Kita mungkin semua mempunyai seorang kawan yang boleh makan apa sahaja yang mereka mahu tanpa Tambah berat badan , dan siapa yang mengabaikannya dengan mengatakan bahawa mereka hanya mempunyai metabolisme yang cepat. Walau bagaimanapun, kebanyakan daripada kita akan melihat tabiat menikmati makanan segera atau pencuci mulut yang kaya dicerminkan pada skala dari masa ke masa. Dan apabila kita meningkat usia, lebih sukar untuk mengurangkan berat badan tambahan itu. Itu sebahagiannya kerana kita membakar lebih sedikit kalori apabila kita semakin tua, menjadikannya lebih sukar untuk menurunkan berat badan, menurut Mayo Clinic.
Tetapi bagaimana jika anda boleh mengubahnya dengan melakukan sesuatu yang mudah hanya selama 10 minit, dua kali seminggu? Seorang doktor, yang pakar dalam obesiti dan metabolisme, berkata ia mungkin. Teruskan membaca untuk mengetahui aktiviti yang dia cadangkan orang ramai tambah pada rutin mingguan mereka, dan cara aktiviti tersebut boleh memberi kesan kepada kadar metabolisme anda dan keupayaan anda untuk mengekalkan berat badan yang sihat seiring dengan peningkatan usia anda.
BACA INI SETERUSNYA: 7 Ubat Yang Boleh Menjadikan Anda Menambah Berat Badan, Kata Ahli Farmasi .
Apakah metabolisme, bagaimanapun?
Walaupun semasa anda berehat, badan anda memerlukan tenaga untuk hidup—dan ia mendapat tenaga itu daripada kalori yang anda makan. 'Metabolisme ialah proses di mana badan menukar makanan dan minuman kepada tenaga , 'kata Klinik Mayo. Mereka menjelaskan bahawa kalori yang anda ambil bercampur dengan oksigen untuk menjadikan tenaga yang membolehkan anda bernafas, jantung anda berdegup, dan badan anda mengawal hormon dan membaiki dirinya. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Saiz dan komposisi badan anda, jantina dan umur semuanya memberi kesan kepada kadar metabolisme anda, atau kelajuan anda membakar kalori. Orang yang lebih besar, lelaki, dan orang muda cenderung mempunyai metabolisme yang lebih cepat.
Metabolisme anda mempengaruhi keupayaan anda untuk menurunkan berat badan.
'Kadar metabolisme kita ditentukan oleh otot tanpa lemak kita, yang secara semula jadi kita hilang apabila kita semakin tua, tetapi selera makan kita tidak terlalu banyak berubah, jadi kita menjadi bersedia untuk penambahan berat badan,' jelasnya. Rekha Kumar , MD, MS, Ketua Hal Ehwal Perubatan di program penjagaan berat badan Dijumpai.
Bekas pengarah perubatan Lembaga Perubatan Obesiti Amerika, Kumar telah memberi syarahan di peringkat antarabangsa mengenai topik penilaian perubatan dan rawatan obesiti, dan dia mempunyai petua yang cepat dan mudah untuk mereka yang sedang bergelut untuk mencapai berat badan yang sihat.
'Mengekalkan dan mendapatkan otot tanpa lemak adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan, mengekalkan penurunan berat badan, dan mengelakkan penambahan berat badan dari masa ke masa, jadi penting untuk membina otot sepanjang hayat anda, walaupun anda hanya mempunyai beberapa minit,' kata Kumar.
Untuk mendapatkan lebih banyak nasihat kesihatan yang dihantar terus ke peti masuk anda, mendaftar untuk surat berita harian kami .
Melakukan ini dua kali seminggu selama 10 minit meningkatkan metabolisme.
Jika anda takut dengan idea membina otot, jangan begitu. Kumar berkata tidak perlu menyertai gim atau mengubah keseluruhan rutin anda untuk menguatkan badan anda dan mempercepatkan metabolisme anda.
apa maksud perselingkuhan dalam mimpi
'Beberapa squats atau repetisi dengan pemberat secara tetap-walaupun sesedikit dua kali seminggu selama 10 minit-akan meningkatkan metabolisme anda dan membolehkan berat badan yang sihat ... ke hadapan,' katanya. 'Saya juga menyimpan satu set pemberat di pejabat saya untuk menyesuaikan diri dengan senaman pantas. Jika anda terpaksa mengambil masa, anda akan mendapat banyak manfaat daripada bekerja dengan kumpulan otot besar seperti quads, glutes, teras berbanding mengasingkan otot kecil seperti trisep atau kecil. otot bahu, kerana apabila kita meletihkan kumpulan otot yang besar, kita akan mendapat lebih banyak manfaat metabolik keseluruhan.'
Pembinaan otot adalah lebih penting apabila kita semakin tua.
Semakin kita berumur, semakin sukar untuk membina otot, penyelidik senaman Roger Fielding , PhD, memberitahu The Washington Post . 'Orang tua tidak mendapat jisim otot seperti orang muda,' jelasnya. 'Tetapi realiti ini tidak seharusnya menghalang orang tua daripada bersenam,' sambungnya. 'Jika ada, ia sepatutnya menggalakkan anda lebih banyak bersenam seiring usia . Walaupun orang yang lebih muda mungkin menjadi lebih kuat dan membina otot yang lebih besar dengan lebih cepat daripada rakan sejawat mereka yang lebih tua, orang yang lebih tua masih mendapat manfaat kesihatan yang sangat berharga daripada senaman, termasuk kekuatan yang lebih baik, fungsi fizikal dan pengurangan kecacatan.'
Kumar bersetuju, dan mengesyorkan beberapa latihan khusus untuk membantu meningkatkan metabolisme. 'Teruskan membina otot sepanjang hayat anda, walaupun anda hanya mempunyai beberapa minit, ' katanya. 'Latihan seperti jongkong berjalur untuk menambah daya tahan, memegang pose papan, atau jongkong dengan kettlebell tambahan adalah pilihan yang baik.'
Jika anda baru bersenam, dan terutamanya kepada senaman membina otot, semak dengan pembekal penjagaan kesihatan anda tentang mencari rutin yang selamat dan mampan untuk anda dari semasa ke semasa.
Elizabeth Laura Nelson Elizabeth Laura Nelson ialah Timbalan Editor Kesihatan di Best Life. Orang asli Colorado, dia kini tinggal di Brooklyn bersama keluarganya. Baca lebih
