Melakukan senaman aerobik yang kerap adalah salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk anda kesihatan menyeluruh . Ini benar terutamanya apabila ia berkaitan dengan kesihatan jantung anda. Bergerak sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari boleh mengurangkan risiko serangan jantung, strok, hipertensi dan komplikasi kardiovaskular yang lain. Dan kajian baharu mengatakan terdapat laluan yang lebih cepat untuk meningkatkan kesihatan jantung: menaiki tangga. Teruskan membaca untuk mengetahui cara pelan kecergasan yang disasarkan ini boleh meningkatkan kesejahteraan anda.
BERKAITAN: 8 Tabiat Harian Yang Memastikan Hati Anda Awet Muda .
Berjalan adalah hebat untuk kesihatan jantung anda.
Berjalan adalah salah satu cara yang paling mudah dan paling rendah kesannya untuk meningkatkan kesihatan jantung anda, rancangan penyelidikan. Malah, yang kajian terbesar di dunia mengenai subjek itu, yang dijalankan oleh Persatuan Kardiologi Eropah, mendapati bahawa berjalan hanya 2,337 langkah sehari mengurangkan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular dengan ketara-dan setiap 1,000 langkah tambahan yang diambil mengurangkan lagi risiko kematian yang berkaitan dengan jantung.
'Berjalan adalah satu bentuk senaman yang mudah dan boleh diakses yang memberikan banyak manfaat kesihatan fizikal,' kata Saara Haapanen , PhD, MSc, motivator pergerakan dan perunding prestasi . 'Orang ramai mungkin terdorong untuk berjalan setiap hari untuk meningkatkan kesihatan kardiovaskular, menguruskan berat badan, meningkatkan daya tahan, menguatkan otot dan tulang, dan meningkatkan tahap kecergasan keseluruhan.'
BERKAITAN: 26 Faedah Kesihatan Luar Biasa Berjalan .
Menaiki tangga amat berfaedah.
Terdapat satu bentuk berjalan yang sangat bermanfaat untuk kesihatan anda, kata pakar: berjalan menaiki tangga. mengikut Cheng-Han Chen , MD, diperakui oleh lembaga pakar kardiologi intervensi dan pengarah perubatan Program Jantung Struktural di Pusat Perubatan MemorialCare Saddleback, menaiki tangga memberi anda lebih kurang tiga kali lebih banyak senaman berbanding jumlah masa yang sama berjalan dengan pantas di atas tanah. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Seperti yang anda boleh bayangkan, berjalan menaiki tangga adalah senaman yang lebih sukar daripada berjalan di atas tanah yang rata,' jelasnya. ' Ini kerana bukan sahaja anda menggerakkan badan anda, anda juga menggerakkannya melawan graviti, dan anda pada asasnya mendorong diri anda ke atas dan ke luar. Anda juga sedang membina otot di bahagian bawah badan anda, menguatkan teras dan punggung bawah anda.'
BERKAITAN: 11 Aktiviti Membakar Kalori Yang Tidak Terasa Seperti Bersenam .
Berikut ialah berapa banyak langkah yang perlu anda panjat untuk membuat perubahan, kata satu kajian baharu.
Menurut a kajian baru diterbitkan dalam jurnal perubatan Aterosklerosis , pelan berjalan kaki harian untuk memanjat tangga mungkin satu-satunya senaman kardiovaskular yang anda perlukan untuk mengekalkan jantung yang sihat. Para penyelidik mendapati bahawa rutin harian mendaki hanya 50 langkah-atau lima penerbangan-boleh mengakibatkan penurunan 20 peratus dalam penyakit kardiovaskular.
perkara baik untuk diberitahu kepada teman wanita anda
Secara khusus, pasukan mendapati bahawa mereka yang menaiki sekurang-kurangnya 50 anak tangga setiap hari mempunyai kadar pengurangan penyakit kardiovaskular aterosklerotik (ASCVD), yang termasuk pembunuh biasa seperti penyakit arteri koronari dan strok iskemia.
BERKAITAN: 6 Senaman Berjalan Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan .
Tetapi anda masih boleh mempunyai kesihatan jantung yang hebat jika tangga menimbulkan cabaran.
Walaupun Chen menyokong pendakian tangga, dia menyatakan bahawa ia bukan satu-satunya bentuk senaman yang boleh anda lakukan untuk memperbaiki atau mengekalkan kesihatan jantung anda. Lutut dan sakit sendi adalah halangan biasa bagi kebanyakan warga emas yang ingin melakukan senaman kardiovaskular seperti memanjat tangga, tetapi penting untuk tidak berputus asa dengan ketidakupayaan untuk melakukan sebarang aktiviti tertentu, katanya.
'Malah berjalan di atas tanah yang rata adalah bagus,' kata Chen. 'Naik tangga lebih baik daripada berjalan, tetapi berjalan pasti lebih baik daripada duduk di sofa.'
Untuk lebih banyak petua kesihatan yang dihantar terus ke peti masuk anda, mendaftar untuk surat berita harian kami .
Lauren Gray Lauren Gray ialah seorang penulis, editor dan perunding yang berpangkalan di New York. Baca lebih
