Dengan semua maklumat di luar sana mengenai bagaimana untuk sihat , sukar untuk mengetahui apa yang sebenarnya berfungsi dan apa lagi cara diet atau teknik senaman yang bergaya. Tetapi walaupun anda mungkin sukar untuk membuat keputusan dari mana jalan anda untuk menjadi sihat , sebenarnya tidak lebih penting lagi untuk anda memulakannya.
impian untuk melindungi anak
Dengan coronavirus masih menjadi ancaman dan musim selesema hanya di sudut, mengekalkan sistem imun yang kuat dan kesihatan fizikal yang baik harus menjadi keutamaan. Perkara-perkara yang tidak perlu dilakukan, bagaimanapun, adalah stres atau sukar. Sebenarnya, ada segelintir perkara yang dapat anda gabungkan dengan lancar ke dalam kehidupan seharian anda yang akan memberi banyak manfaat kepada kesihatan anda. Berita yang lebih baik? Salah satu tabiat sihat yang paling penting adalah perkara yang sudah anda lakukan setiap hari.
Sudah tentu diet seimbang dan berkhasiat harus selalu dianggap sebagai komponen penting dalam gaya hidup sihat. Namun, tumpuan di sini adalah pada tabiat dan tingkah laku di luar pilihan diet anda. Dengan itu, baca terus untuk mengetahui satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk kesihatan anda sekarang β begitu juga dengan beberapa perkara lain. Dan untuk maklumat kesihatan yang lebih penting, lihat Semua yang Anda Perlu Tahu Mengenai Musim Selesema Tahun Ini .
5 Bersenam secara berkala.
Shutterstock
Menurut JoAnn Manson , MD, ketua Bahagian Perubatan Pencegahan di Brigham dan Hospital Wanita dan profesor di Harvard Medical School, jika ada pil yang memberikan faedah kesihatan yang anda dapat dari senaman fizikal yang kerap , 'orang akan meminta untuk itu.' Sayangnya, pil seperti itu tidak ada. Kabar baiknya adalah bahawa semua yang harus anda lakukan untuk menikmati manfaat kesihatan yang sangat besar dari latihan - seperti menurunkan risiko anda mengalami beberapa keadaan kesihatan kronik - terlibat dalam 150 minit aktiviti fizikal sederhana seminggu . Itu hanya 30 minit sehari, lima hari seminggu β dan, menurut CDC, jalan pantas.
Apa sahaja yang anda lakukan, tetapkan diri anda untuk berjaya dengan memilih aktiviti yang anda gemari. 'Tidak kira seberapa baik aktiviti untuk anda, anda mungkin tidak akan meneruskannya jika anda tidak suka melakukannya,' kata Manson. Dan untuk perkara yang boleh anda lakukan untuk menjadi lebih aktif, lihat ini 21 Cara Mudah untuk Mula Bergerak Lebih Banyak Setiap Hari .
apa yang perlu mendapatkan isteri saya untuk hari jadi
4 Menguruskan tekanan.
Shutterstock
Tidak ada cara untuk sepenuhnya menghilangkan tekanan untuk hidup anda . Ini hanya fakta kehidupan - terutamanya di usia coronavirus βDan menurut Institut Kesihatan Mental Negara (NIMH) , mengalami tekanan dalam situasi tertentu boleh menjadi alat motivasi positif. Tetapi membiarkan diri anda terjebak dengan tekanan kehidupan seharian tidak hanya buruk untuk kesejahteraan mental anda, tetapi boleh membahayakan kesihatan fizikal anda - bertindak sebagai penyumbang kepada perkara seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes , dan penyakit lain, kata NIMH. Itulah sebabnya penting untuk melakukan perkara-perkara untuk menguruskan perasaan ini apabila anda memerhatikannya. Segala-galanya dari latihan dan meditasi hingga bercakap dengan ahli terapi dapat membuat perbezaan besar. Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai bagaimana perasaan terharu membawa kesejahteraan anda, lihat ini 18 Tanda-Tanda Halus Tahap Tekanan Anda Memudaratkan Kesihatan Anda .
3 Pergi ke luar.
Shutterstock
Salah satu cabaran terbesar pandemik, terutama sejak awal, adalah membiasakan diri menghabiskan lebih sedikit masa di luar . Tetapi sekarang kita tahu bahawa ketika anda melakukan jarak sosial dan memakai topeng, mendapatkan udara segar dan sinar matahari tidak hanya disyorkan, tetapi sangat digalakkan. Terutama diberikan apa yang kita tahu mengenai hubungan antara vitamin D dan COVID-19 . Kajian yang diterbitkan pada 3 September oleh the Jurnal Persatuan Perubatan Amerika mendapati bahawa kekurangan vitamin D meningkatkan risiko ujian positif coronavirus hampir 80 peratus. Oleh kerana cuaca masih ada, bawa diri anda ke luar bila-bila masa anda berpeluang. Dan untuk mengetahui bagaimana anda dapat mengetahui sama ada anda tidak mendapat cukup vitamin sinar matahari, lihat ini 20 Tanda Mengejutkan Anda Mempunyai Kekurangan Vitamin .
2 Bersosial.
iStock
permainan yang boleh anda mainkan di alexa
Satu perkara mengenai situasi kita sekarang yang dapat digambarkan secara ironik adalah kenyataan bahawa disebabkan oleh wabak coronavirus, menjaga hubungan sosial mungkin tidak pernah lebih sukar, dan tidak pernah menjadi lebih penting.
'Kita adalah haiwan sosial secara semula jadi, jadi kita cenderung berfungsi lebih baik ketika kita berada dalam komuniti dan berada di sekitar orang lain,' Craig Sawchuck , PhD, ahli psikologi dengan Mayo Clinic, mengatakan dalam temu bual mengenai laman web klinik . Menurut Sawchuck, selain menangkis perasaan kesunyian , bersosial membantu mempertajam ingatan anda, meningkatkan kebahagiaan dan kesejahteraan anda, dan bahkan mungkin menolong anda hidup lebih lama . Oleh itu, pastikan untuk terus berhubung dengan keluarga dan rakan sebisa mungkin β walaupun hanya melalui perbualan melalui telefon atau video.
1 Tidur sebentar.
Shutterstock
akhir dunia impian
Sekiranya anda tidak melakukan perkara lain dalam senarai ini, sekurang-kurangnya lakukan ini: Dapatkan tidur yang cukup ! Menurut CDC, tidur bukanlah suatu kemewahan, melainkan suatu elemen penting untuk sihat . Kegagalan untuk berehat secukupnya meningkatkan risiko anda untuk mengalami sejumlah masalah perubatan yang serius, termasuk penyakit jantung, diabetes jenis-2, kegemukan, dan tekanan darah tinggi . Namun, satu daripada tiga orang dewasa di A.S. mendapat kurang dari tujuh jam malam - jumlah minimum tidur yang disyorkan oleh CDC.
Sekiranya anda salah seorang daripada mereka, sudah tiba masanya untuk menjadikan tidur sebagai keutamaan, mulai sekarang. NIMH dan CDC mengesyorkan perkara seperti menguruskan tekanan anda, melakukan senaman secara teratur, dan mendapatkan cahaya matahari semula jadi setiap hari untuk membantu meningkatkan tabiat tidur anda. Bunyi biasa? Dan untuk maklumat yang lebih berguna dihantar terus ke peti masuk anda, daftar ke buletin harian kami .
