Menyerang selesema mungkin kelihatan seperti mengganggu beberapa orang - terutamanya mereka yang belum mengalaminya - tetapi penyakitnya jauh dari masalah ketawa. Mengikut CDC, di mana sahaja dari 3.000 hingga 49.000 orang Amerika mati setiap tahun akibat virus itu, walaupun ada vaksinasi dan maklumat yang tersedia bagaimana untuk kekal bebas dari selesema dan apa yang harus dilakukan jika anda menghidap selesema untuk mengelakkan orang lain daripada jatuh sakit juga.
Ya, malangnya, sehingga 20 peratus dari semua orang Amerika menderita selesema setiap tahun, yang bermaksud ada kemungkinan yang baik untuk anda menghadapi masalah musim sejuk ini juga. Oleh itu, sekiranya anda jatuh sakit, sangat mustahak anda tahu apa yang harus dilakukan jika anda menghidap selesema - dan yang lebih penting, apa tidak untuk dilakukan.
1 Tinggalkan Rumah
Shutterstock
Maaf, tetapi sehingga doktor mengatakan bahawa anda bebas 100 peratus selesema, anda harus tinggal di rumah seolah-olah kehidupan orang lain bergantung padanya (kerana, terus terang, mereka melakukannya). Virus influenza tidak hanya dapat disebarkan melalui permukaan yang tercemar kajian baru-baru ini diterbitkan dalam Prosiding Akademi Sains Nasional juga mendapati bahawa orang yang dijangkiti boleh membuat orang sihat sakit hanya dengan bernafas - tidak perlu batuk atau bersin.
2 Asap
Shutterstock
apa maksudnya ketika anda bermimpi anda boleh terbang
Sekiranya anda seorang perokok biasa dan anda terkena selesema, anda akan mahu membuang sebungkus rokok anda. Bila penyelidik di Yale School of Medicine mengkaji kesan selesema pada perokok yang serius, mereka mendapati bahawa 'perokok tidak mendapat masalah kerana mereka tidak dapat membersihkan atau melawan virus, [tetapi] kerana mereka terlalu banyak bereaksi terhadapnya,' sebagai penulis kajian Jack A. Alias, M.D. dijelaskan . Walaupun bukan perokok mampu melawan jangkitan mereka tanpa kerosakan jangka panjang, para penyelidik dapat menunjukkan bahawa perokok dibiarkan mengalami kerosakan tisu dan parut.
3 Ambil Tylenol
Shutterstock
Banyak orang menganggap apa yang harus dilakukan jika anda menghidap selesema untuk mendapatkan ubat OTC - bagaimanapun, bagaimana ubat yang membuat anda merasa lebih baik mungkin menjadi buruk bagi anda? Secara teknikal, tidak - tetapi perkara yang sama tidak dapat dikatakan untuk semua orang di sekitar anda.
Bila Penyelidik Kanada mengkaji kesan ubat yang mengandungi NSAID, acetaminophen, atau ibuprofen (seperti DayQuil, Tylenol, dan Motrin) pada orang dengan virus influenza, mereka mendapati bahawa ubat-ubatan ini sebenarnya tidak menyembuhkan subjek, tetapi hanya menutupi gejala mereka. Keputusan? Peningkatan jumlah kes selesema setiap tahun sebanyak lima peratus.
4 Babi Keluar pada Makanan Sampah
Shutterstock
Seperti mana-mana manusia normal, dorongan pertama anda mengenai apa yang harus dilakukan jika anda menghidap selesema adalah dengan mencari makanan keselesaan terdekat dan menghilangkan rasa sakit. Tetapi sementara makanan manis mungkin melegakan kesedihan anda dalam jangka masa pendek, penyelidikan telah mendapati bahawa makanan bergula 'menyumbang kepada kenaikan berat badan yang mudah dan dengan demikian mencetuskan keradangan.'
5 Tidak Mendapatkan Vaksin Selsema
Shutterstock
Walaupun anda menghidap selesema, mendapat vaksin terhadap virus masih dapat membantu anda mengatasi penyakit anda. 'Salah satu faedah mendapatkan vaksin selesema adalah dapat membantu menurunkan keparahan dan jangka masa penyakit jika anda masih jatuh sakit dengan virus influenza,' Dr. Nesochi Okeke-Igbokwe , seorang doktor dan pakar kesihatan dan kesihatan, menjelaskan kepada Kesibukan . Tambahan lagi, kerana terdapat beberapa jenis selesema setiap tahun, pemberian vaksin dapat membantu melindungi anda dari strain influenza lain yang beredar yang belum anda miliki.
6 Berdiri di Luar Dingin
Shutterstock
Ada sebab bahawa virus influenza menyerang dengan paling agresif bulan-bulan musim sejuk. Biasanya, garis pertahanan pertama badan adalah selaput lendir, tetapi udara sejuk yang menunjukkan musim sejuk menjadikannya sukar untuk membersihkan lendir. Sebaik sahaja virus berada di dalam badan, sel-sel kekebalan khusus yang disebut fagosit yang dirancang untuk menangkis penceroboh akan berfungsi - tetapi sayangnya, suhu penurunan juga mengganggu fungsi mereka. Sudah tentu, anda tidak dapat mengawal cuaca di luar, tetapi anda dapat mengawal pendedahan anda ketika sakit — jadi pastikan anda berada di dalam sebanyak mungkin semasa anda sembuh dari selesema.
adakah gamestop akan keluar dari perniagaan
7 Tidak Mencuci Tangan
Shutterstock
Sekiranya anda sakit dengan virus influenza, anda harus memastikan bahawa anda kerap dan teliti membasuh tangan supaya tidak menjangkiti orang lain. Menurut laporan oleh Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), mencuci tangan dengan sabun dapat mengurangkan bilangan penyakit pernafasan - termasuk selesema - pada populasi umum sekitar 20 peratus.
8 Berhenti Bersenam
Shutterstock
Walaupun sakit membuat anda ingin berbaring di tempat tidur sepanjang hari, anda harus berusaha (jika boleh) untuk naikkan degupan jantung anda sebentar. Menurut seorang belajar diterbitkan dalam jurnal Orang tua yang menyusu , dengan melakukan senaman secara teratur dapat 'meningkatkan tindak balas vaksinasi, meningkatkan sel-T, dan meningkatkan fungsi sel-sel pembunuh semula jadi dalam sistem kekebalan tubuh,' semuanya dapat membantu melawan selesema.
9 Banyakkan Makan Natrium
inewsfoto / Shutterstock
'Makanan yang sangat tinggi natrium akan menyahhidratkan badan,' Jonathan Valdez , ahli diet berdaftar dan pemilik Genki Nutrition, menjelaskan kepada Byrdie . Masalah? Apabila badan anda mengalami dehidrasi, sistem kekebalan tubuh anda terganggu - misalnya, badan akan menjadi tidak dapat mengeluarkan seberapa banyak protein antimikroba masuk ke dalam air liur - dan oleh itu kurang mahir menjaga patogen.
10 Luangkan Masa di Dehumidified Air
Tahap kelembapan udara sejuk yang rendah adalah salah satu daripada banyak perkara yang menjadikan musim sejuk sebagai musim sakit utama. Sebenarnya, bila penyelidik dari Institut Nasional untuk Keselamatan dan Kesihatan Pekerjaan mengkaji virus influenza dalam pelbagai keadaan kelembapan, mereka mendapati sehingga 77 peratus zarah virus tetap menular setelah berada di ruangan dengan kelembapan rendah, sedangkan hanya 14 peratus yang masih menular setelah berada di bilik yang lembap hanya selama satu jam.
Walaupun anda tidak dapat mengawal kelembapan udara di luar, anda boleh melakukan perkara seperti mengeringkan pakaian anda, menyimpan mangkuk air di ambang tingkap anda, dan memanaskan teh di atas dapur untuk menaikkan tahap kelembapan di dalam rumah anda dan membunuh bakteria berbahaya tersebut.
11 Tidak Mendapat Cukup Vitamin A
Shutterstock
Neutrofil, makrofag, sel pembunuh semula jadi - sel-sel ini memainkan peranan penting dalam fungsi sistem kekebalan tubuh, tetapi tidak ada yang dapat melakukan apa yang dimaksudkan untuk tanpa jumlah vitamin A yang mencukupi. Untuk mendapatkan vitamin A semasa anda sakit, pastikan anda makan banyak sayur-sayuran oren, seperti wortel dan ubi jalar, dan sayur-sayuran, seperti bayam, kangkung, dan sayur-sayuran collard.
12 Atau Vitamin D
Shutterstock
Nutrien lain yang penting untuk pemulihan anda dari selesema adalah vitamin D. Setiap satu analisis daripada 11,000 subjek yang diterbitkan dalam BMJ , mendapatkan vitamin D - baik melalui sinar matahari atau makanan seperti salmon, tuna, dan telur - dapat melindungi dari jangkitan pernafasan seperti influenza.
13 Perjalanan Melalui Kereta Keretapi Berkerumun
Shutterstock
Kerana virus influenza sangat mudah disebarkan dari orang ke orang, salah satu perkara terburuk yang dapat anda lakukan jika anda mengalami selesema berulang-alik melalui pengangkutan awam, di mana gerombolan orang berkumpul di dekat dan kemungkinan anda menjangkiti orang lain sangat tinggi . Walaupun anda harus selalu berusaha tinggal di rumah sehingga anda tahu anda tidak lagi berjangkit, CDC mengesyorkan memakai topeng muka jika anda benar-benar keluar di khalayak ramai (seperti jika anda perlu berjumpa doktor atau mengambil lebih banyak tisu).
14 Gunakan Tuala Tangan
'Anda agak benci, tetapi semasa musim selesema, mungkin lebih kebersihan agar orang mengeringkan tangan mereka di tuala kertas, ' Dr. Peter Shearer, seorang doktor perubatan kecemasan di Hospital Mount Sinai, memberitahu Berita ABC . Sekiranya anda sakit dan anda menggunakan tuala tangan yang sama seperti yang digunakan oleh ahli keluarga dan pengawal rumah anda, maka anda menghadapi risiko membuat mereka sakit dan membuat mereka menderita juga - dan tidak ada yang menginginkannya.
15 Pastikan Tetingkap Tertutup
Shutterstock
Walaupun di luar tidak sejuk, buatlah membuka tingkap sekurang-kurangnya sekali sejam selama beberapa minit. Kenapa? Oleh kerana virus dapat menyebar melalui udara, membuka tingkap akan memungkinkan 'udara sakit' mengalir ke luar dan udara segar mengalir ke dalam.
16 Tidur Semasa Berbaring
Shutterstock
Ada sebab mengapa, ketika anda sakit, batuk anda semakin teruk ketika anda cuba tidur. Apabila anda berbaring di atas katil, lendir dari hidung anda terkumpul di bahagian belakang tekak anda dan menjengkelkannya, yang menyebabkan batuk sesuai dengan keadaan anda. Penyelesaian? Tidur dengan kepala anda tinggi. Ini menghalang penumpukan lendir di kerongkong anda dan memungkinkan untuk mendapatkan lebih banyak tidur lena.
apa maksudnya ketika anda bermimpi tentang dinosaur
17 Vape
Sekiranya anda ingin membiarkan sistem ketahanan badan anda menjalankan tugasnya, anda harus melepaskan e-rokok anda sebentar. Menurut seorang belajar diterbitkan dalam jurnal Thorax , wap dari e-rokok meningkatkan pengeluaran bahan kimia peradangan dan membolehkan zarah berbahaya seperti bakteria memasuki paru-paru.
18 Tidak Mencuci Selimut Anda
Shutterstock
Katakan bahawa jika tujuan anda adalah untuk sembuh dari selesema, maka duduk di tempat tidur yang ditutup dengan kuman dan bakteria tidak benar-benar membantu anda.
19 Tidak Makan Sayur
Shutterstock
Nutrien yang disediakan sayur untuk tubuh anda sangat bermanfaat dalam memerangi jangkitan. Ambil brokoli, misalnya: Satu belajar dari University of California di Los Angeles mendapati bahawa sulforaphane dalam sayuran hijau membantu mengaktifkan sel-sel imun di dalam badan.
lagu dengan banyak makna bagi anda
20 Tekanan
Jangan terlalu memaksakan diri ke titik kegelisahan semasa masih berusaha untuk sembuh dari selesema. Per Persatuan Psikologi Amerika , sejumlah besar tekanan dapat melemahkan sistem ketahanan badan dan menyukarkan badan untuk membuang bakteria dan patogen berbahaya.
21 Ambil Antibiotik
Shutterstock
Malangnya, kerana selesema berpunca dari virus, antibiotik sebenarnya tidak akan mengatasinya. Dan bukan hanya itu, tetapi sekiranya anda memilih untuk mengambil antibiotik secara tidak perlu untuk selesema anda, anda berisiko menjadi tahan terhadap ubat itu dan menderita masa pemulihan yang lebih lama, penyakit yang lebih teruk, dan lawatan doktor yang lebih kerap.
22 Elakkan Doktor
Shutterstock
Walaupun kebanyakan kes influenza akan hilang dengan sendiri tanpa rawatan yang ditetapkan, ada sesetengah orang - seperti orang dewasa berumur 65 tahun ke atas, anak kecil, dan wanita hamil — yang lebih rentan terhadap komplikasi berkaitan selesema dan yang harus mendapatkan rawatan perubatan sekiranya mereka dijangkiti virus.
23 Minum Terlalu Banyak
Segelas atau dua gelas wain mungkin tidak akan membahayakan anda jika anda menghidap selesema, tetapi malam yang gila penuh dengan tembakan tanpa henti dan minuman campuran adalah kisah lain. Menurut seorang belajar diterbitkan dalam jurnal Alkohol , walaupun hanya satu malam minuman keras yang kuat dapat mempengaruhi sistem imun anda dan menghalangnya daripada melawan patogen asing (seperti virus influenza).
24 Tidur Terlalu Sedikit
Shutterstock
Semasa anda menghadapi virus seperti selesema, badan anda harus berusaha untuk menghilangkan semua dan semua patogen asing — tetapi kajian telah menunjukkan bahawa ketika anda tidur kurang dari tujuh jam, sistem imun anda tidak dapat berfungsi pada 100 peratus.
Untuk mengetahui rahsia yang lebih menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik anda, tekan di sini untuk mengikuti kami di Instagram!
