Awal tahun ini, Universiti Yale memperkenalkan kursus yang disebut 'Psikologi dan Kehidupan yang Baik,' siri kuliah yang diajar oleh profesor Laurie Santos tentang semua perkara yang membuat orang gembira dalam usaha menolong pelajar menjalani kehidupan yang lebih menggembirakan. Kursus Kebahagiaan, kerana ia terkenal di sekitar kampus dan di media, serta-merta menjadi kelas paling popular dalam sejarah 316 tahun universiti.
impian mengenai jambatan yang curam
Memandangkan berita bahawa secara keseluruhan tahap kebahagiaan rakyat Amerika berada pada tahap rendah sepanjang masa, saya sangat gembira melihat bahawa Yale memutuskan bahawa pelajaran berasaskan sains ini harus tersedia untuk lebih banyak orang daripada hanya Yalies. Pada bulan Mei, Santos melancarkan siri kursus seminar pelbagai gaya percuma secara dalam talian. 'Sains Kesejahteraan' terdiri daripada sepuluh ceramah video yang merangkumi sebahagian besar penyelidikan baru-baru ini mengenai apa yang tidak dan tidak membuat kita bahagia - dan apa yang boleh kita lakukan untuk meningkatkan tahap kebahagiaan kita.
Kursus ini adalah 15 jam, dan anda boleh lengkapkan sendiri melalui platform pendidikan Coursera. Tetapi jika anda tidak mempunyai masa 15 jam untuk membakar dan anda ingin tahu apa yang diperlukan oleh Yale Happiness Course, bacalah — kerana saya telah menyelesaikan keseluruhan perkara untuk memberi anda 18 takeaways terbesar. Oleh itu, baca terus dan pertimbangkan untuk menerapkan pelajaran ini ke dalam kehidupan anda sendiri. Dan untuk nasihat kehidupan yang lebih hebat dari Ivy League, ketahuilah Harvard Mengatakan Melakukan Lima Perkara Ini Akan Memanjangkan Hayat Anda.
1 Tidak, untuk Kesekian kalinya, Wang Tidak Akan Membuat Anda Bahagia
Banyak perkara yang kita percayai akan membuat kita bahagia - wang, rumah besar, kereta yang hebat - sebenarnya tidak akan berlaku. Dan kajian telah lama menunjukkan bahawa walaupun terdapat perbezaan dalam kebahagiaan antara orang yang hidup di garis kemiskinan dan mereka yang mendapat gaji yang selesa, setelah jumlah tertentu, tahap kebahagiaan menurun sepenuhnya.
Santos menunjukkan fakta bahawa walaupun pendapatan orang jauh lebih rendah pada tahun 1940-an - dan mereka mempunyai keselesaan yang jauh lebih sedikit (hanya dua pertiga rumah ketika itu mempunyai paip dalaman) - mereka melaporkan tahap kebahagiaan lebih tinggi daripada kita.
Ia bercakap dengan paradoks yang ditulis secara meluas oleh pengarang David Myers , yang menjelaskan bahawa walaupun belia dewasa ini tumbuh dengan lebih banyak kemakmuran, dewasa muda kontemporari lebih banyak menghadapi kemurungan, kesunyian, dan gangguan sosial daripada Baby Boomers. Dan kajian membujur menunjukkan bahawa orang yang mempunyai sikap materialistik melaporkan tahap kepuasan hidup yang lebih rendah, tanpa mengira berapa banyak barang yang mereka perolehi.
Dalam satu kajian, pemenang loteri melaporkan 4 dari 6 pada skala kebahagiaan, yang terdengar mengagumkan sehingga anda menyedari bahawa mereka yang tidak memenangi loteri melaporkan 3.82. Walaupun Warren Buffett , di sesetengah kenyataan kontroversi yang baru dibuatnya mengenai kebahagiaan, berkata 'Anda tidak akan lebih bahagia jika anda menggandakan nilai bersih anda.'
2 'Cinta Sejati' Tidak Akan Membuat Anda Bahagia, Sama ada
Terlepas dari apa yang mungkin dijanjikan oleh filem Disney, mencari 'satu' tidak akan membuat anda bahagia secara kekal.
Santos menunjukkan satu kajian di mana sekumpulan besar orang ditinjau selama bertahun-tahun. Pasangan yang berkahwin melaporkan lebih bahagia daripada orang yang belum berkahwin dalam tempoh bulan madu mereka, tetapi mereka kembali ke tahap awal setelah 18 bulan pertama perkahwinan. Kenyataannya tetap berlaku walaupun anda menjumpai percintaan yang layak Nicholas Sparks novel, itu sahaja tidak akan membuat anda gembira. Akhirnya, anda akan mengeluh tentang berkahwin dengan cara yang sama seperti ketika anda masih bujang. Dan jika anda berada di pasaran untuk mendapatkan nasihat hubungan yang hebat, periksa ini 17 Perkara yang Diharapkan oleh Lelaki.
3 Dan Tidak Akan Mempunyai Tubuh yang Sempurna
Sekiranya anda melihat beberapa pengaruh kecergasan dan berfikir, 'Seandainya saya kelihatan seperti itu, saya akan gembira,' anda salah.
berpacaran dengan lelaki yang sudah berkahwin dalam perkahwinan terbuka
Santos memetik satu kajian di mana 2.000 individu gemuk diperhatikan selama empat tahun pertama program diet mereka. Anehnya, mereka yang benar-benar menurunkan berat badan mereka merasa lebih tertekan daripada ketika mereka mula. Santos menunjukkan kajian lain mengenai remaja yang menjalani pembedahan plastik dan ditindaklanjuti dengan 13 tahun selepas prosedur mereka. Anda meneka. Tidak ada yang lebih gembira daripada mereka sebelum pembedahan.
4 Gen memainkan peranan besar dalam kebahagiaan
Dalam kehidupan anda sendiri, anda mungkin menyedari bahawa beberapa orang kelihatan lebih bahagia daripada yang lain. Kemudian ada yang mempunyai segalanya dan masih belum cukup.
Dalam bukunya, Bagaimana Kebahagiaan , Sonja Lyubomirsky melihat ukuran kebahagiaan set kembar yang sama, dan mendapati bahawa walaupun keadaan hidup hanya mempengaruhi 10 peratus tahap kebahagiaan kita, 50% yang menentukan apa yang membahagiakan kita genetik.
Kesedaran bahawa tahap kebahagiaan anda ditentukan oleh genetik anda dengan cara yang sangat penting pastinya sedikit mengecewakan. Tetapi lihatlah sisi terang! Hanya sepuluh peratus tahap kebahagiaan kita yang bergantung pada keadaan luaran yang tidak dapat kita kendalikan (iaitu memenuhi cinta dalam hidup anda, memenangi loteri, dll.). Yang bermaksud bahawa 40% tahap kebahagiaan kita berasal dari perkara yang kita boleh kawalan (iaitu bagaimana kita melihat dunia, bagaimana kita berkelakuan, dll.). Bukankah itu membuat anda bahagia?
5 Tiada Perkara Yang Anda Miliki, Itu Tidak Akan Cukup
Shutterstock
Otak disusun dengan kuat untuk menyesuaikan diri sebagai taktik bertahan yang membantu kita melewati masa terburuk, tetapi ia juga menjadi halangan besar bagi kemampuan kita untuk tetap bahagia secara konsisten.
Katakan anda mendapat pekerjaan baru yang hebat, atau teman lelaki baru, atau memenangi loteri, dan anda gembira dan fikir anda tidak akan merasa tidak bahagia lagi. Dengan cepat, anda terbiasa dengan kehidupan baru anda, dan anda merasakan hal yang sama seperti kehidupan lama anda.
Ini dipanggil Hedonic Treadmill, atau Hedonic Adaptation, dan cara terbaik untuk mengatasinya adalah dengan mengenalinya. Fahami bahawa anda tidak akan lebih bahagia jika anda mendapat semua perkara yang anda fikirkan akan membuat anda bahagia. Kedengarannya menyedihkan, tetapi tidak, kerana apa sebenarnya maksudnya adalah bahawa apa yang berlaku dalam hidup anda tidak menjadi masalah, hanya cara anda melihatnya yang penting, yang sangat membebaskan. Dan jika anda merasa sedikit tertekan hari ini, periksa Kaedah Terbaik untuk Mengurangkan Tekanan.
6 Bebaskan Diri Dari Harapan
Tidak, ini bukan Buddha atau Yoda bercakap. Ini sains.
apa maksudnya apabila anda bermimpi tentang orang yang mati
Walaupun benar bahawa mempunyai banyak wang / pekerjaan yang hebat / cinta sejati tidak akan membuat kita bahagia, itu juga benar mahu semua perkara itu - dan menjadi pahit kerana tidak memilikinya - akan menjadikan kita tidak berpuas hati.
Santos memperkenalkan istilah hebat yang diciptakan oleh Tim Wilson di University of Virginia dan Dan Gilbert di Harvard yang disebut 'miswanting', proses di mana otak kita memberitahu kita bahawa jika kita hanya mempunyai X, kita akan gembira. Oleh itu, bagaimana kita membebaskan diri daripada jangkaan?
Ringkas. Baru sedar, dan teruskan mengingatkan diri anda, bahawa perkara-perkara yang sangat anda mahukan sebenarnya tidak akan membuat anda bahagia, dan bahawa anda sudah mempunyai semua yang anda perlukan untuk bahagia sekarang. Kemudian dalam senarai ini, anda akan melihat beberapa latihan pendawaian semula yang akan membantu anda mencapai tahap rasa syukur dan kepuasan yang berterusan.
7 Ketahui bahawa Persepsi Anda Cacat
Fikiran kita tidak berfungsi secara mutlak, yang bermaksud kita berfikir secara relatif. Untuk membuktikan maksudnya, Santos menggunakan ilusi Ebbinghaus, yang memaparkan dua bulatan oren, dikelilingi oleh lingkaran biru dengan ukuran yang berbeza-beza. Kerana bulatan biru di sebelah kiri sangat besar, otak anda mendaftarkan bulatan oren di sebelah kiri lebih kecil daripada yang di sebelah kanan, walaupun keduanya sama. Perkara yang sama berlaku untuk persepsi yang salah mengenai apa yang akan membuat kita bahagia.
8 Berhenti Membandingkan Diri Anda dengan Orang Lain
'Kami sangat mengambil berat tentang kedudukan kami berbanding dengan orang lain, bahkan lebih dari tahap mutlak kami sendiri. Inilah yang disebut oleh psikologi sebagai perbandingan sosial, 'kata Santos.
Dia menunjukkan kepada kajian di UK yang mendapati bahawa betapa senangnya orang dalam pekerjaan mereka tidak bergantung pada berapa banyak wang yang mereka hasilkan dan berapa banyak yang mereka hasilkan dalam hubungannya dengan rakan sekerja mereka. Dia menunjukkan kepada kajian lain yang mendapati bahawa orang yang menganggur tidak senang dengannya sepanjang mereka berada di pekerjaan di mana banyak orang lain menganggur, atau mengetahui banyak orang lain yang menganggur.
Kecenderungan semula jadi kita untuk membandingkan diri kita dengan orang lain menjadi sangat melampau pada zaman digital, dan itulah sebab utama laporan penagih media sosial tahap tekanan, kemurungan, dan pengasingan yang lebih tinggi, dan tahap harga diri dan kepuasan hidup yang lebih rendah. Oleh itu, jangan lakukannya! Ingatkan diri anda bahawa anda tidak pernah benar-benar tahu apa yang berlaku dalam kehidupan seseorang, dan hanya kerana kehidupan seseorang kelihatan sempurna tidak bermaksud demikian.
9 Mengetahui Apa yang Membuat Anda Bahagia Tidak Cukup
Santos dan rakan-rakannya mencipta 'G.I. Joe salah untuk menerangkan kesilapan berfikir bahawa hanya kerana anda mengetahui sesuatu bermaksud anda dapat mempraktikkannya. Nama itu berasal dari kartun kanak-kanak yang popular, di mana superhero akan mengakhiri setiap episod dengan mengatakan bahawa 'mengetahui adalah separuh pertempuran,' sedangkan sebenarnya tidak.
Santos menggunakan ilusi optik sebagai contoh fakta bahawa hanya kerana anda mengetahui gambar itu palsu tidak bermakna anda boleh memaksa mata untuk melihatnya secara berbeza. Begitu juga, hanya kerana anda tahu apa yang membuat orang bahagia tidak bermaksud anda boleh membuat diri anda bahagia. Anda mesti benar-benar mengubah tabiat untuk melakukannya. Bagaimana anda mengubah tabiat ini? Teruskan membaca latihan yang dicadangkan oleh Santos.
10 Melabur dalam Pengalaman
Sekarang, anda tahu bahawa membeli barang hanya bermain di treadmill hedonik, kerana anda mula teruja dengan kereta baru anda pada mulanya, hanya kemudian berhenti merawat seminggu kemudian. Untuk mengatasi hal ini, Santos mencadangkan melabur pengalaman, seperti percutian, konsert, atau hanya segelas wain yang hebat. Ini adalah perkara-perkara yang anda nikmati tetapi tidak dapat digunakan, dan memori kenikmatan anda tetap bersama anda, terutamanya ketika anda melihat gambar di kemudian hari. Perlukan beberapa contoh? Lihatlah 7 Percutian Kecergasan Mewah Terbaik anda boleh ambil tahun ini.
11 Rasakan Momen
Menurut Santos, menikmati adalah 'tindakan sederhana untuk melangkah keluar dari pengalaman anda untuk meninjaunya dan benar-benar menghargainya semasa ia berlaku.' Ini meningkatkan mood kita dengan menggagalkan penyesuaian hedonik dengan mengingatkan kita akan kebaikan dalam hidup, mencegah pikiran kita mengembara, dan membuat kita lebih bersyukur atas pengalaman yang kita lalui. Untuk membantu mempraktikkan rasa sedap, Santos mencadangkan memilih satu aktiviti yang anda nikmati (seperti berjalan-jalan atau makan makanan yang enak) setiap hari dan benar-benar menikmati. Untuk meningkatkan rasa nikmat, anda dapat berkongsi pengalaman anda dengan rakan, mengambil gambar aktiviti tersebut, mencatatnya pada akhir malam.
berapa tarikh sebelum tidur dengan seorang lelaki
12 Hitunglah Keberkatan Anda
iStock
Penyelidikan menunjukkan bahawa meluangkan masa untuk mengenali dan mengalami apa yang anda miliki dalam hidup dapat meningkatkan mood anda, menurunkan tahap tekanan anda, menguatkan sistem imun anda, merasakan hubungan sosial yang lebih kuat, dan menurunkan tekanan darah anda.
Oleh itu, Santos mencadangkan meletakkan lima hingga sepuluh minit setiap malam untuk menuliskan lima perkara yang anda syukuri. Ia boleh menjadi seseorang (saya bersyukur untuk ibu saya), sesuatu (saya bersyukur dengan pekerjaan saya), atau bahkan sesuatu yang lebih kecil (saya bersyukur kerana matahari terbenam yang indah yang saya lihat hari ini). Kuncinya adalah untuk benar-benar memperhatikan apa yang anda tulis (misalnya, sebenarnya membayangkan orang yang anda tulis) semasa anda memasukkan entri anda.
Cara yang baik untuk melakukan ini adalah dengan benar-benar menentukurkan semula titik-titik rujukan anda dengan kembali ke masa ketika anda tidak mempunyai beberapa perkara yang anda miliki sekarang. Mengingati perasaan anda sebelum ini dapat membantu anda menghargai apa yang anda miliki sekarang, dan dengan itu menggagalkan penyesuaian hedonik. Juga, ada bonus tambahan: Menulis perkara pada waktu petang sebenarnya akan membantu anda tidur lebih lena pada waktu malam.
13 Bertafakur
Salah satu perkara terbesar yang membuat orang tidak bahagia adalah bahawa kita selalu kesal dengan masa lalu atau bimbang akan masa depan. Itulah sebabnya meditasi kesedaran, dengan fokus untuk benar-benar hadir pada masa ini, sangat bergaya sekarang.
Selain membuat anda lebih bersyukur dengan apa yang anda ada, kajian baru-baru ini mendapati bahawa ia membantu anda meningkatkan kesihatan otak anda . Jangan begitu biarkan diri anda menjadi orang yang mementingkan diri sendiri mengenainya.
14 Lakukan Sesuatu Jenis Setiap Hari
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa melakukan tindakan kebaikan memberikan dorongan besar pada tingkat kebahagiaan. Oleh itu, kursus ini menunjukkan melakukan sekurang-kurangnya satu tindakan kebaikan setiap hari. Tidak semestinya melampau. Ini semudah memberi nasihat kepada rakan sekerja anda, menyumbangkan beberapa dolar untuk tujuan yang bermanfaat, atau mengambil beberapa minit untuk membantu orang asing yang hilang.
15 Nilai Masa Lebih Wang
Shutterstock
Kita semua pernah mendengar ungkapan 'masa adalah wang.' Tetapi Santos menunjukkan beberapa kajian yang menunjukkan bahawa 'kemakmuran waktu' lebih penting untuk kebahagiaan daripada kemewahan wang. Dan alasan untuk itu, secara sederhana, adalah bahawa kita sudah melihat bahawa menjana lebih banyak wang tidak membuat anda lebih bahagia, sedangkan mempunyai lebih banyak masa untuk menghabiskan masa dengan rakan atau keluarga, perjalanan, bertafakur, menolong seorang wanita tua menyeberangi jalan, dan sebagainya benar-benar berlaku.
16 Tidur dan Bersenam
Shutterstock
'Kita harus mencari nilai yang tidak baik dan bukan gaji yang besar tetapi kita harus mencari amalan yang lebih sihat,' kata Santos. Dua perkara penting yang diketengahkannya adalah tidur dan bersenam, dan sememangnya, banyak kajian menunjukkan bahawa itu adalah dua tabiat gaya hidup yang membawa kepada kehidupan yang bahagia dan sihat.
'Hanya bersenam tiga kali seminggu, selama 30 minit sehari dapat memberi Anda kebahagiaan seperti mengambil SSRI atau mengambil sesuatu seperti Zoloft,' kata Santos. Di samping itu, 'tidur lebih banyak dan tidur sekitar tujuh atau lapan jam malam dapat membuat anda lebih bahagia.' Untuk rejimen yang menggabungkan banyak penyelidikan yang digariskan di sini, mengapa tidak mencuba tidur yang bersih ?
17 Buat Perhubungan Sosial
Shutterstock
Mengganggu tinjauan baru-baru ini mendapati bahawa hampir separuh orang Amerika laporkan merasa kesunyian hampir sepanjang masa. Ini adalah masalah yang serius, kerana kesunyian meningkatkan risiko penyakit jantung dan strok, menyebabkan kegelisahan dan kemurungan, meningkatkan risiko bunuh diri, dan menggandakan risiko kematian pramatang pada lelaki dan wanita.
Penyelidikan telah mendapati bahawa orang yang mempunyai ikatan keluarga yang kuat menjalani kehidupan yang paling lama dan paling bahagia. Tetapi hubungan sosial bukan sekadar mempunyai rangkaian orang yang boleh anda hubungi untuk mendapatkan pertolongan (walaupun itu penting). Bahkan sesuatu yang semudah berbual dengan lelaki yang menjual kopi anda pada waktu pagi dapat meningkatkan mood anda lebih daripada yang anda harapkan. Oleh itu, anda harus berusaha untuk membuat hubungan yang bermakna (iaitu melakukan perbincangan yang mendalam dengan ibu atau rakan baik anda) sekurang-kurangnya sekali seminggu, dan hubungan sosial yang lebih kecil (iaitu bercanda dengan rakan anda selama beberapa minit) sekurang-kurangnya sekali satu hari.
terus bermimpi tentang seseorang
Salah satu latihan yang dicadangkan adalah menulis surat kepada seseorang yang mempunyai pengaruh besar terhadap kehidupan anda yang belum anda ucapkan terima kasih, dan kemudian menyampaikannya kepada mereka secara langsung, tanpa harapan bagaimana mereka akan bertindak balas. 'Surat terima kasih adalah salah satu alat yang paling kuat untuk meningkatkan kebahagiaan kerana dapat menjalin ikatan sosial dan benar-benar mengubah kehidupan seseorang,' kata Santos.
18 Tetapkan Matlamat Khusus
Daripada mempunyai matlamat yang abstrak dan agak bergantung pada keberuntungan atau orang lain (iaitu 'Tujuan saya adalah untuk jatuh cinta pada bulan ini'), tetapkan matlamat yang spesifik dan dapat dilakukan (iaitu 'Tujuan saya adalah bermeditasi selama satu jam pada pukul 8 pm '). Masalahnya ialah mencapai matlamat ini yang membuat anda merasa lebih bahagia, tidak kira sama ada sesuatu yang besar atau yang kecil.
Untuk mengetahui rahsia yang lebih menakjubkan mengenai menjalani kehidupan terbaik anda, tekan di sini untuk mendaftar buletin harian PERCUMA kami!
