Jika anda pernah mencuba menurunkan berat badan pada anda sendiri, anda tahu bahawa ia boleh menjadi perjuangan. Anda perlu berhati-hati dengan pengambilan kalori anda, menahan keinginan yang menjengkelkan itu sambil meningkatkan senaman dan pergerakan harian anda. Tetapi walaupun anda berasa seperti anda melakukannya segala-galanya betul, kadang-kadang skala tidak akan berganjak. Walaupun sukar untuk berputus asa apabila anda tidak melihat kemajuan, anda mungkin ingin menangani faktor lain terlebih dahulu, kerana anda mungkin tidak menyedari banyak sebab biasa orang tidak dapat menurunkan berat badan.
'Berat badan adalah kompleks, dan oleh itu boleh mencabar untuk diuruskan,' Karla Robinson , MD, editor perubatan di GoodRx, memberitahu Kehidupan Terbaik . 'Pengurusan berat badan ditentukan oleh banyak faktor... Untuk menurunkan berat badan dengan berkesan, seseorang perlu membina tabiat yang menangani semua faktor yang mungkin menyumbang kepada berat badan berlebihan mereka. Dan ini mungkin sukar dilakukan.'
Jika anda ingin tahu tentang perkara yang menghalang anda daripada mencapai matlamat anda, anda tidak bersendirian. Teruskan membaca untuk mengetahui apa yang pakar pemakanan dan doktor katakan adalah 10 sebab biasa orang ramai bergelut untuk menurunkan berat badan.
BERKAITAN: Jika Anda Ingin Menurunkan Berat Badan, 'Elakkan Makanan Ini Seperti Wabak,' Kata Pakar Kecergasan .
1 Umur
Ia mungkin tidak semestinya mengejutkan—atau adil—tetapi apabila kita semakin meningkat usia, semakin sukar untuk menurunkan berat badan.
'Semakin tua anda, semakin sedikit jisim otot yang anda bawa pada badan anda, ' kata Robinson. 'Jisim otot yang lebih rendah boleh menyebabkan metabolisme anda melambatkan dan mengekalkan lemak.'
Satu cara untuk memerangi ini adalah dengan memasukkan lebih banyak latihan kekuatan untuk 'membina dan mengekalkan otot, ' saran Robinson.
2 Kayuhan berat
Jika anda sering kehilangan dan menambah berat badan selama bertahun-tahun—suatu proses yang dikenali sebagai 'basikal berat'—anda mungkin tidak melihat kemajuan lagi, Emily Van Eck , CIK, pakar diet berdaftar (RD), memberitahu Kehidupan Terbaik .
bermimpi tentang seseorang yang mengejar anda
'Semakin banyak masa seseorang kehilangan dan memperoleh kembali sejumlah besar berat badan, lebih banyak risiko mereka untuk masalah kardiometabolik seperti rintangan insulin, kolesterol meningkat, dan kehilangan jisim badan tanpa lemak, apatah lagi peningkatan berat badan,' kata Van Eck.
Karen Louise Scheuner ,MA,RDN, pemakanan intuitif dan jurulatih imej badan , juga menunjuk kepada diet yo-yo dan berbasikal berat.
'Ini mengurangkan metabolisme dengan setiap diet berikutnya, [dan] badan menjadi lebih cekap menyimpan lemak untuk kelangsungan hidup, kerana diet adalah ancaman kepada sistem kita yang akan melawan kelaparan/kebuluran,' kata Scheuner. 'Ini menjadikan penurunan berat badan sangat mencabar, jika tidak mustahil bagi sesetengah orang, terutamanya yang berdiet kronik.'
BERKAITAN: Jurulatih Kecergasan Berkongsi '3 Langkah Mudah' untuk Menurunkan Berat Badan Sebelum Musim Panas .
3 Penyakit asas
Satu lagi komponen penurunan berat badan yang di luar kawalan anda ialah penyakit yang mendasari, yang boleh memberi lebih banyak kesan daripada yang anda mungkin sedar.
'Sesetengah orang mempunyai penyakit asas, seperti hipotiroidisme dan sindrom ovari polikistik (PCOS), yang menjadikannya lebih sukar untuk menurunkan berat badan,' kata Robinson. 'Keadaan kesihatan seperti ini boleh memberi kesan kepada kadar metabolisme dan tahap hormon, yang boleh menyukarkan pengurusan berat badan.'
4 Fad diet
Kami semua pernah ke sana: Kami melihat iklan untuk program penurunan berat badan baharu yang menggembar-gemburkan 'hasil yang menakjubkan', memberi inspirasi kepada kami untuk mencuba satu lagi cara untuk mengurangkan berat badan berlebihan. Tetapi diet bergaya ini sebenarnya boleh menimbulkan masalah yang lebih besar, terutamanya jika ia memaksa anda untuk mengehadkan atau selektif dengan kumpulan makanan anda.
'Fad diet tidak berfungsi kerana ia sering mengehadkan; mereka biasanya tidak menyokong perubahan gaya hidup sihat; dan mereka boleh menggalakkan peninggalan kumpulan makanan keseluruhan, seperti karbohidrat, ' kata Nichole Dandrea-Russert , MS, RDN, pengarang Kesan Serat dan pakar pemakanan di Ditanam Murni . 'Daripada meninggalkan karbohidrat sama sekali, adalah penting bagi pengguna untuk memahami bahawa jenis karbohidrat itu penting.'
Dandrea-Russert menyatakan bahawa karbohidrat dalam tin soda tidak mempunyai manfaat pemakanan, tetapi 'makanan keseluruhan yang kaya karbohidrat' boleh membawa anda lebih dekat kepada matlamat anda.
'Intinya: Jangan buang karbohidrat! Sebaliknya, ambil sumber makanan keseluruhan karbohidrat yang memberikan banyak nutrisi untuk menyokong pengurusan berat badan, seperti bijirin penuh, buah-buahan dan kekacang,' katanya.
BERKAITAN: Turun 50 Pound dengan Mengikuti 2 Peraturan Mudah, Kata Dieter Berjaya .
5 Kurang tidur
Tidur adalah penting untuk pelbagai aspek kesejahteraan kita, tetapi terutamanya penurunan berat badan.
projek mudah dibuat di rumah
'Kualiti dan kuantiti tidur yang konsisten boleh memberi kesan kepada penurunan berat badan, ' kongsi Robinson. 'Walaupun ia boleh mencabar, mendapatkan sekurang-kurangnya tujuh hingga sembilan jam tidur berkualiti setiap malam boleh memberi kesan positif kepada metabolisme badan anda dan membantu mengawal hormon yang membolehkan badan anda tahu anda lapar sepanjang hari.'
Di samping itu, anda juga mungkin mengambil lebih banyak kalori apabila anda tidak cukup tidur.
“Tidur tidak mencukupi dan gangguan dalam irama sirkadian juga boleh menyebabkan individu mengalami kesihatan metabolik yang lemah, menggalakkan penambahan berat badan,' kata Dandrea-Russert. 'Penyelidikan menunjukkan bahawa tidur yang tidak mencukupi juga boleh meningkatkan pengambilan kalori sebanyak 250 kalori sehari kerana kekurangan tidur meningkatkan keinginan untuk makan dan boleh menyebabkan pilihan makanan yang tidak sihat. .'
6 Tekanan
Tekanan adalah satu lagi kawasan yang menjadikan penurunan berat badan lebih sukar bagi sesetengah orang.
'Sama ada anda bimbang tentang kehilangan berat badan atau menghadapi jenis cabaran tekanan lain, tekanan boleh meningkatkan tahap kortisol, ' jelas Dandrea-Russert.
Dia meneruskan, 'Kortisol, dalam jumlah yang betul, membantu badan anda bertindak balas terhadap bahaya, oleh itu ia penting. Walau bagaimanapun, kortisol yang berlebihan boleh menyebabkan gangguan tidur, yang memudaratkan metabolisme dan membuat pilihan makanan yang bijak. Kortisol juga boleh menyebabkan pilihan pemakanan yang buruk dan rasa lapar, walaupun anda tidak benar-benar lapar.'
Balm Pfister , pakar pemakanan diperakui Perubatan Stanford dan pengasas Dibogelkan Dengan Melissa , juga menunjukkan bahawa sesetengah orang adalah 'pemakan tekanan,' bermakna mereka menggunakan makanan untuk mengatasi tekanan dalam hidup mereka.
7 Genetik
Walaupun anda boleh memerangi tekanan dengan senaman dan meditasi, anda mendapat apa yang anda dapat dari segi solek genetik anda. Walau bagaimanapun, satu perkara yang anda mungkin tidak menyedari bahawa ini mempengaruhi adalah perjalanan penurunan berat badan anda.
'Genetik memainkan peranan penting dalam sensitiviti badan terhadap penambahan berat badan, ' kata Robinson. 'Ciri-ciri genetik yang diwarisi termasuk cara badan menyimpan lemak, kadar metabolisme, dan kapasiti untuk bersenam. Anda juga mungkin mewarisi penyakit asas yang menjadikan penurunan berat badan mencabar.'
BERKAITAN: Satu-satunya Makanan yang Perlu Anda Makan pada Waktu Malam, Kata Doktor .
8 Serat tidak mencukupi
Juga pada senarai Dandrea-Russert sebab anda mungkin bergelut untuk menurunkan berat badan? Pengambilan serat anda, atau kekurangannya. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Lebih 95 peratus rakyat Amerika tidak mengambil jumlah serat yang disyorkan setiap hari,' katanya. 'Serat menghalang sembelit dan boleh membantu pengurusan berat badan kerana keupayaannya untuk mengenyangkan anda dengan cepat dan membuatkan anda kenyang lebih lama. Serat juga penting untuk kesihatan usus dan membantu menghasilkan asid lemak rantaian pendek dalam kolon melalui pemakanan bakteria sihat dalam usus kita. .'
Malah, kajian terbaru mendapati bahawa pengambilan serat yang lebih tinggi telah dikaitkan dengan penurunan berat badan, kata Dandrea-Russert.
9 Set minda
Terdapat penghalang lain kepada penurunan berat badan yang tidak ada kaitan dengan diet atau rutin senaman anda—termasuk pandangan dan pendekatan anda.
petikan mengenai hubungan bahagia
'Kita mesti kuatkan kepala kita jika kita mahu badan kita kuat, dan untuk melakukan itu, kita perlu sedar penurunan berat badan bukanlah satu-satu saiz untuk semua [perjalanan],' kongsinya.
Pfeister menegaskan bahawa masalah besar dengan aplikasi penurunan berat badan dan diet ialah mereka tidak mengambil kira 'tekanan dan emosi,' yang secara langsung mempengaruhi jumlah dan apa yang kita makan.
Di samping itu, jangan biarkan motivasi anda hilang jika nombor pada skala kekal tidak berubah untuk seketika, atau malah naik pada satu ketika.
'Jangan berhenti selepas tergelincir,' Valerie Dickerson , MS, RD, di Rumah Struktur , tekanan. 'Walaupun dengan rancangan terbaik, tiada siapa yang makan secara sihat 100 peratus pada setiap masa. Hanya kembali ke landasan pada hidangan seterusnya dan teruskan.'
BERKAITAN: Makanan Tertentu Mencetuskan Kesan Penurunan Berat Badan Semulajadi Ozempic, Kata Doktor .
10 Persekitaran yang tidak sihat
Selaras dengan minda anda, jika persekitaran anda dan orang dalam hidup anda tidak menyokong matlamat anda, kemungkinan besar anda akan bergelut untuk mencapainya.
'Kami tidak dapat membantu bahawa ke mana-mana sahaja kami pergi kami melihat makanan yang diproses, iklan makanan, makanan ringan, dsb., tetapi kami boleh membantu apa yang kami pilih untuk dibawa masuk ke rumah kami. Jadikan rumah anda zon selamat anda dan pastikan makanan pencetus keluar,' Dickerson menasihati. 'Kelilingi diri anda dengan pelbagai makanan yang sihat dan letakkannya di hadapan dan tengah dalam peti sejuk/pantri anda. Buat senarai pilihan bawa pulang/restoran yang sihat supaya anda tidak terbebani dengan memasak.'
Begitu juga dengan orang di sekeliling anda. Dickerson mengesyorkan untuk menyertai 'kumpulan orang yang berfikiran sama' yang akan membuatkan anda bermotivasi.
Best Life menawarkan maklumat terkini daripada pakar terkemuka, penyelidikan baharu dan agensi kesihatan, tetapi kandungan kami tidak dimaksudkan sebagai pengganti panduan profesional. Apabila bercakap tentang ubat yang anda ambil atau sebarang soalan kesihatan lain yang anda ada, sentiasa berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda secara langsung.
Abby Reinhard Abby Reinhard ialah Editor Kanan di Kehidupan Terbaik , membuat liputan berita harian dan memastikan pembaca mendapat maklumat terkini tentang nasihat gaya terkini, destinasi pelancongan dan kejadian Hollywood. Baca lagi
