Tajuk utama dalam kecergasan bukanlah mesin atau apl senaman yang bergaya—ia merupakan cerapan baharu tentang kuasa mudah dan mentah menggerakkan badan anda dengan cara seharian. Walaupun kami sentiasa mengetahui bahawa senaman adalah baik untuk kesihatan dan fizikal anda, para penyelidik kini menemui beberapa manfaat kesihatan yang sangat mengejutkan yang berkaitan dengan meningkatkan rutin pergerakan anda dengan cara yang sederhana. Khususnya, penyelidikan menunjukkan bahawa hanya berjalan kaki yang singkat boleh memastikan otak anda sihat dan menghalang penurunan kognitif.
BERKAITAN: Alas Berjalan Merupakan Trend Kesihatan Terkini Yang Dibincangkan Semua Orang .
satu kajian terkini diterbitkan dalam Jurnal Kardiologi Pencegahan Eropah mengejutkan dunia kesihatan apabila mengumumkan bahawa mengambil hanya di bawah 4,000 langkah sehari boleh bertambah baik dengan ketara kesihatan jantung dan mengurangkan risiko anda untuk mati akibat sebarang sebab. Bagi setiap 1,000 langkah yang diambil melebihi itu, risiko subjek untuk mati pada tahun itu dikurangkan sebanyak 15 peratus tambahan.
Sekarang, a kajian baru diterbitkan bulan lepas dalam Jurnal Penyakit Alzheimer telah menemui satu lagi sebab untuk menetapkan 4,000 langkah sebagai matlamat anda. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Pasukan di sebalik kajian itu, sekumpulan penyelidik klinikal di Pusat Kesihatan Otak (PBHC) Institut Neurosains Pasifik, sebahagian daripada Pusat Kesihatan Providence Saint John, berusaha untuk memahami dengan lebih baik kesan neuroprotektif aktiviti fizikal sederhana hingga bertenaga. Selepas menganalisis data daripada 10,125 peserta yang sihat yang menjalani imbasan MRI seluruh badan, mereka menentukan bahawa pelbagai jenis senaman, termasuk berjalan, berlari, atau bermain sukan, dikaitkan dengan kesihatan otak yang lebih baik.
Penemuan ini dibina berdasarkan penyelidikan terdahulu, yang juga telah mengaitkan berjalan biasa dengan faedah neuroprotektif. Sebagai contoh, satu kajian diterbitkan di JAMA Neurologi membuat kesimpulan bahawa berjalan 9,800 langkah setiap hari boleh mengurangkan risiko anda mengalami demensia sebanyak separuh.
BERKAITAN: 7 Cara Harian untuk Mengekalkan Otak Anda Muda .
Walau bagaimanapun, kajian baru menunjukkan bahawa mengambil langkah yang jauh lebih sedikit masih boleh memberi kesan yang signifikan terhadap kesihatan kognitif. 'Kami mendapati bahawa walaupun tahap sederhana aktiviti fizikal, seperti mengambil kurang daripada 4,000 langkah sehari, boleh memberi kesan positif kepada kesihatan otak,' David Merrill , MD, PhD, a pakar psikiatri geriatrik dan pengarah PBHC, berkata melalui baru dilancarkan . 'Ini adalah lebih rendah daripada 10,000 langkah yang sering dicadangkan, menjadikannya matlamat yang lebih boleh dicapai untuk ramai orang.'
Malah, selepas melaraskan untuk umur, jantina dan indeks jisim badan, pasukan itu menentukan bahawa peningkatan tahap aktiviti fizikal seseorang dikaitkan dengan volum otak yang lebih besar di beberapa kawasan. Khususnya, mereka melihat peningkatan volum dalam jumlah jirim kelabu, jirim putih, hippocampus, dan lobus frontal, parietal dan oksipital, yang membawa kepada ingatan yang lebih baik, peningkatan dalam pemprosesan maklumat dan banyak lagi.
Merrill memberitahu Kehidupan Terbaik bahawa peningkatan volum dalam hippocampus boleh memberi kesan yang ketara terhadap ingatan.
'Ada kajian klasik daripada pemandu teksi London. Sebagai sebahagian daripada menjadi pemandu teksi, mereka perlu menghafal beribu-ribu dan beribu-ribu jalan terperinci, liku-liku, dan seumpamanya. MRI volumetrik lanjutan otak mereka menunjukkan kepada kami bahawa mereka mempunyai hippocampi yang sangat besar berbanding subjek kawalan, 'katanya. 'Di sini kami tidak campur tangan, tetapi kami dapat melihat bilangan subjek yang sangat besar dan pelbagai sekaligus untuk melukis pemerhatian. kesimpulan tentang bagaimana tahap senaman berkaitan dengan jumlah hippocampal.'
bermimpi dirompak
Merrill berkata penemuan pasukannya mengukuhkan tanggapan yang 'menjadi masuk akal-bahawa bersenam membantu mencegah atau sekurang-kurangnya memperlahankan perkembangan penurunan ingatan dengan penuaan.' Dia menambah bahawa orang yang menghidap penyakit Alzheimer atau berisiko tinggi untuk menghidap penyakit itu mungkin akan mendapat yang paling banyak.
Dari segi praktikal, ini menawarkan preskripsi mudah untuk sesiapa sahaja yang berharap untuk meningkatkan kesihatan kognitif mereka apabila mereka meningkat usia: Hanya bergerak lebih banyak. Jika anda mempunyai hanya 30 hingga 40 minit terluang setiap hari, menghabiskan masa itu berjalan (atau berlari, atau berbasikal) boleh mengubah kesihatan kognitif anda dan melindungi daripada penyakit neurodegeneratif. Lebih banyak anda bergerak, lebih banyak anda akan mendapat keuntungan.
Untuk lebih banyak berita kesihatan dihantar terus ke peti masuk anda, mendaftar untuk surat berita harian kami .
Best Life menawarkan maklumat terkini daripada pakar terkemuka, penyelidikan baharu dan agensi kesihatan, tetapi kandungan kami tidak dimaksudkan sebagai pengganti panduan profesional. Apabila bercakap tentang ubat yang anda ambil atau sebarang soalan kesihatan lain yang anda ada, sentiasa berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda secara langsung.
Lauren Gray Lauren Gray ialah seorang penulis, editor dan perunding yang berpangkalan di New York. Baca lebih
