Apabila kita meningkat usia, salah satu kebimbangan terbesar ialah risiko kemerosotan kognitif . Tetapi sementara demensia menjejaskan berjuta-juta orang, ia bukan bahagian 'biasa'. proses penuaan , menurut Institut Penuaan Kebangsaan. Jadi, walaupun boleh rasa seperti keadaan di luar kawalan anda, terdapat beberapa langkah yang boleh anda ambil untuk memastikan fikiran anda tajam. Lebih baik lagi, ia tidak perlu terlalu intensif. Malah, kajian baru mendapati bahawa hanya empat minit senaman boleh membantu mengekalkan otak anda muda.
BERKAITAN: Wanita Berusia 116 Tahun Tanpa Isu Kesihatan Utama Mendedahkan Diet Awet Mudanya .
Kajian itu, yang baru-baru ini diterbitkan dalam Jurnal Penyakit Alzheimer , melihat ke dalam kesan daripada aktiviti fizikal sederhana dan cergas pada otak 10,125 peserta yang sihat antara umur 18 dan 97 (purata umur 53 tahun). Kajian itu dijalankan oleh penyelidik di Pusat Kesihatan Otak Pasifik (PBHC) di Pusat Kesihatan Providence Saint John di California.
apa maksudnya apabila anda bermimpi lebih kurang satu kali
Menariknya, 7,606 peserta yang melaporkan kerap terlibat dalam aktiviti fizikal seperti berlari, berjalan, atau bersukan, mempunyai jumlah otak yang lebih besar, menurut 11 Dis. kenyataan akhbar . Ini berlaku untuk peserta dari semua peringkat umur—dan bagi mereka yang bersenam untuk kurang daripada empat minit sehari (atau 25 minit seminggu), setiap The Washington Post .
Cyrus A. Raji , MD, penyelidik utama dan profesor bersekutu radiologi dan neurologi di Universiti Washington di St. Louis, memberitahu Mereka di sana bahawa penyiasat ingin tahu tentang kesan 'ambang senaman yang sangat rendah,' kerana matlamat yang lebih besar iaitu 10,000 langkah atau 150 minit setiap minggu sukar dicapai. Mereka mengenal pasti 25 minit seminggu sebagai jumlah yang 'seolah-olah boleh dicapai' untuk kebanyakan orang.
Penyelidik dapat menentukan isipadu otak dengan menggunakan imbasan MRI seluruh badan dan kemudian menggunakan kecerdasan buatan (AI) untuk membantu membandingkannya dengan tabiat senaman. Kedua-dua lelaki dan wanita yang mendapat sekurang-kurangnya 25 minit senaman mempunyai jumlah yang lebih besar-dan walaupun perbezaannya tidak besar, Raji memberitahu Mereka di sana mereka masih penting.
Apabila melihat lebih jauh pada tisu otak, mereka mendapati bahawa orang yang bersenam mempunyai jumlah otak yang lebih besar dalam 'kawasan utama.' Ini termasuk bahan kelabu, yang membantu memproses maklumat, dan hippocampus, yang berkaitan dengan ingatan, mengikut siaran akhbar. Ini cenderung mengecut dengan usia, yang berpotensi meningkatkan risiko penurunan kognitif dan demensia, menurut Mereka di sana .
'Penyelidikan kami menyokong kajian terdahulu yang menunjukkan aktif secara fizikal adalah baik untuk otak anda, ' kata Raji dalam siaran akhbar. 'Senaman bukan sahaja mengurangkan risiko demensia tetapi juga membantu dalam mengekalkan saiz otak, yang penting apabila kita semakin tua.'
BERKAITAN: Orang yang Hidup hingga 100 tahun Mempunyai 3 Perkara Ini Sama, Rancangan Penyelidikan Baharu .
Dan sebagai Kehidupan Terbaik baru-baru ini dilaporkan, kajian itu juga mendapati bahawa mengambil kurang daripada 4,000 langkah sehari boleh memberi kesan positif kepada kesihatan otak. 'Ini adalah lebih rendah daripada 10,000 langkah yang sering dicadangkan, menjadikannya matlamat yang lebih boleh dicapai untuk ramai orang,' David Merrill , MD, pengarang bersama kajian dan pengarah PBHC, tambah dalam keluaran itu. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Mereka di sana telah menyerlahkan bahawa kajian itu bersekutu, bermakna tidak jelas sama ada senaman secara langsung membawa kepada otak yang lebih besar dan bagaimana sebenarnya senaman boleh berbuat demikian. Bagaimanapun, penyelidik memberitahu Mereka di sana bahawa mereka optimis tentang hasilnya, menunjukkan bahawa aktiviti fizikal boleh mengurangkan keradangan di otak dan juga membantu mencipta sel otak dan saluran darah baharu.
Raji secara khusus berkata bahawa senaman boleh memudahkan 'rizab otak struktur' untuk melindungi kita apabila saiz otak berkurangan dengan usia.
'Dengan imbasan pengimejan yang komprehensif, kajian kami menggariskan sinergi yang saling berkaitan antara badan dan otak. Menguasai pengetahuan generasi lalu, menunjukkan bahawa peningkatan aktiviti fizikal adalah peramal otak penuaan yang lebih sihat,' pengarang kanan Raj Attariwala , MD, pakar radiologi dan perubatan nuklear, dalam kenyataan akhbar itu.
Attariwala meneruskan, 'Penyelidikan ini menyerlahkan cara mudah untuk memastikan otak kita sihat: kekal aktif! Sama ada berjalan kaki setiap hari atau sukan kegemaran, aktiviti fizikal yang kerap boleh memberi manfaat yang berpanjangan untuk kesihatan otak kita.'
BERKAITAN: Untuk maklumat yang lebih terkini, daftar untuk kami surat berita harian .
banyak gambar anak anjing
Best Life menawarkan maklumat terkini daripada pakar terkemuka, penyelidikan baharu dan agensi kesihatan, tetapi kandungan kami tidak dimaksudkan sebagai pengganti panduan profesional. Apabila bercakap tentang ubat yang anda ambil atau sebarang soalan kesihatan lain yang anda ada, sentiasa berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda secara langsung.
Abby Reinhard Abby Reinhard ialah Editor Kanan di Kehidupan Terbaik , membuat liputan berita harian dan memastikan pembaca mendapat maklumat terkini tentang nasihat gaya terkini, destinasi pelancongan dan kejadian Hollywood. Baca lebih
