Dramatik transformasi penurunan berat badan jangan hanya berlaku dalam sekelip mata—ia memerlukan masa dan konsisten untuk membuat perubahan yang nyata dan berkekalan. Walau bagaimanapun, Liza Marie Pasquale , seorang pekerja taska yang bertukar menjadi jurulatih kecergasan yang kehilangan lebih 140 paun secara semula jadi, berkata resipi untuk kejayaan penurunan berat badan masih lebih mudah daripada yang anda fikirkan.
Pasquale baru-baru ini mendedahkan kepada 733,000 pengikut TikToknya bahawa dia kehilangan 80 paun pertama sebelum menjejakkan kaki di gim atau mengira kalori. Malah, dia hanya menghargai dua strategi mudah di rumah untuk memulakan transformasi keseluruhan badannya.
'Apabila saya memulakan perjalanan ini, saya tidak tahu bahawa ia akan menjadi perjalanan saya-bahawa saya akan mengubah sepenuhnya hidup saya dan badan saya, minda saya dan kerjaya saya yang mengerikan. Kebetulan saya melakukan semua perkara itu di sepanjang jalan,' Pasquale, yang kini memiliki perniagaan bimbingan Liza Marie Fit , berkata dalam baru-baru ini Siaran TikTok .
Tertanya-tanya bagaimana dia melakukan ini? Inilah 'sos rahsia untuk penurunan berat badan' beliau—dan sebab ia mungkin mengubah hidup anda.
BERKAITAN: Turun 50 Pound dengan Mengikuti 2 Peraturan Mudah, Kata Dieter Berjaya .
1 Pasquale mencuba 'semuanya' sebelum mencari apa yang berkesan.
Pasquale dibuka dalam a siaran TikTok berasingan tentang telah bergelut selama bertahun-tahun dengan ketagihan makanan segera yang serius. 'Makan berlebihan, makan emosi, makan bosan-saya melakukan semua perkara,' katanya. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Jurulatih kecergasan ingat bahawa setiap hari bekerja selepas bekerja di pusat jagaan, dia akan berhenti di sebuah makanan segera restoran, memesan 'makanan yang cukup untuk tiga atau empat orang.' Dia kemudian akan makan makanan itu di dalam keretanya, 'menyembunyikan bukti,' dan pulang ke rumah untuk makan malam bersama rakan sebiliknya—kitaran yang kini dia akui sebagai tidak sihat dari segi fizikal dan emosi.
Sebelum mencari sistem yang sesuai untuknya, jurulatih kecergasan membuat banyak percubaan untuk menurunkan berat badan melalui diet. 'Saya telah mencuba segala-galanya dalam hidup saya untuk menurunkan berat badan-setiap diet,' kata Pasquale. 'Saya mencuba dan saya gagal kerana saya cuba menjadi sempurna dengan segala-galanya. Saya menjangkakan keputusan segera. Saya terlalu merumitkan segala-galanya. Saya memegang diri saya pada standard yang tinggi sehingga ia tidak realistik.'
BERKAITAN: Rancangan Berjalan Harian Ini Mungkin Semua Kardio yang Anda Perlukan, Rancangan Kajian Baharu .
2 Berjalan adalah alat penurunan berat badan utamanya.
Pasquale mengatakan bahawa satu perkara yang akhirnya memecahkan kitaran ialah dia memulakannya berjalan-jalan setiap hari . Selama dua bulan, dia komited untuk berjalan sekurang-kurangnya 20 hingga 30 minit setiap malam, kadangkala berjalan sehingga sejam dengan rakan.
'Saya memulakan perjalanan saya kerana saya mahu melangkah dan tidak sesak nafas,' katanya, sambil menyatakan bahawa dia tidak pernah menetapkan matlamat penurunan berat badan yang spesifik pada masa itu. 'Saya mahu anda tahu kuasa berjalan sangat kuat, dan saya mahu anda tahu bahawa berjalan adalah perkara nombor satu yang membantu saya menurunkan berat badan,' katanya dalam catatan itu.
Selepas tiga bulan berjalan secara konsisten, Pasquale telah kehilangan antara 30 dan 40 paun, menandakan kali pertama dalam hidupnya dia melihat perubahan besar pada skala. Pada ketika itu, dia membeli sendiri jam tangan Apple, dan menetapkan matlamat untuk berjalan 10,000 langkah setiap hari.
3 Seterusnya, dia memotong makanan segera.
Langkah seterusnya ialah menukar dietnya. Pasquale mengelak daripada mengira kalori yang ketat tetapi sebaliknya komited untuk memotong makanan segera dan memasak sekurang-kurangnya 80 peratus daripada makanannya di rumah.
'Itu sahaja yang saya lakukan. Saya makan sebahagian besar makanan saya di rumah dan saya berjalan setiap hari,' jelasnya. 'Saya mahu anda tahu kuasa defisit kalori dan kuasa berjalan-ia adalah sos rahsia untuk penurunan berat badan.'
BERKAITAN: Saya Pakar Pemakanan dan Saya Kehilangan 30 Pound Melakukan 3 Perkara 'Sangat Sejuk' Ini .
4 Dia kemudian membina rutin senaman.
Hanya selepas Pasquale kehilangan 40 paun pertama, dia mula bersenam dengan sungguh-sungguh, walaupun dia masih belum mendapat keahlian gimnya. Untuk beberapa bulan akan datang, dia bersenam di rumah dua hingga tiga kali seminggu, dia ingat.
'Anda tidak memerlukan keahlian gim yang gila. Anda tidak perlu melakukan senaman yang paling gila. Anda tidak perlu mengangkat beban yang paling berat untuk melihat hasil. Konsistensi dan pemakanan—itu akan menunjukkan kepada anda keputusan yang anda mahu lihat,' katanya.
Pasquale telah kehilangan 80 paun sebelum dia akhirnya menyertai gim dan mula menjejaki kalori dan kandungan makronutrien makanannya, amalan yang dia katakan akhirnya membantunya mencapai penurunan berat badan tiga angka.
Jurulatih kini mengetuai pelanggannya melalui pendekatan yang berperingkat-peringkat dan menyusun tabiat untuk penurunan berat badan, yang menurutnya bermula secara literal dengan satu langkah. 'Anda tidak perlu melakukan segala-galanya-anda hanya perlu melakukan sesuatu,' katanya.
Untuk lebih banyak petua kesihatan yang dihantar terus ke peti masuk anda, mendaftar untuk surat berita harian kami .
Best Life menawarkan maklumat terkini daripada pakar terkemuka, penyelidikan baharu dan agensi kesihatan, tetapi kandungan kami tidak dimaksudkan sebagai pengganti panduan profesional. Apabila bercakap tentang ubat yang anda ambil atau sebarang soalan kesihatan lain yang anda ada, sentiasa berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda secara langsung.
Lauren Gray Lauren Gray ialah seorang penulis, editor dan perunding yang berpangkalan di New York. Baca lebih
