Dengan jangkaan pekerjaan untuk periksa e-mel kami sepanjang masa dan kami kesihatan menderita akibatnya , tidak ada kekurangan perkara yang perlu dibimbangkan hari ini. Oleh itu, lebih penting daripada sebelumnya untuk mencari jalan untuk lepaskan kegelisahan dan ketegangan anda yang meluap-luap . Syukurlah, ada cara yang sangat mudah dan menyenangkan untuk melepaskan semua kekecewaan terpendam: bermain permainan. Sama ada teka-teki atau permainan papan , berikut adalah semua cara aktiviti ini mengurangkan tekanan dan membantu anda berfungsi dengan lebih baik dalam semua aspek kehidupan.
1 Mereka membantu anda memberi tumpuan kepada perkara lain.
Shutterstock
Salah satu cara permainan membantu mengatasi tekanan adalah dengan membuat anda berada dalam keadaan lancar, mengalihkan otak anda dari apa yang menekankan anda untuk menjadi juara apa sahaja yang anda mainkan. Sebagai contoh, satu kajian tahun 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Emosi didapati bahawa bermain Tetris boleh berfungsi sebagai membantu mekanisme mengatasi bagi orang yang sedang menunggu berita yang berpotensi mengubah hidup.
Para penyelidik mendapati bahawa walaupun permainan klasik tidak dapat meredakan kerisauan sama sekali, ia menurunkan tahap emosi negatif dan meningkatkan tahap yang positif. Permainan lain yang memerlukan tumpuan tinggi kemungkinan akan menghasilkan hasil yang serupa.
2 Mereka dapat mengurangkan serangan panik.
Shutterstock
Catur dapat membuat anda dalam keadaan yang sama seperti Tetris, dan psikiatri mendapati bahawa fokus yang beralih ini dapat membantu mengurangkan perasaan panik. Dalam satu kajian kes 2017 yang diterbitkan di Jurnal Psikiatri Asia , seorang penyelidik mula bermain catur di telefon bimbit mereka dengan segera setelah mereka mula merasakan gejala serangan panik dan mendapati bahawa bermain permainan itu mencegah serangan penuh.
3 Mereka membantu kita berehat selepas bekerja.
Shutterstock
Itu berlarutan perasaan tertekan dan tegang anda setelah meninggalkan pejabat mempunyai nama: gangguan kerja-rumah. Berita baik? Bermain permainan dapat membantu anda pulih daripadanya.
Menurut kajian 2014 yang diterbitkan di Jurnal Kemahiran Manusia-Komputer Antarabangsa , orang yang menggunakan permainan digital untuk mengurangkan gangguan kerja-rumah mereka pulih dari tekanan lebih cepat dan lebih berkesan daripada orang yang menggunakan kaedah lain.
4 Mereka mengajar kita untuk menangani kecemasan antisipasi.
Shutterstock
hamil dengan kembar impian
Semua permainan melibatkan tahap yang tidak dapat diramalkan, yang bermaksud bermain dapat membantu kita belajar mengurus ketakutan kita terhadap perkara yang tidak diketahui. 'Kanak-kanak yang mengalami kecemasan antisipasi yang tinggi ... dapat memanfaatkan permainan seperti mereka belajar untuk tetap tenang ketika menara yang tidak dapat dielakkan jatuh (Jenga), buaya terkunci (Crocodile Dentist), atau kerusi terakhir diambil (kerusi muzik), 'tulis psikologi Nicole Beurkens pada laman webnya . 'Mereka dapat mengalami kegelisahan yang singkat dan berlatih mengurusnya tanpa harus bertahan untuk jangka waktu yang lama.'
5 Mereka mengajar kegigihan.
Shutterstock
Sama ada ada tahap permainan video yang sepertinya anda tidak dapat menaklukkan atau rakan yang tidak dapat anda kalahkan di Spades, bermain permainan akan memperkenalkan anda kepada halangan yang mencabar kesabaran, kreativiti, dan kemahiran berfikir kritis anda. Permainan adalah salah satu dari beberapa bidang kehidupan di mana anda boleh gagal berulang kali tanpa akibat atau kritikan, dan beberapa pakar percaya bahawa ini mengajar pemain bahawa mereka dapat bertahan dalam aspek kehidupan selama mereka tidak menyerah.
bagaimana membersihkan rumah anda seperti pembantu rumah
'Saya percaya bahawa banyak dari kita menjadi versi terbaik dari diri kita sendiri,' pereka permainan Jane McGonigal berkata semasa Ceramah TED 2020nya. 'Kemungkinan besar akan membantu seketika, kemungkinan besar menghadapi masalah selagi diperlukan, untuk bangun setelah gagal dan cuba lagi.'
6 Mereka membantu kita meningkatkan kemahiran komunikasi kita.
Shutterstock
Beberapa perkara yang lebih tertekan daripada cuba bercakap dengan seseorang ketika anda merasa seperti anda bercakap bahasa yang sama sekali berbeza. Nasib baik, bermain permainan dapat menolong perasaan terputus ini.
Permainan kolaboratif seperti Pandemic, Dungeons & Dragons, dan Call of Duty semuanya dapat membantu pemain belajar berkomunikasi dengan lebih berkesan . Beberapa permainan seperti Mafia dan Hanabi malah membataskan bentuk komunikasi anda, memaksa anda mencari cara kreatif untuk menyampaikan mesej. Apabila anda dapat menyesuaikan diri, anda menjadi pemain pasukan yang lebih baik yang dapat menyampaikan perasaan mereka dengan senang semasa dan selepas permainan.
7 Mereka membiarkan fikiran anda mengembara.
Shutterstock
Permainan yang sangat berorientasikan matlamat melegakan tekanan dengan meminta anda menumpukan perhatian kepada perkara lain daripada masalah anda. Namun, yang lebih terbuka sama membantu dalam memerangi tekanan, kerana kekurangan matlamat dapat menjadi titik penjualan.
Contohnya, ambil Minecraft, yang mempunyai mod kreatif di mana pemain boleh membina apa sahaja yang mereka mahukan. 'Aspek tidak diberitahu apa yang harus dilakukan tanpa sedar membiarkan pemikiran pemain berkeliaran,' penulis Michael Fulton dijelaskan dalam Lifewire .
8 Mereka mengeluarkan anda dari sofa.
Shutterstock
Permainan seperti tali lompat, tag, dan Wii Fit semuanya memerlukan anda bangun dari sofa dan aktif - dan semasa anda bersenang-senang bermain, anda tidak menyedarinya anda bersenam . Lagipun, apa-apa jenis pergerakan baik untuk tahap tekanan anda: Kajian menunjukkan bahawa aktiviti fizikal mengurangkan ketegangan dan membantu menstabilkan mood. Malah senaman intensiti rendah seperti Wii Bowling menaikkan endorfin dan membantu anda merasa bertenaga dan bertenaga.
9 Mereka membantu kita menjalin hubungan dengan rakan-rakan.
Shutterstock
Tekanan lebih mudah dikendalikan apabila anda mempunyai orang lain di sisi anda. Sebenarnya, menghabiskan masa dengan rakan telah ditunjukkan kepada mengurangkan tahap kortisol , hormon tekanan. Anda juga tidak perlu membincangkan masalah anda agar masalah ini dapat dilakukan dengan mengeluarkan setumpuk kad atau papan Scrabble dan bermain untuk merasakan faedah yang tertekan.
kesatria perasaan pedang
10 Mereka meningkatkan kerjasama kami.
Shutterstock
Pentingnya kerjasama mungkin jelas dalam permainan seperti Pictionary atau Charades, tetapi bagaimana dengan permainan video rata-rata? Ternyata, permainan video berbilang pemain mengakibatkan pemain mempamerkan lebih sedikit tingkah laku agresif dan lebih banyak tingkah laku pro-sosial dalam situasi kehidupan sebenar, menurut kajian 2015 dari Universiti Teknologi Texas . Orang yang dapat bekerjasama dapat mencapai prestasi yang lebih banyak, mengurangkan tekanan dan kekecewaan menyelesaikan masalah secara solo.
11 Mereka mengajar kita untuk menjadi lebih bijak.
Shutterstock
Ahli sihir baru sahaja mengubah rakan anda menjadi ayam — apa yang anda buat? Walaupun ini (mudah-mudahan) bukan senario yang akan anda hadapi dalam kehidupan nyata, senario maya yang berpotensi ini mungkin hanya mengajar anda kepandaian yang dapat anda gunakan untuk mengatasi masalah harian anda.
Satu kajian 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Komputer & Pendidikan menunjukkan bahawa bermain permainan video komersil meningkatkan kebolehsuaian dan kepintaran pelajar sarjana, walaupun hanya dengan 14 jam permainan. Orang yang berpengalaman menggunakan segala yang ada untuk menyelesaikan masalah dan mencegah tekanan, jadi pengukuhan kemahiran ini mungkin dapat membantu anda berehat dalam jangka masa panjang.
12 Mereka dapat membantu mengekang pencerobohan.
Shutterstock
Semasa ganas permainan video cenderung mendapat rap buruk, ada beberapa bukti bahawa permainan ini boleh bertindak sebagai semacam injap tekanan untuk tekanan dan pencerobohan. Sebenarnya, satu kajian tahun 2010 dari Universiti Antarabangsa Texas A&M mereka dapat membantu pengurusan mood. Dalam kajian itu, para penyelidik menentukan bahawa permainan ganas lebih berkesan daripada permainan ganas di mengurangkan kemurungan dan perasaan bermusuhan.
13 Mereka menimbulkan ketawa.
Shutterstock
Sesuatu yang lucu pasti akan berlaku semasa anda bermain permainan dengan rakan atau keluarga — dan ketawa adalah penekanan tekanan alam, mengurangkan degupan jantung dan tekanan darah dalam jangka pendek dan meningkatkan kesejahteraan anda dalam jangka masa panjang, menurut Klinik Mayo . Ini juga cara terpantas untuk melepaskan endorfin, jadi pastikan anda mentertawakan diri anda pada malam permainan keluarga anda yang seterusnya! Dan untuk lebih banyak alasan, ketawa adalah ubat terbaik untuk semua penyakit anda, lihat ini 20 Faedah Kesihatan Ketawa yang Tertawa - Tidak Bercanda!
Untuk mengetahui rahsia yang lebih menakjubkan mengenai menjalani kehidupan terbaik anda, tekan di sini untuk mengikuti kami di Instagram!
