Di antara orang kecergasan masa kini, latihan selang intensiti tinggi (HIIT) adalah kemarahan. Latihan - yang didapati menjadi salah satu tren kecergasan teratas pada tahun 2017 American College of Sports Medicine tinjauan - melibatkan ledakan pergerakan yang kuat dan diikuti dengan tempoh pemulihan yang aktif. Apabila dilakukan dengan betul, HIIT dapat bakar lebih banyak lemak dan kalori dalam jangka masa yang lebih pendek daripada banyak latihan kardio yang lain.
Tetapi apa yang berlaku di dalam badan yang menjadikan senaman intensiti tinggi begitu istimewa? Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai apa yang berlaku pada fikiran dan otot semasa anda melakukan senaman dengan intensiti tinggi.
Otak anda mengeluarkan bahan kimia yang enak.
'Perkara kegemaran saya Latihan HIIT adalah apa yang berlaku dalam fikiran anda, 'jelas Eric Jurulatih , jurulatih peribadi yang diperakui dan tuan rumah Peluh Selebriti . Jadi apa sebenarnya yang berlaku di otak anda? Nah, semasa anda bersenam, otak anda dipicu untuk mengeluarkan hormon yang sedap disebut endorfin. Dan jika anda mencari peningkatan mood, maka HIIT adalah cara untuk pergi: Satu kajian 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Neuropsikofarmakologi mendapati bahawa latihan selang intensiti tinggi selama 60 minit lebih kondusif untuk melepaskan endorfin daripada 60 minit tempat latihan gim intensiti sederhana.
impian mengenai makna kerja
Kapasiti otak anda untuk belajar dan mengingat meningkat.
Hippocampus adalah kawasan otak yang bertanggungjawab untuk perkara-perkara seperti ingatan dan pembelajaran. Walaupun anda mungkin tidak segera mengaitkan otot anda dengan meningkatkan ingatan anda, satu kajian tahun 2015 diterbitkan di Jurnal Perubatan Sukan British mendapati bahawa ketika wanita tua melakukan senaman aerobik di gim dua kali seminggu selama enam bulan, ukuran hipokampus mereka meningkat. Otot yang ditakrifkan bermaksud otak yang lebih tajam - jadi tekan gym, kawan!
Peredaran anda bertambah baik.
'Pembesaran dan pengecutan otot yang berlaku semasa melakukan senaman [meningkatkan] peredaran darah, memungkinkan darah yang kaya nutrien menjangkau hampir setiap bahagian badan,' kata Eric. Sesungguhnya, satu tinjauan tahun 2003 yang diterbitkan di Peredaran menyimpulkan bahawa bersenam secara teratur 'meningkatkan keupayaan saluran darah untuk melebar ... [dan] sesuai dengan fungsi dinding vaskular yang lebih baik dan kemampuan yang lebih baik untuk membekalkan oksigen kepada otot semasa bersenam. Dengan meningkatkan peredaran anda, anda dapat membantu menjaga tubuh anda dalam keadaan optimum.
Suhu teras anda meningkat.
Semasa anda melakukan senaman intensiti tinggi, semua tenaga yang anda gunakan menghasilkan haba di dalam badan. Akibatnya, suhu teras anda akan meningkat. Itu mempunyai kesan lain selain hanya menghangatkan anda. Pakar pergerakan Jacob Andreae menerangkan di blognya bahawa 'saluran darah yang dekat dengan permukaan melebar, memungkinkan aliran darah yang lebih besar, yang dapat memberi kulit kemerahan.' Juga, seperti yang anda perhatikan, badan anda akan bertindak balas terhadap peningkatan suhu dalaman ini menjelang berpeluh -banyak.
Otot anda koyak.
Apabila anda melakukan senaman intensiti tinggi, anda akan mengeluarkan sedikit air mata di serat otot anda - dan itu sebenarnya bermanfaat. Fikirkanlah seperti ini: Apabila otot anda robek dan membina semula, mereka menjadi lebih kuat.
'Sel darah putih mula memperbaiki otot yang rosak setelah kira-kira 12 hingga 24 jam dan mereka mengeluarkan sejumlah bahan kimia, yang mungkin terlibat dalam penghasilan sakit otot tempatan,' Mark Tarnopolsky , pakar gangguan neuromuskular di Pusat Perubatan Universiti McMaster, menjelaskan kepada New York Times .
Ya, itu bermaksud mikrotar ini yang menyebabkan kesakitan. Berita baik? Semakin banyak senaman intensiti tinggi yang anda lakukan, semakin kerap serat otot anda menjadi senaman. Ironinya, lebih banyak sesi gimnasium bermaksud kurang sakit.
Denyutan jantung anda meningkat.
Salah satu kaedah termudah untuk mengetahui sama ada anda menjalani sesi HIIT yang baik adalah dengan seberapa cepat jantung anda berdegup kencang. Otot anda memerlukan lebih banyak oksigen semasa bersenam dengan intensiti tinggi, jadi jantung anda harus bekerja lebih masa untuk menyediakan darah yang diperlukan. Walaupun sensasi mengepam ini kadang-kadang terasa tidak selesa, menjadi biasa di gim boleh membantu anda menurunkan kadar denyutan jantung anda dan dengan itu memberi tekanan yang lebih rendah pada organ anda yang paling penting.
Anda menggunakan banyak oksigen.
Apabila anda pergi untuk berjoging perlahan atau mengikuti kelas yoga , paru-paru anda dapat memenuhi permintaan oksigen badan anda dengan mudah. Walau bagaimanapun, semasa latihan dengan intensiti tinggi, simpanan oksigen dapat habis dengan cepat - dan itulah yang anda mahu berlaku. Apabila badan anda kehabisan oksigen, ia perlu bekerja keras untuk membina semula bekalannya. Ini menghasilkan lebih banyak kalori yang dibakar untuk tempoh selepas bersenam lebih lama.
Sebagai contoh, satu kajian 2011 yang diterbitkan dalam jurnal Perubatan & Sains dalam Sukan & Latihan mendapati bahawa ketika subjek menunggang basikal pegun pada intensiti tinggi selama 45 minit, mereka membakar rata-rata 420 kalori semasa sesi latihan. Selama 14 jam berikutnya, mereka membakar 190 kalori tambahan, yang bermaksud kesan selepas latihan mereka meningkatkan jumlah kalori yang dibakar sebanyak 37 peratus. Membakar kalori semasa pesta Netflix selepas bersenam? Markah! Dan untuk kaedah mudah untuk memberi ganjaran kepada diri sendiri untuk senaman anda, lihat ini 100 Pembelian Musim Panas yang Hebat Di Bawah $ 100 .
Untuk mengetahui rahsia yang lebih menakjubkan mengenai menjalani kehidupan terbaik anda, tekan di sini untuk mengikuti kami di Instagram!
