Bila-bila masa anda cedera atau sakit, badan anda bertindak balas dengan keradangan. Ini adalah bahagian penting dalam proses penyembuhan, kerana ia membantu untuk merangsang pembaikan di tapak kecederaan atau untuk melancarkan tindak balas imun untuk melawan jangkitan. Walau bagaimanapun, dalam sesetengah orang, ini boleh meningkat menjadi kronik keradangan di mana badan melancarkan tindak balas yang berpanjangan tanpa kehadiran ancaman tertentu.
'Keadaan ini memberi kesan kepada lebih satu pertiga daripada penduduk Amerika, yang membawa kepada spektrum isu kesihatan termasuk, tetapi tidak terhad kepada aterosklerosis, diabetes, hipertensi, paras kolesterol tinggi, obesiti, arthritis degeneratif sendi dan kesakitan,' kata David Brady , ND, DC, ketua pegawai perubatan di Reka bentuk untuk Kesihatan .
Jika doktor telah mengesahkan bahawa anda mengalami keradangan kronik, anda mungkin boleh memperbaiki keadaan dengan mengamalkan pemakanan yang sihat , bersenam, meningkatkan kualiti tidur anda, mengurangkan pengambilan alkohol anda dan menggubal intervensi gaya hidup yang lain. Walau bagaimanapun, mengambil suplemen anti-radang juga boleh menurunkan tahap anda dan mengelakkan keadaan yang berkaitan.
'Keadaan pro-radang dikaitkan dengan strok, penyakit jantung, dan kanser,' kata Daniel Landau , MD, pakar onkologi dan pengarah perubatan hematologi maya di Universiti Perubatan Carolina Selatan . 'Adalah alasan bahawa suplemen yang boleh mengurangkan keradangan juga boleh mengurangkan risiko mengembangkan keadaan ini . 'Dan menurut doktor, ini adalah empat suplemen anti-radang terbaik.
impian abang mati
BERKAITAN: 12 Suplemen Yang Anda Tidak Boleh Ambil Bersama, Kata Pakar Perubatan .
1 Ekstrak teh hijau
Suplemen ekstrak teh hijau mengandungi jumlah polifenol epigallocatechin gallate (EGCG) yang mencukupi. Kompaun khusus ini diketahui mempunyai sifat anti-radang dan antikanser.
'Dari perspektif kanser, terdapat beberapa suplemen anti-radang yang mungkin menawarkan perlindungan untuk pesakit. Teh hijau adalah salah satu yang telah dikaji merentasi jenis kanser,' kata Landau.
khususnya, kajian telah mencadangkan bahawa teh hijau mempunyai kesan positif dalam mencegah dan melambatkan penyebaran payudara, ovari, kolorektal, paru-paru, pankreas, kanser darah, dan banyak lagi.
bagaimana untuk memberitahu jika lelaki menyukai anda
Suplemen teh hijau juga dikenali untuk membantu mengurangkan risiko seseorang terhadap pelbagai keadaan berkaitan keradangan lain, termasuk diabetes Jenis 2, penyakit jantung , dan penyakit hati.
2 Kunyit
Kunyit (kurkumin) adalah satu lagi suplemen anti-radang yang boleh membantu mengurangkan risiko penyakit kronik anda. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Disebabkan sifat antioksidannya, kunyit boleh membantu memperbaiki jangkitan dan beberapa jenis kanser, mengurangkan keradangan, dan merawat masalah pencernaan,' katanya. Perpustakaan Kesihatan Gunung Sinai berkata. 'Antioksidan mengais molekul dalam badan yang dikenali sebagai radikal bebas, yang merosakkan membran sel, mengganggu DNA, dan juga menyebabkan kematian sel. Antioksidan boleh melawan radikal bebas dan mungkin mengurangkan atau bahkan membantu menghalang beberapa kerosakan yang disebabkan olehnya.'
Landau menyatakan bahawa penyelidikan adalah sangat mantap apabila ia berkaitan dengan jenis kanser tertentu. 'Kunyit telah menunjukkan potensi manfaat dalam beberapa kajian untuk kanser yang berbeza termasuk payudara, paru-paru, prostat, dan leukemia limfositik kronik (CLL),' kata pakar onkologi, yang juga seorang penulis penyumbang di Pusat Mesothelioma .
Walaupun dia mengatakan bahawa 'beberapa kajian telah mencadangkan potensi manfaat,' dia menambah bahawa 'kajian lanjut perlu dilakukan untuk menjawab soalan yang tepat tentang dos yang perlu diambil oleh pesakit atau tentang cara terbaik untuk menambah pesakit yang sedang melawan kanser dengan anti- ubat radang.'
BERKAITAN: 5 Suplemen Anti-Penuaan Terbaik, Menurut Doktor .
tinggal di sebuah pulau dan dibayar
3 Ekstrak halia
Suplemen ekstrak halia juga sangat disyorkan untuk faedah anti-radang yang kuat.
'Halia mengandungi sebatian bioaktif seperti gingerol, yang telah terbukti mempunyai kesan anti-radang dan antioksidan,' jelasnya. Dev Batra , MD, ahli radiologi vaskular dan intervensi yang diperakui papan berganda di Institut Vaskular Texas . “Sebatian ini berfungsi dengan menghalang penghasilan bahan radang dan mengurangkan keradangan dalam badan '
suami saya selalu kesal dengan saya
satu 2020 meta-analisis diterbitkan dalam jurnal Nutrien mendapati bahawa suplemen halia sangat bermanfaat untuk memperbaiki gejala osteoarthritis, yang menyebabkan keradangan pada lapisan sendi.
Antara lapan kajian yang melaporkan kesan anti-radang suplemen halia, 'penyakit berkaitan artritis merupakan kajian yang paling banyak dijalankan, terutamanya osteoarthritis (OA). Mengenai OA, enam kajian menyiasat kecekapan juzuk halia yang berfungsi sebagai anti-radang. Semua kajian melaporkan peningkatan berikutan pengambilan halia berbanding kumpulan kawalan,' tulis para penyelidik.
4 Vitamin D
Akhir sekali, Batra mencadangkan mengambil vitamin D jika anda berharap dapat melegakan gejala keradangan. 'Walaupun terkenal dengan peranannya dalam kesihatan tulang, vitamin D juga memodulasi sistem imun dan mengurangkan keradangan dengan menghalang pengeluaran molekul pro-radang,' jelas doktor.
Brady bersetuju bahawa vitamin D adalah antara suplemen terbaik untuk melawan keradangan. 'Memandangkan kelaziman kekurangan vitamin D dalam kira-kira 40 peratus orang dewasa, kemasukan suplemen vitamin D adalah kritikal,' katanya.
Walau bagaimanapun, pakar menekankan bahawa mengambil pendekatan holistik sentiasa terbaik jika anda ingin menurunkan tahap keradangan anda. 'Ingat, walaupun suplemen boleh membantu, mengekalkan diet seimbang, senaman yang kerap, dan menguruskan tekanan juga merupakan komponen utama gaya hidup anti-radang,' kata Batra.
Best Life menawarkan maklumat terkini daripada pakar terkemuka, penyelidikan baharu dan agensi kesihatan, tetapi kandungan kami tidak dimaksudkan sebagai pengganti panduan profesional. Apabila bercakap tentang ubat yang anda ambil atau sebarang soalan kesihatan lain yang anda ada, sentiasa berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda secara langsung.
Lauren Gray Lauren Gray ialah seorang penulis, editor dan perunding yang berpangkalan di New York. Baca lagi
