Apabila anda cuba menurunkan berat badan , membeli-belah runcit boleh menjadi cabaran yang tidak berkesudahan. Walaupun anda cuba mengelakkan makanan 'buruk', memilih pilihan dan ramuan yang lebih sihat, anda mungkin tidak menyedari bahawa sesetengah produk anda fikirlah adalah berkhasiat—berkat strategi pengiklanan dan pemasaran yang bijak—sebenarnya tidak sihat sama sekali. Apa yang anda mungkin makan adalah 'makanan kesihatan palsu,' menurut pakar kecergasan Michael Smoak .
'Anda boleh makan banyak makanan yang berbeza dan masih mencapai matlamat kalori dan penurunan berat badan atau penambahan otot anda,' jelas Smoak dalam 11 Jan. video di TikTok , di mana dia menggunakan pemegang @HigherUpWellness. 'Tetapi ramai orang makan makanan yang saya akan kongsikan dengan anda kerana mereka fikir mereka akan membantu dengan matlamat tersebut, sedangkan sebenarnya, mereka tidak tahu bahawa mereka sangat padat kalori atau sarat dengan gula dan tidak mengenyangkan. '
Ingin mengetahui produk mana yang boleh melambatkan matlamat penurunan berat badan anda? Teruskan membaca untuk 12 jenama dan produk Smoak cadangkan langkau di kedai.
makna simbolisme rama-rama raja
BERKAITAN: Jika Anda Ingin Menurunkan Berat Badan, 'Elakkan Makanan Ini Seperti Wabak,' Kata Pakar Kecergasan .
1 Granola berkalori tinggi
Pertama dalam senarai Smoak ialah granola padat kalori, yang ditanya oleh seorang pengulas sebagai tindak balas kepada Smoak's video pertama pada makanan yang perlu dielakkan.
'Seseorang secara khusus mengulas, 'Tetapi bagaimana dengan granola dalam yogurt saya?' Tidak,' katanya sambil memegang beg Kluster Peanut Butter jenama Jenis. '[Ada] 260 kalori untuk hanya 10 gram protein-itu tidak masuk akal. Apatah lagi, ini adalah banyak kalori untuk seperti tiga gigitan makanan.'
Secara umum, Smoak juga tidak menggemari jenama Kind. Jadi, jika anda menyukai granola anda, Smoak mengesyorkan menukar pilihan 'bersih' daripada jenama Pure Elizabeth, yang mempunyai bahan 'berkualiti lebih tinggi'.
2 Apa-apa sahaja yang mengatakan 'Mengurangkan Lemak'
Walaupun anda mungkin fikir ia sihat, produk makanan yang mengatakan 'mengurangkan lemak' adalah sebaliknya. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Apa-apa sahaja yang mengatakan 'mengurangkan lemak'—sama sekali tidak [mengatakan],' kata Smoak, mengalihkan frasa itu sebagai 'langkah '90an.'
BERKAITAN: Jurulatih Kecergasan Berkongsi '3 Langkah Mudah' untuk Menurunkan Berat Badan Sebelum Musim Panas .
3 Produk Lembah Alam
Smoak bukan peminat jenama Nature Valley—sekurang-kurangnya tidak lagi.
'Saya pernah memulakan hari saya dengan banyak produk Nature Valley,' katanya. 'Itu adalah tingkah laku yang tidak terkawal.'
Walaupun dia bergurau bahawa Nature Valley Crunchy Oats 'N Honey Granola Bars akan 'sentiasa mendapat tempat yang istimewa' di dalam hatinya, walaupun dengan 22 gram 'bijirin penuh', makanan ringan itu tidak sihat.
Sebaliknya, dia mengesyorkan anda 'mulakan hari anda dengan protein, beberapa telur, protein haiwan pilihan anda.' Dan jika anda mesti bergantung pada bar untuk pilihan grab-and-go, pertimbangkan jenama RXBAR.
'Ini tidak buruk, protein yang sedikit lebih rendah, tetapi ini sangat bersih, ' katanya tentang RXBAR. 'Saya rasa tidak betul untuk mengiklankan mana-mana bar protein lain, kerana ia mempunyai begitu banyak bahan gila di dalamnya pada masa kini.'
4 Produk Kodiak
Smoak mengatakan bahawa jenama Kodiak 'tidak selamat sama ada.'
Sambil memegang sebungkus Kodiak Chewy Granola Bars, dia menyatakan bahawa ia hanya mempunyai 7 gram protein dan 'sebilangan besar ramuan.'
Walau bagaimanapun, walaupun dia mengatakan bahawa dia tidak akan makan Kodiak Flapjack dan Waffle Mix kerana ia tidak akan mengenyangkannya, 'terdapat pilihan yang lebih buruk yang boleh anda buat.'
5 Kuki Lengkap Lenny & Larry
Seterusnya pada senarai 'makanan kesihatan palsu' Smoak ialah 'Kuki Lengkap' daripada Lenny & Larry's.
'Orang ramai makan ini tanpa melihat label dan menyedari bahawa ia adalah 420 kalori untuk biskut sebesar tangan anda, untuk hanya 16 gram protein,' kongsi Smoak.
BERKAITAN: Turun 50 Pound dengan Mengikuti 2 Peraturan Mudah, Kata Dieter Berjaya .
6 Makanan ringan 'pencuci mulut'.
Smoak sambil memegang beg berisi blueberry bersalut krim TruFru, Smoak berkata ia mungkin kelihatan 'sedikit sihat', tetapi sebenarnya, ia adalah 'sejenis snek pencuci mulut.'
apa yang perlu dilakukan apabila anda berusia 30 tahun
Dia meneruskan, 'Dan kemudian anda menyedari bahawa makan seperti tiga daripada blueberry ini adalah 150 kalori.'
Jika anda suka pencuci mulut, Smoak berkata dia peminat tegar bar coklat Lindt. Walaupun mereka mempunyai 'jumlah gula tambahan yang mencukupi,' mereka juga mempunyai bahan-bahan yang minimum.
'Ia hanya, seperti 560 kalori untuk keseluruhan bar ini,' katanya mengenai pilihan coklat gelap dengan garam laut. 'Cara yang sangat memuaskan untuk berpegang pada diet jika anda mempunyai keinginan yang manis.'
7 Buah-buahan kering
Yang ini sangat rumit, kerana buah-buahan kering tidak 'sememangnya buruk', kata Smoak.
'[Tetapi] apabila anda mengambil air daripada buah, anda secara drastik mengurangkan jumlahnya, ' jelasnya. 'Jadi anda boleh makan seperti enam biji mangga dalam 28 keping.'
BERKAITAN: Makanan Tertentu Mencetuskan Kesan Penurunan Berat Badan Semulajadi Ozempic, Kata Doktor .
8 Snek Buah-buahan Welch
Walaupun dia tidak berkongsi banyak konteks, Snek Buah-buahan Welch juga berada dalam senarai tidak-tidak Smoak.
'Jika anda memberi makan ini kepada anak anda pada waktu pagi, kami mendapat daging lembu,' katanya.
9 Kacang sebagai sumber protein
Kacang adalah tambahan yang bagus untuk diet anda, tetapi anda ingin memastikan anda memahami saiz bahagian dan nilai pemakanannya.
'Sila baca label pemakanan pada kacang anda,' gesa Smoak. 'Tidak, kacang tidak semestinya tidak sihat, seperti yang semua orang fikir saya katakan [dalam video terakhir saya], tetapi ia adalah sumber lemak, bukan sumber protein seperti yang dipasarkan.'
Dia menambah, '[A] segenggam kecil kacang: 170 kalori. Orang ramai makan 600 kalori badam atau kacang sehari dan tertanya-tanya mengapa mereka tidak boleh menurunkan berat badan-[ia] kerana mereka tidak menjejakinya.'
BERKAITAN: Satu-satunya Makanan yang Perlu Anda Makan pada Waktu Malam, Kata Doktor .
10 Yoplait yogurt
Yoplait yogurt ialah satu lagi langkauan dalam buku Smoak. Sebaliknya, pilih jenama Fage.
'Tambahkan sedikit madu mentah atau sedikit Stevia dan beberapa buah-[itu] menjadi pilihan saya,' kata Smoak kepada penonton. 'Membunuh gigi manis.'
membunuh makna mimpi ular
11 Bijirin 'sihat'.
Dalam video sebelum ini, Smoak menasihatkan pengikutnya untuk mengelakkan lorong bijirin secara keseluruhan. Tetapi dalam susulannya, dia menyerlahkan pilihan khusus untuk dilangkau, seperti Raisin Bran, yang mungkin anda fikir sihat kerana ia 'tinggi serat.'
'Anda masih mempunyai 41 gram karbohidrat untuk hanya 5 gram protein, ' katanya. '[Apabila] anda mempunyai karbohidrat tanpa ketiadaan protein, anda tidak kenyang atau kenyang untuk masa yang lama.'
12 Mentega berasaskan tumbuhan
Mentega berasaskan tumbuhan ialah makanan lain yang anda mungkin percaya sebagai pilihan yang mementingkan kesihatan.
'[Anda lihat] dibuat 'dengan minyak alpukat,' jadi anda mengambilnya dari rak,' kata Smoak, sambil memegang tab Mentega Tanaman Country Crock. 'Apa yang anda tidak lakukan ialah melihat ke belakang dan melihat 'campuran minyak berasaskan tumbuhan'—kacang soya, sawit, isirong sawit—dan alpukat sebagai yang terakhir.'
Satu lagi pilihan Country Crock yang dibuat 'dengan minyak zaitun' adalah pilihan yang dia akan langkau juga, begitu juga I Can't Believe It's Not Butter.
'Saya bukan salah seorang lelaki yang berkata, 'Anda akan meletup jika anda mempunyai minyak benih sekarang dan kemudian,' tetapi apabila anda mengetahui cara ia dibuat, anda hanya seperti, 'Oh, saya tidak 'Tidak mahu memasukkannya ke dalam badan saya,'' jelasnya. 'Mereka tidak wujud dalam diet manusia sehingga seperti 70 tahun yang lalu.'
Smoak menggalakkan anda menggunakan mentega biasa, kerana ia telah menjadi makanan ruji dalam diet manusia selama 'ribuan tahun' dan mempunyai jumlah kalori yang sama.
Anda tidak perlu menjadi 'sengsara' untuk menjadi cergas.
Secara keseluruhan, Smoak menyampaikan kesederhanaan, khususnya memberi amaran kepada penonton tentang berlebihan dengan perkara seperti krim kopi—kerana kalori tersebut boleh ditambah dengan cepat.
Secara umum, dia berkata, 'Menjadi cergas bukan tentang menjadi sengsara, ia tentang meningkatkan tahap kesedaran anda tentang label makanan dan berapa banyak makanan tertentu yang boleh anda makan. Kebanyakan orang hanya tidak mengetahui kalori.'
Best Life menawarkan maklumat terkini daripada pakar terkemuka, penyelidikan baharu dan agensi kesihatan, tetapi kandungan kami tidak dimaksudkan sebagai pengganti panduan profesional. Apabila bercakap tentang ubat yang anda ambil atau sebarang soalan kesihatan lain yang anda ada, sentiasa berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda secara langsung.
Abby Reinhard Abby Reinhard ialah Editor Kanan di Kehidupan Terbaik , membuat liputan berita harian dan memastikan pembaca mendapat maklumat terkini tentang nasihat gaya terkini, destinasi pelancongan dan kejadian Hollywood. Baca lagi
