik Untuk Tidur Malam Yang Lebih Baik.
16 Lapisan Tilam Buih Memori
Gel Swirl Memory Foam Topper, oleh Dreamfoam Bedding
$ 68 beli sekarang di amazon.com
Menurut Institut Bantuan Tidur, anda harus mengganti tilam anda setiap tujuh hingga 10 tahun untuk memastikan tidur sebaik mungkin. Tilam adalah mahal , walaupun begitu, dan jadi jika anda tidak mampu untuk pergi ke kedai dan mengambil katil baru, pilihan terbaik anda yang seterusnya adalah alas tilam. Penutup busa memori ini secara khusus telah disebut sebagai 'keajaiban membalik', dan pengguna merasa senang bahawa mereka merasa 'lembut dipeluk' ketika mereka tidur di atasnya.
17 Kapsul Akar Valerian
Kapsul Akar Valerian, oleh Jawapan Alam
$ 8 beli sekarang di iherb.com
Daripada menggunakan ubat untuk tidur, cubalah suplemen semula jadi, seperti kapsul akar valerian ini. Mengikut Doktor Keluarga Amerika, akarnya biasanya digunakan untuk mengubati insomnia, terutama dengan mengurangkan jumlah waktu yang diperlukan untuk tidur. Dan untuk lebih banyak kaedah untuk mendapatkan lapan jam anda, jangan ketinggalan 40 Petua untuk Tidur yang Lebih Baik pada Malam Musim Panas.
Untuk mengetahui rahsia yang lebih menakjubkan mengenai menjalani kehidupan terbaik anda, tekan di sini untuk mendaftar buletin harian PERCUMA kami !
