Di dunia yang sempurna, anda akan pulang dari tempat kerja, memasak makanan berkhasiat, bersantai dengan keluarga, menetap dengan buku yang bagus, dan tertidur pada jam 10 malam. Tetapi kerana dunia nyata jauh dari sempurna, malam cenderung sedikit lebih berantakan. Dan jika anda tidak berhati-hati, anda akan mengalami kebiasaan di mana tabiat malam anda yang buruk melimpah keesokan harinya, memulakan kitaran ganas di mana anda kurang melakukan kerja pada waktu puncak anda.
Tetapi inilah masalahnya: Sekiranya anda mengatur waktu selepas bekerja dengan baik, ia benar-benar dapat meningkatkan produktiviti anda semasa penggilingan harian. Oleh itu, sebelum anda bermalam di sofa dan bersiar-siar sepanjang musim di TV di Netflix, lihat 17 tabiat selepas bekerja yang membunuh produktiviti anda.
1 Anda tidak memberi tempoh peralihan kepada diri sendiri.
Shutterstock
Salah satu pembunuh produktiviti selepas kerja pertama berlaku bahkan sebelum anda meninggalkan pejabat. 'Kebanyakan orang pergi dari menyelesaikan kerja dan terus ke kereta api dan menuju ke dunia mereka sendiri,' Steve Magness, jurulatih dan pengarang buku ini Prestasi Puncak , memberitahu Potongan . 'Itu tidak membantu.'
Sebaliknya, luangkan masa untuk apa yang disebut Magness sebagai 'pemulihan sosial', atau menyahmampatkan diri dengan rakan-rakan. Ini semudah berbual dengan rakan sekerja di lif mengenai sesuatu yang tidak berkaitan dengan pekerjaan atau bertemu dengan kakak anda untuk minum selepas bekerja.
'Sekiranya anda tidak memilikinya, apa yang berlaku adalah tahap kortisol yang tinggi, sedikit kegelisahan, ia akan tetap berada di sana,' katanya. 'Dan itulah sebabnya banyak orang masuk ke dalam masalah ini dan mereka akan melakukan perkara yang sama: Pulang ke rumah, buka TV atau tatal melalui Twitter dan tidak memberi peluang kepada diri mereka sendiri untuk mengatasi tekanan itu.'
duaAnda cuba melakukan pelbagai tugas.
Shutterstock
Walaupun kelihatan seperti menyeimbangkan sebanyak mungkin tugas selepas kerja yang memungkinkan anda memanfaatkan sepenuhnya waktu anda, ia sering kali menjadi bumerang dan membuat anda terpaksa mengulang tugas yang dapat ditangani dengan cepat dan betul pada kali pertama. Ahli sains saraf MIT Earl Miller mengatakan, 'Orang tidak dapat melakukan multitasking dengan sangat baik, dan ketika mereka mengatakan dapat, mereka menipu diri sendiri.' Oleh itu, daripada berusaha membina PowerPoint itu semasa anda memasak makan malam, jimatkan masa dan tenaga anda dan dapatkannya tepat pada kali pertama — di pejabat pagi esok.
3Anda tidak membuat rancangan untuk hari berikutnya.
Shutterstock
Sangat mudah untuk pulang dan jatuh ke sofa tanpa penjagaan di dunia. Tetapi jika anda benar-benar serius mengenai produktiviti, anda pasti ingin membuat rancangan untuk keesokan harinya. Dalam satu kajian, para peserta diminta untuk menulis laporan selepas Krismas mengenai bagaimana mereka menghabiskan cuti mereka. Satu kumpulan harus menentukan di mana, kapan, dan bagaimana mereka akan menulis laporan itu, sementara yang lain tidak membuat rencana sama sekali. Dari peserta yang membuat rancangan, 71 peratus menghantar laporan tepat pada waktunya. Dari mereka yang belum, hanya 32 peratus yang menghantarnya satu.
Rancangan anda mungkin semudah jadual tentatif untuk hari berikutnya sehingga anda tahu apa tujuan anda dan bagaimana anda akan menyerang mereka.
apa maksudnya apabila anda melihat labah-labah
4Anda mengambil masa gembira terlalu jauh.
Shutterstock
Mengejar rakan sekerja lebih dari satu atau dua pint adalah satu perkara. Tetapi menutup bar pada hari Rabu adalah perkara lain - dan ia boleh memberi kesan serius terhadap produktiviti anda pada keesokan harinya. The Jurnal Psikiatri Amerika mendapati bahawa semakin tinggi tahap alkohol darah anda, semakin besar kemungkinan anda akan menunjukkan tanda-tanda kemerosotan lebih dari 12 jam kemudian. Ini bermakna jika anda keluar sehingga jam 11 malam, anda mungkin merasa tidak sedap hati sehingga waktu makan tengah hari keesokan harinya.
5 Anda meletakkan lebih masa.
Shutterstock
impian dari bapa saudara saya
Sama ada anda tinggal di pejabat lewat atau meletakkan beberapa jam selepas makan malam, bekerja lebih lamatidak bermaksud anda akan lebih produktif. Sebenarnya, satu Kajian Universiti Stanford mendapati bahawa 'output pekerja turun dengan mendadak setelah minggu kerja 50 jam, dan jatuh dari tebing selepas 55 jam.' Ini bermaksud orang yang memasukkan 70 jam sangat sedikit untuk menunjukkan 15 jam terakhir mereka.
6Anda menghabiskan sepanjang malam anda di media sosial.
Shutterstock
Walaupun secara teknikal anda tidak bergerak sebaik sahaja anda meninggalkan pejabat, tabiat yang anda bina di rumah akan mengikuti anda ke tempat kerja. Dan selepas a kajian baru-baru ini mendapati bahawa pekerja menghabiskan lebih dari 32 peratus hari kerja mereka di media sosial, ini mungkin merupakan kebiasaan yang ingin anda lakukan. Cuba baca buku atau menonton filem sebagai gantinya, dan anda akan membantu melatih otak anda untuk berhenti memeriksa sel anda.
7 Anda terlalu banyak menonton televisyen.
Shutterstock / twinsterphoto
Ibu anda betul: TV terlalu banyak akan merosakkan otak anda—Terutama jika anda membiarkan masa menjauh dari anda. 'Sekiranya anda menonton di bilik gelap dengan kekurangan cahaya matahari, ia dapat mengacaukan irama sirkadian anda dan mengganggu kitaran tidur,' John P. Higgins, MD, profesor kardiologi bersekutu di Pusat Sains Kesihatan Universiti Texas di Houston, memberitahu Kesihatan.com . Dan jika ada satu perkara yang dapat kami sampaikan kepada anda, pasti bahawa mengganggu tidur anda akan mengganggu produktiviti anda.
8Anda menamatkan malam anda dengan tidur malam.
Dengan cara yang sama bahawa lawatan ke pub dapat membuat anda berada dalam keadaan yang tidak begitu baik, memanjakan diri dengan tidur malam boleh menjadi salah satu tabiat penting selepas bekerja yang membunuh produktiviti anda. Kenapa? Alkohol dengan serius mempengaruhi bagaimana anda tidur , mengacaukan irama semula jadi anda dan menyekat REM, serta membangunkan anda pada waktu malam untuk memukul tandas. Anda mungkin merasa mengantuk ketika kepala anda menyentuh bantal, tetapi anda akan membayarnya kemudian.
9 Anda tidur siang.
Shutterstock
Sekiranya anda keluar ketika pasangan anda memasak makan malam, anda tidak akan menikmatinya. Sekiranya anda memerlukan tidur selama lapan jam berasa rehat dan anda tidur selama dua jam pada waktu petang atau petang, anda mungkin kurang tidur semalaman kerana badan anda mungkin tidak memerlukan tidur tambahan, 'menurut sangat sihathealth.com . 'Tidur anda akan menjadi lebih berpecah dengan kebangkitan yang lebih kerap dan jangka masa yang lama terjaga di malam hari.' Yayasan Tidur Nasional juga memberi amaran terhadap tidur siang selepas bekerja. Sekiranya anda merasa perlu berehat pada siang hari, lebih baik anda tidur siang selama 15 hingga 20 minit selewat-lewatnya pada waktu petang.
Anda tinggal terlalu lewat di gimnasium.
Shutterstock
'Untuk tidur malam yang terbaik, kebanyakan orang harus mengelakkan senaman yang berat pada waktu petang atau tepat sebelum tidur,' tulis Yayasan Tidur Nasional. Dan untuk meningkatkan produktiviti, ubah senaman anda dari waktu petang hingga pagi. Menurut kajian yang dilakukan oleh University of North Carolina, berolahraga pada waktu pagi adalah cara yang baik untuk meningkatkan kortisol, yang pada gilirannya memberi anda tenaga untuk tetap produktif sepanjang hari.
sebelasAnda berjaga melewati waktu tidur anda.
Shutterstock
Sekiranya anda burung hantu malam, anda tahu betapa sukarnya mengubah cara anda. Tetapi walaupun anda secara semula jadi berkembang antara 8 malam dan 8 pagi, seluruh dunia tidak bersedia untuk menampung jadual pilihan anda. Itulah sebabnya, sekeras itu, anda perlu memastikan bahawa anda mendapat tidur yang anda perlukan untuk tetap produktif. Sains mengatakan bahawa tempat manis adalah antara enam hingga sembilan jam.
12Anda makan makan malam yang tidak sihat.
Shutterstock
Diet yang sihat mendorong pengambilan keputusan yang sihat (dan produktif!) Sepanjang hari. Untuk memastikan produktiviti anda tetap tepat, kajian yang dilakukan oleh Carnegie Mellon University menyarankan untuk merancang apa yang akan anda makan untuk makan malam terlebih dahulu, kerana anda lebih cenderung membuat keputusan yang lebih baik sebelum anda lapar. Banyak kajian yang dibuat oleh Kajian Perniagaan Harvard cadangkan juga bahawa makanan ringan sepanjang hari dapat meningkatkan produktiviti anda - daripada menyerah pada kelaparan yang kabur antara tiga makanan yang anda peruntukkan sehari.
13Anda bergantung pada makanan ringan.
Makan adalah salah satu kegembiraan dalam hidup, tetapi menurunkan satu atau dua beg gula-gula boleh membawa sejumlah hasil negatif. Bersama dengan kesan buruk pada tubuh anda, makanan ringan boleh mengurangkan tenaga anda dan bukannya memberi anda bahan bakar yang dilakukan oleh makanan berkhasiat. Menurut Orang Dalam Perniagaan , Lisa DeFazio, RD, mengatakan bahawa 'makanan berlemak tinggi dan tinggi gula membuat kita mengantuk' itulah sebabnya 'penting untuk mengambil berat protein dan lemak sihat dan mudah karbohidrat' jika anda ingin menjaga bertenaga.
14Anda cuba melakukan semuanya sendiri.
Shutterstock
Sebilangan orang merasa lebih senang untuk melakukan sesuatu sendiri dan yang lain tidak tahu bagaimana untuk mewakilkan apa yang perlu dilakukan. Tetapi dalam kebanyakan kes, tidak perlu - atau bijaksana - untuk berusaha melakukan semua perkara sendiri. Sama ada menggaji akauntan sehingga anda tidak perlu menghabiskan lebih banyak masa untuk kewangan anda atau mengupah perkhidmatan pembersihan untuk menggosok lantai, kadang-kadang mewakilkan boleh menjadi rahsia produktiviti.
lima belasAnda tidak mempunyai rutin yang ditetapkan.
Shutterstock
Terdapat situasi tertentu di mana lebih baik membiarkan pihak spontan anda memimpin. Tetapi jika tujuan harian anda untuk menjadi produktif mungkin, lebih baik menetapkan (dan mengikuti) rutin yang akan memanfaatkan sebahagian besar masa anda, walaupun selepas waktu kerja.
Hack Hidup menyatakan bahawa 'orang yang paling berjaya mempunyai rutin terstruktur - dan untuk alasan yang baik. Rutin berstruktur menjadikan anda lebih produktif dan berkesan. Daripada berlari dengan idea samar-samar tentang apa yang ingin anda capai, rutin gaya hidup yang betul dapat mengubah anda menjadi monster produktiviti. ' Itu sangat penting pada waktu malam yang terhad.
16Anda melangkau makan malam keluarga anda.
Shutterstock
Meluangkan waktu sejam dari malam anda untuk makan malam yang sihat dengan orang yang anda sayangi terbukti dapat menurunkan tahap kegelisahan pada diri sendiri dan anak-anak anda, menurut satu kajian yang diterbitkan di Jurnal Psikologi Pediatrik . Dan apabila anda merasa lebih bersemangat, anda lebih cenderung menggunakan senarai tugas anda pada keesokan harinya.
bermimpi tentang makna ular
17Anda cuba melakukan terlalu banyak dalam masa yang terlalu sedikit.
Walaupun anda mungkin menikmati pemikiran untuk menjadi individu yang lebih baik di luar tempat kerja, sejumlah besar penyelidikan sebenarnya menunjukkan bahawa produktiviti dan kreativiti anda meningkat dengan rehat mental yang lebih kerap.
Sebenarnya, berpuluh-puluh kajian telah dilakukan untuk menyokong teori bahawa berehat dan bersantai sangat penting untuk memastikan otak anda sentiasa peka dan beroperasi pada semua silinder sepanjang hari. Oleh itu, daripada mengambil banyak aktiviti menuntut kerja selepas bersenam, cubalah meditasi, yoga, atau tidur lama untuk memberi otak anda dorongan yang sangat diperlukan. Sekiranya anda ingin meningkatkan produktiviti anda lebih banyak, anda juga ingin mengetahui Tabiat 10 Pagi Menghancurkan Produktiviti Anda.
Untuk mengetahui rahsia yang lebih menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik anda, tekan di sini untuk mengikuti kami di Instagram!
