Seiring bertambahnya usia, akan terasa lebih sukar untuk mengamalkan tabiat baru atau mematahkan kebiasaan lama — terutama ketika membahayakan kesihatan anda. Anda memberitahu diri anda bahawa anda terlalu tua untuk berjoging atau anda terlepas yoga. Selalunya ada kecenderungan untuk berpegang pada apa yang anda tahu, melakukan perkara yang biasa anda lakukan sama ada baik untuk kesihatan anda atau tidak. Tetapi ketika usia boleh menjadi faktor kemampuan anda untuk terlibat dalam beberapa aktiviti, membuat pilihan gaya hidup sihat bukanlah salah satu daripadanya. Sebenarnya, mungkin tidak ada masa yang lebih baik daripada sekarang untuk mula mengubah cara anda. Ia juga bermaksud menambah tahun dalam hidup anda .
Sebagai contoh, para penyelidik di Johns Hopkins Multi-Ethnic Study of Atherosclerosis memerhatikan tingkah laku lebih daripada 6,000 lelaki dan wanita berusia antara 44 dan 84 tahun dalam jangka masa tujuh tahun. Dalam masa kurang dari satu dekad, pasukan itu menemui banyak bukti bahawa membuat pilihan yang sihat di kemudian hari mempunyai banyak faedah. Melakukan perkara seperti berhenti merokok , mengikuti diet Mediterranean, dan melakukan senaman secara berkala sebenarnya menurunkan risiko kematian seseorang selama kajian sebanyak 80 peratus, kata para penyelidik. Dengan adanya motivasi itu, sudah waktunya untuk memotong alasan dan berusaha menggunakan lima pilihan gaya hidup sihat yang boleh anda buat pada usia berapa pun. Dan untuk lebih banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan kesihatan anda, lihatlah 50 Tabiat Penting yang Berkaitan dengan Kehidupan yang Lebih Panjang .
1 Tidur sebentar.
Shutterstock
Mendapatkan jumlah yang sihat sebanyak tidur adalah mustahak pada setiap usia . Ini kerana, menurut artikel penyelidikan tahun 2020 dari National Sleep Foundation (NSF), tidur pulih dan 'memperkuat hampir setiap sistem dalam badan.' Dan kegagalan mendapatkan tidur yang konsisten dan mencukupi telah terbukti melemahkan sistem ketahanan badan - dan bahkan boleh membuat beberapa vaksin kurang berkesan , kata NSF. Dengan kata lain, bukan risiko yang anda mahu ambil semasa wabak. Oleh itu, pastikan anda mendapat cadangan tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam dan berbincanglah dengan doktor anda jika anda menghadapi masalah. Dan bagaimana kemampuan berehat anda berubah seiring bertambahnya usia, periksa 20 Cara Tidur Anda Berubah Selepas 40 .
2 Lebih aktif.
Shutterstock
Semasa aktiviti fizikal mungkin terasa seperti pendakian yang lebih tinggi daripada dulu pada tahun-tahun muda anda, sangat penting anda tidak membiarkan usia anda menghalangi anda terus aktif .
'Latihan juga merupakan salah satu perkara terbaik yang dapat anda lakukan untuk membantu mencegah demensia dan perubahan kognitif yang lain,' Argye Hillis , MD, pengarah bahagian serebrovaskular di Johns Hopkins Medicine, mengatakan dalam satu kenyataan. Ia juga menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes jenis 2, tekanan darah tinggi, dan barah tertentu, katanya. Setelah diberitahu oleh doktor bahawa selamat untuk anda bersenam, Hillis mengatakan untuk mensasarkan sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti fizikal - apa pun dari joging ringan hingga berjalan santai - hampir setiap hari dalam seminggu.
3 Menjaga minda anda dengan tajam
Shutterstock
Bukan hanya tubuh anda yang harus anda jaga dengan baik, tetapi juga otak anda. Dan seperti badan anda, Sama ada bermain catur atau, seperti yang disarankan oleh Johns Hopkins, belajar bahasa baru, selalu pastikan anda merangsang otak anda — terutama ketika anda semakin tua. Dan jika anda mahukan fikiran yang kuat, periksa 15 Permainan Yang Akan Menjaga Otak Anda Tajam . Shutterstock Ketika membahayakan bahaya merokok - dan faedah berhenti hidup - statistik itu menyatakan untuk diri mereka sendiri. Sebaik sahaja 24 jam selepas anda berhenti merokok, doktor Johns Hopkins mengatakan anda mula mengurangkan risiko terkena serangan jantung . Lebih-lebih lagi, berhenti menurunkan risiko perokok paruh baya mati lebih awal hampir 50 peratus. Dan untuk tabiat jantung yang lebih bermanfaat, periksa 20 Cara Mengurangkan Risiko Penyakit Jantung Anda Musim Panas Ini . Shutterstock Menurut Hillis, salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan bantu mencegah demensia dan menurunkan beberapa risiko kesihatan yang lain adalah dengan memakan makanan Mediterranean. Apa maksudnya sebenarnya? Muatkan buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, minyak zaitun, dan ikan, sambil mengekalkan daging merah, gula, dan makanan yang diproses dengan minimum. Dan untuk maklumat yang lebih berguna, daftar ke buletin harian kami .4 Berhenti merokok.
5 Makan dengan lebih baik.
bagaimana menghadapi seseorang mengenai kecurangan
