OK, mari kita mulakan dengan cinta yang sukar: Dalam ingatan fotografi, anda secara teknikal sama ada dilahirkan atau tidak. Dan bahkan banyak orang di luar sana yang mengaku mempunyai 'memori fotografi' sebenarnya tidak memilikinya. (Konsensus saintifik adalah kira-kira 1 peratus penduduk A.S. memilikinya.) Tetapi inilah berita baiknya! Sekiranya anda berminat untuk meningkatkan kemahiran mengingat, ada banyak langkah terbaik yang boleh anda ambil - makanan untuk menikmati, latihan otak yang hebat - yang akan membantu kemampuan anda mengingat sesuatu dengan lebih terperinci. Di sini mereka! Dan untuk lebih banyak kaedah untuk meningkatkan fungsi kognitif anda, jangan ketinggalan 8 Permainan Video Canggih Yang Terbukti Membuat Anda Lebih Cerdas .
1 Latih tubi ujian ingatan eidetik.
Shutterstock
Ini adalah pepatah setua masa (atau sekurang-kurangnya Malcolm Gladwell Amalan menjadikan sempurna. Dan ya, ini juga berlaku untuk mi anda. Salah satu cara untuk berlatih adalah dengan mengambil ingatan eidetik - itu saintifik lingua franca untuk 'memori fotografi' - ujian. Ujian ini memerlukan melihat dua gambar yang berasingan, tetapi serupa, dan kemudian berusaha untuk saling mengenakan gambar antara satu sama lain. Untuk memeriksa ujian latihan, Universiti Iowa telah anda lindungi . Kemudian, jika itu menarik minat anda, tanyakan kepada doktor anda mengenai pengambilan yang sebenar dan diperakui oleh pakar.
2 Simpan pada omega-3.
Shutterstock
apa maksudnya apabila anda bermimpi tentang labah-labah
Anda mungkin sudah sedia maklum mengenai kelebihan minyak dalam ikan berlemak seperti salmon atau sardin. (Omega-3 diketahui banyak mengurangkan keradangan dan tekanan darah.) Tetapi adakah anda tahu bahawa minyak berbau itu juga dapat membantu otak anda? Menurut yang baru belajar keluar dari Harvard Medical School, omega-3 telah terbukti dapat membalikkan penurunan ingatan. Seperti yang berlaku, salmon adalah salah satu 50 Makanan Otak Terbaik Sepanjang Masa .
impian mengenai pesawat terhempas
3 Perlahan - dan ulangi, ulangi, ulangi.
Ketika mencerna pengikat maklumat untuk dikenang di masa akan datang, menggoda untuk secara mental menggagalkan bahan tersebut secepat mungkin. Sekiranya ini terdengar seperti anda (dan kanak-kanak kuliah, khususnya: mendengarkan) kami mempunyai dua perkataan untuk anda: Lambat. Ke bawah. Menurut penyelidikan keluar dari UCLA, jika anda cuba menghafal sesuatu, lebih baik anda memecah pengetahuan selama beberapa hari — dan berulang kali membaca bahan tersebut. Contohnya: Sekiranya anda belajar bahasa Perancis, dan bukannya cuba menghafal beberapa kata sifat pada akhir minggu, pilih sepuluh, dan dedikasikan masa untuk membincangkannya, katakanlah, Isnin, Rabu, dan Sabtu.
4 Tumbuk turapan.
Tetapi ternyata, rakan sekerja anda yang terobsesi dengan kardio mungkin berada pada sesuatu yang lebih daripada sekadar bentuk larian yang sempurna. Menurut a belajar dalam Biologi Semasa , jika anda belajar sesuatu yang baru dan kemudian bersenam dalam masa empat jam — pada intensiti sekitar 80 peratus — hipokampus anda, bahagian otak anda yang bertanggungjawab untuk mengingat sesuatu, akan mengalami lebih banyak aktiviti.
5 Jangan lewatkan kopi pagi anda.
Berita baik: Anda mungkin sudah melakukan ini. Menurut penyelidikan dari Radiolog Society of North America, hanya dua cawan kopi sehari akan meningkatkan fungsi ingatan jangka pendek anda. Oleh itu, jika anda tidak memperoleh 16 auns Joe setiap hari, sekarang adalah masa untuk memulakan. Dan untuk mengetahui lebih lanjut mengapa kopi mungkin menjadi cecair yang paling ajaib dari semuanya, lihatlah 75 Kebaikan Kopi yang Menakjubkan .
6 Simpan kalendar anda.
Hei, lebah sibuk: Anda bernasib baik. Menurut a belajar di dalam Sempadan dalam Neurosains Penuaan , individu dengan waktu rehat yang sangat sedikit - orang yang begitu sibuk sehingga mereka tidak dapat menyelesaikan semua tugas mereka dalam satu hari, menurut laporan - mempunyai fungsi otak yang lebih tinggi ketika datang ke memori episodik. Bagi yang ingin tahu: Itulah jenis memori yang terlibat dalam mengingat masa dan tempat. (Jadi, semuanya.)
7 Selesaikan kolin anda.
Shutterstock
ular hitam di pintu depan bermaksud
Choline (perhatikan: tidak klorin) adalah nutrien yang, menurut beberapa kajian, akan segera meningkatkan ingatan jangka pendek. (Dalam satu eksperimen, pelajar kolej yang mengonsumsi kolin mengungguli mereka yang tidak dalam ujian ingatan berikutnya.) Untuk mendapatkan cukup kolin dalam makanan anda, beralihlah ke beberapa telur kuno yang baik. Setiap kuning telur mengandungi 115mg barang.
8 Dapatkan berjimat cermat. (Ya, betul.)
Shutterstock
Kita semua tahu perasaan: Terlalu banyak alkohol, dan kemudian ... Eh, apa berlaku malam semalam? Tetapi jika anda mencapai keseimbangan yang sihat, wain, pembebasan yang selalu ajaib , boleh memberi kesan sebaliknya. Sebenarnya, mengikut Alam semula jadi , resveratrol dalam wain merah dapat membalikkan kesan kehilangan ingatan berdasarkan usia. Itu 'keseimbangan sihat?' Anda pasti akan gembira mendengarnya mengenai dua gelas.
Idea hadiah ulang tahun ke-40 untuk isteri
9 Mengamalkan diet protein berat.
Gimnasium tikus, bergembiralah: Semua protein yang anda turunkan semakin kuat daripada sekadar tulang belakang anda. Menurut penyelidikan dalam Fisiologi & Tingkah Laku , diet tinggi protein — kerana asam amino tyrosine dan phenylalanine — berkorelasi langsung dengan memori besi.
10 Main permainan luteolin.
Shutterstock
Penyelidikan baru menunjukkan bahawa zat luteolin akan melawan keradangan otak ketika anda meningkat usia - dan, pada gilirannya, membantu menjaga ingatan anda sebagai tajam. Anda akan menemui luteolin di saderi. Maaf tentang itu.
Untuk lebih banyak nasihat mengenai menjalani kehidupan terbaik anda, Ikuti kami di Facebook sekarang!
