Setahun yang lalu, orang memasang gambar kabinet kecantikan mereka. Sekarang, mereka memaparkan sekeping almari makanan tambahan mereka. Sudah lama berlalu adalah hari-hari di dunia bergantung kepada doktor untuk menyelesaikan semua masalah kesihatan mereka sekarang, tidak jarang mengambil barang ke tangan anda sendiri dengan melakukan perjalanan ke lorong tambahan di kedai runcit tempatan anda. Dan walaupun penggalak kesihatan ini popular, kadang kala sukar untuk memberi tahu makanan tambahan terbaik dari yang akan merosakkan kabinet anda.
Mungkin sukar untuk mengetahui apa yang patut digunakan dan apa yang tidak berkaitan dengan kesihatan anda, jadi jika anda sudah bersedia untuk meningkatkan koleksi anda untuk memperoleh faedah utama, jangan cari pilihan lain. Dan untuk cara yang lebih bijak untuk makan dengan lebih baik, lihat ini 30 Makanan untuk Menghilangkan Alahan - Untuk Baik.
1 Vitamin D
Sekiranya anda tidak menghabiskan banyak waktu di bawah sinar matahari, anda mungkin kekurangan vitamin D. Tetapi jangan risau - anda berada dalam keadaan baik. Menurut Sekolah Perubatan Harvard , 70 peratus orang Amerika tidak mempunyai cukup vitamin dalam sistem mereka - dan itu tidak membantu bahawa sangat sukar untuk menjalani diet anda. Nasib baik, menambah suplemen vitamin D adalah pilihan terbaik untuk meningkatkan tahap anda. Dan jika anda mencari motivasi kecergasan yang hebat, ketahuilah Lelaki Ini Hilang 70 Pound dan Sekarang Nampak Seperti Model Disney — Foto.
2 kunyit
Shutterstock
bermimpi beruang
Anda mungkin sudah mempunyai kunyit di rak rempah anda. Apa yang mungkin anda tidak sedar ialah rempah kuning cerah juga sangat hebat dalam bentuk suplemen - terutamanya kerana tindak balas anti-radang. Sebenarnya, satu kajian malah didapati dapat membantu mengawal alahan dan asma. Dan fakta yang menyeronokkan: Kunyit sebenarnya dapat membantu menjadikan gigi anda lebih putih.
3 Butterbur
Nama lucu, butterbur - pokok renek yang berasal dari Eropah serta beberapa kawasan di Asia dan Amerika Utara - telah digunakan sejak abad ke-17 untuk mengubati segala-galanya dari batuk dan asma hingga luka, kata nih . Dan walaupun sudah sekian lama, ia masih merupakan salah satu makanan tambahan terbaik di luar sana. Hari ini, anda boleh meraih faedah dengan mendapatkan makanan tambahan: Ekstrak Butterbur telah dinamakan cara yang boleh dipercayai untuk mengurangkan migrain oleh American Academy of Neurology, dan analisis meta dijumpai ia juga dapat menghentikan alahan daripada menurunkan anda. Dan untuk lebih banyak kaedah untuk menjaga otak anda, ketahui bahawa ini 15 Ubat Tanpa Kaunter Akan Membuat Anda Lebih Cerdas.
4 Niacin
Niacin - juga dikenali sebagai vitamin B3 - mempunyai banyak faedah yang dapat meningkatkan kesihatan anda. Ini disebut-sebut sebagai cara untuk membantu segalanya dari kolesterol tinggi hingga Alzheimer, dan a Kajian 2010 didapati mengambilnya setiap hari dapat mengurangkan kemungkinan serangan jantung atau strok pada mereka yang menderita penyakit jantung.
5 Aloe Vera
Shutterstock
Aloe vera - tumbuhan succulent - mempunyai gel yang berfungsi hebat pada luka bakar. Dan apabila anda mendapat penyelesaian dalam bentuk tambahan, anda akan memperoleh lebih banyak faedah. Terutama sekali mengenai masalah pencernaan seperti sembelit atau gastritis, kata Klinik Cleveland .
6 Singa Mane
Cendawan singa singa bukanlah jamur khas anda: Mereka berwarna putih, gebu, dan kelihatan seperti pom-pom sorak putih. Dan untuk faedahnya, kajian telah menunjukkan memperbaik makanan tambahan secara berkala dapat meningkatkan memori dan mood anda. Dan untuk lebih banyak lagi cara untuk meningkatkan mood anda, berikut ini 20 Makanan Terbaik untuk Libido Anda.
7 Taurin
Taurine - yang mungkin anda kenali sebagai ramuan dalam minuman tenaga popular - telah dijumpai bukan sahaja dapat meningkatkan prestasi mental anda, tetapi pada 2017 mengkaji semula juga mendapati ia dapat membantu meningkatkan prestasi sukan anda juga. Gabungan kedua-duanya menjadikannya salah satu makanan tambahan kegemaran kami. Dan jika anda mencari motivasi latihan, berikut adalah beberapa Peneguhan Positif Tubuh Yang Sebenarnya Berfungsi.
8 Bawang putih
Shutterstock
Anda mungkin hanya berfikir untuk menggunakan bawang putih untuk membumbui makanan anda, tetapi ramuannya juga kuat sebagai makanan tambahan. Satu Analisis meta 2008 mendapati ia bagus untuk mengurangkan tekanan darah dan ada kemungkinan ia dapat mencegah barah tertentu , dari perut dan usus besar hingga payudara.
9 Cohosh Hitam
Dengarkan, wanita: cohosh hitam akan menjadi sahabat baru anda. Mengikut Klinik Cleveland , tanaman ini telah digunakan untuk mengatasi banyak masalah: kilat panas, gejala menopaus, berkeringat malam, kekeringan faraj, dan bahkan dapat membantu dengan ketidakteraturan haid, sindrom pramenstruasi, dan mendorong persalinan.
10 Biotin
Biotin adalah makanan tambahan terbaik untuk peminat kecantikan - ya, memang walaupun di matcha sekarang! - atas beberapa sebab yang berbeza. Pengajian telah menunjukkan ia menjadikan rambut dan kuku anda bagus dan kuat, dan ia berfungsi dengan baik dengan kuku jari rapuh, kata Klinik Mayo .
11 Astragalus
Astragalus - tumbuhan berbunga - telah digunakan selama berabad-abad dalam perubatan Cina, dan hari ini masih merupakan makanan tambahan yang mesti dicuba untuk cirit-birit, penyakit jantung, keletihan, hepatitis, dan fibromyalgia, antara keadaan lain, kata nih .
12 Chamomile
Mengalami masalah tidur? Akhirnya tangkap beberapa zzz - dan juga melegakan kegelisahan, gas, cirit-birit, dan sakit perut - dengan bantuan suplemen chamomile, kata Klinik Cleveland . Tumbuhan seperti daisy telah digunakan selama ribuan tahun sehingga anda tahu ia bagus. Dan sekiranya mendapat belakang tidur adalah masalah, ketahui 10 Trik Genius untuk Mundur Tertidur di Tengah Malam.
13 Vitamin B12
Terdapat banyak sebab untuk meningkatkan pengambilan vitamin B12 anda. Vegan dan vegetarian biasanya mengambil makanan tambahan setiap hari untuk memastikan mereka mendapat cukup vitamin kerana ia hanya terdapat dalam produk haiwan, tetapi kekurangannya tidak biasa bagi semua orang dan boleh menyebabkan beberapa masalah serius, dari kehilangan ingatan dan keletihan hingga sukar berjalan , kata Sekolah Perubatan Harvard . Ambil secara berkala jika anda fikir anda mungkin kehabisan.
apa maksudnya bermimpi berkahwin
14 Bilberry
Sekiranya 'bilberry' hanya membuat anda memikirkan blueberry, anda sebenarnya buntu: ini adalah blueberry Eropah yang tumbuh di semak belukar dan sangat baik untuk kesihatan anda. Menurut Perubatan Herba: Aspek Biomolekul dan Klinikal , sebagai salah satu sumber antosianin pelindung tubuh terbaik, suplemen ini digunakan untuk meningkatkan penglihatan malam dan juga dianggap dapat membantu merawat dan mencegah keradangan, barah, diabetes, dan demensia. Rangsangan mental itu menjadikannya salah satu makanan tambahan terbaik dalam senarai kami. Dan untuk nasihat hidup sihat yang lebih hebat, berikut ini 40 Cara untuk Mendapatkan Tubuh Terbaik Anda pada usia 40-an.
15 Zink
Pada kali berikutnya anda ingin menghilangkan selesema, ambil sedikit zink. A Kajian 2011 menunjukkan makanan tambahan itu bukan sahaja dapat memendekkan masa anda tersekat-sekat, tetapi juga dapat membantu mengurangkan keparahan gejala anda atau membantu anda mengelakkan demam di tempat pertama.
16 Echinacea
Echinacea - bunga merah jambu yang cantik - lebih hebat daripada yang kelihatan. Mengikut Klinik Cleveland , telah digunakan selama berabad-abad untuk melawan selesema dan merawat gejala selesema sama ada dalam bentuk teh atau suplemen.
17 Kalsium
Mahukan tulang yang kuat? Makanan anda hanya akan memberi anda kebaikan. Mengikut nih , mengambil kalsium dalam bentuk suplemen adalah cara mudah untuk memastikan sistem kerangka anda sentiasa diperiksa dan mengurangkan kehilangan tulang.
18 Boron
Terdapat banyak faedah untuk mengambil tambahan boron mineral surih. Menurut seorang Kajian 2015 , ia difikirkan untuk meningkatkan penyembuhan luka, melindungi dari tekanan oksidatif, meningkatkan aktiviti elektrik otak dan prestasi kognitif, dan dapat mencegah beberapa barah - dan itu baru permulaan.
19 Folat
Folat - atau vitamin B9 - sangat penting untuk pertumbuhan dan fungsi sel yang sihat, serta pembentukan sel darah merah, kata Klinik Mayo . Anda boleh menemuinya dalam sayur-sayuran berdaun gelap, kacang-kacangan, kacang-kacangan, jeruk, dan pisang, dan mengambil suplemen asid folik dapat melakukan segalanya dari mengurangkan risiko barah untuk mengatasi kemurungan.
20 Minyak biji rami
Shutterstock
Bersedia untuk peningkatan omega-3 yang sihat? Jangan hanya mencari makanan tambahan minyak biji rami. Alternatif yang bagus untuk minyak ikan, ia membantu menurunkan kolesterol dan memberi anda dos serat padat, kata Klinik Cleveland .
21 Probiotik
Shutterstock
Sekiranya anda tidak menyukai makanan fermentasi probiotik seperti sauerkraut atau kombucha, anda dapat menjaga kesihatan usus anda dengan suplemen probiotik. Mereka penuh dengan bentuk bakteria yang meningkatkan badan yang mengkaji telah menunjukkan dapat membantu menjaga kesihatan sistem pencernaan anda.
22 Bromelain
Bromelain - yang terdapat di nanas - telah digunakan untuk merawat gangguan pencernaan selama bertahun-tahun. Sekarang, anda boleh mengambilnya sebagai makanan tambahan, yang dianggap dapat membantu pembengkakan hidung, keradangan, pencernaan yang buruk, sakit otot, dan osteoartritis, kata nih .
23 Ginkgo
Shutterstock
Ginkgo - kependekan dari ginkgo biloba - telah wujud untuk sangat lama. Pokok ini adalah salah satu yang tertua di dunia dengan fosil sejak jutaan tahun. Orang-orang telah memperoleh faedah selama beribu-ribu tahun, dan merebut makanan tambahan dapat membantu anda melakukan segala-galanya dari menangani masalah ingatan dan berdering di telinga untuk meningkatkan keinginan seks dan prestasi seksual anda, kata Klinik Cleveland .
24 Beta Karotena
Semua buah dan sayuran oren dan merah yang cantik itu? Semua warna itu berkat beta karoten. Menurut Berkeley Wellness , mendapatkan penambahbaikan dalam bentuk suplemen dikatakan membantu mencegah barah dan penyakit jantung, meningkatkan imuniti, dan menyokong penglihatan anda.
25 Chasteberry
Chasteberry - yang berasal dari pokok suci yang berasal dari Asia dan Mediterranean - dulu digunakan untuk mengurangkan keinginan seksual oleh bhikkhu (gila, ya?), Tetapi hari ini nih mengatakan ia digunakan sebagai makanan tambahan untuk semua perkara dari masalah kemandulan dan haid hingga gejala menopaus.
26 Kolin
Kolin biasanya terdapat dalam produk haiwan, tetapi jika makanan anda tidak mencukupi, di situlah makanan tambahan masuk Berkeley Wellness , sangat penting bagi wanita hamil dan menyusui sebagai kunci untuk perkembangan otak, fungsi, dan kemampuan mental di kemudian hari.
27 Minyak Pudina
Shutterstock
Apabila anda merasa loya atau menghadapi masalah perut atau usus, masukkan makanan tambahan minyak pudina. Mengikut Klinik Cleveland , ia dikenali sebagai mudah - dan semula jadi! - cara untuk menjadikan badan anda kembali normal.
28 Minyak Primrose Petang
Mahukan bantuan tambahan untuk eksim, rheumatoid arthritis, sakit payudara, atau sindrom pramenstruasi? Makanan tambahan minyak primrose malam - yang berasal dari tumbuhan berbunga kuning asli Eropah - dianggap melakukan silap mata, kata nih .
29 Kesalahan Eropah
Kejutan! Kesalahan bukan hanya sesuatu yang anda cium. Orang juga telah menggunakannya selama berabad-abad untuk kejang, artritis, sakit kepala, dan - paling baru - rawatan barah di Eropah, kata NIH. Ini bukan mistletoe, walaupun: Ini adalah jenis Eropah, yang tumbuh di pokok biasa.
30 pagi
Mengambil suplemen soya mungkin terdengar pelik, tetapi mereka biasa digunakan untuk mengatasi pelbagai masalah. Ini dapat membantu dengan gejala menopaus, masalah ingatan, dan bahkan tahap kolesterol tinggi, kata Klinik Cleveland .
31 Melihat Palmetto
Cinta pada telapak tangan dapat memberi anda beberapa manfaat kesihatan. Saw palmetto - pokok kelapa sawit kecil yang terdapat di Amerika Syarikat - biasanya digunakan sebagai salah satu makanan tambahan terbaik untuk segala-galanya dari sakit pelvis kronik dan penurunan keinginan seks hingga gejala kencing, migrain, dan keguguran rambut, kata nih .
32 St. John's Wort
St. John's Wort - yang merupakan bunga kuning - mungkin yang diperlukan untuk mencerahkan suasana hati anda. Secara harfiah . Mengikut Klinik Cleveland , makanan tambahan telah digunakan untuk merawat kemurungan, kegelisahan, dan gangguan tidur.
apa maksud bermimpi tentang kecoak
33 Akar Licorice
Anda mungkin gemar makan licorice semasa kecil. Dan sebagai orang dewasa, biasanya digunakan untuk mengatasi masalah pencernaan, jangkitan - virus dan bakteria - dan batuk, kata nih .
34 Serat
Terdapat banyak faedah untuk memiliki banyak serat dalam sistem anda. Ini memastikan penghadaman anda berjalan dengan kuat, menggerakkan segalanya ke seluruh badan anda. Dan, ini juga membuat anda merasa kenyang lebih lama, kata Klinik Mayo . Sekiranya anda tidak merasa cukup dalam sistem anda, masukkan beberapa makanan tambahan untuk memastikan badan anda berada di landasan yang betul.
35 Vitamin A
Shutterstock
Vitamin A adalah yang menjaga penglihatan, sistem kekebalan tubuh, dan sistem pembiakan anda kuat, dan juga boleh memberi beberapa faedah sebagai makanan tambahan. Selain itu, ini dapat berperan dalam mengurangi risiko kanker tertentu, serta degenerasi makula yang berkaitan dengan usia, tetapi masih banyak penelitian yang harus dilakukan, kata Klinik Mayo .
36 Koenzim Q10
Coenzyme Q10 - yang dihasilkan secara semula jadi di dalam badan - adalah antioksidan yang cukup kuat. Mengikut Klinik Mayo , ia dapat merawat segalanya dari keadaan jantung dan migrain hingga penyakit Parkinson.
37 Ekstrak Teh Hijau
Mengalami masalah menurunkan pound? Cuba ekstrak teh hijau. A belajar diterbitkan dalam Jurnal Pemakanan Klinikal Amerika mendapati mereka yang mengambil makanan tambahan mengalami peningkatan pengoksidaan lemak. Ia bernilai tembakan, bukan?
38 Asid Alpha-Lipoik
Mahukan kulit anda yang paling lembut? Cubalah asid lipoik alfa, antioksidan yang dikatakan dapat menjadikan kulit anda kelihatan lebih muda, lebih halus, dan lebih bertenaga dengan meningkatkan aliran darah dan melindungi kulit anda dari kerosakan, kata Universiti Rochester .
39 Magnesium
Magnesium bukan sahaja menjadikan tubuh anda berfungsi dengan baik - dari jantung ke sistem imun anda - tetapi juga terbukti dapat membantu mengurangkan gejala migrain dan memerangi kemurungan dan kegelisahan, kekejangan otot, dan insomnia, kata Pusat Perubatan Universiti Kansas .
kaki kanan saya gatal
40 Halia
Halia melakukan sedikit perkara. Kajian telah ditunjukkan ia dapat membantu mengatasi rasa mual, meningkatkan fungsi otak , kurangkan sakit otot , dan kurangkan sakit haid . Ya, ia adalah perkara yang hebat.
41 Melatonin
Shutterstock
Sesiapa yang menghadapi masalah tidur mungkin mendapat nasihat untuk memasukkan makanan tambahan melatonin. Kerana secara semula jadi berperanan dalam tidur di dalam badan, tidak jarang mengambilnya untuk gangguan tidur, jet lag, insomnia, dan secara amnya tidur lebih cepat, kata nih .
42 Besi
Badan anda memerlukan besi untuk berfungsi dengan baik adakah membantu darah membawa oksigen ke seluruh badan. Sekiranya anda tidak mencukupi, anda mungkin mengalami anemia, yang membuat anda merasa sangat letih, mengalami masalah bernafas, dan merasa pening dan sejuk, kata Universiti Michigan .
43 Spirulina
Spirulina mungkin kelihatan dan berbau sedikit pelik, tetapi alga biru-hijau dapat memberi tubuh anda meningkatkan vitamin dan nutrien dan sarat dengan segalanya dari protein dan zat besi hingga kalsium, zink, dan kalium.
44 Dandelion
Dandelion selalu dianggap sebagai rumpai, tetapi menurut nih , mereka telah digunakan selama bertahun-tahun untuk membantu masalah dengan hati, pundi hempedu, dan saluran empedu. Dan di sini kita semua memilih mereka dan membuangnya sebagai anak-anak.
45 Susu Thistle
Milk thistle - tumbuhan dengan bunga berwarna merah jambu - mengandungi silymarin, yang dipercayai mempunyai sifat antioksidan yang meningkatkan badan yang dapat membantu menurunkan gula darah pada mereka yang menghidap diabetes, serta membantu pencernaan, kata Klinik Mayo .
46 L-Arginin
Sesiapa yang mencari cara semula jadi untuk memerangi disfungsi ereksi mungkin ingin melihat L-Arginine. Didalam Kajian 2010 , penyelidik mendapati asid amino meningkatkan fungsi seksual secara drastik apabila digabungkan dengan Pycnogenol - sehingga 92.5 peratus lelaki yang terlibat mengalami ereksi normal dalam masa tiga bulan.
47 Bunga Gairah
Bunga ini lebih dari sekadar wajah cantik (benar-benar). Walaupun dulu digunakan sebagai obat penenang ringan setelah pertama kali ditemukan, ia sekarang digunakan untuk mengatasi masalah kegelisahan dan tidur, kesakitan, dan ADHD, kata nih .
48 Piridoksin
Beberapa makanan tambahan terbaik mempunyai pelbagai kegunaan. Pyridoxine - atau vitamin B6 - membuat otak, sistem saraf, dan sistem kekebalan tubuh anda bahagia, dan sesuai dengan Klinik Mayo , mungkin juga berperanan dalam mengurangkan keparahan mual pagi semasa kehamilan dan mengurangkan gejala PMS. Markah.
49 Vitamin E
Shutterstock
Walaupun terdapat banyak cara untuk mendapatkan kulit yang cantik dan bersinar, vitamin E mungkin menjadi pilihan terbaik anda. Menurut Universiti Negeri Oregon , antioksidan itulah yang diperlukan oleh kulit anda untuk menjaga kesihatannya dan tetap kelihatan lebih baik dari sebelumnya.
50 Resveratrol
Resveratrol - bahan kimia yang terdapat dalam anggur merah, kacang tanah, dan mulberi, untuk beberapa nama - telah mendapat banyak kegembiraan. Menurut Sekolah Perubatan Harvard , terdapat banyak manfaat yang berpotensi - dari melindungi terhadap barah hingga menolong orang hidup lebih lama - tetapi lebih banyak penyelidikan masih perlu dilakukan.
Untuk mengetahui rahsia yang lebih menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik anda, tekan di sini untuk mendaftar buletin percuma setiap hari !
