Ada masa dalam kehidupan setiap lelaki ketika dia melihat di cermin dan renungan yang lebih tua menatap ke belakang. 'Bagi saya, ia berlaku ketika saya berusia 40 tahun,' kata Gregg Avedon , 52, pelatih peribadi yang diperakui dan pengarang Muscle Chow: Lebih daripada 150 Resipi yang Mudah diikuti untuk Membakar Lemak dan Memberi Makanan pada Otot Anda dan Diet 14 Hari Dapatkan Ramping: Rancangan Pemakanan yang Berfungsi! .
'Saya tidak merasa tua, tetapi saya menyedari bahawa saya menghadapi beberapa perkara: Metabolisme saya semakin perlahan, testosteron saya semakin lemah, dan semakin sukar untuk mendapatkan otot dan kehilangan lemak.' Pendek kata, Father Time mengeratkan cengkamannya. Oleh itu, Avedon melawan. 'Saya mula membuat panggilan dalam aspek-aspek tertentu dalam hidup saya untuk mengimbangi perkara-perkara yang paling penting.' Inilah cara dia melakukannya. Dan untuk petua senaman yang lebih hebat, berikut ini 4 Latihan Abs Terbaik untuk Mendapatkan Pakej Enam Musim Panas Itu .
Foto Gregg Avedon oleh Scott Teitler
1 Lakukan Ujian-T
'Perkara pertama yang saya lakukan ketika berusia 40 tahun adalah menjalani ujian darah untuk mengukur tahap testosteron saya,' kata Avedon. 'Itu memberi saya garis dasar yang dapat saya gunakan untuk memantau keberkesanan perubahan yang saya buat.' Untuk meningkatkan testosteronnya, Avedon mulai menambah dietnya dengan dua suplemen: Tribulus terrestris dan DIM. 'Tribulus terrestris meningkatkan pengeluaran testosteron, sementara DIM menurunkan estrogen,' katanya. 'Selepas enam minggu, tahap testosteron saya meningkat dua kali ganda dan saya berasa lebih bertenaga.' Sekiranya anda ingin meningkatkan tahap T anda, pastikan anda membaca panduan komprehensif kami mengenai perkara itu .
2 Gantung Ketat
Sebilangan besar kejayaan pemodelan Avedon dapat disatukan menjadi satu atribut inti: abs enam pek. 'Adakah saya mempunyai rahsia untuk membina bahagian tengah yang robek?' tanya Avedon. 'Ya, saya lakukan: menggantung kaki naik.' Crunches dan sit-up memfokuskan pada bahagian atas perut, sementara kaki yang digantung mengangkat berfungsi di seluruh bahagian perut, mempercepat peningkatan otot. 'Saya menggabungkannya dengan kaki yang terbaring, kerana mereka menargetkan kawasan yang lebih rendah untuk mendapatkan abs,' katanya. 'Mereka adalah dua latihan pertama yang saya lakukan ketika saya bermain di gim: masing-masing tiga set 30 repetisi.' Dan jika abs tanpa lemak adalah apa yang anda mahukan — mereka — periksa empat latihan yang akan anda kecutkan pada musim panas .
3 Tenangkan Fikiran Anda
Shutterstock
'Rata-rata orang mempunyai 80,000 pemikiran sehari, dan sekitar 60 peratus daripadanya negatif,' kata Avedon. 'Itulah resipi untuk tekanan, yang meningkatkan kortisol, yang seterusnya mendorong penyimpanan lemak.' Untuk mengatasi kegelisahan, Avedon bertafakur. 'Duduk dan fokus pada pernafasan saya selama 10 minit sehari menenangkan fikiran saya dan memberi tenaga kepada badan saya.' Sekiranya 10 minit tidak memotongnya, pastikan anda melihatnya panduan 24 jam untuk mengatasi tekanan belakang .
4 Potong Tabiat Buruk di Separuh
'Orang tahu makanan apa yang harus mereka hindari, tetapi mereka tidak mempunyai strategi yang berkesan untuk bertindak berdasarkan pengetahuan itu,' kata Avedon. 'Oleh itu, izinkan saya memberi anda satu petua: Ambil tabiat diet terburuk anda dan potong dua.' Sekiranya anda makan empat keping pizza dua kali seminggu, misalnya, mulakan makan empat keping seminggu sekali, atau dua keping dua kali seminggu. 'Hanya membuat satu perubahan itu akan menyebabkan anda menurunkan berat badan, menambah tenaga, dan membentuk pemikiran untuk mencapai tubuh terbaik anda,' kata Avedon.
5 Ganti Keinginan Anda
Makan yang sihat bukan untuk menafikan diri sendiri, tetapi untuk membuat pilihan yang bijak. 'Daripada mempunyai kek coklat untuk pencuci mulut, misalnya, campurkan satu sudu protein whey coklat ke dalam secawan yogurt rendah lemak,' kata Avedon. 'Anda akan memenuhi keinginan manis anda dengan seperempat kalori dan 10 kali ganda protein.'
6 Cuba Bantuan Tidur Semula Jadi
Shutterstock
impikan cinta pertama
'Tidur kecantikan bukanlah keliru,' kata Avedon. 'Saya cuba tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, walaupun pada hujung minggu. Saya juga menyediakan badan saya untuk tidur dengan memakan secawan keju kotej. Kalsium meningkatkan pengeluaran melatonin, dan protein kasein memelihara tisu otot tanpa lemak sehingga saya 'berbuka puasa' ketika saya bangun. ' Dan jika lapan jam yang baik adalah yang anda mahukan, pastikan anda membaca 10 cara bebas pil untuk mendapatkan selamat malam .
7 Kekal Terhidrat
Shutterstock
Avedon meletakkan enam gelang getah di pergelangan tangan kirinya setiap pagi dan melepaskannya setiap kali minum sebotol air 16 ons. 'Pastikan air sejuk,' katanya. Air sejuk meningkatkan metabolisme selama lebih dari satu jam. Secara kebetulan, air minuman adalah salah satu 30 cara untuk meningkatkan metabolisme anda setelah anda mencapai 30 .
8 Kira Karbohidrat
Shutterstock
'Untuk meningkatkan metabolisme, saya mengurangkan pengambilan karbohidrat,' kata Avedon. Pertama, dia makan lebih banyak daging tanpa lemak dan karbohidrat berserat (buah-buahan dan sayur-sayuran) selama beberapa hari. Seterusnya, dia berpuasa selama tiga hari, hanya minum jus yang baru ditekan. Akhirnya, dia kembali ke makanan pekat, tetapi menghilangkan karbohidrat sederhana selama 14 hari - tanpa pasta, tanpa kentang, tanpa nasi, tanpa pati apa pun. Tempoh. 'Makanan saya sekarang adalah sekitar 50 peratus karbohidrat, 30 persen protein, dan 20 peratus lemak sihat.' Dan jika anda ingin menyalin Avedon, pastikan 50 peratus terdiri daripada karbohidrat yang sangat baik untuk menjadikan perut anda kurus .
9 Melembapkan Rambut Anda
Sebagai model, Avedon telah mencuba ribuan produk gaya rambut, tetapi kegemarannya mengejutkan: losyen tangan Jergens yang larut dalam air, wangi dengan setetes minyak pati.
10 Latihan Lebih Bijak
'Penekanan saya telah beralih dari pengangkatan tenaga ke pembentukan badan,' kata Avedon. 'Saya mencari nada, bukan banyak, jadi saya lebih fokus pada inti saya, tetapi masih mencabar diri saya dengan berat. Pada akhirnya, ia bukan sains roket. Anda harus konsisten dan bersenam sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. ' Dan jika anda memerlukan dorongan tambahan untuk pergi ke gim, pastikan untuk melihatnya 11 cara lelaki pintar memotivasikan diri untuk bersenam .
Foto Gregg Avedon oleh Scott Teitler
Untuk nasihat yang lebih menakjubkan untuk hidup lebih pintar, kelihatan lebih baik, berasa lebih muda, dan bermain lebih keras, ikuti kami di Facebook sekarang!
