Dengan ramai yang beralih kepada makanan tambahan untuk mereka manfaat kesihatan yang berpotensi , magnesium telah menjadi tunjang utama dalam banyak rejimen harian. Walaupun ia adalah mineral penting untuk fungsi badan yang normal, sesetengahnya menggabungkan satu dos tambahan untuk manfaat yang berpotensi, termasuk mengurangkan tekanan darah, membantu dengan tidur, membantu dengan diabetes, dan mengurangkan risiko penyakit jantung, menurut Healthline. Walau bagaimanapun, sama seperti apa-apa lagi yang kita masukkan ke dalam badan kita, terdapat had untuk jumlah yang boleh kita telan sebelum ia menjadi masalah dengan gejala yang ketara. Baca terus untuk kesan sampingan mengambil terlalu banyak magnesium, menurut doktor.
BERKAITAN: 5 Kekurangan Dadah Utama Yang Tidak Bertambah Baik .
1 Cirit-birit dan Masalah Perut
Jika anda perasan beberapa masalah perut selepas menukar dos magnesium anda, ini mungkin tanda amaran bahawa ia terlalu tinggi. mengikut Leann Poston , MD, a doktor berlesen bekerja sebagai pakar kesihatan untuk Perubatan Invigor, beberapa bentuk mineral malah digunakan dalam produk julap kerana kesannya pada sistem gastrousus. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Garam magnesium menarik air ke dalam usus, menyebabkan najis longgar dan berair,' katanya. Kehidupan Terbaik . 'Air dikekalkan di dalam usus untuk mencairkan garam magnesium pekat. Ini merangsang usus secara berlebihan, menyebabkan cirit-birit.'
Gejala ketara lain boleh muncul lebih awal. 'Bersama-sama dengan cirit-birit, orang ramai boleh mengalami kekejangan perut dan loya apabila mereka mengambil magnesium dos yang tinggi untuk sembelit,' kata Patricia Pinto-Garcia , MD, MPH, editor perubatan kanan di GoodRx.
BERKAITAN: 4 Suplemen Yang Harus Anda Mulakan Pada Musim Bunga—Dan 3 Anda Perlu Hentikan .
2 Kekeliruan
Perasaan berkabus boleh berlaku atas pelbagai sebab, daripada tidak cukup tidur hingga terkena sedikit virus. Walau bagaimanapun, berlebihan pada magnesium juga boleh menyebabkan orang berasa lesu.
'Tahap magnesium yang sangat tinggi mengganggu fungsi saraf dan otot yang normal, ' kata Poston. 'Mereka boleh mengganggu pelepasan dan pengambilan bahan kimia otak yang berfungsi sebagai penghantar di otak dan badan, menyebabkan keletihan dan kekeliruan yang melampau.'
3 Tekanan darah rendah
Sesetengah orang mencari suplemen magnesium untuk membantu menguruskan tekanan darah mereka. Dan sementara Poston mengatakan kesan ini selalunya 'tidak penting dan boleh menjadi tidak konsisten,' terdapat kemungkinan membawa terlalu banyak magnesium ke dalam sistem anda boleh membawa kepada masalah.
'Magnesium boleh mengurangkan tekanan darah dengan bertindak sebagai penyekat saluran kalsium semulajadi, ' jelasnya. 'Apabila magnesium bersaing dengan kalsium untuk tapak pengikatnya pada otot licin, ia boleh menyebabkan otot licin yang melapisi saluran darah menjadi relaks dan mengembang. Ini mengurangkan daya tahan terhadap aliran darah dan tekanan darah.'
BERKAITAN: 12 Suplemen Yang Anda Tidak Boleh Ambil Bersama, Kata Pakar Perubatan .
4 Pengekalan Air kencing
Jika anda menghadapi masalah untuk melepaskan diri di bilik mandi, ada kemungkinan ia ada kaitan dengan dos magnesium anda.
'Magnesium terlibat dalam mengawal pengecutan otot licin, ' kata Poston. 'Apabila tahap magnesium darah terlalu tinggi, ia boleh mengganggu pengecutan otot pundi kencing. Ini menjadikannya sukar untuk mengosongkan pundi kencing, walaupun apabila ia terlalu penuh dan tidak selesa.'
5 Ketoksikan Magnesium
Pinto-Garcia memberi amaran bahawa, dalam beberapa keadaan, mengambil dos mineral yang sangat tinggi membawa kepada kecemasan perubatan yang dikenali sebagai ketoksikan magnesium.
'Ini biasanya berlaku apabila anda mengambil lebih daripada 5000 mg magnesium,' katanya, sambil menambah bahawa ini biasanya berlaku apabila orang mengambil terlalu banyak julap atau antasid yang mengandungi magnesium.
Bersama-sama dengan gejala yang dinyatakan sebelum ini, ketoksikan magnesium boleh muncul sebagai gabungan penyumbatan usus, pembilasan, dan muntah. Tetapi ia juga boleh menyebabkan masalah yang lebih serius.
'Tahap magnesium yang sangat tinggi boleh menyebabkan kerosakan buah pinggang, kelemahan otot, masalah bernafas, dan serangan jantung,' katanya. 'Ia jarang berlaku, tetapi ketoksikan magnesium boleh membawa maut. Jika anda fikir anda boleh mengambil terlalu banyak magnesium, hubungi kawalan racun.'
Best Life menawarkan maklumat terkini daripada pakar terkemuka, penyelidikan baharu dan agensi kesihatan, tetapi kandungan kami tidak dimaksudkan sebagai pengganti panduan profesional. Apabila bercakap tentang ubat yang anda ambil atau sebarang soalan kesihatan lain yang anda ada, sentiasa rujuk terus dengan pembekal penjagaan kesihatan anda.
Zachary Mack Zach ialah seorang penulis bebas yang pakar dalam bir, wain, makanan, minuman beralkohol dan perjalanan. Dia berpangkalan di Manhattan. Baca lagi
