Pada masa ini, lima juta rakyat Amerika berusia lebih 65 tahun hidup dengan demensia , menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC). Menjelang 2060, jumlah itu dijangka meningkat kepada lebih 14 juta warga emas yang hidup dengan daya ingatan yang lemah, pemikiran atau kebolehan membuat keputusan. Walau bagaimanapun, demensia bukanlah bahagian normal penuaan, dan ia tidak dapat dielakkan. Para saintis mengatakan bahawa cara anda menjalani kehidupan anda mempunyai kesan yang mendalam terhadap anda kesihatan kognitif seiring dengan usia anda.
Malah, a kajian Februari 2024 diterbitkan dalam jurnal perubatan JAMA Neurologi kini mengesahkan bahawa lima tabiat harian utama boleh mengurangkan risiko demensia anda. Kajian itu melihat data daripada Rush Memory and Aging Project, kajian klinikal-patologi membujur yang dijalankan dari tahun 1997 hingga 2022. Menggunakan keputusan bedah siasat daripada 754 individu yang telah meninggal dunia, bersama-sama dengan maklumat tentang tabiat gaya hidup mereka sebelum ini, para penyelidik mendapati bahawa campur tangan mudah ini adalah dikaitkan dengan kesihatan kognitif yang lebih baik.
BERKAITAN: 94% Orang Yang Mengalami Masalah Penglihatan Ini Membangunkan Alzheimer, Kajian Baharu Dapatan .
1 Jangan merokok.
Kemungkinan anda sudah sedar bahawa merokok menyebabkan kanser, tetapi lebih sedikit orang yang menyedari bahawa merokok juga dikaitkan dengan demensia. mengikut Penyelidikan Alzheimer UK , beberapa kajian mencadangkan bahawa ini adalah kerana bahan kimia dalam asap rokok boleh meningkatkan tekanan oksidatif dan keradangan di dalam otak.
'Merokok juga telah dikaitkan dengan kerosakan pada lapisan luar otak, dipanggil korteks. Bahagian otak ini menjadi lebih nipis dengan usia. Penyelidik berpendapat merokok boleh mempercepatkan proses ini dan boleh menyebabkan penurunan keupayaan seseorang untuk berfikir dan memproses. maklumat, 'kata mereka.
Akhirnya, merokok menjejaskan jantung, yang seterusnya boleh memacu jantung anda risiko demensia . Organisasi itu menyatakan bahawa merokok boleh menebal dinding arteri anda, dengan itu meningkatkan risiko penyakit jantung, strok, dan demensia vaskular.
Dalam tempoh 10 tahun berhenti merokok risiko demensia anda kembali ke tahap yang sama seperti orang yang tidak pernah merokok, kata Jabatan Hal Ehwal Veteran (VA) A.S.
impikan anda boleh terbang
2 Dapatkan jumlah senaman yang disyorkan.
The JAMA Neurologi kajian juga mendapati bahawa mendapatkan jumlah aktiviti yang disyorkan-sekurang-kurangnya 150 minit senaman sederhana hingga kuat setiap minggu—juga membantu mengurangkan risiko demensia.
'Senaman membantu menguatkan dan memelihara otak seperti yang dilakukan untuk otot dan tulang. Ini adalah benar terutamanya, dan penting, untuk pusat ingatan otak seperti hippocampus,' David Merrill , MD, PhD, a pakar psikiatri geriatrik dan pengarah Pusat Kesihatan Otak Pasifik Institut Neurosains Pasifik, memberitahu Kehidupan Terbaik.
BERKAITAN: Hanya 4 Minit Senaman Boleh Mengekalkan Otak Anda Muda, Sains Kata—Begini Caranya .
3 Kurangkan pengambilan alkohol anda.
Kajian seterusnya mendapati bahawa mengehadkan pengambilan alkohol anda kepada jumlah yang disyorkan juga boleh mengurangkan risiko demensia anda. Untuk mendapat manfaat kesihatan otak, wanita harus mengambil tidak lebih daripada satu minuman beralkohol setiap hari, dan lelaki harus mengambil tidak lebih daripada dua. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Alkohol mengganggu laluan komunikasi otak dan boleh menjejaskan cara otak kelihatan dan berfungsi,' jelasnya. Institut Kebangsaan Penyalahgunaan Alkohol dan Alkoholisme .
Pakar mereka menjelaskan bahawa meminum alkohol boleh menjejaskan fungsi otak yang penting, termasuk keseimbangan, ingatan, pertuturan, dan pertimbangan. 'Peminum berat jangka panjang menyebabkan perubahan dalam neuron, seperti pengurangan saiznya, ' tulis mereka.
4 Pastikan otak anda aktif.
Tinggal terlibat secara mental apabila anda semakin tua juga boleh membantu mencegah demensia, kajian itu mencadangkan.
apa yang wanita suka dengar
'Tidak kira berapa umur anda, atau sama ada anda sihat atau kini mempunyai keadaan neurologi, sains telah membuktikan bahawa otak anda suka belajar,' kata Vernon Williams , MD, pakar neurologi sukan , pakar pengurusan kesakitan, dan pengarah pengasas Pusat Neurologi Sukan dan Perubatan Sakit di Institut Cedars-Sinai Kerlan-Jobe.
tanda-tanda pasangan curang dalam hubungan
'Seberapa cekap otak belajar atau menyesuaikan diri boleh memberi kesan yang ketara kepada cara kita bertindak balas terhadap perubahan dalam persekitaran kita atau kecederaan sepanjang hayat,' sambungnya, sambil menyatakan bahawa ini dikenali sebagai neuroplastisitas.
'Neuroplastik ialah 'keupayaan otak untuk menyusun semula dirinya dengan membentuk sambungan saraf baharu sepanjang hayat.' Tetapi inilah tangkapan-untuk neuron otak membentuk sambungan yang akhirnya memberi manfaat kepada individu, neuron tersebut mesti mempunyai jenis rangsangan yang betul, 'katanya. Kehidupan Terbaik.
Membaca buku, bermain permainan yang mencabar , atau mempelajari bahasa baharu semuanya boleh membantu menangkis kemerosotan kognitif. Walau bagaimanapun, Williams menambah bahawa cabaran yang lebih kecil seperti 'mengambil laluan berbeza untuk bekerja pada waktu pagi atau belajar membuat resipi hidangan baru' boleh memberi manfaat untuk kesihatan otak.
BERKAITAN: 8 Makanan Tambahan Terbaik untuk Kesihatan Otak, Rancangan Penyelidikan Baharu .
5 Ikuti diet MIND atau rancangan yang serupa.
Akhir sekali, cara anda makan juga boleh memberi kesan yang besar kepada risiko demensia anda seiring dengan peningkatan usia. Kajian itu menentukan bahawa dengan mengikuti diet MINDA atau pelan makan yang setanding, anda boleh mengurangkan risiko penurunan kognitif anda.
Satu variasi pada Diet Mediterranean yang disasarkan khusus kepada kesihatan otak, diet MIND tertumpu pada buah-buahan dan sayur-sayuran segar, bijirin penuh, lemak sihat dan protein tanpa lemak termasuk kekacang, kekacang dan kacang. Ia juga mengehadkan pengambilan gula-gula tambahan, natrium dan lemak tepu anda, yang kesemuanya didapati berbahaya kepada kesihatan jantung dan otak anda.
Best Life menawarkan maklumat terkini daripada pakar terkemuka, penyelidikan baharu dan agensi kesihatan, tetapi kandungan kami tidak dimaksudkan sebagai pengganti panduan profesional. Apabila bercakap tentang ubat yang anda ambil atau sebarang soalan kesihatan lain yang anda ada, sentiasa berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda secara langsung.
Lauren Gray Lauren Gray ialah seorang penulis, editor dan perunding yang berpangkalan di New York. Baca lagi
