'Ini bukan sains roket.' Sekiranya anda meminta petua untuk menurunkan berat badan - dan menjauhkannya untuk selamanya - kemungkinan, di suatu tempat di sepanjang jalan, anda pernah mendengar ungkapan itu. (Kemungkinan besar: Anda mendengarnya dari seseorang yang dipotong dari marmar.) Tetapi anda tahu apa? Menurunkan berat badan masih banyak a sains, terutamanya jika anda mahu melakukannya dengan berkesan dan kekal.
impian orang yang meninggal dunia
Lagipun, bolehkah anda memberitahu perbezaan yang terdapat dalam pelbagai jenis kolesterol tanpa sains? Atau bolehkah anda menyebutkan kebiasaan sederhana selepas makan tengah hari yang membuat anda tidak terbuang paun setiap tahun? Baca dengan baik, kerana kami telah meneliti 33 kajian yang diluluskan oleh saintis yang semuanya dapat dijamin dapat membantu anda menurunkan berat badan dan tetap kurus sepanjang hayat anda.Dan untuk lebih banyak nasihat untuk menjalani kehidupan terbaik anda, Ikuti kami di Facebook dan daftarlah ke buletin kami sekarang !
1 Makan Kacang, Tumpahkan Pound
Shutterstock
Kacang kacang mungkin mempunyai kandungan lemak yang tinggi, tetapi mengunyahnya tidak mendorong kenaikan berat badan, menurut analisis meta kajian yang dilaporkan di Jurnal Pemakanan oleh penyelidik di Purdue University, Penn State University, dan Temple University. Sebenarnya, makan segenggam buah berangan, badam, atau kacang tanah mempunyai kesan kenyang yang tinggi, membantu mengurangkan selera makan anda dan mencegah pengumpulan pound tambahan.
Juga, sebilangan kandungan lemak pada kacang dibuang dari badan sebelum menetap di sekitar tengah malam, kata para penyelidik. Varieti mentah atau panggang kering yang tidak disalurkan adalah yang paling sihat. Inginkan idea makanan yang lebih sihat? Lihatlah 13 Kombo Makanan Paling Sihat untuk Orang Lebih dari 40 .
2 Peraturan Daging Merah Baru
Makan daging merah tanpa lemak yang dipotong lemak yang kelihatan dapat membantu menurunkan kolesterol anda dan tidak akan menyumbang kepada kenaikan berat badan, menjadikannya hampir sihat seperti ayam atau daging babi, menurut tinjauan 54 kajian pemakanan di Universiti Zhejiang China. Daging merah juga merupakan sumber utama vitamin B12 - blok penting sel darah merah dan tisu saraf.
Pilih potongan daging lembu yang kurang marmer seperti putaran atas, sirloin atas, atau hujung bulat, dan pantau ukuran bahagian anda. 'Stik 12 ons khas mewakili hampir dua kali elaun daging merah yang disyorkan setiap hari untuk lelaki berusia 40 tahun yang aktif,' kata James Hill , PhD, pengarah Pusat Pemakanan Manusia di Pusat Sains Kesihatan Universiti Colorado.
Juga penting untuk memutar sumber protein tanpa lemak lain seperti ayam, ikan, dan kekacang ke dalam makanan sihat yang mengandungi daging merah. Selain itu, memasangkan stik anda dengan wain merah, yang mengandungi antioksidan kuat yang disebut polifenol, dapat membantu mengurangkan tekanan oksidatif pencernaan daging, menurut satu kajian di Jurnal Kimia Pertanian dan Makanan .
3 Panduan Minum Pintar
Ketika datang ke perut bir, yang penting bukanlah seberapa sering anda menyerap, tetapi berapa banyak minuman yang anda buang, menurut data dari CDC.
Para penyelidik mendapati bahawa lelaki yang meminum dua bir 12 ons (atau dua porsi wain lima ons) sehari 48% lebih cenderung gemuk daripada mereka yang berhenti setelah minum. Mengonsumsi tiga atau lebih bir menyebabkan peningkatan 80 peratus kegemukan. Tetapi jangan menjadi penggoda: 'Minuman atau dua hari sehari dapat mengurangkan risiko serangan jantung,' kata Steven Lamm , M.D., pengarang Faktor Kekerasan . Tetapi tetaplah dengan maksimum dua minuman dan buat pilihan bijak mengenai makanan dan senaman. Minum lebih dari dua minuman sehari juga meningkatkan risiko strok dan tekanan darah tinggi. '
4 Gerimis Omega-9, Kurangkan Berat
Minyak sayuran yang mengandungi asid oleik - juga dikenali sebagai omega-9 - dapat meningkatkan rasa kenyang di antara waktu makan, menurut kajian dalam jurnal itu. Metabolisme Sel .
Penyelidik di University of California di Irvine mendapati bahawa memasukkan asid oleik ke dalam usus tikus memungkinkan pembebasan oleoylethanolamide (OEA), sebuah lipid yang mengaktifkan saraf di usus kecil yang bertanggungjawab untuk memberi isyarat kepada otak bahawa perut sudah kenyang. 'Tambahkan asid oleik ke dalam makanan anda dengan tumis sayur-sayuran dalam satu hingga dua sudu minyak zaitun di atas api sederhana,' kata Susan Dopart , ahli diet berdaftar. Minyak biji anggur juga kaya dengan asid oleik. Lihatlah lebih banyak makanan pintar jantung dengan 10 Tambahan Kesihatan Hati Terbaik untuk Diet Anda .
5 Telur Mengurangkan Berat Badan
Shutterstock
Telur telah lama memerintah sarapan pagi, dan untuk penyelidikan mengesahkan tempat pemakanan mereka di kepala meja: Makan dua telur pada waktu pagi dapat mempercepat penurunan berat badan, menurut sebuah kajian di Jurnal Obesiti Antarabangsa .
Peserta yang berlebihan berat badan makan sarapan 340 kalori sama ada dua telur atau satu bagel lima hari seminggu selama lapan minggu. Mereka yang memakan telur (termasuk kuning telur, yang mengandungi hampir separuh protein) melaporkan tahap tenaga yang lebih tinggi dan kehilangan berat badan 65 peratus lebih banyak daripada pemakan bagel – dan tidak mempengaruhi tahap kolesterol atau trigliserida mereka. Tambahan, kajian di Jurnal Pemakanan British menyimpulkan bahawa pengambilan protein berkualiti tinggi seperti telur pada awal hari menghasilkan kenyang yang lebih lama berbanding dengan makan makanan yang serupa pada waktu petang atau petang.
6 Kunci Kelaparan Anda
Pernah terfikir mengapa anda terus memikat diri semasa makan walaupun anda berasa kenyang? Menyalahkan radikal bebas. Kajian oleh penyelidik di Sekolah Perubatan Universiti Yale mendapati bahawa ketika perut anda kenyang, radikal bebas menyerang neuron yang disebut POMC, yang membantu mengawal selera makan anda. Hasilnya: gelung maklum balas negatif yang merosakkan kemampuan anda menilai ketika rasa lapar puas.
Melarikan diri dari kitaran berlebihan dengan makan makanan kecil (sekitar 400 kalori) sepanjang hari yang mengandungi protein tanpa lemak seperti ayam panggang, ikan, atau ayam belanda, dan dapatkan radikal bebas dengan lebih banyak hidangan bayam, epal, dan sumber omega- Asid lemak 3 dan omega-6 seperti alpukat, walnut, biji rami tanah, dan minyak zaitun, kata pakar pemakanan Kyle Brown . Perhatikan masalah kelaparan dengan 27 Kaedah Paling Pintar untuk Mengawal Keinginan Anda .
7 Makanan Yang Betul Bersama Tenusu
Shutterstock
Anda boleh membalikkan penurunan kepadatan tulang yang menyertai kebanyakan diet dengan menambahkan lebih banyak susu rendah lemak, menurut kajian di Jurnal Pemakanan . Penyelidik membahagikan 130 orang kepada dua kumpulan: Satu kumpulan makan diet tinggi karbohidrat dengan dua hidangan susu sehari, sementara yang lain makan diet protein tinggi dengan tiga hidangan susu setiap hari. Kedua-dua kumpulan kehilangan jumlah berat yang sama, tetapi kepadatan tulang tetap stabil untuk diet tinggi protein dan menurun untuk sampel karbohidrat tinggi. Untuk mendapatkan tiga hidangan susu anda sehari, ahli diet berdaftar Keri Glassman mengesyorkan secawan susu skim dengan sarapan pagi, secawan yogurt tanpa lemak dengan makan tengah hari, dan satu ons keju rendah lemak dengan makan malam.
8 Elakkan Kalori Cecair
Jangan menipu gimik pemasaran apabila anda memesan minuman. Kerana setiap ons minuman ringan khas menambah 11 kalori, ahli diet berdaftar Lauri Lang mencadangkan memesan air botol atau membungkus minuman yang akan meningkatkan pengambilan nutrien anda, seperti jus V8 rendah natrium.
9 Faktor Keju
Penyelidik dari Makmal Keseimbangan Tenaga Universiti Kansas mungkin telah menemui penyelesaian paling mudah untuk mengawal berat badan: kalsium. Mereka mempunyai 50 peserta yang sebelumnya tidak aktif mula bersenam, dan separuh daripadanya mengambil 1,000 miligram kalsium sehari. Selepas sembilan bulan, lelaki yang mengambil kalsium kehilangan berat badan sehingga 14 paun, hampir 50 peratus lebih banyak daripada mereka yang hanya bersenam.
Para penyelidik berspekulasi bahawa kalsium membantu mengatur metabolisme lemak semasa bersenam, mengubah berapa banyak lemak yang disimpan dapat digunakan untuk tenaga. Pengambilan kalsium harian yang disyorkan ialah 1,000 miligram, tetapi kerana segelas susu lapan ons mengandungi hanya 285 miligram kalsium, kemungkinan anda tidak mendapat cukup. Yogurt, keju mozzarella, dan bayam juga merupakan sumber kalsium yang kaya.
10 Kawal Diri Anda!
Shutterstock
Setiap kali anda menolak sekeping pai atau bagel dengan keju krim tambahan, anda mengurangkan peluang anda untuk melakukannya lagi. Itu kerana kemampuan untuk mengawal diri semakin berkurang dari masa ke masa, menurut kajian dari Florida State University. Para penyelidik menetapkan bahawa mengekalkan keseimbangan gula darah yang stabil adalah penting untuk mengawal diri.
'Terdapat dua cara untuk mengurangkan gula darah,' kata ahli diet berdaftar Valerie Berkowitz . 'Pertama, makan makanan yang membuatnya stabil, seperti selai kacang di tangkai saderi atau makanan berserat tinggi lainnya. Kedua, bersenam dengan berat untuk meningkatkan jisim otot anda, kerana ini akan meningkatkan kemampuan tubuh anda untuk mengawal lonjakan gula darah. '
11 Kunyah Lemak
Shutterstock
Kunyah permen karet selepas makan tengah hari dan anda akan makan 36 kalori lebih sedikit sepanjang hari dan merasa kurang lapar, menurut satu kajian di jurnal itu. Selera makan . Itu mungkin tidak banyak, tetapi kajian terpisah di Jurnal Persatuan Dietetik Amerika mendapati bahawa hanya mengurangkan beberapa kalori - dengan atau tanpa bersenam - adalah salah satu kaedah yang paling berkesan untuk mengurangkan berat badan dalam jangka masa panjang. Tiga puluh enam kalori sehari diterjemahkan menjadi lebih daripada tiga paun setahun.
12 Matikan Teh
Minum teh hitam menjadikan makanan berkarbohidrat tinggi sedikit lebih sihat, menurut kajian baru di Jurnal American College of Nutrition . Orang yang minum secawan teh hitam setelah makan makanan berkarbohidrat tinggi menurunkan kadar gula dalam darah mereka sebanyak 10 peratus selama dua setengah jam setelah makan. Mengelakkan lonjakan gula yang ditakuti dan kemalangan bermaksud anda akan merasa kenyang lebih lama dan makan lebih sedikit. Para penyelidik mengatakan sebatian polifenol dalam teh meningkatkan insulin yang beredar, yang menurunkan gula darah.
13 Bungkus Snek
Inilah bukti bahawa lebih sedikit yang boleh menjadi lebih banyak: Menyimpan rak anda dengan makanan ringan dalam bungkusan kecil 100 kalori mungkin tidak membantu anda menurunkan berat badan, menurut kajian dari Brown University. Para penyelidik mendapati bahawa pembungkusan kuki, kerepek, ikan mas dan M & M dalam saiz hidangan yang lebih kecil tidak mempengaruhi berapa banyak orang memakannya. Peramal terbesar jumlah kalori yang anda makan adalah jumlah makanan yang terdapat di rumah anda. Masalah dengan kawalan bahagian adalah bahawa jika anda tidak kenyang setelah menyelesaikan bungkusan, anda akan makan lebih banyak. Pakar pemakanan mengatakan bahawa anda harus fokus pada makanan ringan yang tinggi protein, serat, dan jumlah air, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, yang menjadikan anda kenyang dengan lebih sedikit kalori.
makna alkitabiah salji dalam mimpi
14 Makan daging lembu dan kurus
Makan diet yang kaya dengan protein mengurangkan lemak perut, menurut dua kajian Australia. Kajian pertama melihat 100 lelaki yang berlebihan berat badan dan mendapati bahawa mereka yang diet tinggi lemak merah daging dan serat kehilangan berat badan paling banyak di pinggang mereka. Kajian kedua, di Jurnal Pemakanan Klinikal Amerika , mendapati bahawa orang yang menjalani diet protein tinggi (lebih daripada 88 gram protein sehari) menurunkan berat badan lebih banyak daripada mereka yang melaporkan pengambilan protein yang lebih rendah. Potongan daging lembu tanpa lemak adalah pilihan terbaik untuk menurunkan berat badan yang sihat.
15 Elakkan Perut Botol
Shutterstock
Terlalu banyak dari kita yang minum Kool-Aid: Jumlah kalori yang kita minum meningkat 93 peratus sejak tahun 1965, menurut satu kajian di jurnal Obesiti . Para penyelidik menganggarkan bahawa minuman manis menyumbang sebahagian besar kenaikan ini dan bahawa kita mengambil 222 kalori tambahan sehari dari minuman sahaja. Berita terburuk mengenai kalori tambahan ini adalah bahawa ia tidak memberikan manfaat pemakanan tambahan. Untuk alternatif berkarbonat yang sihat untuk minuman ringan, campurkan jus buah 100 peratus dengan air seltzer untuk membuat spritzer buah.
16 Sempurnakan Selera Anda
Fotografi Stephen Cook / Shuuterstock
Makanan bijirin penuh dapat mengecilkan perut anda. Penyelidik dari Penn State University meletakkan 50 orang dewasa yang gemuk dengan diet kalori terhad, separuh daripada peserta menggantikan semua bijirin halus dengan biji-bijian, dan separuh yang lain menghindari biji-bijian. Walaupun kedua-dua kumpulan menurunkan berat badan, pemakan biji-bijian kehilangan lemak perut 2.4 kali lebih banyak daripada mereka yang makan biji-bijian halus. Pilih biji-bijian seperti beras perang, oatmeal, dan 100 peratus roti gandum dan pasta untuk mengecilkan usus anda.
17 Kekal Penuh Lebih Lama
Satu kajian di Jurnal Pemakanan mendapati bahawa memakan telur meningkatkan jumlah kolesterol baik (HDL) tetapi bukan kolesterol jahat (LDL). Kerana ketumpatan nutriennya, telur akan membuat anda kenyang lebih lama daripada kebanyakan makanan. Tambahkan pada kajian terbaru di Jurnal Gerontologi , menjelaskan bagaimana kolesterol diet benar-benar membantu anda membina jisim otot, dan anda mendapat kudapan makanan ringan yang sempurna.
18 Dapatkan Kurus pada Lemak
Shutterstock
Lemak trans bukan sahaja lebih buruk bagi jantung anda daripada lemak lain, tetapi juga lemak utama untuk kenaikan berat badan. Walaupun lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda tidak berkaitan dengan kenaikan berat badan, untuk setiap 1 peratus peningkatan peratusan kalori yang anda makan dari lemak trans, anda mendapat 2,3 paun.
19 Binge Awal, Kurang Berat
Teruskan dan pesan sarapan tukang kayu itu. Makan lebih banyak kalori harian anda semasa sarapan akan membuat anda tidak bertambah berat badan, menurut laporan di Jurnal Epidemiologi Amerika . Setelah mengikuti 6.764 orang yang sihat dan cergas selama hampir empat tahun, para penyelidik mendapati bahawa mereka yang makan 22 peratus kalori harian mereka pada waktu pagi (kira-kira 550 kalori untuk diet 2,500 kalori) hanya memperoleh 1,7 paun pada waktu itu. Mereka yang makan kurang daripada 11 peratus kalori semasa sarapan naik 2,7 paun.
20 Lekatkan Lemak yang Betul
Shutterstock
Sekiranya anda belum pernah mendengar, lemak tidak semuanya buruk. Malangnya, pada tahun 2017 orang telah menggantikan lemak dengan gula dan karbohidrat, yang telah meningkatkan jumlah pengambilan kalori orang Amerika dan menjadikannya banyak gangguan metabolik. Diet yang sihat dan seimbang harus menekankan sayur-sayuran, buah-buahan, kacang, biji-bijian, dan lemak tak jenuh tunggal, dan penekanan lebih ringan pada yogurt, keju, unggas, ikan, dan daging lembu.
21 Pembakar Lemak Rahsia
Shutterstock
Probiotik, bakteria mesra seperti yang terdapat dalam yogurt dan acar, mungkin menjadi kunci untuk kehilangan inci terakhir yang degil di pinggang anda. Mereka tidak hanya membantu sistem pencernaan berfungsi dengan baik, tetapi juga memiliki pengaruh yang mendalam terhadap metabolisme, menurut sebuah studi di Biologi Sistem Molekul . Bakteria Lactobacillus paracasei dan Lactobacillus rhamnosus dapat mengubah berapa banyak lemak yang ada untuk badan menyerap dengan mempengaruhi asid perut semasa pencernaan. Sumber bakteria hidup terbaik adalah yogurt, susu acidophilus, sup miso, keju lembut, acar, dan sauerkraut.
22 Ramping Dengan Gula
Shutterstock
Penyelidikan yang dilakukan di Universiti Purdue menghubungkan pemanis buatan seperti sakarin dan sukralosa dengan kenaikan berat badan. Dalam kajian haiwan, para penyelidik mendapati bahawa pengambilan gula biasa, bukannya pengganti kalori sifar, menghasilkan lebih sedikit kalori yang dimakan. Para saintis percaya bahawa mengganggu hubungan antara rasa manis dan kandungan kalori tinggi menjadikan orang sangat memerlukan makanan.
23 Potong dan Lari
Shutterstock
Menghilangkan hanya 100 kalori berlebihan sehari sudah cukup untuk mencegah kenaikan berat badan antara 5 hingga 10 paun (yang pertama jika anda aktif, yang terakhir jika anda adalah kentang). Kaedah terbaik untuk mengurangkan kalori adalah dengan makan makanan yang tinggi protein dan rendah karbohidrat, menurut kajian di Jurnal Pemakanan Klinikal Amerika . Para penyelidik mendapati bahawa diet tinggi protein (30 peratus daripada jumlah kalori) dan rendah karbohidrat (4 peratus daripada jumlah kalori) adalah yang terbaik untuk mengurangkan pengambilan kalori tanpa meningkatkan rasa lapar. Tiga keping bacon adalah kira-kira 100 kalori.
24 Parodi orang Perancis
Shutterstock
Orang Amerika makan sehingga isyarat luaran, seperti pinggan kosong, menyuruh mereka berhenti, kata sebuah kajian di Obesiti . Orang Perancis menggunakan petunjuk dalaman, seperti tidak lagi merasa lapar, untuk menentukan kapan makanan harus berakhir. Pelajarannya: Dengarkan perut anda dan anda akan kekal langsing.
25 Timbang Timbangan
Shutterstock
Meneliti konsep perut bir tepat di usus, para penyelidik Denmark baru-baru ini melaporkan bahawa semakin kerap anda minum alkohol, semakin rendah kemungkinan kenaikan besar dalam perut.
tafsiran mimpi ibu mati
Para penyelidik mengkaji tabiat minum dan mengukur keliling pinggang 43,543 orang dewasa selama lima tahun. Yang mengejutkan mereka, peminum yang kerap - sehingga 28 minuman seminggu untuk lelaki - 17 peratus lebih cenderung mendapat inci lebih kurang daripada mereka yang hanya minum satu minggu. 'Ini sesuai dengan penyelidikan baru-baru ini,' kata ahli endokrinologi Michael W. Lee . 'Pengambilan alkohol sederhana - hingga dua minuman sehari - mempunyai manfaat kesihatan.'
26 Bakar Lemak Dengan Minyak
Berkat sifat-sifatnya yang menyihatkan hati, minyak zaitun telah menguasai minyak, tetapi minyak kelapa mungkin merupakan pilihan yang lebih baik. Minyak kelapa terdiri daripada lebih daripada 50 peratus triacylglycerol rantai sederhana (MCT), asid lemak yang meningkatkan pengoksidaan lemak, meningkatkan penurunan berat badan, menurut sebuah kajian di Jurnal Pemakanan Klinikal Amerika . Para penyelidik meminta orang mengonsumsi empat atau lima sudu teh MCT atau minyak zaitun sehari selama 16 minggu, sama ada dipanggang ke dalam muffin atau digunakan dalam tumis. Kumpulan MCT kehilangan hampir empat paun lebih banyak daripada kumpulan minyak zaitun.
27 Rev Metabolisme Anda
Shutterstock
Sekiranya anda tidak berlebihan berat badan, makan makanan ringan berprotein tinggi dan lemak akan meningkatkan metabolisme anda. Semasa penyelidik dari Universiti Georgia Selatan meminta orang makan dua bar Atkins Advantage (makanan ringan berprotein tinggi, lemak tinggi dengan 37 gram protein dan 21.2 gram lemak) atau dua bar OmegaZone (makanan ringan protein rendah lemak rendah dengan 30.8 gram protein dan 11.8 gram lemak), mereka mendapati bahawa walaupun setiap makanan ringan memberikan 440 kalori, bar Atkins meningkatkan kadar pembakaran metabolik bagi kumpulan Atkins dengan berat badan normal selama tiga setengah jam setelah makan. Intinya: Makan makanan ringan berprotein tinggi dan tinggi lemak (seperti salmon jerky atau badam) untuk meningkatkan pembakaran kalori anda selama berjam-jam.
28 Tabiat Kurus
Panggil mereka peraturan perut buncit. Lelaki yang berjaya menurunkan berat badan dan mengurangkannya berkongsi lapan ciri berikut, kata Suzanne Phelan , Ph.D., seorang Profesor Madya Kinesiologi di California State University Politeknik: Mereka makan rata-rata 1.850 kalori sehari, dengan 27 peratus berasal dari lemak. Mereka membakar 3,293 kalori seminggu semasa bersenam. Mereka menonton TV kurang dari 10 jam seminggu. Mereka menimbang diri setiap hari. Mereka makan dengan cara yang sama pada hujung minggu dan cuti seperti yang mereka lakukan pada hari kerja. Mereka makan sarapan setiap hari. Mereka menghadkan pelbagai diet. Dan mereka jarang makan makanan segera.
29 Ada Fiber Sebenar?
Makanan bijirin penuh membantu membuat anda langsing kerana kandungan seratnya yang tinggi membolehkan mereka bergerak ke seluruh badan tanpa meningkatkan kadar hormon dan mendorong penyimpanan lemak. Tetapi tidak semua serat mempunyai faedah ini. Pengilang yang licik sering menambahkan serat terpencil seperti inulin dan maltodextrin ke makanan sehingga mereka dapat membuat tuntutan serat pada bungkusannya, tetapi ini bukan pengganti biji-bijian.
'Dalam bentuk biji-bijian, serat merangkum karbohidrat, memperlambat penyerapannya,' kata Walter Willett , M.D., seorang profesor epidemiologi dan pemakanan di Harvard School of Public Health. 'Hanya menambah serat terpencil di atas karbohidrat halus tidak sama.'
30 Memelihara Otot Dengan Kalium
Sarcopenia, kehilangan jisim otot yang berterusan, mengancam setiap kita setelah kita mencapai 40 - tetapi mungkin ada cara untuk melambatkannya. Penyelidik di Pusat Penyelidikan Pemakanan Manusia Jabatan Pertanian di Penuaan, di Universiti Tufts, mendapati bahawa makanan yang kaya dengan kalium membantu memelihara jisim otot tanpa lemak. Setelah mengkaji 384 sukarelawan selama tiga tahun, mereka mendapati bahawa mereka yang dietnya kaya dengan kalium (mendapat lebih daripada 3,540 miligram sehari) memelihara 3,6 paun lebih banyak tisu tanpa lemak daripada mereka yang mempunyai separuh pengambilan kalium. 'Itu hampir mengimbangi 4,4 paun tisu tanpa lemak yang biasanya hilang dalam satu dekad oleh lelaki yang sihat,' kata penulis kajian Bess Dawson-Hughes , M.D.
Walaupun pisang adalah sumber kalium yang paling mudah dalam perjalanan (masing-masing mengandungi sekitar 420 miligram), ada sumber nutrien yang lebih baik. Berikut adalah 15 yang terbaik:
Makanan Saiz hidangan Kalium (dalam MG)
Swiss chard, rebus 1 cawan 961
Kacang lima, dimasak 1 cawan 955
Yams, dimasak 1 cawan 911
Acorn squash, dibakar 1 cawan 896
Bayam, rebus 1 cawan 839
Pepaya 1 keseluruhan 781
Kacang pinto, rebus 1 cawan 746
Cendawan Crimini, mentah 5 oz. 636
Cod, bakar atau bakar 4 oz. 586
Bit, rebus 1 cawan 518
Brokoli, rebus 1 cawan 457
Pucuk Brussels, rebus 1 cawan 450
Cantaloupe 1 cawan 427
Tomato, mentah 1 cawan 427
Pisang 1 keseluruhan 422
31 Menurunkan Berat Dengan Air Berkilau
Shutterstock
Ketika para penyelidik dari University of Pennsylvania mempersoalkan kebijaksanaan yang diterima bahawa orang dewasa harus minum lapan gelas air setiap hari untuk kesihatan yang optimum, ia menghantar riak melalui komuniti sains. Mereka menegaskan bahawa tidak ada bukti bahawa air membersihkan racun, mengurangkan kenaikan berat badan, memperbaiki warna kulit, atau mempunyai kesan kesihatan yang bermanfaat.
Satu kajian di Jurnal Pemakanan British mengalihkan penekanan ke jenis air yang anda minum. Penyelidik mendapati bahawa minum minuman berkarbonat meningkatkan rasa kenyang dan mengurangkan jumlah kalori yang dimakan. Walaupun penulis kajian tidak menyarankan anda minum soda untuk menurunkan berat badan, penyelidikan mereka menunjukkan bahawa air berkilau dapat menurunkan keinginan untuk minum lebih banyak daripada air pegun.
tajuk lagu dengan nombor di dalamnya
32 Untuk Menghidap Makanan Ringan atau Tidak Untuk Menghidu?
Shutterstock
Berbeza dengan nasihat pemakanan yang popular yang mendorong makanan ringan secara berkala, sebuah kajian yang disampaikan kepada Dietitians Association of Australia mendapati bahawa makan lebih dari tiga kali sehari tidak menyumbang kepada penurunan berat badan. Para penyelidik tidak menemui perbezaan antara mereka yang makan tiga kali sehari dan mereka yang makan tiga kali lebih kecil dan tiga makanan ringan sehari.
33 Kes Jus
Shutterstock
Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, pakar pemakanan telah memberi amaran bahawa jus buah adalah pemanjangan manis yang harganya lebih tinggi daripada kalori berbanding dengan nilai pemakanan. Tetapi kajian pada remaja mendapati bahawa jus buah 100% berkalori tinggi tidak menyumbang kepada kenaikan berat badan seperti minuman kalori lain.
'Walaupun kami tidak memperkirakan hasil ini kepada orang dewasa, lelaki dapat memperoleh sepertiga porsi buah harian mereka dari jus 100 persen sebagai sebahagian daripada diet yang sihat,' kata ahli diet berdaftar Carol O'Neil , Ph.D., pengarang kajian. Intinya: Satu gelas jus lapan-ons 100 peratus sehari tidak akan menanggung usus anda.
Untuk lebih banyak nasihat mengenai menjalani kehidupan terbaik anda, ikuti kami di Facebook sekarang!
