Latihan band ini membuatkan darah anda bergerak. Sebenarnya, ia menjadikan badan anda bergerak ke atas dan ke bawah secara bergantian, kerana anda bergantian antara latihan badan atas dan bawah, memaksa jantung anda bekerja lebih keras, yang seterusnya, mendorong pembakaran kalori. Hasilnya adalah peningkatan kekuatan dan penyaman sementara mengurangkan lemak .
Latihan dikumpulkan ke dalam litar mini 'tidak bertanding'. Ini bermaksud bahawa mereka bekerja di kawasan yang berlainan badan sehingga keletihan otot tidak terbawa dari satu gerakan ke gerakan yang lain. Sebagai contoh, melakukan pushup dengan selamat pagi tidak akan membuat dada anda semakin letih, jadi anda dapat melakukan setiap usaha dengan penuh usaha dan kekuatan anda. Walau bagaimanapun, hati anda mengalami kesan sebaliknya. Dengan aliran darah berulang-ulang ke otot yang berbeza, anda kadar degupan jantung sentiasa dinaikkan. Ini menyebabkan lebih banyak kalori dibakar semasa bersenam dan lebih banyak kehilangan lemak selepas itu. Dan untuk senaman yang lebih hebat, pastikan anda melihatnya 6 senaman badan satu gerakan terbaik sepanjang masa .
Petunjuk:
Lakukan kumpulan latihan mengikut urutan. Oleh itu, anda akan melakukan satu set A, B, dan C, berehat seperti yang ditetapkan di antara mereka, dan kemudian ulangi sehingga semua set yang ditetapkan untuk kumpulan itu selesai. Perhatikan bahawa kumpulan terakhir hanya dua latihan, walaupun dilakukan dengan cara yang sama.
Pushup 1A
Set: 4 Ulangan: 10–12 Rehat: 60 saat.
Pegang hujung tali dengan satu tangan dan bungkus di bahagian belakang anda. Masuk ke posisi pushup dengan lebar bahu tangan dan teras anda disangga. Picit kedua tangan ke lantai dengan hujung pita di telapak tangan anda dan lakukan pushup. Untuk benar-benar memanfaatkan, belajar bagaimana menguasai pushup berjalan .
1B Selamat Pagi
Set: 4 Ulangan: 12 Rehat: 60 saat.
Berdiri di tali pinggang dan gelung hujung yang lain di bahagian belakang leher anda dan berdiri tegak. Pastikan punggung bawah anda di lengkungan semula jadi, bengkokkan pinggul ke belakang dan turunkan batang badan anda sehingga selari dengan lantai. Fikirkan untuk menjaga dada dan menunjuk ke hadapan. Panjangkan pinggul anda secara eksplisit untuk kembali.
1C Tarik Jauh
Set: 4 Ulangan: 10 Rehat: 60 saat.
Berdiri di atas jalur dan pegang hujung yang lain dengan lebar bahu tangan. Pastikan lengan anda lurus, angkat tangan anda ke hadapan badan ke paras bahu. Sekarang, tanpa membiarkan tangan anda jatuh, tarik lengan anda keluar 90 darjah ke sisi anda seolah-olah anda menarik jalurnya. Picit bahu anda bersama-sama. Oleh kerana senaman bahu terkenal kerana menyebabkan kecederaan, pastikan anda merasa senang 5 regangan terbaik yang perlu dilakukan sebelum melakukan senaman .
2A Setinggan
Set: 4 Ulangan: 20 Rehat: 60 saat.
Berdiri di tali pinggang dengan lebar bahu kaki dan jari kaki sedikit keluar. Pegang hujung tali yang lain di setiap tangan dan pegang pada paras bahu dengan telapak tangan menghadap anda. Bengkokkan pinggul ke belakang dan jongkok ke bawah serendah mungkin tanpa kehilangan lengkungan di punggung bawah. Panjangkan pinggul anda secara eksplisit untuk kembali. Ingat langkah ini: Ini salah satu senaman yang boleh anda lakukan di mana sahaja, bila-bila masa .
Jalur Band 2B
Set: 4 Ulangan: 15 Rehat: 60 saat.
Pasangkan tali ke kenop pintu atau objek kukuh lain dengan ketinggian serupa. Pegang hujung yang bertentangan di kedua tangan dan berdiri kembali dari pintu sehingga anda merasakan ketegangan pada tali. Bariskan tali pinggang ke perut anda. Dan jika anda memerlukan petua untuk pergi ke gim dan melakukan senaman kumpulan ini, pelajari 11 cara lelaki yang sesuai memotivasikan diri untuk bersenam .
Tekan Pallof 2C
Set: 4 Ulangan: 10 (setiap sisi) Rehat: 60 saat.
Pasang pita ke objek yang kukuh pada paras bahu. Pegang ujung yang lain dengan kedua tangan dan jauhkan dari titik lekatan, putar badan anda tegak lurus untuk meletakkan ketegangan pada tali. Tarik jalur di hadapan dada anda dan kemudian tekan dengan lengan lurus. Bengkokkan lengan anda dan tarik tangan anda ke dada anda, menahan band daripada memutar batang tubuh anda. Itu satu wakil.
Tekanan Trisep 3A
Set: 4 Ulangan: 20 Rehat: 60 saat.
Pasang jalur ke objek overhead yang kukuh dan pegang hujung bebas dengan kedua tangan. Letakkan siku anda ke sisi anda dan panjangkan siku anda hingga terkunci.
Keriting Bisbol 3B
Set: 4 Ulangan: 15 Rehat: 60 saat.
Lekatkan tali di bawah kaki anda, pegang hujung yang lain dengan kedua tangan. Bengkokkannya tanpa membiarkan lengan atas melayang ke hadapan. Dan untuk nasihat kecergasan yang lebih hebat, pelajari satu senaman yang terbukti dapat mengembalikan penuaan .
Untuk nasihat yang lebih menakjubkan untuk hidup lebih pintar, kelihatan lebih baik, dan merasa lebih muda, ikuti kami Facebook sekarang!
