Kembali pada bulan Jun, saya tertekan, walaupun saya tidak akan menyebutnya kemurungan seperti 'enoki apokaliptik.' Meliputi berita dan pada dasarnya hidup di Twitter telah membuat saya merasa dunia akan berakhir dengan kiamat nuklear setiap hari, dan perkara-perkara yang biasa mendorong saya bangun dari tidur pada waktu pagi - melihat rakan-rakan, mengerjakan projek jangka panjang, bersenam - tidak merasa penting lagi. Yang ingin saya lakukan ialah berjalan-jalan dengan anjing saya dan memanggil ibu saya dan memberitahu bahawa saya mencintainya.
Saya sedar bahawa perasaan saya mencerminkan keadaan minda banyak orang Amerika. Indeks kebahagiaan kami berada pada tahap bersejarah, dan tinjauan Pew Research baru-baru ini mendedahkan hampir tujuh daripada sepuluh orang Amerika mengaku menderita apa yang disebut sebagai 'keletihan berita.' Twitter adalah persekitaran yang bermusuhan yang terdiri daripada kemarahan yang tidak berkesudahan, dan pergantungan kolektif kita pada media sosial adalah membuatkan kita berasa sunyi dan tertekan . Angka bunuh diri telah meningkat dan temu janji dalam talian boleh membahayakan kesihatan mental kita . Tidak dramatik untuk mengatakan bahawa Amerika berada dalam keadaan krisis emosi.
Saya bernasib baik kerana selalu bersikap proaktif ketika merasa tidak senang. Saya mengupah jurulatih jodoh , yang membuat saya merasa lebih baik tentang semua perkara buruk yang berlaku dalam kehidupan cinta saya tahun ini. Saya mendapat ahli terapi baru dan mengambil bahagian dalam seminar pemberdayaan diri yang terkenal. Saya mengikuti Kursus Kebahagiaan Yale, yang mengingatkan saya bahawa bahagia bukan tentang apa yang berlaku dalam hidup anda, begitu juga bagaimana anda melihat perkara tersebut. Saya juga mendapat pembersihan chakra dari penyembuh Reiki. Tetapi sepanjang semua perkara ini membantu, tidak ada yang cukup efektif untuk membuat saya kembali ke diri saya yang lama seperti menjalani retret rohani di Institut Omega selama tiga hari pada bulan Ogos.
Terletak di pinggir bandar Rhinebeck, New York, Omega Institute adalah sebuah oasis kecil yang telah memberikan penyembuhan menyeluruh sejak tahun 1977. Kawasannya agak menyerupai kampus perguruan tinggi: terdapat tasik peribadi yang masih asli, ruang makan, spa, bangunan rekreasi, perpustakaan, sauna, taman buku cerita, bola keranjang dan tenis, laluan mendaki, kafe, dan tempat perlindungan yang menakjubkan bertengger di atas bukit. Anda boleh menempah bengkel, penginapan jangka panjang, atau, seperti dalam kes saya, tempat percutian R&R. Tempat percutian itu sendiri hanya berharga $ 150 selama tiga hari dan merangkumi tiga makanan vegetarian yang lazat setiap hari, tiga kelas kesihatan sehari (dalam yoga, thai chi, tarian bentuk bebas, dan meditasi), acara khas, dan penggunaan semua kemudahan di kampus. Oleh kerana anda juga perlu membayar penginapan (yang berkisar antara $ 246 setiap orang untuk berkhemah hingga $ 702 setiap orang untuk kabin untuk hujung minggu), ia boleh menjadi cukup mahal, tetapi saya dapat membuktikan bahawa ia benar-benar berbaloi. (Catatan: Institut Omega tidak menaja perjalanan saya dengan cara apa pun.)
Teruskan membaca untuk mengetahui semua perkara yang menyebabkan keremajaan saya sepenuhnya - dan mengapa anda harus mempertimbangkan untuk mencuba satu. Dan untuk mendapatkan lebih banyak panduan untuk menjalani kehidupan terbaik anda, lihat caranya Saya Mencuba Tidur Bersih selama Dua Minggu dan Ini Mengubah Hidup Saya
1 Detox media sosial mestilah wajib.
Menurut kajian baru-baru ini , 39 peratus orang dewasa berusia antara 18 dan 29 dan 36 peratus orang dewasa berusia antara 30 dan 49 tahun mengaku berada dalam talian 'hampir selalu', dan ketagihan media sosial ini tidak memberikan kesihatan mental kepada kita. Di Omega, pelawat sangat tidak digalakkan untuk menggunakan telefon mereka di mana sahaja kecuali tempat letak kereta, dan hairanlah betapa baiknya hanya berada di sekitar orang yang hidup pada masa ini dan bukannya dikuburkan di telefon mereka kerana semangat.
Bahagian atas Wifi sangat tidak menentu, dan sementara saya kecewa kerana mendapat perkhidmatan sel yang sangat baik, saya mendapati bahawa hanya memberitahu orang bahawa saya akan berada di luar jangkauan sudah cukup untuk membenarkan meninggalkan telefon bimbit saya di bilik saya dan memotong diri saya dari semua teknologi untuk hujung minggu. Sungguh mengagumkan berapa lama hari-hari itu kelihatan, dan betapa saya lebih gembira dan hadir.
impikan kereta anda rosak
2 Bangun pagi lebih baik daripada tidur di.
Shutterstock
Saya burung hantu malam , yang bermaksud saya cenderung melakukan banyak penulisan antara jam 10:00 malam. dan 3:00 pagi dan bangun dengan perasaan geram dan keletihan. Ketika saya melihat jadual Institut Omega, dan melihat bahawa kelas yoga / tai chi mereka bermula pada pukul 7:00 pagi, saya berfikir, 'Tidak mungkin saya membuatnya.' Tetapi, bersemangat untuk memanfaatkan sepenuhnya pengalaman saya, saya rajin tidur pada pukul 10:00 malam. setiap malam dan bangun pada pukul 6:00 pagi, dan itu adalah hebat .
Sukar untuk bangun seawal itu, ada sesuatu yang sangat menggembirakan ketika berjalan di udara subuh yang segar dan sejuk, yang membuat anda merasa seperti hari yang penuh dengan janji. Untuk apa yang bernilai, kajian terbaru menunjukkan bahawa burung awal cenderung untuk menderita dari kegemukan, insomnia, kegelisahan, kemurungan, ADHD, penyalahgunaan bahan, penyakit pernafasan, gangguan mental lain, dan kematian pramatang daripada rakan-rakan burung hantu malam mereka, jadi manfaat fizikal untuk bangun pagi agak tidak dapat dipertikaikan.
impikan anda membunuh seseorang
3 Mengamalkan rutin tidur yang sihat adalah bermanfaat.
Bangun pada pukul 6:00 pagi bermaksud bahawa saya tidak terlalu banyak tidur, yang merupakan bonus besar, sejak penyelidikan baru-baru ini menunjukkan bahawa tidur di dalam tidur boleh sama mematikannya dengan kurang tidur . Memandangkan semua batasan program Omega Institute, saya dapat sepenuhnya menggunakan semua peretasan tidur yang selalu saya tulis.
Saya tidak minum alkohol, dan saya tidak melayari Internet atau menonton Netflix sebelum tidur, jadi saya tidak mengalami kemurungan cahaya biru. Saya tidak perlu berurusan dengan lampu jalan yang memberi kesan negatif kepada kitaran tidur penduduk bandar seperti saya. Saya tidak memerlukan A / C di bilik saya kerana itu adalah hujung minggu yang sejuk dan hujan, yang menjadikan bilik saya tetap tenang suhu optimum yang dibenarkan oleh sains untuk rehat malam yang ideal. Saya kini dapat mengesahkan bahawa semua teknik ini perlu dicuba secara peribadi dan rasmi, kerana saya mengalami tidur yang terbaik selama bertahun-tahun, dan bangun dengan rasa segar dan bersedia untuk merebut hari itu.
4 Alkohol adalah paling teruk .
Shutterstock
Perkara mengenai tubuh manusia adalah seperti model Lego kerana setiap perkara kecil mempengaruhi semua yang lain. Apa yang anda makan atau minum mempengaruhi seberapa baik anda tidur. Seberapa baik anda tidur mempengaruhi berapa banyak tenaga yang anda ada pada hari berikutnya. Berapa banyak tenaga yang anda miliki mempengaruhi berapa banyak kalori yang dapat anda bakar, yang mempengaruhi seberapa kuat anda boleh bersenam, yang mempengaruhi berapa banyak berat badan yang anda turunkan dan berapa banyak dopamin yang anda hasilkan, yang mempengaruhi seberapa senang anda rasakan, yang mempengaruhi seberapa baik anda tidur, dan sebagainya dan sebagainya. Sebagai editor gaya hidup untuk penerbitan yang merangkumi kesejahteraan, saya menjalani kehidupan yang sihat, mengekalkan diet yang baik dan bersenam sekurang-kurangnya 30 minit lima kali seminggu.
Tetapi saya tidak sempurna, dan saya berada di had berapa alkohol Garis Panduan Diet untuk orang Amerika mencadangkan mempunyai sehari, walaupun Saya tahu beberapa kajian menunjukkan bahawa walaupun hanya minum satu kali sehari dapat memendekkan jangka hayat anda. Salah satu sebab saya pergi ke Institut Omega adalah kerana, walaupun anda tidak dilarang membawa minuman keras anda sendiri, tidak ada alkohol untuk dijual di mana-mana sahaja di kampus, yang memudahkan anda untuk tidak minum sepanjang minggu. Saya ingin tahu sama ada tidak menggunakan alkohol sepenuhnya akan mempunyai reaksi berantai yang ketara di badan saya, dan saya gembira melaporkannya.
Selain tidur lena, saya berasa kurang senang dengan persekitaran saya, dan saya menyedari bahawa saya sebenarnya tidak terlalu suka alkohol. Saya selalu mengatakan bahawa saya minum segelas wain untuk 'mereda' dari hari yang tertekan, tetapi kenyataannya adalah bahawa alkohol cenderung meningkatkan tahap testosteron anda, menjadikan anda lebih agresif, dan saya perhatikan bahawa walaupun semua mitos yang mengatakan sebaliknya, minum cenderung membuat saya lebih banyak memikirkan apa-apa omong kosong yang saya kesalkan daripada bersenam atau berjalan-jalan lama. Dan untuk mengetahui lebih lanjut mengenai kesan buruk minuman keras, periksa Mengapa Alkohol Membangunkan Anda Di Tengah Malam.
5 Ya, makanan vegetarian boleh menjadi lazat.
Menyingkirkan daging semakin muncul sebagai diet untuk individu yang mementingkan kesihatan, dan juga penggemar daging Kevin Smith baru-baru ini menggunakan Instagram untuk menyatakan bagaimana diet berasaskan tumbuhan membantunya menurunkan berat badan sebanyak 51 paun.
Saya tidak percaya dengan diet satu-ukuran-sesuai, dan telah mendapat ujian DNA baru-baru ini yang membawa kepada hasil penurunan berat badan yang besar, Saya lebih yakin dari sebelumnya bahawa setiap orang berbeza dan diet apa yang paling sesuai dengan anda bergantung pada genetik dan susunan biologi anda. Kerana saya tidak toleran ragi, pakar pemakanan saya percaya diet yang paling sesuai untuk saya ialah Mediterranean , terdiri daripada gula atau karbohidrat yang sangat sedikit, banyak makanan laut, sayuran, dan biji-bijian yang sihat, dan sebilangan kecil protein tanpa lemak dan wain merah.
Yang mengatakan, ada argumen yang harus dibuat untuk mematuhi diet nabati, serta kepercayaan bahawa apa yang anda makan tidak begitu penting dengan kualiti makanan. Sarapan, makan tengah hari dan makan malam di Omega Institute terdiri makanan tempatan, kebanyakan organik, lestari, padat nutrien, makanan tradisional, dan makanan keseluruhan. '
Sekiranya itu terdengar membosankan, ambil dari saya: tidak. Saya menikmati pertolongan kedua dan ketiga di bar bufet, yang merangkumi pasangan yang senang dicipta seperti bit, semangka, dan salad keju biru, tauhu hummus kacau buatan sendiri yang enak dengan kacang rentas pasta bebas gluten dengan sos marinara segar dan banyak lagi. Semua buah itu tempatan dan terasa seperti dipetik langsung dari pokok anggur pada pagi itu, dan bahkan ibu saya, sombong persik yang tidak dapat dimakan, merasa kagum dengan persembahan itu.
6 Ikatan adalah baik.
Shutterstock
makna rohani dari nama willow
Omega Institute adalah tempat yang dapat anda nikmati sendiri, terutama kerana semua orang sangat ramah dan meja komunal di dewan makan mendorong orang ramai untuk bergaul dan berkongsi pengalaman mereka. Tetapi saya memilih untuk merawat ibu saya untuk perjalanan ini, kerana, ketika dia semakin tua, dia menjadi sangat rentan terhadap kegelisahan terhadap masalah yang kelihatannya sangat kecil. Walaupun saya sering bertemu dengannya, kami cenderung menghabiskan banyak tarikh makan tengah hari dengan menggunakan telefon kami, walaupun saya tahu kajian menunjukkan 'phubbing' mempunyai kesan buruk terhadap hubungan interpersonal.
apa maksud warna biru dalam mimpi
Saya semakin dekat dengan ibu saya selama tiga hari ini daripada sepanjang hidup saya. Pada satu saat yang sangat menyedihkan, dia memberitahu saya tentang bagaimana dia dan ayahnya membuat perjanjian di mana sesiapa yang meninggal dahulu akan menghantar mesej kepada orang lain untuk memberi isyarat bahawa ada perkara seperti akhirat. Semasa dia meninggal, ibu saya tidak dapat ditanggung. Tetapi kemudian dia masuk ke ruang tamu dan melihat bahawa kerusi goyang kegemarannya bergoyang-goyang. Mungkin dia melihat apa yang ingin dilihatnya, tetapi dia mendakwa bahawa tingkapnya tidak terbuka, dan bahawa dia mengambil goyang lembut kerusi sebagai tanda dari datukku bahawa dia telah pergi ke sisi lain, dan ini memberi dia ketenangan . Kami membuat perjanjian untuk melakukan perkara yang sama, dan berpegangan tangan sepanjang jalan dari tasik ke bilik kami.
7 Haiwan adalah terbaik .
Salah satu tanda yang jelas bahawa Institut Omega mempunyai 'tenaga' yang hebat adalah bahawa haiwan hutan suka bermain-main di sana seperti ilustrasi hidup-t0 dalam kisah kanak-kanak. Saya menyaksikan kelinci melalui taman yang semarak, dan cukup dekat dengan groundhog (yang kami namakan 'Bob') untuk mengambil selfie. Sangat bertafakur untuk melihat haiwan terlibat dengan habitat semula jadi mereka. Sebenarnya, satu-satunya kritikan saya terhadap Institut Omega adalah bahawa mereka tidak membenarkan anjing kecuali untuk haiwan peliharaan. Saya dapat memahami bagaimana anjing, dengan kecenderungan menggonggong, dapat mengganggu ketenangan di ruang tersebut. Tetapi haiwan peliharaan juga terbukti mempunyai pelbagai faedah fizikal dan psikologi, dan saya akan tinggal lebih lama sekiranya saya tahu saya boleh membawa anak anjing yang boleh dipercayai.
8 Masa yang dihabiskan dari bandar adalah mustahak.
Sekiranya anda tinggal di bandar, pergi pada hujung minggu sangat penting untuk kesihatan mental anda. Kajian terbaru menunjukkan bahawa orang yang tinggal di tempat yang lebih hijau nampaknya menunjukkan kadar penurunan kognitif yang lebih rendah daripada di kawasan bandar. Satu kajian baru telah mendapati bahawa hanya berada di sekitar bunga mempunyai pelbagai faedah emosi dan fizikal . Berada di sekitar alam sangat baik untuk anda sehingga, walaupun di bandar-bandar seperti New York, syarikat menetapkan ruang kerja di luar untuk membantu pekerja menuai kesan emosi dan psikologi tumbuh-tumbuhan dan cahaya matahari. Oh, juga menjadi di bawah sinar matahari malah dapat membantu mengurangkan berat badan .
9 Yoga, meditasi, dan sejenisnya mempunyai faedah yang nyata.
Saya agak ragu-ragu ketika menulis mengenai kajian yang mendakwa yoga dan meditasi adalah beberapa latihan paling sihat yang boleh anda lakukan untuk otak anda . Dan perkara yang sama berlaku satu kajian yang mendakwa Tai Chi adalah satu latihan yang harus dilakukan oleh setiap orang yang lebih tua . Tetapi ibu saya, yang berusia 58 tahun dan tidak terlalu aktif, benar-benar bertafakur dan Tai Chi, dan bertekad untuk terus berlatih pulang.
10 Sekiranya anda boleh, teruskan keajaiban seperti kanak-kanak itu.
Dalam banyak hal, perkara terbaik yang saya dapatkan dari retret adalah rasa yang saya miliki ketika saya kecil - dan hilang ketika dewasa - bahawa dunia dipenuhi dengan sihir tersembunyi. Pasti, sangat menarik untuk belajar mengenai astrologi, dukun, Buddhisme, dan sebagainya. Tetapi walaupun anda tidak menyukai semua perkara New Age-y ini, adalah indah untuk mendapatkan kembali keajaiban seperti kanak-kanak yang saya miliki ketika kecil, ketika semuanya baru. Dalam banyak cara, saya mempunyai pengalaman paling bertafakur di tempat percutian pada hari pertama saya. Hujan turun, dan saya berenang sendirian di tasik, menyaksikan bulatan kecil terbentuk secara berirama di dalam air. Saya melihat dunia dengan cara yang muncul melalui setetes hujan yang melekat pada jaring laba-laba, dan saya teringat bahawa kehidupan, dengan semua kelemahannya, benar-benar indah jika anda melihatnya dengan cara yang betul. Dan jika anda memerlukan pertolongan di jabatan itu, teruskan di 30 Fakta Menakjubkan Dijamin Memberi Anda Keajaiban seperti Anak.
Untuk mengetahui rahsia yang lebih menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik anda, tekan di sini untuk mendaftar PERCUMA setiap haribuletin!
