Kita semua merasa kesedihan dan kesusahan kadang-kadang. Tetapi berita baik: ini adalah cara yang lebih mudah (dan lebih pantas) daripada yang anda fikirkan untuk mengubah kerenah anda. Berikut adalah 20 muslihat hebat yang dijamin dapat menceriakan diri. Oh, dan bahagian yang terbaik? Semuanya mudah diakses, murah, dan hampir tidak memerlukan masa sama sekali. Hanya dalam beberapa minit, anda boleh merasa seperti diri anda yang lama lagi. Dan apabila anda sudah bersedia untuk meningkatkan mood anda untuk selamanya, cubalah ini 70 Trik Genius untuk Bergembira Seketika !
1 Cuba Berfikir Pantas
Sekiranya anda merasa biru dan konsep menjernihkan fikiran anda dan merenung suara tidak mungkin, cubalah sebaliknya. Penyelidik dari Princeton dan Harvard mendapati bahawa membuat orang memikirkan seberapa banyak penyelesaian untuk masalah dalam 10 minit (mereka tidak semestinya menjadi penyelesaian yang baik) membuat orang merasa gembira, kreatif, bertenaga, dan kuat. Dan apabila anda ingin memberi otak anda dorongan tambahan, cubalah ini 13 Petua Untuk Otak yang Lebih Keras !
2 Cuba Beberapa Aromaterapi
Penyelidikan yang dilakukan di Universiti Negeri Ohio mendapati bahawa minyak pati lemon menyebabkan peningkatan mood yang dapat diukur dengan segera, jadi bawa sebotol di sekitar dan ambil bau jika anda merasa kecewa, atau simpan lemon di sekitar rumah. Anda boleh membawa minyak ke permukaan dengan menyeret kuku ke permukaannya atau dengan memutar kulit sebelum menjatuhkannya ke dalam segelas air.
Anehnya, minyak lavender tidak dapat meningkatkan suasana hati, walaupun reputasinya sebagai penenang saraf yang lemas. Walau bagaimanapun, tidak dapat dinafikan kekuatan kesan plasebo, jadi jika ia berfungsi untuk anda, jangan berhenti. Dan untuk lebih banyak kaedah untuk menenangkan diri dengan tergesa-gesa, cubalah ini 13 Tekanan Tekanan Bukan Senaman Terbaik .
3 Haiwan Peliharaan
Hanya dengan 10 minit anjing dapat meningkatkan kadar oksitosin anda, hormon yang mempunyai kesan yang serupa dengan anti-depresan, menurut penyelidikan dari Universiti Uppsala di Sweden . Dan ternyata, semakin kuat ikatan yang anda ada dengan anjing, semakin besar kesannya. Dan jika anda ingin mengukuhkan ikatan itu dengan serius, pelajari Mengapa Anda Perlu Bercakap Dengan Anjing Anda Seperti Bayi .
4 Mempunyai Sebilangan Coklat
Shutterstock
Kajian yang diterbitkan di Ulasan Pemakanan mendapati bahawa coklat mempunyai kualiti peningkatan mood yang pasti. Oleh itu, jika anda merasa kurang senang, nikmati sedikit makanan manis. Jangan keterlaluan walaupun anda ingin merasa lebih baik, tidak bersalah. Dan kerana lebih banyak alasan untuk menikmati, Ketahui Bagaimana Coklat Akan Meningkatkan Latihan Anda .
5 Peluk Seseorang
Shutterstock
Memeluk membebaskan oxytocin, serotonin, dan dopamine - pasti ada tiga kali ganda neurotransmitter yang dapat menaikkan mood anda. Tahap rendah serotonin dikaitkan dengan kemurungan, sementara dopamin adalah neurotransmitter yang memberi kita perasaan senang dan membantu kita menikmati kehidupan. Oxytocin dikenali sebagai 'hormon cinta' dan dapat menurunkan tahap hormon stres kortisol, selain dapat meningkatkan ikatan sosial. Dan untuk lebih banyak cara kasih sayang dapat mempengaruhi mood anda, Inilah Sebab Mengapa Para Saintis Mengatakan Tangan Memegang Menakjubkan Untuk Anda .
6 Lihat melalui Album Foto
KE belajar yang dijalankan oleh Open University Doctor of Psychology Peter Naish untuk Orange Photography mendapati bahawa membolak-balik album foto secara konsisten meningkatkan mood sebanyak 11 peratus. Foto digital juga berfungsi, jadi anda tidak perlu membawa buku besar jika anda ingin cepat merasa lebih baik. Dan untuk lebih banyak kaedah untuk meningkatkan mood anda, cubalah ini 50 Lelucon Hebat yang Anda Boleh Teks kepada Rakan !
7 Buat Beberapa Seni
Shutterstock
Ekspresi kreatif - sama ada melukis, memainkan instrumen, menulis, menari, atau apa sahaja yang melenturkan otot kreatif anda - semuanya dapat meningkatkan mood anda, menurut kajian yang diterbitkan di Jurnal Kesihatan Awam Amerika . Sekiranya anda tidak dapat menyatakan diri anda dengan alasan apa pun, ada berita baik. Kajian yang sama juga melaporkan bahawa hanya memerhatikan sesuatu yang kreatif dapat menaikkan semangat anda, jadi beri isyarat kepada Bob Ross dan bersiaplah untuk merasa lebih baik. Dan untuk mengasah kecenderungan seni anda, menguasai 6 Cara Menjadi Genius Kreatif .
tafsiran mimpi memegang bayi
8 Berdiri Lurus
Sekiranya anda mendapati diri anda berada di tempat pembuangan sampah, cubalah berdiri atau duduk tegak, dengan bahu ke belakang dan kepala ke atas, dan bukannya bersentuhan dengan tangan anda di atas dada. Sikap seperti ini disebut sebagai 'power pose', dan sebenarnya dapat membuat anda merasa lebih kuat sehinggakan dapat mengubah perjalanan hari anda, menurut penyelidikan yang diterbitkan oleh Persatuan Sains Psikologi . Meningkatkan mood anda bukan satu-satunya kelebihan postur yang baik. Sekiranya anda merasa kaku atau sakit pada akhir hari, tanyakan pada diri sendiri Apa itu Leher Tek, dan Adakah Saya Memilikinya ?
9 Chew Gum
Shutterstock
Kajian yang diterbitkan di Psikiatri dan Neurosains Klinikal mendapati bahawa gula-gula getah berperisa boleh mencetuskan keadaan 'tumpuan yang santai' sama dengan rahib yang mengamalkan meditasi Zen. Rasa pudina, secara khusus, meningkatkan fungsi kognitif dan didapati mempunyai kesan yang menenangkan secara mental. Dan untuk lebih banyak makanan ringan yang meningkatkan kebahagiaan dan kesihatan anda, tambahkan ini 40 Makanan Terbaik Untuk Otak Anda ke menu anda.
10 Menyanyi
Menyanyi memerlukan postur yang baik dan pernafasan dalam yang teratur, yang mana kedua-duanya dapat meningkatkan mood anda. Di samping itu, ia dapat mengurangkan tekanan, meningkatkan endorfin, dan melepaskan oksitosin, menurut ahli terapi muzik Melissa Wenszell . Semua perkara ini digabungkan menjadikan nyanyian adalah kaedah terbaik untuk meletakkan diri anda dalam suasana hati yang baik. Dan untuk benar-benar memanfaatkannya, hentikan karaoke dan ketawa bodoh dengan si karaoke 30 Baris Paling Menyeronokkan Dari Lagu Negara .
11 Ketawa
Tertawa yang baik dapat meningkatkan mood anda dengan menurunkan tahap tekanan dan kemurungan anda, menurut penyelidikan yang dilakukan di Ohio State University, jadi tekan YouTube dan tonton video lucu jika anda merasa kecewa.
12 Ciuman
Selain menyebabkan pelepasan oksitosin, mencium adalah kaedah terbaik untuk mendapatkan dopamin , bahan kimia yang sangat baik yang membuat anda berjalan di awan sembilan pada peringkat awal hubungan. Oleh itu, jika anda mempunyai seseorang yang boleh anda tutupi bibirnya, sedikit kesan seperti yang diperintahkan oleh doktor.
13 Ambil Nafas Dalam
Nafas yang dalam dan teratur, yang ditakrifkan sebagai nafas yang diambil melalui hidung yang mengembang sepenuhnya perut anda sebelum dilepaskan, dapat membantu menenangkan tindak balas tekanan dan menolong anda kembali merasa seperti berjuta-juta dolar. Melakukan usaha secara sedar untuk menarik nafas dalam-dalam adalah cara yang baik untuk membuat badan anda berehat dan dapat menghiburkan anda dalam masa yang singkat.
14 Senyum
Shutterstock
Ternyata ada alasan orang mengatakan untuk 'menyeringai dan menanggungnya.' Penyelidikan yang diterbitkan oleh Persatuan Sains Psikologi mendapati bahawa tidak kira sama ada seseorang itu benar-benar gembira atau tidak, senyum menurunkan tindak balas tekanan badan. Oleh itu, jika tekanan membuat anda merasa tidak enak, pecahlah. Walaupun anda sebenarnya tidak merasa gembira, tahap tekanan anda yang rendah dapat membuat anda merasa lebih ceria dalam masa yang singkat.
15 Bertafakur
Shutterstock
Sekiranya anda berada dalam keadaan merosot dan bersenam adalah perkara terakhir yang anda mahu lakukan, ada berita baik untuk anda: Kebalikan dari senaman juga dapat meningkatkan mood anda. Bertafakur adalah cara cepat untuk menghilangkan tekanan yang menurunkan anda. Dan penyelidikan yang diterbitkan di Terapi Pelengkap dalam Amalan Klinikal mendapati bahawa amalan meditasi yang teratur dapat memberikan penurunan keseluruhan kemurungan dan kegelisahan, jadi anda sebenarnya dapat memperoleh keuntungan dalam jangka pendek dan jangka panjang. Untuk memanfaatkan masa anda dengan tenang, ikuti perkara ini 10 Cara untuk Berfokus Lebih Baik Semasa Meditasi .
16 Dengarkan Muzik Bahagia
Sekiranya anda sudah lama mengesyaki bahawa muzik yang meningkat membuat anda merasa senang, ada sains untuk menyokong anda. Penyelidikan yang dilakukan di Universiti Missouri mendapati bahawa muzik yang ceria — dalam hal ini, lagu-lagu yang digemari oleh komposer Aaron Copeland, berbanding dengan lagu-lagu yang lebih hebat dari Stravinsky — meningkatkan mood baik dalam jangka masa panjang dan jangka panjang. Sekiranya anda dapat menari tanpa memalukan diri sendiri secara terbuka, itu adalah pengganda yang bagus.
17 Keluar
Shutterstock
orang yang selalu berfikir negatif disebut
Berjalan-jalan boleh meningkatkan kreativiti, dan menjadi kreatif dapat meningkatkan mood anda. Cahaya matahari juga memberi pendedahan kepada Vitamin D, yang dapat meredakan kemurungan bermusim. Selain itu, berjalan kaki dapat mengurangkan tekanan. Semua diberitahu, masuk ke luar adalah cara yang baik untuk menceriakan diri sendiri sekiranya anda merasa kecewa.
18 Latihan
Pada tahap ini, hampir semua orang pernah mendengar tentang prestasi pelari. Tergesa-gesa endorfin yang anda dapat dari bersenam bukanlah mitos. Latihan yang lebih kuat akan menjamin kecemasan yang lebih besar, jadi anda mungkin mempertimbangkan untuk berlari dengan cepat. Nasib baik, bentuk latihan yang lebih ringan seperti berjalan di sekitar blok dapat meningkatkan mood anda, menurut Klinik Mayo , jadi anda tidak perlu bersiap dan membuat keseluruhan produksi, jika jadual anda tidak sesuai.
19 Panggil Rakan
Mengalami peristiwa positif pada hari anda adalah cara yang baik untuk menceriakan diri, dan mengadakan perbualan dengan rakan adalah cara yang baik untuk melakukannya. Pastikan rakan yang anda jangkau adalah seseorang yang kebahagiaan positif pada umumnya menular, tetapi begitu juga perasaan negatif, menurut penyelidikan yang diterbitkan di Hujung. Bila giliran anda untuk menjadi rakan positif, bagikan ini 40 Fakta Rawak Sangat Lucu Anda Akan Bercadang untuk Beritahu Rakan Anda Mengenai Mereka .
20 Pertimbangkan Karbohidrat
Karbohidrat memungkinkan lebih banyak triptofan memasuki otak anda. Setelah berada di sana, otak anda mula menghasilkan lebih banyak hormon serotonin yang sedap. Pastikan anda memilih karbohidrat yang sihat seperti biji-bijian. Anda tidak mahu lonjakan gula darah membuat anda menghadapi penderitaan apabila anda jatuh kemudian. Dan jika anda ingin mengetahui karbohidrat mana yang pasti tidak syaitan, mulakan makan mana-mana 10 Karbohidrat Paling Sihat yang Tidak Akan Menurunkan Enam Pek Anda .
Untuk mengetahui rahsia yang lebih menakjubkan mengenai menjalani kehidupan terbaik anda, tekan di sini untuk mendaftar buletin harian PERCUMA kami!
